Ənənəvi reseptlər

Gecədə yulaf yaban mersini smoothie qabının resepti

Gecədə yulaf yaban mersini smoothie qabının resepti

  • Reseptlər
  • Yemək növü
  • Səhər yeməyi
  • Smoothie qabı

Gecə yulafını yaban mersini, banan və badam südü ilə birləşdirib ləzzətli bir yaban mersini qabına çevirdim! Zövq aldığınız toxum, qoz -fındıq və ya giləmeyvə ilə doldurun!

Bunu 3 nəfər etdi

TərkibiXidmət edir: 2

  • Yulaf sıyığı 80 q
  • 300 ml şəkərsiz badam südü, bölünmüş
  • 1 dondurulmuş banan, doğranmışdır
  • 145 q yaban mersini
  • 1 çay qaşığı vanil ekstraktı
  • 1 çay qaşığı ağcaqayın şərbəti və ya dadmaq üçün
  • Əlavələr üçün
  • 2 xörək qaşığı qızardılmış hindistan cevizi
  • 1 xörək qaşığı təzə yaban mersini
  • 1 çay qaşığı chia toxumu

MetodHazırlıq: 10 dəq ›Əlavə vaxt: 8 saat islatma› Hazırlıq: 8 saat 10 dəq

  1. Yulaf və 80 ml badam südünü bir qabda birləşdirin; yulaf mayeni udana qədər soyudun, 8 saatdan bir gecəyə qədər.
  2. Yulaf-badam südü qarışığı, qalan badam südü, banan, 145 q yaban mersini, vanil ekstraktı və ağcaqayın şərbətini qarışdırıcıda birləşdirin; hamarlanana qədər qarışdırın.
  3. Smoothie 2 qaba tökün və üzərinə hindistan cevizi, 1 xörək qaşığı yaban mersini və chia toxumu əlavə edin.

Son baxılanlar

Rəylər və reytinqlərOrta qlobal reytinq:(9)

İngilis dilində rəylər (6)

MNMom tərəfindən

Qızım hamar qabları sevir, amma bəzən çox dəli olmadığını bildiyim yeməkləri sınayıram. Bu onun çox xoşuna gəldi. Fərqli etdiyim tək şey vanil və ya ağcaqayın şərbətindən istifadə etməməyimdir. Yaban mersini, banan və hindistan cevizi kifayət qədər şirinlik əlavə etdiyini düşünürəm (yaxşı ki, səhər tezdən olduğu kimi unutdum). İsladılmış yulaf ilə də yaxşı uyğunluq. Asan resept. Əlavə olaraq dondurucuda saxlayın. Gevşetmək üçün bir neçə saniyə ərzində əridin və ya mikrodalğada yeyin və hazırdır! Təşəkkürlər - yenidən edəcək! -26 Okt 2018

Lori tərəfindən

Bu çox dadlı və dolğun idi. Hindistancevizi əlimdə olmadığı üçün onu atdım. Hələ də ləzzətli. Qızım da zövq aldı.-17 Sent 2018


Klassik Gecə Yulafları

Gecədə yulaf bişirməyi tələb etməyən klassik və ən çox sevilən sağlam səhər yeməyidir. Yemək hazırlamaq üçün isti yay ayları üçün idealdır! Bu sadə resept, şəxsi zövqünüzə uyğun olaraq hər cür əlavələr əlavə edə bilər və asanlıqla vegan, bitki əsaslı və/və ya qlütensiz olaraq tənzimlənir.

Bu istilik. Bu istiyə dözə bilmirəm! Yemək bişirməyi və mətbəxdə asılmağı sevirəm, amma yerə əriyəcəyimi hiss etdiyim zaman deyil!

Yulaf ezmesi adətən mənim ailəmin hazırladığı, asan, heç düşünmədən sağlam bir səhər yeməyidir və#8230, amma günəş doğmamış 80+ dərəcə olduqda! O səhərlər ürəkaçan bir şey tələb edirik, amma bu, həddindən artıq istiləşmə riskimizi artırmayacaq. Gecə Yulafını İstifadə Edin!

İsti bir günün gəldiyini bilsəm, nahar qablaşdırarkən bir gecədə bir gecədə yulaf hazırlayacağam. Tərkibləri bir mason kavanozuna və ya lazım olan hər hansı bir qaba atmaq, onlara bir az qarışıq vermək və soyuducuya atmaq dəqiqələr çəkir. Daha sonra bir gecədə soyuducuda və səhərlər səhər yeməyi hazırlanır və yeməyinizi gözləyir.

Bilirəm ki, bəzi insanlar soyuq yulaf ideyasından bir az qəribədirlər, amma bu zövqə açıq bir fikir və damaqla girə bilsəniz, həyatı bir az asanlaşdırmaq üçün resept qutunuza əlavə etmək üçün başqa bir səhər yeməyi tapa bilərsiniz. (və daha sağlam).

Gecə yulafının bir çox, çox, çox versiyası var. Salat və ya hamar kimi, qarışığa istədiyiniz qədər əlavə edə bilərsiniz. Bu, yaz aylarında it günlərində tez-tez hazırladığım (və *iç çəkməyimi davam etdirəcəyim) ən sevdiyim, sınanmış və əsl reseptdir.


Silk & reg Əlavə Kremli Yulaf Süd

Şokolad Fıstığı Yağı Smoothie, Balqabaq Smoothie Bowl və son olaraq bu Dragon Fruit Smoothie kimi reseptlərdə paylaşdığım Silk & reg Oatmilk, smoothies və daha çoxu üçün idealdır. İpək veb saytı müxtəlif reseptlər paylaşır və bir gecədə yulafdan pancake, şorba, köpük və s. Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və desert & mdashthere ehtiyaclarınız üçün mükəmməl bir Silk & reg tərkib hissəsidir.

Silk & reg Oatmilk kremli, zəngindir və süd, qlüten, qoz -fındıq, soya və süni tatlar yoxdur. Bir çox diyetdə işləyir və yalnız bir vegetarian həyat tərzi üçün uyğun deyil. Bir cəhd etdinizmi? Silk & reg Oatmilk istifadə etmək üçün ən sevdiyiniz yolu mənə bildirin!

İpək ana şirkət Danone North America & rsquos yaxşı qazanılan B Corp & ticarət sertifikatı, şirkətin və hər bir işçinin gündəlik qərarlarını təsir edən davamlı bir standartdır.


Yulaf növləri

Yulaf, vacib vitaminlər, minerallar və antioksidanların böyük bir qaynağıdır. Zəngin olduqları üçün bir sıra sağlamlıq faydaları təqdim edirlər lifzülal məzmun. Yarım fincan quru yulaf 2 qram həll olunmayan, 2 qram həll olunan lif və 5 qram protein ehtiva edir.

Yulaf nə qədər emal edilərsə, o qədər də qidalı olmayacaq. Yulaf ezmesi Ən çox qidalanma ehtiva edir və ən az işlənir, lakin bişirmək uzun müddət çəkir. Qidalanma baxımından bunları izləyir polad kəsilmiş yulaf, yayılmış yulafani yulaf.

YÜRÜLMÜŞ YUMUNLARIN QIDAŞMA PROFİLİ

Kalori: 150
Ümumi yağ: 3 q
Doymuş yağ: 1 q
Doymamış yağlar: 1 q
Doymamış yağlar: 1 q
Karbohidratlar: 27 q
Pəhriz lifi: 4g
Protein: 5 q


Blueberry Gecə Yulaf ezmesi

  • Müəllif: Caitlin Shoemaker
  • Hazırlıq müddəti: 15 dəqiqə
  • Pişirmə vaxtı: 0 dəqiqə
  • Ümumi vaxt: 15 dəqiqə
  • Məhsuldarlıq: 2 ilə 3 x 1 arasında xidmət göstərir
  • Kateqoriya: Səhər yeməyi
  • Metod: Bişirmə
  • Mətbəx: Amerika
  • Pəhriz: Vegan

Təsvir

Bu Blueberry Overnight Yulaf ezmesi, dadı qədər gözəl görünən canlı, təravətləndirici və meyvə dolu səhər yeməyidir! Günə başlamaq üçün mükəmməl bir yol.


Kefir nədir?

Bu məhsulu hələ mağazalarda görmüsünüz? Əsas Amerika baqqal mağazaları üçün olduqca yenidir, amma əslində 2000 il əvvələ mənsub olan demək olar ki, yenidir!

Kefir adlanır və 12 canlı və aktiv probiotik mədəni ilə dolu mədəni bir süd içkisidir, qarnınız həzm sağlamlığını tarazlamağa kömək etdiyi üçün immunitet sisteminizi dəstəklədiyi üçün sizə təşəkkür edəcək. Lifeway Kefir 99% laktozasızdır və pestisidlər, antibiotiklər və ya sintetik böyümə hormonları ilə müalicə olunmayan inəklərdən gəlir. Bu da GMO olmayan bir məhsuldur!

Yoğurtla eyni olmasa da, bəzi insanlar qatığa bənzəyir, baxmayaraq ki, tutarlılığı baxımından daha çox içkindir və buna görə də içilə bilər. Həmişə hamar içkilərimizdə istifadə edirik və eyni zamanda stəkanın yanında içirik. Ancaq ilk dəfə yulaf ezmesinin bir komponenti olaraq sınayırıq və çox gözəl alındı!

Blueberry Kefir Gecə Yulaf ezmesini özünüz sınaya biləcəyiniz resepti burada! Və mağazaya getməzdən əvvəl kupon bağlamağı unutmayın!

Tərkibi:

  • 2 stəkan Lifeway Blueberry Kefir
  • 1 fincan köhnə yulaf
  • 2 osh qaşığı chia toxumu
  • 1 fincan yaban mersini

Yulaflarınızı bir qarışdırıcı qaba tökərək başlayın.

İndi Lifeway Kefirinizi əlavə edin.

Chia toxumlarını əlavə etməyin vaxtı gəldi! Bilirəm ki, chia toxumları hər bir ərzaq mağazasında tapıla bilməz, amma onları tapmaq üçün əlavə vaxt sərf etməyə dəyər (işarə Amazonda!). Niyə? Çünki onlar, demək olar ki, bütün dünyada ən qidalı zəhmli qidalardan biridir. Bu reseptdəki chia toxumlarının miqdarı 12 qram lif, 6 qram protein və 5.8 qram Omega-3 yağ turşuları təmin edir. PARTLAMA!

Yaxşı, indi o gözəl yaban mersini əlavə etmək vaxtıdır. Yaban mersini içərisində olan antioksidanlar böyükdür, dostlar. Bu resepti sevməyin başqa bir səbəbi! Onları yumşaq bir şəkildə qatlayın ki, əzilməsinlər. Yaban mersini mövsümü keçmirsə, həmişə dondurulmuş və ya qurudulmuş yaban mersini seçə bilərsiniz.

İndi etməniz lazım olan şey, onları qapaqlı bir konteynerə köçürməkdir (yerdən qənaət etmək üçün bir mason kavanozu seçdim, amma sizin üçün işləyən hər şeyi edin) və soyuducuda bir gecədə və ya minimum 6 saat dayanmasına icazə verin. Budur!

Şəxsən mən yulaf ezmesinin bu versiyasına üstünlük verirəm, amma qızımın istiləşməsini sevir, daha çox ənənəvi isti səhər yeməyi kimi. Hansı yolu bəyəndiyinizi görmək üçün özünüz üçün cəhd edin, ən yaxşısı! Yoldaşım, üstündə bir bal girdabı ilə daha dadlı olduğunu düşünür və kefirin bu ləzzətli tart dadını əlavə etdiyi kimi, olduğu kimi mükəmməl olduğunu düşünürəm. Olduqca asan ola bilməz (bir gecəni bir araya gətirməyi xatırladığınız müddətcə) və sizi tam və xoşbəxt hiss edir!


İsteğe bağlı Blueberry Sousu və amp Qatıq Topping

Sadə yabanmersini bir gecədə yulaf yeyənləri təkbaşına sevsəm də, sadə yabanmersini sousum və bir qatıq qatığı ilə bu resept daha da dadlıdır. Yaban mersini sousu daha çox yaban mersini ləzzəti qatır və qatıq yulaflara mükəmməl bir kremlik hissi verir.

Burada sizə lazım olan şeylər Blueberry Sousu :

  • Dondurulmuş yaban mersini
  • Təmiz ağcaqayın siropu
  • Su
  • Qarğıdalı nişastası

Qatıq üçün seçdiyiniz düz və ya vanil ətirli qatıqdan istifadə edə bilərsiniz. Süddən azad olmaq üçün hindistan cevizi və ya badamlı yoğurt, süd məhsullarına dözə bilsəniz yunan qatığı seçin.

Yabanmersini sevən birisinizsə və ya sadəcə sağlam və tez doyurmağa davam edəcək tez və sadə bir səhər yeməyi ideyasına ehtiyacınız varsa, bu yabanmersini yulafları sınamalısınız!

Gecə yulafını ən çox sevdiyiniz növ nədir? Şərhlər bölməsində bu barədə mənə deyin və şəkli daha sonra saxlamaq üçün reseptin altına yerləşdirdiyinizə əmin olun!


Gecədə Yulaf Müvəffəqiyyəti və Ən Yaxşı Sindirim üçün Kefirdən istifadə edin

#1 - Fitik turşunu parçalamaq üçün kefir və ya qatıqdan istifadə edin.

Bir gecədə yulaf üçün tapdığım bir çox reseptdə süd və ya südsüz süd istifadə olunurdu.

Təəssüf ki, yulaf bir anti-qida maddəsi olaraq olduqca yüksəkdir fitik turşusu. Fitik turşusu insanlarda mineralların udulmasının qarşısını alır, bu da qida çatışmazlığına, bağırsaq sağlamlığının pisləşməsinə və ağız sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur.

Bununla birlikdə, kefir (və ya yüksək keyfiyyətli mədəni qatıq) yulafdakı fitik turşusunu parçalamaq üçün lazımlı birləşmələri ehtiva edir, onları qidalandırır, həzm edir və daha sağlam edir!

#2 - Kefir zülal və yağ da əlavə edir.

Səhər yeməyində bir kasa taxıl və ya tost yedinizmi, ancaq bir saat sonra ac qaldınızmı?

Yulaflar karbohidratlıdır və çox azdır. Beləliklə, su ilə hazırlanmış böyük bir şirin yulaf ezmesi yemək, qan şəkərinin artması və baş verməsini gözləməkdən başqa bir şey deyil.

Ölüm Rollercoaster Qan Şəkər Damlasına minməyə səbəb olmayan yavaş həzm olunan karbohidratların böyük bir pərəstişkarıyam.

Bu gecə yulaflarında, kefir fitik turşunu parçalamaq üçün turşu təmin edir (yuxarıya baxın) və əlavə zülal və yağ təmin edir. Bu karbohidratlı səhər yeməyinə bu makroları əlavə etmək, sabit qan şəkəri və toxluq üçün həqiqətən dəyərlidir.

#3 - Kefir TAM probiyotikdir!

Qatıqdan daha çox və bağırsaq sağlamlığınız üçün daha faydalıdır!

Qatıq bağırsaqları təmiz saxlamaq və həzm sistemindəki sağlam bakteriyalar üçün qida təmin etmək üçün keçici bakteriyalar ehtiva edir. Kefir, əslində bağırsağı kolonizə edə bilən bakteriyalara və maya suşlarına malikdir və bu yoğurtun edə bilməyəcəyi bir şey deyil.

Kefir, qatıqdan daha çox bakterial suşları və patogen mayaları idarə edən və onlarla mübarizə aparan faydalı mayalar (qatıq yoxdur) ehtiva edir. Candida albicans.

Kefir, uşaqlarımın tez -tez istehlak etmələrini istədiyim bir superfooddur!

Üstəlik, smoothiesdən əlavə, bu Vanilla Blueberry Kefir Gecə Yulafları, uşaqlarıma kefir vurmağın yeganə yoludur.


Blueberry-Qoz Gecədə Yulaf

Bu yazıda qeyd olunan Kaliforniya qozundan pulsuz nümunələr aldım. Bu resepti yerləşdirməklə Kaliforniya Qoz Komissiyasının sponsorluq etdiyi bir resept yarışmasına girirəm və müsabiqə ilə əlaqədar hədiyyələr qazanmağa haqqım var. Vaxtımın qarşılığını almadım.

Səhər yeməyi sağlam bir həyat tərzinə gəldikdə böyük bir şeydir, amma işlədiyim müştərilərin əksəriyyəti günə necə başladıqları barədə çox düşünmürlər. Qidalanma (xüsusilə zülal, lif və sağlam yağ) ilə dolu sağlam bir səhər yeməyi yemək, günün qalan hissəsi üçün özünüzü qida uğuru üçün qurmağın ən yaxşı yoludur.

Səhər yeməyini atmaq və ya ağır fast food yemək yemək əvəzinə, tarazlıq tapmaq və əlinizdə sağlam bir reseptə sahib olmaq çox vacibdir və sıx bir səhər tutmağa hazırsınız.

İçəri girin, yabanmersini qozu yulaf. Gecə yulafını həm səhər yeməyi, həm də nahar yeməyi olaraq hazırlayıram. Gecə yulafları əsasən soyuq "aşbaz" yulaf ezmesidir, yəni ləzzət üçün yulafları bir az qatıq, maye və digər maddələrlə qarışdırırsınız. Sonra bir konteynerə qoyun, örtün və bir gecədə soyudun.

Yulaflar mayeni isladacaq və bir gecədə yumşalacaq, buzdolabından çıxarıb səhər yeməyi yeməyə hazır olan aktiv bir yemək yoxdur. Qarışığı səhər işdən əvvəl də hazırlaya bilərsiniz və nahar yuvarlananda hazır olacaqlar. Bu, "sağlam fast food!"

Gecə yulafının bu versiyası bir çox səbəbə görə əladır. Birincisi, reseptdə şəkər əlavə edilməsə də çox zəngin, qozlu və bir az şirin bir ləzzətə malikdir. Bir yaban mersini bazası etmək üçün yaban mersini, banan, qoz və qatığı qarışdırıb qarışdırmağı sevirəm. Sonra yulaf və bir az chia toxumunu yaban mersini qarışığına qarışdırıb "bişirmək" üçün soyuducuya atıram.

Yulaf əlavə etməzdən əvvəl əsas maddələr qarışdırıldığından, hər lokmada yaxşı balanslaşdırılmış yabanmersini-qoz ləzzəti var. Üstəlik, olduqca bənövşəyi bir rəngdir, məncə yeməyi daha da əyləncəli edir. :)

Bu reseptlə bağlı növbəti böyük şey qidalanmadır. Yaban mersini və qozun birləşməsi əsasən iki qidalanma gücünü alır və onları çox dadlı və balanslı bir yeməyə birləşdirir.

Yaban mersini yaxşı bir C vitamini, antioksidan və lif mənbəyidir. Qoz, ürək üçün sağlam olan bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşusu ilə birlikdə hər porsiyada 4 qram protein və 2 qram liflə zəngindir.

Sağlam yağ, zülal və lif birləşməsi səhər boyunca qan şəkərini sabitləşdirmək və saatlarla doymaq üçün köməkçi olmaq üçün açardır. Bu resept üçün qozu sevməyimin başqa bir səbəbi (ürək sağlam yağlardan başqa), yabanmersini qarışığına yaxşı qarışacaq qədər yumşaq bir qoz olmasıdır.

Bu gecə yulafları da yay üçün idealdır! Son vaxtlar onları səhər yeməyi/məşq sonrası yemək olaraq yeyirdim, çünki soyuq, kremli və sağlam qidalı yeməklərlə doludur. Bu reseptin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, onu əvvəlcədən hazırlaya və günün istənilən vaxtında zövq ala bilərsiniz!


17 Yulaf ezmesi Arıqlamaq üçün təriflər

Aşağıdakı arıqlamaq üçün yulaf ezmesi smoothie reseptləri sağlam və sağlam hesab edilə bilsə də, pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl həkiminizlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun.

Bir pəhriz saxlayırsınızsa, sağlam şəkildə edin!

Smoothies artıq balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün əla bir əlavə ola bilər, ancaq qatı qidaları əvəz etməməlidir. Heç vaxt məhdudlaşdırıcı “smoothie ” pəhrizinə getməyi təklif etməzdim. Sağlam bir kalori aralığında qalmaq ən yaxşısıdır və həkiminiz onu tapmaqda sizə kömək etməlidir.

Daha çox gecikmədən arıqlamağınıza kömək etmək üçün ən sevdiyim yulaf ezmesi budur.

Arıqlamaq – 330 Kalori üçün Yulaf Smoothie Tarifi

Şirin tropik meyvələr və yulafların birləşməsini kim sevmir? Kilo itkisi üçün bu yulaf ezmesi smoothie resepti bir desertə bənzəyir. Sizin üçün ” faydalı maddələrlə zəngindir, ancaq cəmi 330 kalori ehtiva edir. Təzə mango istifadə etmək istəsəniz, bu tropik hamuru daha dadlı etmək üçün bir neçə buz küpü əlavə edin.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • ¼ fincan yulaf
  • 1 banan
  • 1 fincan mango dilimləri, donmuş
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ½ çay qaşığı darçın

Necə Hazırlanır:

Yulafları blenderinizə əlavə edin və un kimi bir tutarlılığa bir neçə dəfə vurun. Bir Vitamix və ya başqa bir güclü qarışdırıcı varsa, ilk addımı atlaya bilərsiniz.

Hər şeyi bankaya qoyun və hamar və krem ​​halına gələnə qədər 1-2 dəqiqə qarışdırın. Zövq alın!

Yulaf ezmesi Smoothie Resepti Banansız – 558 Kalorili

Smoothiesdə banan sevməyənlər üçün burada əla bir resept var. Yunan qatığı bu smoothie -yə dadlı, qaymaqlı bir tutarlılıq verir. Badam südü (və ya hər hansı digər qoz südü) istifadə edərkən, əlavə tatlandırıcılar olanlardan uzaq durmağa çalışın. Bu reseptlərdə istifadə etdiyimiz meyvələr əlavə zərif şəkər və kalori olmadan sizə xoş bir şirinlik bəxş edəcək.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • ½ fincan yulaf
  • 1 fincan mango dilimləri, donmuş
  • 1 stəkan Yunan qatığı
  • 2 stəkan çiyələk, dondurulmuş
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı

Necə Hazırlanır:

Hər şeyi blender bankanıza əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırın. Təzə mango və çiyələk istifadə etmək istəsəniz, bunun əvəzinə bir neçə buz küpü əlavə edin.

Cantaloupe Yulaf ezmesi Smoothie – 108 Kalori

Arıqlamaq üçün asan bir smoothie reseptinə ehtiyacınız varsa, burada əla bir reseptdir. Bu cantaloupe yulaf ezmesi hamuru yalnız 108 kaloriyə malikdir və çox sürətli hazırlanır. İsti yay gecələri üçün əla nəmləndirici, aşağı kalorili smoothie. Bu hamuru daha da təravətli etmək üçün bir neçə nanə yarpağı əlavə edin.

Bir az arıqlamağa çalışırsınızsa, qovun kimi lif baxımından yüksək olan qidalar yaxşı bir seçimdir. Qovun təbii olaraq kalorisi azdır və demək olar ki, sıfır yağ ehtiva edir. Cantaloupe də suyun təxminən 90 faizinə malikdir. Nəmli qalmağınıza kömək edə bilər, bu da arıqlamaq istəyirsinizsə faydalı ola bilər. Daha çox smoothie reseptləri axtarırsınızsa, 100 kalori altında olan 11 aşağı kalorili smoothie reseptimə baxın.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ½ fincan qovun, dilimlərə kəsin
  • ½ fincan portağal suyu, təzə sıxılmış
  • ¼ fincan yulaf
  • ½ fincan buz

Necə Hazırlanır:

Hər şeyi bankaya qoyun və 60 saniyə qarışdırın. Bu təravətləndirici qovun smoothie -dən zövq alın!

Arıqlamaq üçün Papaya Yulaflı Smoothie – 563 Kalori

Papaya yalnız smoothies -də əla dadmır, həm də bir az arıqlamağa kömək edə bilər. Bu meyvə liflə zəngindir və aşağı kalorili olur.

Bir az arıqlamağınıza kömək etməklə yanaşı, papayalar dərinizi daha canlı hala gətirə bilər. Bu meyvənin tərkibindəki antioksidanlar yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ½ fincan portağal suyu, təzə sıxılmış
  • ¼ fincan yulaf
  • 1 stəkan Yunan qatığı
  • 1 ½ fincan papaya, təzə və ya dondurulmuş
  • 1 banan
  • 1 əhəng

Necə Hazırlanır:

Portağalları sıxın və hər şeyi qarışdırıcıya qoyun. Hamar olana qədər 60-90 saniyə qarışdırın.

Çiyələk Bananı Yulaf ezmesi Smoothie – 327 Kalori

Çiyələk və banan, ləzzətli bir smoothie üçün əla bir kombinasiyadır. Banan bu hamarlığa gözəl bir qalın bir tutarlılıq verir. Daha hamar bir tutarlılıq üçün ½-1 fincan yunan qatığı əlavə edin. Əlinizdə kaju südü yoxdursa, hər hansı bir qoz südü bu hamarlıqda yaxşı olacaq.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 ½ fincan kaju südü
  • ½ fincan yulaf
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • 1 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
  • ½ fincan çiyələk, donmuş

Necə Hazırlanır:

Bananı soyun, dilimləyin və bir gün əvvəl dondurun. Hər şeyi blenderinizə əlavə edin və təxminən 60-90 saniyə qarışdırın.

Ispanaqlı Yulaf Smoothie – 243 Kalori

Bu yaşıl smoothie sizin üçün əladır, amma çox yaşıl dadı yoxdur. Yaşıl smoothie başlayanlar üçün yaxşı bir reseptdir.

Yumşaq dadı səbəbiylə körpə ispanağı (tercihen üzvi) istifadə etməyi xoşlayıram. Demək olar ki, dadsızdır. Körpə ispanaq sizə gözəl bir qida maddəsi verə bilər. Məhdud bir pəhriz saxladığınız zaman vücudunuzun arzuladığı bütün “stuff ” var. Bu hamarlığı daha da yaxşılaşdırmaq üçün qarışıq dondurulmuş meyvə və ya buz kubları əlavə edə bilərsiniz.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ¾ fincan şəkərsiz badam südü
  • 2 stəkan körpə ispanaq
  • 1 banan
  • ¼ fincan yulaf
  • 1 əhəng, soyulmuş

Necə Hazırlanır:

Banan və limonu soyun. Hər şeyi blenderinizə əlavə edin və blenderinizin gücündən asılı olaraq 1-2 dəqiqə qarışdırın. Bu hamuru daha da təravətləndirmək üçün bir az buz əlavə edin.

Badam Süd Yulaf Smoothie – 466 Kalori

Alma darçınını sevənlər üçün burada daha sağlam bir alternativ var. Əgər çox aşağı kalorili bir pəhriz saxlayırsınızsa, bir az kalori saxlamaq üçün badam südünü düz süzülmüş suya dəyişin.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • 2 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
  • ½ alma
  • ½ fincan yulaf
  • ½ çay qaşığı darçın

Necə Hazırlanır:

Bu alma darçınlı smoothie hazırlamaq çox asandır. Bir gün əvvəl bananı soyun, doğrayın və dondurun. Əlinizdə heç bir dondurulmuş banan yoxdursa, təzəsini istifadə edin və yerinə bir az buz əlavə edin. Bütün maddələri blender bankanıza qoyun. 1 dəqiqə qarışdırmaq kifayətdir.

Arıqlamaq üçün Yulaf Proteini Shake – 589 Kalori

Bir idman salonu həvəskarısınızsa, məşqdən sonra sizin üçün əla bir smoothie. Sağlamlıq baxımından vegan, üzvi zülal tozlarına üstünlük verirəm, amma bəzilərinin dadı olduqca dəhşətlidir (və olduqca bahalı da ola bilər).

Arıq əzələ kütləsi qazanmaq istədiyiniz zaman zərdab zülalı yaxşı bir alternativ ola bilər. Ən sağlam orqanik, çəmən qidalı zərdab protein tozudur.

Arıqlamaq istədiyiniz zaman zülallar da vacibdir. Məhdud bir pəhriz saxlayırsınızsa və kifayət qədər protein almırsınızsa, bədəninizin yağ yandırmaq əvəzinə əzələlərini itirmək ehtimalı daha yüksəkdir.

Zülal tozlarının pərəstişkarı deyilsinizsə, amma hamarlığınıza protein əlavə etmək istəyirsinizsə, təbii alternativlər var. Bunun əvəzinə qoz-fındıq, toxum və ya hətta yarpaqlı göyərti kimi bitki əsaslı protein mənbələri əlavə etməyə çalışın. İnanın və ya inanmayın, ispanaq və#8217s kalorisinin 30% -ni protein təşkil edir!

