Ənənəvi reseptlər

Hansı meyvədə ən çox C vitamini var?

Hansı meyvədə ən çox C vitamini var?

Nəticədə portağal deyil

Peangdao/Shutterstock.com

C vitamini sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Meyvə və tərəvəz ən yaxşı C vitamini mənbəyidir, amma hansının ən böyük zərbəsi var?

Diyetinizə əlavə etmək üçün ürək sağlam qidalar

Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, 19 yaşdan yuxarı böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik C vitamini norması kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün 75 mqdir. Əksər insanlar C vitamini ilə əlaqədar sitrus meyvələri, xüsusən portağallar haqqında düşünürlər, lakin çoxlu tərəvəzlərdə də çox miqdarda var. Buraya Amerikanın ən çox sevdiyi tərəvəz, hər porsiyada 51 mq olan brokoli və hər porsiyada 48 mq olan Brüssel lahanası daxildir.

Çiyələk və kivi əslində hər bir qreypfrutdan daha çox C vitamini ehtiva edir, lakin portağal porsiyon başına 70 mq olmaqla hər üçdən çoxdur. Ancaq portağal, C vitamini ilə əlaqədar olaraq paketi idarə etmir. Bu şərəf, ehtimal ki, meyvə olduğunu bilmədiyiniz bir yeməyə aiddir: qırmızı bibər.

Bir çox aşpaz bolqar bibərini tərəvəz kimi müalicə etsə də, toxum yetişdirdikləri üçün əslində botanik meyvələrdir. 1/2 fincan çiy qırmızı bolqar bibəri 95 mq C vitamini ehtiva edir ki, bu da gündəlik tələb olunan dəyərin 100% -dən çoxdur. Bu o deməkdir ki, toxunulmazlığı gücləndirmək istəyirsinizsə, etməniz lazım olan şey qırmızı bibər və ən çox sevdiyiniz salsa və ya dip ilə qəlyanaltı etməkdir.

Portağaldan yapışmaq istəsəniz, meyvənin yerinə portağal suyu seçin - portağal suyu 70 mq düz portağalla müqayisədə hər xidmətdə 93 mqdir.

C vitamini olan qidalar sağlam bir pəhriz üçün yalnız bir blokdur. Həm qısamüddətli, həm də uzun müddətdə sağlam və güclü saxlayacaq vitamin və mineralları maksimuma çatdırmaq üçün, hər gün yeməli olduğunuz ən yaxşı qidalar bunlardır.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD, C vitamini, immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır, çünki antioksidanlar və xəstəliklərlə mübarizə xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini məzmunu üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamayın və ya qaynatmayın, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD, C vitamini, immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır, çünki antioksidanlar və xəstəliklərlə mübarizə xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini tərkibi üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamamaq və ya qaynatmamaq daha yaxşıdır, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Bu salata bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD izah edir ki, C vitamini immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini tərkibi üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamamaq və ya qaynatmamaq daha yaxşıdır, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD, C vitamini, immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır, çünki antioksidanlar və xəstəliklərlə mübarizə xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini tərkibi üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamamaq və ya qaynatmamaq daha yaxşıdır, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD izah edir ki, C vitamini immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini məzmunu üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamamaq və ya qaynatmamaq daha yaxşıdır, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə çoxlu lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD, C vitamini, immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır, çünki antioksidanlar və xəstəliklərlə mübarizə xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini məzmunu üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamamaq və ya qaynatmamaq daha yaxşıdır, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə çoxlu lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD izah edir ki, C vitamini immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini tərkibi üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamayın və ya qaynatmayın, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD izah edir ki, C vitamini immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini məzmunu üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamayın və ya qaynatmayın, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Bu salata bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD, C vitamini, immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır, çünki antioksidanlar və xəstəliklərlə mübarizə xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini tərkibi üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamayın və ya qaynatmayın, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Bu salata bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.


Portağaldan C vitamini daha çox olan 5 qida

Sitrus meyvələri şişir, ancaq C vitamini ilə zəngin olan bu qidaları daxil etmək üçün menyunuzu genişləndirməlisiniz.

C vitamini almağı düşünəndə bir stəkan OJ içməyi düşünə bilərsiniz. Portağalların və ya ümumiyyətlə sitrus meyvələrinin bu vacib vitamində yüksək olduğu bilinir. Əslində, bir orta portağal 60-83 milliqram C vitamini təmin edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan 65-90 milliqramdır. Hər gün yalnız bir parça meyvə olması, bu tələbatı əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq təzə portağal yeməyincə, bu C ilə bir çox lazımsız şəkər ola bilər, məsələn, baqqaldan satın aldığınız portağal suyu üçün şirələnəndə.

Hər gün kifayət qədər C vitamini almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sofiya Norton, RD izah edir ki, C vitamini immunitet sistemini gücləndirmək və dərini və ürəyi qorumaq üçün əladır. Ancaq sitrus meyvələri kimi apatiya etməsəniz, yaxşı bir xəbər var: portağal yeyə biləcəyiniz ən zəngin C vitamini mənbəyi deyil.

Burada C vitamini məzmunu üçün ən yaxşı qidaların siyahısını hazırladıq. Əksər hallarda, yeməyi çiy və bişməmiş istehlak etsəniz, ən çox vitamin alırsınız. (Yemək C vitamini poza bilər.) Əgər bişirmək lazımdırsa, buxarlamamaq və ya qaynatmamaq daha yaxşıdır, çünki bu iki üsul vitamin tərkibinin ən çox pisləşməsinə səbəb olacaq.

Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə zəngin olan qidaları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, yaşıl ispanaq salatlarına portağal qabığı əlavə edin. Salataya bolqar bibəri tökün. Və ya bir tikə parçası üçün şirin bir çiyələk şirəsi hazırlayın. İşdə C vitamini üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar.