Ənənəvi reseptlər

Yaz üçün arıqlamağa kömək edəcək 10 Avokado Tarifi

Yaz üçün arıqlamağa kömək edəcək 10 Avokado Tarifi

Avokado ən çox sevilən sağlamlıq qidalarından biri ola bilər. Bu kremli, yaşıl giləmeyvə (bəli, avokado tərəvəz deyil, tək toxumlu giləmeyvədir) salatların daha dolğun olması üçün, yaşıl smoothiesə qaymaqlılıq əlavə etmək üçün, çörəkçilikdə kərə yağı əvəz etmək üçün daha yaxşı olar və guakamol üçün əvəzolunmazdır. Əzilmiş avokado, sandviç və hamburgerlər üçün əla bir yayılma təmin edir və keçən ilin ən çox danışılan tost şirniyyatlarından birinə çevrildi. Vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla doludur; aşağı şəkər; və yüksək lif və yaxşı yağlarla, avokado yalnız mükəmməl sağlamlıq qidası ola bilər.

Yaz üçün arıqlamağa kömək edəcək 10 Avokado Tarifini görmək üçün bura vurun (Slayd şou)

Avokadolar çox yağlı və kalorili olmasına baxmayaraq (və bütün yağlı, yüksək kalorili qidalar kimi, az miqdarda yeyilməlidir), bunları diyetinizə əlavə etmək əslində arıqlamağa kömək edə bilər. Avokadodakı yağların yüzdə 75 -dən çoxu "yaxşı yağ" dır: bədəninizin sağlam qalması üçün lazım olan yağ. Yemək düzgün yağlar (lazımi miqdarda) daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər, bu da yeməklər arasında sağlam olmayan qidaları yemək ehtimalı azdır. Və avokadodakı kalorilər bədənimizi aktiv və sağlam həyat tərzi sürmək üçün lazım olan enerji ilə təmin edir.

Ləzzətli bir yemək hazırlamaq üçün avokadonun digər sağlam maddələrlə birləşdirilməsi gün ərzində daha yaxşı yemək üçün əla bir strategiya ola bilər. Aşağı kalorili və ya az karbohidratlı yeməklər etmək üçün avokado istifadə edin salat, daha çox doldurma. Avokadonu yumurta, toyuq və ya balıq kimi sağlam protein mənbələri ilə cütləşdirə bilərsiniz ki, bu da sizi iki qat uzun müddət doyuracaq.

Sadəcə bir avokadonu dilimləyə və ya doğraya bilərsiniz və istənilən yeməyə əlavə edə bilərsiniz və ya yaşıl sarsıntı ilə qarışdırıcıya ata bilərsiniz, ancaq bir az ilham lazımdırsa, mütləq bir neçə avokado reseptimiz var. qısa müddətdə daha sağlam qidalanırsınız (və arıqlayırsınız).

Avokado və alma toyuq salatı


Bu dadlı avokado salatı toxuma ilə doludur: xırtıldayan qırmızı alma, kərəviz və qızardılmış pecans yağlı göyərti, otlar və avokado arasında fərqlənir. Sizin üçün yaxşı olduğu qədər dadlı bir yemək üçün salatı sadə bir duz, limon suyu və zeytun yağı ilə bəzəyin.


Bu dadlı bişirmə ızgara toyuq və ya balıq üçün idealdır. Sağlam olmaq üçün sağlam olmayan maddələr istifadə etmədən ton ləzzət qatacaq dadlı yemək.

Kristie Collado, Daily Meal'ın aşpaz redaktorudur. Onu Twitter -də izləyin @KColladoCook.


Yaz üçün arıqlamağa çalışırsınızsa nə yeməli

Yaz üçün geri sayım başladı və çimərlik bədəninizin debüt etmə vaxtının gəldiyini başa düşmək başladı. Hamımız qışda kilo almağı yaşadıq və yazda bu kilolardan qurtulmağın nə qədər çətin olduğunu bilirik. Bu qidaları yeyərək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və qısa müddətdə qarın yağını yandıracaqsınız.

Yağlı olmasına baxmayaraq, avokado bədəninizi qidalandırmaq üçün ən qidalı qidalardan biridir. "Yaxşı yağ" olaraq bilinənləri ehtiva edirlər. Avokadonun tərkibində omeqa-3 yağ turşuları var. Bu turşular nəinki iltihab əleyhinə faydalar verir (qarın yağına əlvida), həm də ürək-damar sağlamlığını, qan şəkərinin tənzimlənməsini dəstəkləyir və xərçəng əleyhinə faydalar təqdim edir. Birini parçalayın, böyük bir salata atın və ya sadəcə yeyin. Hər halda, avokado dadlı və sağlam bir seçimdir.

Bu möhtəşəm giləmeyvə olduqca zərifdir. Qarın yağ hüceyrələrində yağ yandıran genləri aktivləşdirərək istədiyiniz qarını əldə etməyə kömək edə biləcək katexinlər ehtiva edirlər. Başqa bir bonus? Vücudunuzdakı sərbəst radikalların səviyyəsini azaldan və dərinin qırışlarını azaldan proantosiyanidinlərin ən zəngin mənbələrindən biridir.

Yunan yoğurtunun tərkibində yalnız vitamin yoxdur, həm də kilo verməyə kömək edir. Vücudunuzdakı yağ, vücudunuzun yağ tutmasına səbəb olan kortizol hormonunu istehsal edir. Yoğurt yeməklə kalsium yağ hüceyrələrinizə daha az kortizol istehsal etməsi üçün siqnal verir və bununla da daha az yağ yığılmasına imkan verir.

Hamımızın bildiyimiz və sevdiyimiz səhər yeməyi əslində böyük bir qarın yağ yandırıcısıdır. Pəhriz lifi baxımından çox yüksək olan yulaflar sizi uzun müddət tox hiss edir. Yağlı və şəkərli olan səhər yeməyi çox dadlıdır, ancaq bir saat sonra ac qalır. Gününüzə bir yulaf ezmesi ilə başlayaraq, vücudunuza gün ərzində daşımaq üçün lazım olan bütün gücü və enerjini verə bilərsiniz.

İltihab əleyhinə faydaların yanında limon həzm sisteminizə, dərinizi təmizləməyə, pH səviyyənizi qorumağa və bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edə bilər. Limon dilimlərini su şüşəsinə qoyun və ya yatmazdan əvvəl bir fincan qaynar suya sıxın. Çox iştahaaçan görünməsə də, yay bədəninizi geri qaytarmaq üçün sürətli bir addımdır.


  • Diyetinizin karbon qazı izini azaltmaq istərdiniz.
  • Heyvan məhsullarını yeməyə mənəvi və ya etik etirazlarınız var.
  • Bəyənmədiyiniz bir tərəvəzlə heç görüşmədiniz.
  • Xərçəng riskinizdən narahatsınız.
  • Həyatı pendir olmadan təsəvvür edə bilməzsiniz.
  • Yüksək proteinli bir pəhrizdə özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
  • Fasulye və baklagiller sizi nəzakətli bir şirkət üçün yararsız hala gətirir.
  • Siz elastik, baxımsız pəhriz axtarırsınız.

Blueberry Smoothie

1 c yağsız süd
1 c dondurulmuş şəkərsiz yaban mersini
1 çay qaşığı soyuq preslənmiş üzvi kətan yağı (MUFA)

KOMBİNE EDİN süd və yaban mersini blenderə tökün və 1 dəqiqə qarışdırın. Şüşəyə köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

QİDALANMA (xidmət başına) 273 kalori, 9 g pro, 29 q karbohidrat, 4 q lif, 24 q şəkər, 14,5 q yağ, 1,5 q doymuş yağ, 103 mq natrium


Arıqlamağa kömək edəcək 25 qida

Bu qidalı, lifli və proteinli qəlyanaltılar sizi daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək.

Yeni il yaxınlaşanda, yəqin ki, bir -iki kiloqramdan necə arıqlamaq barədə düşünürsünüz. Şükürlər olsun ki, yeməklə (və tamam, bəzi məşqlərlə) arıqlamağın bir yolu var. Yeməklərinizin sizin üçün faydalı olması üçün, müxtəlif qidalanma mütəxəssisləri, diyetisyenler və mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən, yaxşı ölçü üçün tövsiyələr və tövsiyələr verən aşağıdakı 20 dişləməni seçin.

RDN, Joy Bauer deyir: "Həzmi yavaşlatan pektin adlı bir liflə dolmuş alma sizi daha uzun müddət tox saxlayır". BU GÜN şou qidalanma mütəxəssisi və Nourish Snacks -in qurucusu. "Bir araşdırmada, gündə üç alma yeyən qadınlar yulaf ezmesi ilə eyni miqdarda kalori yeyənlərə nisbətən daha çox kilo verdilər. Alma yeyənlərin qan şəkəri də düşdü!"

"Bu tərəvəzə ikinci, mdashor üçüncü və mdashchance vermək vaxtıdır" deyir Sevinc. "Bir fincanda cəmi 38 kalori var və paketləri 3,8 q lifdir, nişastasız cücərtilər isə daha ürəkaçan bir nişastalı tərəvəzin doyurucu bir toxumasına malikdir. Üstəlik, soyuqdəymə və qrip mövsümü üçün ağıllı bir seçim halına gətirən C vitamini verir. . "

"Bu yeməli toxumların tərkibində doyurucu protein və lif var, üstəlik mayeni udur və mədədə yer tutmaq üçün genişlənir. Yulaf ezmesi, dənli bitkilər və ya qatığa səpin və ya dips, salat sosları və smoothie ilə qarışdırın" deyə Joy tövsiyə edir.

"Bir neçə araşdırma ədviyyatlı qidalarla kilo itkisi arasında bir əlaqə tapdı. (İstilik maddələr mübadiləsini bir az sürətləndirməyə və iştahı boğmağa kömək edə bilər.) Yumurta, şorba, güveç, humus və s. Üzərinə isti sous damlatmaq olar. Frankın Qırmızı Sousu, Xolula və Tabasco, əlavə şəkər olmadığı üçün əla marka seçimləridir "dedi Joy.

"Gəlin etiraf edək ki, böyük bir qab göyərti bir müddət sonra bir az darıxdırıcı ola bilər, ancaq su şabalıdı ataraq salatlara bir az xırtıldayan əlavə edə bilərsiniz" deyir Sevinc. Bir araşdırma göstərir ki, insanlar xırtıldayan yeməklərin səsini təravətlə əlaqələndirirlər. Krutonları atlayın və göyərtilərinizi su şabalıdı ilə doldurun, 1 və frasl2 fincan üçün təxminən 40 kalori. Əksər ərzaq mağazalarında Asiya qidaları koridorunda konservləşdirilmiş versiyalar tapa bilərsiniz.

Paxlalıların yüksək lif tərkibi, mərcimək kimi paxlalı bitkilərin qurudulmuş toxumları, "daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir" deyir qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Michelle Dudash.

Noxud kimi yüksək lifli qidalar, "daha az kalori əmələ gətirir", Dudash izah edir. Nutritioulicious -un qurucusu RDN Jessica Fishman Levinson, bu fikirdədir və noxuddakı lif və zülal miqdarının "toxluq və toxluq hisslərini artırdığını" söyləyir.

Karen Ansel, RDN, qara lobya "ən çox kilo verən çox vəzifəli" olaraq tövsiyə edir. Əti taxo və ya burrito kimi fasulye ilə əvəz etmək, lif tərkibinə görə eyni zamanda tox hiss etmənizi təmin edərkən kaloriləri azaltmağa kömək edir.

LDN müəllifi Erin Palinski deyir ki, fıstıq "cılız qoz" sayılır Kuklalar üçün qarın yağlı pəhriz. Bir az arıqlamaq istəyənlər üçün "mükəmməl qəlyanaltı" dır: qabıqsız qoz -fındıq yeyəni yavaşlamağa məcbur edir və qalıqlar "nə qədər yediyinizi əyani şəkildə xatırladır" deyə Palinski izah edir.

Başqa bir yaxşı qoz seçimi, badamdır, Levinson görə, yaxşı doymamış yağlar və E vitamini səbəbiylə, ikincisi antioksidan rolunu oynayır. Ən yaxşı sağlamlıq dəyəri üçün çiy və duzsuz qoz -fındıqları seçin.

Təzə dəmlənmiş yaşıl çay arıqlamaq üçün möcüzələr yaradır, içkinin maddələr mübadiləsini bir qədər artırdığını və kalori yandırmasını asanlaşdırdığını göstərən araşdırmalara istinadən Dudash deyir. Şəkərsiz gündə üç fincan içməyi məsləhət görür və bu, hər gün "daha 90 kalori yandırmağa" imkan verəcəyini söyləyir.

Az yağlı və ya yağsız yunan yoğurtu, zülal və kalsiumla dolu olduğu üçün adi versiyadan daha az şəkər və karbohidratlarla doludur. Marlene Koch, RDN, müəllifi Sevdiyinizi yeyin, səhərlər meyvə və ya qoz -fındıq ilə qarışdırılaraq, hamarlıqlarda və ya mayonezin qismən əvəzi olaraq yaxşı işlədiyinə diqqət çəkir.

Kəsmik, "gün ərzində qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək" üçün əla olan yağsız bir zülaldır, "aclıq sıçrayışlarının qarşısını almağa kömək edir" deyə Palinski izah edir. Koch, xama, mayonez və qaymaqlı pendir üçün alternativ olaraq istifadə etmək üçün kəsmik kremini təklif edir.

Yumurtaları nişastalı qidaların əvəzinə istifadə etmək, kaloriləri azalda bilər. Kochun ağlasığmaz yumurta ucu: bahalı və dadsız zülal tozları əvəzinə dörddə bir fincan maye yumurta əvəzini zülal üçün qoyun. Həm qaynadılmış yumurta, həm də yırtılmış yumurta daha sağlam qəlyanaltı kimi işləyir.

"Göbələklər kilo verməyə gəldikdə sehrlidir" deyən Koch, tərəvəzin ideal bir ət əvəzedicisi olduğunu izah edir. Ətdən tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, o, köftə və ya doğranmış göbələkli burger kimi reseptlərdə lazım olan kıyma ətinin yarısını dəyişdirməyi təklif edir.

Ispanaq yalnız tonlarla dəmir ehtiva etmir (bu, bədəninizə daha çox oksigen gətirdiyi üçün məşq etmək üçün əla hala gətirir), çox çevikdir və demək olar ki, hər hansı bir reseptdə istifadə edilə bilər. Koch daha yumşaq bir dadı olan incə yarpaqlardan istifadə etməyi məsləhət görür.

Koch deyir ki, "təbii olaraq su ilə zəngin olan qidalar," romalı kahı kimi, "yeməyinizin kalorilərini seyreltərək sizi doyurmaqla kilo verməyə kömək edir". O, hər yeməyinizə daha az ac qalmağınız üçün salatla başlamağı məsləhət görür.

Dudash, daha az karbohidrat və daha çox kalori ehtiva edən digər nişastalı olmayan tərəvəzləri dəstəkləyir. Bura balqabaq, qulançar, brokoli, yaşıl lobya, yay balqabağı, xiyar, bok çay daxildir və siyahı davam edir. Dadmaq üçün tərəvəzləri karamelizasiya etməklə ləzzət qatmağı təklif edir.

Bu yeməyin faydası, ehtimal etdiyiniz kimi, lifdir. Levinson izah edir ki, sizi tox hiss edir və pis növ xolesterolun (həm ümumi, həm də LDL) azalmasına kömək edir. Koch, "minimal işlənmiş və şəkər əlavə etməyən" düz yulaflara üstünlük verir, bu da onları "şəkərlə səpilən ani paketlərdən daha çox məmnun edir".

Yağ yandırmağa kömək edən zərdab zülalı üçün qismən yağsız ricotta yeməyə çalışın. Zövqünüzü doyurmaq üçün "kifayət qədər kremlik" var, amma tam yağlı ifadan heç bir şey düşmür, Ansel deyir.

Tuna kilo verərkən maddələr mübadiləsini saxlayır, çünki "çox yağsız, lakin zülallarla doludur" Ansel izah edir. Bir qalay qutusunda kilo verməyi təşviq etmək üçün hər yemək üçün tövsiyə olunan miqdarda olan təxminən 32 qram protein var.

"Fad diet" meyvəsi əslində işləyir. Ansel hər yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut içməyi təklif edir. Üç ay ərzində bunu etmək başqalarına təxminən 3,5 kilo arıqlamağa kömək etdi və meyvə hər zaman sizin üçün yaxşıdır!

Kinoteatr qəlyanaltısı boş bir yemək kimi görünə bilər, amma popkorn oradakı digər lazımsız yemək seçimlərindən daha yaxşıdır. "Həcmi sayəsində sizi daha az kalori ilə doldura bilər" deyir Palinski, "yenə də eyni böyük böhranı təmin edir."

Avokadonun toxumalı "qaymaqlı ağzı" insanların arzuladığı bir şeydir və meyvənin artıq lif və tək doymamış yağlarla dolu olması zərər vermir. Məhsulu nahara əlavə etməklə, Levinson deyir, tezliklə bir daha yemək istədiyinizi hiss etməyəcəksiniz. Palinski, avokadoda 21 qida maddəsi sayır və kərə yağı tələb edən reseptlərdə istifadə etməyi təklif edir.

Su həqiqətən bədənə xeyir verir. Palinski, hər gün yeməkdən əvvəl bir fincan daxil olmaqla, hər gün ən az 64 unsiya "çox soyuq" su içməyi tövsiyə edir ki, bu da "iştahı kəsə bilər". Buzlu su daha yaxşıdır, çünki "bədəniniz isinmək üçün əlavə enerji sərf etməlidir" və bu da "maddələr mübadiləsinin bir qədər sürətlənməsinə" səbəb olur, Palinski izah edir.

Qadınlar Gününü izləyin Instagram.


Vegan Arıqlamaq üçün desert reseptləri

Qarışıq Berry Kompotu və Kremli Chia Pudingi

Nahar üçün Zeytun

Chia toxumları gözəl yeməklər hazırlamaq üçün təbii xüsusiyyətlərə malik olduqları üçün desertlər üçün idealdır. Bu ən yaxşılardan biridir.

Resept puding, kompot və isteğe bağlı əlavələr olmaqla 3 hissəyə bölünür.

Tərkibi əlverişlidir və yalnız özünüzə, ailənizə və hətta şam yeməyinə uyğun bir xörək yeməyi alacaqsınız!

Mango Gelato

Zərif Qidalanma

Gelato ("jellarto" kimi tərcümə olunur) dondurma üçün İtalyan sözüdür.

Bitki mənşəli bu desert arıqlama proqramı üçün idealdır, çünki heç nəyi əldən verməmiş kimi hiss etməyəcəksiniz.

Lazım olan hər şey yalnız 3 maddədən ibarətdir və getməyə hazırsınız.

Hazırlandıqdan sonra hava keçirməyən bir qabda dondurula bilərsiniz ki, hazır olsun və sizi gecə-gündüz gözləyir!

Pekan qabığı ilə şokoladlı tort

Tofu Gündəlikləri

Bir kilo vermə proqramına heç vaxt ehtiyac yoxdur və bu resept bunu sübut edir!

Bütün maddələrdən başqa bir şey yoxdur, peçenye, xurma və daha çox.

Hazırladıqdan sonra sadəcə soyuducuya qoyun və ya dondurun. Düzdür, bişirmə yoxdur!

Mango Bourbon Smash Popsicles

Çörəkçinin ürəyi

Bəli, doğrudur, bu bala içərisində əsl burbon!

Təzə meyvə, nanə yarpaqları və yalnız bir neçə digər maddələr qarışdırılıb dondurulmuşdur.

Bu ailəni dost etmək üçün spirtdən imtina edin. Mükəmməl!

Apple Pie Chia Puding

Vegan Yack hücumu

Chia toxumlarından hazırlanan pudinglərdən heç vaxt doymuram, bunlar təbiətin mükəmməl desertə verdiyi cavabdır.

Bu gözəllikləri düzəltmək üçün təxminən yarım maddələrə və cəmi 5 dəqiqəlik hazırlıq vaxtına ehtiyacınız var.

Hazırlandıqdan sonra soyuducuda soyudun və getməyə hazırsınız. Yaxşılıqdan başqa heç nə ilə dolu deyil!

Sağlam Mocha-Fındıq Shake

Hindistancevizi və giləmeyvə

Bir kilo vermə proqramında bir şokolad və qəhvə sarsıntısı? Sən bahis et!

Bütün qidalardan başqa heç bir şey istifadə etməmək sizi günün qalan hissəsinə hazırlayır.

Hamar bir tutarlılıq əldə etmək üçün bir gün əvvəl fındıq islatmaq lazımdır. Birlikdə qarışdırın və voila!

Şokoladlı Avokado Gelato

Gözəl tortlar

Əgər heç vaxt avokadodan hazırlanan bir şirin yeməmisinizsə, ciddi şəkildə əldən verirsiniz. Bunun işlədiyindən əmin deyilsinizsə, mənə inanın, işləyir!

Resept iki hissəyə bölünür: Gelato (İtalyan dilində dondurma deməkdir) və qozsuz qaşlı toplar.

Kiçik bir soyuqla yalnız 10 dəqiqə hazırlaşın, siz isə soyuyursunuz ’! Gör orda nə etdim!

Sağlam Qarğıdalı

Nevrotik ana

Hər şeyi həqiqətən sadə saxlamaq istəyirsinizsə, bu reseptdə səhv edə bilməzsiniz.

Hindistancevizi çırpılmış krem ​​ilə doldurulmuş təzə meyvə və bəlkə də əlavə olaraq isteğe bağlı əlavə. Sevdiyiniz meyvədən istifadə edin!


Kilo daha sürətli atmanıza kömək edən 6 Salat Tərkibi

Bu təəccüblü salat əlavələri ilə ləzzəti artırın və arıqlayın.

Heç düşünmüsünüzmü ki, niyə salata yükləmək həmişə arıqlamağa kömək etmir? Bir pəhriz gözləmə rejimində olmasına baxmayaraq, salatlar kilo verməklə sinonim deyil. Əslində, bir çox adi əlavələr, əslində arıqlamaq üçün arıqlamalı olduğunuz yağsız protein, kompleks karbohidratlar və çoxlu doymamış yağlar baxımından çox şey təklif etmir (croutons, bizdə var sənin nömrən).

Düzgün fiksasiya ilə, salatlar kilo verərkən ehtiyac duyduğunuz bütün qida maddələrini əldə etmək üçün super doldurucu və ləzzətli bir yol ola bilər. Nyu-Yorkdakı Middleberg Nutrition-dan qidalanma mütəxəssisi Brittany Kohn, RD, bu altı dadlı, sağlam və pəhriz dostu fikirlərini nəzərdən keçirin:

Çətənə Toxumu
"Bu moda toxumlar doyurucu bir protein, omeqa-3 yağ turşuları və lif üçün əla bir qaynaqdır" deyir Kohn. Həm də bir az şirin olduqları üçün şəkər əlavə etmədən şirin dişinizi doyururlar. Salatanıza 40 kkal üçün bir kaşığı əlavə edə bilərsiniz.

Avokado
Kohn deyir ki, avokadonun yarısı (160 kalori) ürək üçün faydalı vitaminlər, minerallar və yağlarla doludur. Üstəlik, meyvə o qədər qaymaqlı və hamardır ki, həm də geyim və mdash funksiyasını yerinə yetirir, buna görə də adətən ranch, italyan və ya hətta yağ və sirkədən alacağınız 100 -ə yaxın kalorini çıxara bilərsiniz.

Alma sirkəsi
Salatanın bir hissəsi olaraq yalnız iki yemək qaşığı istifadə etmək arıqlamağa kömək edə bilər. "Sirkə iştahı boğa bilər, maddələr mübadiləsini stimullaşdıra bilər, su tutma və şişkinliyi azalda bilər" deyir Kohn. Və bir kaşığı beş kalori ilə, heç bir zərər verə bilməz.

Acı bibər
Cayenne, jalapeno və digər acı bibər növlərindəki capsaicinin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini və daha məmnun hiss etdiyini eşitmişdiniz. Ümumiyyətlə salat ştampı olaraq düşünülmürlər, amma isti yeməkləri sevirsinizsə, Kohn, göyərti qabınızı toplamaq üçün az miqdarda əlavə etməyi təklif edir.

Şüyüd
Bu bulbous tərəvəz, damağınızı doyurmağa kömək edən biyana bənzər güclü bir dadı var, deyir Kohn. Bundan əlavə, rezene antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir və hətta şişkinliyi azalda bilər.

Badam
Bademə boş yerə superfood demirlər. Bu qoz -fındıq həm protein, həm də sağlam yağ təklif edir, buna görə enerjili və məmnun qalacaqsınız və qəlyanaltı hücumlarına daha az meyl edəcəksiniz. Salatınızı evdə hazırlayırsınızsa, ləzzətini artırmaq üçün sobada bir neçə dəqiqə qızardın. Bir ovuc (təxminən 20 qoz -fındıq) təxminən 130 kalori yığır.


9 Arıqlama Smoothie Tarifləri

S ip yuxarı və incə aşağı. Hazırlanması asan və asan olan bu smoothie reseptləri təravətləndirici meyvələr və MUFAs (mono doymamış yağ turşuları) və mdashthe Flat Belly Diet güc qurğusu ilə xüsusi olaraq qarın yağını hədəf alır. Bu 10 doldurma, kremli smoothies səhər yeməyi, nahar və ya qəlyanaltı üçün idealdır.

Flat Belly Diet -ə onlayn qoşulanda daha çox resept və arıqlama məsləhətləri alın!

Mango Smoothie Sürprizi

& frac14 c püresi yetişmiş avokado (MUFA)

1 osh qaşığı təzə sıxılmış əhəng suyu

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər emal edin. Uzun bir şüşəyə tökün. İsterseniz dilimlənmiş mango və ya çiyələk ilə bəzəyin və xidmət edin.

Qidalanma (hər porsiyada) 298 kalori, 5 q pro, 55 q karbohidrat, 5 q lif, 47 q şəkər, 9 q yağ, 1,5 q satılmış yağ, 54 mq natrium

Blueberry Smoothie

1 c dondurulmuş şəkərsiz yaban mersini

1 xörək qaşığı soyuq preslənmiş üzvi kətan yağı (MUFA)

Süd və yaban mersini blenderdə birləşdirin və 1 dəqiqə qarışdırın. Şüşəyə köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

Qidalanma (hər porsiyada) 273 kalori, 9 q pro, 29 q karbohidrat, 4 q lif, 24 q şəkər, 14,5 q yağ, 1,5 q doymuş yağ, 103 mq natrium

Fıstıq Yağı və Banana Smoothie

2 osh qaşığı təbii duzsuz fıstıq yağı (MUFA)

Tərkibləri bir qarışdırıcıda birləşdirin. Hamar olana qədər emal edin. Uzun bir şüşəyə tökün və xidmət edin.

Qidalanma (hər porsiyada) 366 kalori, 18 q pro, 40 q karbohidrat, 3 q lif, 32 q şəkər, 16,5 q yağ, 3,5 q doymuş yağ, 151 mq natrium

Vanil Qatığı və Blueberry Smoothie

6 oz (80 kalorili) vanil qatığı

Bir ovuc buz VƏ 1 stəkan dondurulmuş yaban mersini

Süd, qatıq və təzə yaban mersini və buz (və ya dondurulmuş yaban mersini) bir qarışdırıcıda birləşdirin. 1 dəqiqə qarışdırın, bir stəkana köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

Qidalanma (hər porsiyada) 443 kalori, 18 q pro, 63 q karbohidrat, 4 q lif, 57 q şəkər, 14,5 q yağ, 1,5 q doymuş yağ, 221 mq natrium

Şokoladlı Moruq Smoothie

6 oz (80 kalorili) vanil qatığı

Bir ovuc buz VƏ 1 stəkan dondurulmuş moruq

Tərkibləri bir qarışdırıcıda birləşdirin. 1 dəqiqə qarışdırın, bir stəkana köçürün və bir qaşıqla yeyin.

Qidalanma (hər porsiyada) 462 kalori, 16 q pro, 77 q karbohidrat, 10 q lif, 64 q şəkər, 13,5 q yağ, 7,5 q doymuş yağ, 174 mq natrium

Şaftalı Smoothie

1 c dondurulmuş şəkərsiz şaftalı

2 çay qaşığı soyuq preslənmiş üzvi kətan yağı (MUFA)

Süd və dondurulmuş, şəkərsiz şaftalıları blenderə qoyun və 1 dəqiqə qarışdırın. Şüşəyə köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

Qidalanma (hər porsiyada) 213 kalori, 9 q pro, 26 q karbohidrat, 2 q lif, 22 q şəkər, 9 q yağ, 1 q yağ, 103 mq natrium

Limon-Portağal Sitrus Smoothie

6 oz (80 kalorili) limonlu qatıq

1 med portağal soyulur, təmizlənir və dilimlərə kəsilir

Süd, qatıq, portağal və buzu bir qarışdırıcıda birləşdirin. 1 dəqiqə qarışdırın, bir stəkana köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

Qidalanma (hər porsiyada) 420 kalori, 18 q pro, 57 q karbohidrat, 3 q lif, 54 q şəkər, 14 q yağ, 1,5 q satılmış yağ, 219 mq natrium

Ananas Smoothie

4 oz konservləşdirilmiş ananas tidbits suyu

1 çay qaşığı soyuq preslənmiş üzvi kətan yağı (MUFA)

Süd, blenderdə konservləşdirilmiş ananas, buz əlavə edin və 1 dəqiqə çırpın. Şüşəyə köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

Qidalanma (hər porsiyada) 271 kalori, 9 q pro, 30 q karbohidrat, 1 q lif, 29 q şəkər, 14 q yağ, 1,5 q satılmış yağ, 104 mq natrium

Çiyələkli Smoothie

1 c dondurulmuş, şəkərsiz çiyələk

2 çay qaşığı soyuq preslənmiş üzvi kətan yağı (MUFA)

Blenderdə yağsız süd və çiyələkləri birləşdirin. Qarışdırın, şüşəyə köçürün və kətan yağı ilə qarışdırın.

Qidalanma (hər porsiyada) 216 kalori, 9 q pro, 26 q karbohidrat, 3 q lif, 19 q şəkər, 9,5 q yağ, 1 q doymuş yağ, 106 mq natrium


Yağsız ətlər parçalanmaq üçün çox enerji alır, yəni vücudunuz həzm edərkən kalori yandırır. Bunları sınayın yağsız biftek fajitas.

Bu arıq otlu pomidor avokado salatı ilə biftek işi də yerinə yetirir.

Bütün taxıllar maddələr mübadiləsini yandırmağa kömək edən protein, lif və yavaş həzm olunan kompleks karbohidratlarla doludur. Bu kələm kələmi balqabağı farro salatı onları əldə etməyin ləzzətli bir yoludur.

Şirin noxud ilə qulançar farro risotto dənli bitkilərin başqa bir böyük mənbəyidir.

Bu pomidor arpa salatı həzminizi yavaşlatacaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Somon, bədəninizdəki kilo almağa bağlı olan bəzi hormonları (məsələn, leptin) azaltmağa kömək edə biləcək yağlar ehtiva edir. Bunları sınayın limon və şüyüd barbekü qızılbalıq kabobları bədəninizin qidanı daha səmərəli emal etməsinə kömək etmək.

Bir az daha ekzotik bir şeyin əhval -ruhiyyəsindəsiniz, ancaq sizin üçün eyni dərəcədə yaxşıdır - bəzilərini qızardın ananas və bibər Karib somonu kabobları.

Qızardılmış qızılbalıq sendviçləri maddələr mübadiləsini sürətləndirən balığın əldə edilməsinin yaz yolu.

Badem maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən yağ turşuları ilə doludur. Onları qəlyanaltı edin və ya bu kimi salatlara əlavə edin badam, giləmeyvə və toyuq ispanaq salatı.

Badamı ləzzətli yeməklərə çevirmək üçün belə bir yeməyi bişirin limon balqabaqlı əriştə ilə badam qabıqlı toyuq.

Lif və antioksidant baxımından zəngin olan yaban mersini bədəninizi təmiz saxlayır və həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir (oxuyun: daha sürətli metabolizm). Onları əldə etməyin bir yolu: bu blueberry toyuq doğranmış salat.

Bu yeməyi ikiyə bir hesab edin: Blueberry balsamik şirli somon iki əsas metabolizm sürətləndiricisinə malikdir.


Qalan Avokadodan istifadə etməyin 4 yolu

Cinco de Mayo bayramınızdan bir az artıq avokado varsa, vaxt sürətlənir və etilen qazı* həddindən artıq yüklənir. Qalan avokadoları istifadə etməyin bəzi asan yolları:

  • Qalan guakamol istifadə edin mayonez əvəzinə bir sandviç yayılır. Zövqünüzə uyğun olaraq sadə avokadonu əzib sarımsaq, kimyon və limon və ya əhəng suyu əlavə edə bilərsiniz. Avokado xüsusilə toyuq və hinduşka ilə yaxşı gedir. Bütün taxıl paketində sevdiyiniz tərəvəzlərlə birləşdirin.
  • Kəs və razı salat üçün qarışıq göyərtilərə əlavə edin. Pomidor, təzə qarğıdalı, karides və ya yengeç digər yaxşı tamamlayıcılardır.
  • Püre edin əhəng suyu və ədviyyatlarla kremli, lakin ürəkdən sağlam bir salat sarğı üçün. Bu asan Baharatlı Avokado Geyinmə versiyasını sınayın.
  • Maşallah və toyuq və ya ton balığı salatında mayo yerinə istifadə edin. Təzə ləzzət üçün əhəng suyu əlavə etdiyinizə və qəhvəyi olmağı azaltmağa kömək etdiyinizə əmin olun. Salatı bütün taxıl krakerlərində xidmət edin və ya ispanaq və ya arugula yatağında yeyin.

Bu yazını yazarkən Avokado Yumurtaları Benedict üçün bu reseptlə rastlaşdım. Ispanaqlı salat ilə tam taxıllı İngilis kekslərindən istifadə edərək sınamağı səbirsizliklə gözləyirəm. Tələsik qalan avokadodan necə istifadə edirsiniz?

Qalan avokadodan istifadə edərək bir neçə asan resept (May 2017 əlavə edildi):

* Etilen meyvələrdən istehsal olunan təbii qazdır. Meyvənin yetişməsinə kömək edir. Avokadonun ömrünü uzatmaq üçün onları quru və sərin yerdə saxlayın. Çantada və ya alma və banan kimi digər meyvələrlə saxlamayın ki, bu da olgunlaşma prosesini sürətləndirər və daha tez xarab olmasına səbəb olar.


Videoya baxın: (Dekabr 2021).