Ehtiyacınız olanlar:

  • ½ fincan süzülmüş su
  • 1 çömçə zərdab zülalı tozu, vanil ləzzəti
  • ½ fincan yulaf
  • 2 banan
  • ½ fincan qarışıq giləmeyvə, dondurulmuş
  • darçından bir işarə
  • 1 osh qaşığı bal

Necə Hazırlanır:

Əvvəlcə yulaf əlavə edin və un kimi bir tutarlılığa bir neçə dəfə nəbz edin. Sonra qalan bütün maddələri blender bankasına qoyun. Bir az kalori və şəkər saxlamaq üçün balı atlaya bilərsiniz. Hamarlanana qədər təxminən 1 dəqiqə qarışdırın. Daha incə bir tutarlılıq istəyirsinizsə daha çox su və ya şəkərsiz badam südü əlavə edin.

Arıqlamaq üçün Banana Yulaflı Smoothie – 329 Kalori

Qatıq, yulaf, banan və vanili birləşdirin və bir qalibiniz olsun. Bu smoothie sağlam şəkildə arıqlamaq üçün lazım olan hər şeyə malikdir. Heç bir protein tozu istifadə etmədən 15 qram zülala malikdir.

Bu nöqtədə, reseptlərimdə niyə hər zaman Yunan qatığını istifadə etdiyimi düşünə bilərsiniz. Bu qatıq növü adi qatıq növünüzdən fərqlidir. Yunan yoğurtu gərginləşdirmə prosesindən keçir və normal qatığın təxminən iki qat zülalını ehtiva edir. Həm də natriumun yalnız yarısını ehtiva edir! Daha çox proteinlə zəngin smoothiesə ehtiyacınız varsa, bu 10 Yunan qatıqlı smoothie reseptinə baxın.

Heç bir tatlandırıcı olmadan sadə Yunan qatıqını seçmək ən yaxşısıdır. Unutmayın ki, arıqlama smoothiesimizdə çoxlu şirin meyvələrdən istifadə edirik. Həqiqətən heç bir əlavə şəkərə ehtiyacınız olmayacaq.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ¼ fincan şəkərsiz badam südü
  • ½ fincan Yunan qatığı
  • ¼ fincan yulaf
  • 2 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
  • 1 çay qaşığı kətan toxumu
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı

Necə Hazırlanır:

Bananları soyun. Hər şeyi blender bankanıza qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın. Bu hamuru daha kremli və daha dadlı etmək üçün ½ avokado əlavə edə bilərsiniz.

Yulaf ezmesi Smoothie Bowl – 847 Kalori

Smoothies içməkdən bezmisinizsə, niyə yeməyə çalışmayın? Smoothie kase, sınamağınızı istədiyim ən son sağlamlıq qidası trendidir. Smoothie yeyərək yavaşlamağa və daha diqqətli olmağa kömək edə bilər.

Daimi smoothies ilə müqayisədə, bu smoothie qabı gözəl bir qalın, demək olar ki, dondurma kimi bir tutarlılığa malikdir. Əlavələri istədiyiniz kimi dəyişə bilərsiniz. Bu smoothie qabı əla bir səhər yeməyi hazırlayır.

847 kalori olmasına baxmayaraq, qorxmayın! Bu smoothie qabı sizin üçün faydalı olan sağlam maddələrlə doludur. Saatlarla doymuş hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ümid edirəm ki, siz də mənim qədər zövq alacaqsınız.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • 2 fincan yaban mersini, donmuş
  • 1 stəkan az yağlı qatıq
  • 1 stəkan yulaf
  • 1 çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ½ çay qaşığı darçın
  • ½ fincan yaban mersini (üstü)
  • 1 xörək qaşığı chia toxumu (üstü)
  • bir ovuc goji giləmeyvə (üst)

Necə Hazırlanır:

Blender bankanıza bir fincan yulaf əlavə edin və yulafları un kimi bir tutarlılığa qədər doğrayın. Qalan hər şeyi (qablar istisna olmaqla) blender bankanıza əlavə edin və hamar və hamar olana qədər 1-2 dəqiqə qarışdırın. Böyük bir qaba tökün və üzərinə yaban mersini, goji giləmeyvə və chia toxumu əlavə edin. Zövq alın!

Yoğurtlu Yulaf Smoothie – 753 Kalori

Yoğurtlu səhər yeməyi yulaflı smoothie ehtiyacınız varsa, burada dadlı bir resept var. Bir fincan yulaf sizi uzun müddət tox saxlaya bilər. Sağlam yağlar və zülallarla birləşdirin və mükəmməl bir sağlam səhər yeməyi əldə edin. Bu yulaf ezmesi smoothie, yaxşı bir yemək əvəzedici smoothie olan 753 qida baxımından zəngin kaloriyə malikdir.

Düzünü desəm, mən kalori saymağın tərəfdarı deyiləm. Heç vaxt olmayıb, olmayacaq da. Məncə, yeyilən kalorilərin sayı deyil, bu kalorilərin keyfiyyəti vacibdir. Əlbəttə ki, aşağı keyfiyyətli kalorili bir pəhrizlə arıqlaya bilərik, amma nəticədə bizə çatacaq.

Avtomobillərimiz üçün benzin bizim üçün yeməkdir. Vücudumuza yalnız ən yaxşı yanacaq vermək istəyirik. Ən yaxşı şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan bütün qida maddələrinə sahib olmalıdır. Vücudumuzu qida maddələri ilə zəngin qidalarla doldurduqda, çox yemək çətin olur. Bədənimizi boş kalorilərlə doldursaq, doymuş hiss etmək çox çətindir.

Smoothies, sistemimizə yüksək keyfiyyətli kalori almağın asan və sürətli bir yoludur. Vücudumuzun düzgün işləməsinə, arıqlamasına və xroniki xəstəliklərin riskini azaltmasına kömək edə bilər.

Bir gecədə kəskin dəyişikliklər etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, bunu etmək şansınızı dəyişdirə bilər. Yavaş başla! Kiçik, artımlı dəyişikliklər yapışan yeni sağlam yemək vərdişləri yaratmağa kömək edə bilər.

