Ənənəvi reseptlər

10 Canlandırıcı Yoga Geri çəkilmələri

10 Canlandırıcı Yoga Geri çəkilmələri

Bu sakit qaçışlarda daxili müqəddəslik axtarın

Gündəlik iş yorucu ola bilər. İş gediş -gəlişi sizi kompüter ekranına baxdığınız və hər cür yanğını söndürdüyünüz bir ofisə aparır və həftə sonu işləyərkən iki günlük istirahət həmişə kifayət etmir. Həqiqətən ehtiyacınız olan bir tətildir - və eyni zamanda istirahət.

İndi dərin, təmizləyici bir nəfəs alın və özünüzü aşağıya baxan itin içində təsəvvür edin Sardiniya çimərlikləri, ya da taxta mövqeyini tutaraq Kaliforniya Baja dağının yamacında. Yoga mərkəzli bir tətil, bədəninizə yaxşı davranmaq və zehninizi daha da yaxşı müalicə etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Dən Palm Springs-də stressiz qalınƏsas mövzunuza meydan oxumaq üçün öz yoga həftə sonu marşrutunuzu yarada biləcəyiniz yer Sahil Rikanın şimal -qərb sahili, bu rahatlaşdırıcı, cavanlaşdırıcı geri çəkilmələr gündəlik həyatdan qaçmaq və mərkəzinizi tapmağınıza kömək etmək üçün mükəmməl bir yoldur.

Səyahət edərkən smartfonunuzdakı e -poçtu necə yoxlamağı unudacaqsınız Kanar adalarında Puerto Calero Lanzarote sahilindəki "Yoqaya səyahət" proqramında iştirak etmək. Səhərlərinizi okeana baxaraq meditasiya edərək kobranızın vəziyyətini, günortadan sonra isə şnorkel, üzgüçülük və spa ilə məşğul olun. Və ya gözəl bir yeməkdən zövq alın və təcrübənizi ormanda gəzin Haramara Kurort Meksikanın Nayarit şəhərində. Səni bağlamaq üçün bu kifayət deyilsə, marqaritalarının olduqca qatil olduğunu eşidirik.

Bir çamadan yığın və işinizi geridə qoyun - daxili mənliyinizlə əlaqənizin olmasını təmin edən on yoga məşqi topladıq.

10 Canlandırıcı Yoga Retreats Slayd Şousunu görmək üçün bura vurun.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulaqlarınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Sequence 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulaqlarınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Sequence 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinlərinizi qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulağınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturmuş və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın yan -yana yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Sequence 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulağınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Ardıcıllığı 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaqların ucunu bədənin ön tərəfindən aşağı basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulağınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturmuş və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın yan -yana yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Sequence 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinlərinizi qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulağınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturmuş və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın yan -yana yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Sequence 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulaqlarınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Ardıcıllığı 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulağınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Sequence 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulaqlarınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üst hissəsinə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Ardıcıllığı 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.


Bahar üçün Canlandırıcı Yoga Akışı

Görə Ayurveda, bahar kapha Yerin və su elementlərinin hakim olduğu ilin vaxtı. Eynilə mənim kimi pəhrizi tənzimləyin, Mövsümün ağır, nəmli və sərin keyfiyyətlərini tarazlaşdırmaq üçün yoga təcrübəmi də tənzimləyə bilərəm.

Uzun bir qış yuxusundan və ümumi hərəkətsizlikdən sonra, çox vaxt özümüzü bir az ləng hiss edirik və hər şeyi hərəkətə gətirməyə hazırıq. Bahar, bizi maye hərəkəti ilə yoqamıza daha çox istilik əlavə etməyə dəvət edir. vinyasavə əyilmələr. Aşağıda limfa hərəkətinə, qan dövranını artırmağa və prana (həyat qüvvəsi enerjisi) və dumanlı bir zehni təmizləyin.

İçəridə dayanaraq başlayın Dağ pozası. Dərin bir nəfəs alın və ah çəkərək buraxın. Başınızın tacını qaldırarkən ayaqlarınızın yerə kök salmasına icazə verin. Təcrübəniz üçün bir niyyət yaradın.

Çiyin rulonları: Çiyinləri qulağa doğru yuxarı yuvarlayın və aşağı və geri sürüşdürün. Səkkiz dəsti etdikdən sonra, çiyinləri qulaqlarınıza doğru qaldıraraq irəli çəkərək istiqaməti tərsinə çevirin.

Boyun istiləşməsi: Hər istiqamətdə səkkiz dəfə burnunuzun ucu ilə xəyali bir dairə izləyin, servikal onurğanı istiləşdirin.

Onurğa bükülməsi: Ayaqları yerə möhkəm oturduqda və itburnu dayanıqlı olarkən, qollarınızın o tərəfə yellənməsinə icazə verin ki, yumşaq bir onurğa bükülməsi yaransın. Kalça və dizləri sabit tutmaq, sıx ola biləcək orta torakal onurğanı sərbəst buraxmağa imkan verir. Bir qolun qolun üstünə, digərinin isə bel/böyrək sahəsinə vurmasına icazə verin. Hər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kalça dairələri: Kalçaları hər istiqamətdə səkkiz dəfə çevirin.

Diz dairələri: Dizləri rahat olduğu qədər dərindən bükün. Əllərinizi diz eklemlerinin üstünə qoyun, qollarınızı gövdəni və arxanı düz tutun. Ayaq biləyinə batın. Serviks belini uzun tutaraq çənənin bir az sıxılmasına icazə verin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə dövrə vurun.

Vinyasa Ardıcıllığı 1: Canlandıran Axın

İlə başlayın Günəş Nəfəsləri. Ətrafınızdan yüngül və geniş bir enerji çəkdiyinizi düşünərək qollarınızı yanlara və yuxarıya çəkin. Parmaklarınızın uclarını toxunun. Nəfəs alarkən, barmaq uclarını bədənin ön tərəfindən aşağıya doğru basıb saxlayın. Ətrafınızda topladığınız bütün boşluğun bütün bədənə nüfuz etdiyini düşünün. Üç -beş dəfə təkrarlayın.