Ağırlığınız və görünüşünüzlə eyni dərəcədə önəmli olan nə hiss etdiyinizdir!

Enerjili hiss edirsən? Tez -tez xəstələnirsən? Xəstəlikdən sağalmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Daha sağlam seçimlər etməyə başlayın və nəinki daha yaxşı görünəcəksiniz, həm də özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Yeməklərin kaloriliyindən daha çox qida və keyfiyyətinə diqqət yetirin. Ağırlığınız özünə qulluq edəcək.

Meyvələrin təbii şirinliyi ilə təmizlənmiş şəkərin əvəz edilməsi yaxşı bir başlanğıcdır. Meyvələrdə lif, antioksidanlar və bədənimizin arzuladığı hər şey var. Lif doymuş hiss etməyimizə kömək edir və yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyə daha az meylli olur. Vücudumuz da təbii şəkəri daha yavaş metabolizə edir ki, bu da bizə gün ərzində sabit bir enerji axını verə bilər.

Aşağıdakı smoothies yaxşı bir miqdarda sağlam lif və yağ ehtiva edir və sıx günlər üçün ehtiyac duyduğunuz enerjini verə bilər.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • 1 stəkan yulaf
  • 1 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
  • ¼ fincan təbii kaju yağı
  • 1 stəkan yağsız vanil qatığı
  • ½ çay qaşığı darçın

Necə Hazırlanır:

Yüksək sürətli bir qarışdırıcıya sahib deyilsinizsə, yulafı un kimi bir tutarlılığa çəkə bilərsiniz. Qalan hər şeyi blenderinizə qoyun və hamar və hamar olana qədər qarışdırın.

Səhər yeməyi Yulaf Smoothie – 429 Kalori

Səhər yeməyi yulaf ezmesi hamarlığına ehtiyacı olan hamınız üçün burada yaxşı bir resept var. Banan, yulaf və avokadonun qarışığı bu smoothie super doldurulmasını təmin edir. Yaxşı bir ürək dərəcəsi yağları və doyurucu kompleks karbohidratlara malikdir. Sizi saatlarla doydura bilər və yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyə daha az meylli edə bilərsiniz. Əhəng qələvi sayılır və ümumiyyətlə sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Daha çox qələvi smoothies üçün mənim 10 qələvi smoothie reseptimə baxın.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ¾ fincan şəkərsiz badam südü
  • ¼ fincan yulaf
  • 1 əhəng suyu
  • ½ avokado
  • 1 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş

Necə Hazırlanır:

Bu hazırlamaq üçün asan bir smoothie reseptidir. O sıx səhərlər üçün idealdır. Sadəcə hər şeyi blenderinizə əlavə edin və 60 saniyə qarışdırın.

Arıqlamaq üçün Alma Yulaflı Smoothie – 315 Kalori

Bu smoothie hər şeyə malikdir. Mükəmməl dad, sağlam maddələr və yaxşı bir dozada qidalandırıcı qidalar sizi davam etdirə bilər. Bir desertə bənzəyir, amma 100% günahsızdır!

Bunu sağlam bir yemək əvəzedici smoothie etmək üçün bir kaşığı vanil protein tozu və düz yağsız və ya az yağlı qatıq əlavə edə bilərsiniz. Vanil, darçın və şirin meyvələrin birləşməsini yalnız səmavi olaraq təsvir etmək olar.

Smoothiesimdə şəkərsiz badam südü istifadə etməyi sevsəm də, hər hansı bir qoz südü bu reseptdə yaxşı olacaq. Şəkərsiz, tercihen üzvi versiya ilə qalmağa çalışın. Bir az su ilə qarışdırılmış qaymaqlı hindistan cevizi südü də çox dadlı olacaq.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • 1 alma, soyulur və dilimlərə kəsilir
  • 1 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
  • 5-6 xam kaju fıstığı
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • darçından bir işarə

Necə Hazırlanır:

Bananı soyun, dilimləyin və bir gün əvvəl dondurun. Alma yuyun, dərini açıq buraxa bilərsiniz. Almanı soyun və dilimlərə kəsin. Yulafları qoyun və bir neçə dəfə nəbz edin. Qalan hər şeyi blender bankanıza əlavə edin və yaxşıca qarışana qədər qarışdırın. Bu hamuru daha da təravətləndirmək üçün bir neçə buz küpü əlavə edə bilərsiniz. Bu resept iki stəkan üçün kifayət olmalıdır.

Yulaf ezmesi Avokado Yaşıl Smoothie – 492 Kalori

Smoothiesimdə avokado istifadə etməyi sevirəm, çünki onlara gözəl kremli və zəngin bir tutarlılıq verir. Avokadonun kalori miqdarı yüksək olsa da, arıqlamaq üçün əla ola bilər. Kalori əsasən sağlam yağlardan alınır. Əslində, kalorilərinin təxminən 80% -i yağdan gəlir.

Çoxlu doymamış yağların çox olması onları çox xüsusi bir meyvə halına gətirir. Avokadoda olan yağ olein turşusudur. Zeytun və zeytun yağında tapacağınız eyni yağdır. Sağlam Aralıq dənizi pəhrizi əsasən yağ növündən ibarətdir.

Avokado, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə və ümumi kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma, avokadonun kilolu insanların iştahını cilovladığını göstərdi. Bu araşdırmada iştirak edən qrup, nahar ilə yalnız yarım avokado yeyərsə, yeməklər arasında daha az qəlyanaltı yeyirdi.

Başqa bir araşdırma, avokado yeyən insanların bədən çəkisini yeməyənlərə nisbətən daha az çəkiyə sahib olduqlarını göstərdi.

Sağlam yağlar sağlam olmayan yağlardan fərqli olaraq metabolizə olunur. Yedikdən sonra bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb ola bilər. İştahı azaltmağa və kilo verməyə kömək edə bilərlər.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • 1 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
  • ½ yaşıl alma
  • ¼ fincan yulaf
  • ½ avokado
  • 1 fincan körpə ispanaq

Necə Hazırlanır:

Bir gün əvvəl bananı soyun, doğrayın və dondurun. Hər şeyi blender bankasına əlavə edin və 60-90 saniyə qarışdırın. Zövq alın!

Arıqlamaq üçün Blueberry Yulaflı Smoothie – 718 Kalori

Yaban mersini dünyanın ən sağlam meyvələri arasında olduğunu bilirdinizmi? Çox aşağı kalorili, lakin qida baxımından yüksəkdirlər. Bir fincan yaban mersini yalnız 84 kalori ehtiva edir, ancaq gündəlik tövsiyə olunan C vitamini qəbulunun 24% -ni təşkil edir.

Yaban mersini də antioksidanlar üçün ən yaxşı mənbələrdən biridir. Sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa və yaşlanmanı yavaşlatmağa kömək edə bilərlər. Sərbəst radikallar, tütün tüstüsü və ya toksinlər kimi gündəlik olaraq hər dəfə məruz qaldığımız molekullardır.

Yaban mersini və vanilin birləşməsini sevirəm. Zülal tozlarının pərəstişkarı deyilsinizsə, onu üzvi qoz yağı və ½ çay qaşığı təbii vanil ekstraktı ilə əvəz edə bilərsiniz.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ½ fincan şəkərsiz badam südü
  • ¼ fincan yulaf
  • 1 banan
  • 1 ½ fincan yaban mersini, dondurulmuş
  • 1 çömçə protein tozu, vanil ləzzəti
  • 1 çay qaşığı chia toxumu

Necə Hazırlanır:

Sadəcə hər şeyi blender bankanıza əlavə edin və 60 saniyə qarışdırın. Dondurulmuş yaban mersini smoothiesdə istifadə etməyi sevirəm, çünki qarışdırıcım onları daha asan mayeləşdirir. Təzə yaban mersini istifadə etmək istəyirsinizsə, ½-1 fincan buz əlavə edin və 2 dəqiqəyə qədər qarışdırın.

Yulaf ezmesi Badem Smoothie – 307 Kalori

Badem yağı yağda yüksək olmasına baxmayaraq, kilo vermə mövzusunda hələ də yaxşı bir seçimdir. Yağ yemək pul qazanmaqdan daha çox kökəlməyəcək və sizi zəngin edəcək.

Bütün yağlar və kalorilər bərabər yaradılmır. Badem “ sizin üçün yaxşı ” yağlarla doludur. Ürək sağlamlığı hesab edirlər və arıqlamağa kömək edə bilərlər.

Yanlış yağ növləri yemək, şübhəsiz ki, sizə zərər verə bilər və kökəlməyə səbəb olacaq. Hansı yağlardan bəhs etdiyimi bilirsiniz. Qızardılmış və fast foodda olan doymuş və trans yağlar.

Badam, avokado, qoz -fındıq və toxum kimi sağlam yağlar yemək iştahınızı cilovlaya və bir gündə yediyiniz kalorini azalda bilər. Çoxlu doymamış yağlar, ən çox yemək istədiyiniz yağlardır. Bu yağlarda yüksək olan diyetlər nəinki kilo verməyə kömək edə bilər, həm də ürək xəstəlikləri və digər xroniki xəstəliklər riskini azaldır.

Smoothiesdə qoz yağı istifadə edərkən, üzvi versiyalara keçməyə çalışın. Əlavə şəkər, konservantlar və digər “ gimnastika ” olmayan tamamilə təbii olanlar.

Ehtiyacınız olanlar:

  • ½ fincan şəkərsiz badam südü
  • ¼ fincan yulaf
  • 1 x.q. təbii üzvi badam yağı
  • 1 banan
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı

Necə Hazırlanır:

Bütün maddələri blender bankanıza əlavə edin və hamar və krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın.

Arıqlamaq üçün Şokoladlı Yulaflı Smoothie – 373 Kalori

Chocolate and weight loss don’t work well together? Well, they sure do! As long as you stick with dark chocolate with a very high cocoa content and close to zero added sugar. I have chosen raw organic cocoa powder for this chocolate oatmeal smoothie.

If you’re choosing dark chocolate bars, try to go with at least 90% cocoa content. There are also chocolate bars with 99% cocoa content out there. We really don’t want to have unnecessary refined sugars in our smoothies.

Keep in mind that food companies already jumped on the “dark chocolate is healthy bandwagon”. They’re trying to market their unhealthy products as being healthy.

If you choose the right kind of chocolate, it may do wonders for your health. As long as you consume it in moderation!

The right kind of dark chocolate is filled with “good for you” nutrients that may benefit your weight loss goals. They’re rich in flavonols, antioxidants that have many health benefits. Flavonols are linked to heart health and believed to reduce blood pressure. They’re also said to reduce the risk of developing chronic diseases like diabetes.

Ehtiyacınız olanlar:

  • 1 cup cashew milk
  • 2 tbsp raw organic cocoa powder
  • ½ fincan yulaf
  • 1 banana, sliced and frozen
  • 1 osh qaşığı bal

How to Prepare:

Peel, slice and freeze the banana the day before. Add everything to your blender jar and blend until well incorporated. Zövq alın!

These were my favorite oatmeal smoothie recipes for weight loss. Hopefully, these smoothies can support you on your weight loss journey. Do you have any oatmeal smoothie recipes you’d like to share? Did you try any of the smoothie recipes? How did you like them? I’d love to hear from you in the comments section below. Always remember to stay vibrant, happy and healthy!

Philipp Brohl

Hi, my name is Philipp and I’m a juicing addict! I aim to provide well-researched and unbiased reviews, share delicious juice and smoothie recipes, and answer all types of questions you might have about smoothies and juicing and the juicers and blenders to go along with them.


Videoya baxın: yabanmersini-1 (Yanvar 2022).