Ənənəvi reseptlər

Tədqiqat göstərir ki, Kalori Sayımı Əslində Yeməyimizə Təsir Etmir

Tədqiqat göstərir ki, Kalori Sayımı Əslində Yeməyimizə Təsir Etmir

NYU tədqiqatçıları, kalori sayılmadığı zaman olduğu kimi göründükdə müştərilərin çox oxşar seçimlər etdiklərini təsbit etdilər

Bilik gücdür və bu vəziyyətdə qidalanma məlumatlarını oxuduqdan sonra lüks səhər yeməyi sifariş edərkən özünü günahkar hiss etmək gücüdür.

Zəncirvari restoranlara kalori saymaq məcburiyyətində qalmağın insanların yemək vərdişlərində bir fərq yaradacağını düşündüyümüzü xatırlayırsınızmı? New York və Amerikanın digər böyük şəhərləri də oxşar qanunlar qəbul edərkən bu düşüncə xətti idi. məcburi kalori etiketlənməsi Ölkədəki böyük restoran şəbəkələrində, bir əsas tutma var: Həqiqətən işləmir.

New York Universitetinin tədqiqatçıları hesab edirlər Görünən menyu kalori sayımının məcbur edilməsi sağlamlığımız üçün çox şey etmir. Bir sözlə, ən çox sevdiyimiz menyu elementlərindəki astronomik kalori miqdarı bizi dəhşətə gətirə bilər (vicdanla, Sezar salatı necə bu qədər sağlam ola bilməz?), Amma yeməyimizi necə sifariş etdiyimizə və ya yediyimizə təsir etməyəcək.

Tədqiqatçılar, kalorilərin yerləşdirildiyi Nyu -Yorkdakı Wendy's, Burger King və KFC yerlərində və kalori göndərilməsinin məcburi olmadığı New Jerseydəki alışları izlədi. Tədqiqatçılar, New Yorkluların orta hesabla yemək başına 804 ilə 839 arasında kalori sifariş etdiklərini, əslində New Jersyalıların bəyəndiyi 802 ilə 857 kalori arasında olduğu kimi tapdılar.

Tədqiqatçılar, sorğu iştirakçılarının üçdə birindən çoxunun hətta kalori sayının etiket dəyişikliyini fərq etdiyini və iştirakçıların təxminən doqquz faizinin sağlam, daha yaxşı məlumatlı seçimlər etmək üçün istifadə etdiyini bildirdi.


Elm belədir: məşq çox kilo verməyinizə kömək etməyəcək

İdmanı hər hansı bir kilo vermək səyinin əsas tərkib hissəsi - bəlkə də ən vacib tərkib hissəsi kimi düşünməyimiz şərtdir.

Təlimi bilirsiniz: Yeni il kilo vermək məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, 1 Yanvarda idman salonuna qoşulun.

Ancaq əslində, sağlamlıq üçün əla olsa da, kilo vermək üçün əslində o qədər də əhəmiyyətli olmadığına dair sübutlar illərdir toplanır.

Bunun səbəbi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün, son bir hissə üçün məşq və kilo itkisinə dair 60-dan çox araşdırma (yüksək keyfiyyətli, bütün ən yaxşı tədqiqatların sistemli icmalları daxil olmaqla) oxudum. Mənə Dəlilləri Göstər. Öyrəndiklərimin qısa bir xülasəsi.

Gündəlik kalori yandırmanın kiçik bir hissəsini məşqlər təşkil edir

Məşqlə bağlı çox qiymətləndirilməyən bir həqiqət, məşq edərkən belə yandırdığınız əlavə kalorilərin ümumi enerji xərclərinizin yalnız kiçik bir hissəsini təşkil etməsidir.
Enerji xərclərinin üç əsas komponenti var, obezite tədqiqatçısı Alexxai Kravitz izah etdi: 1) bazal metabolik sürət və ya bədən istirahət edərkən əsas işləmə üçün istifadə olunan enerji 2) qidanı parçalamaq üçün istifadə olunan enerji və 3) fiziki fəaliyyətdə istifadə olunan enerji.

Əldə etməyimiz vacib olan əlimizdəki həqiqətdir çox az nəzarət bazal metabolik sürətimizdən çoxdur, amma əslində ən böyük enerji donuzumuzdur. Kravitz, "Əksər insanlar üçün bazal metabolizmanın ümumi enerji xərclərinin 60-80 faizini təşkil etdiyi qəbul edilir" dedi. Yeməklərin həzm edilməsi təxminən 10 % təşkil edir.

Fiziki fəaliyyət üçün yalnız yüzdə 10 ilə 30 arasında bir hissə qalır ki, bunun da yalnız alt hissəsidir. (Unutmayın ki, fiziki fəaliyyətə gəzinti, təlaş və s. Daxil olmaqla bütün hərəkətlər daxildir.)

Buradan nəticə budur ki, qida qəbulu vücudunuza daxil olan enerjinin yüzdə 100 -nü təşkil etsə də, idman yalnız onun 10-30 faizini yandırır. Bu olduqca böyük bir uyğunsuzluqdur və şübhəsiz ki, idman salonundakı bütün pəhriz pozuntularınızı silmək idman zalı üzvlüyünü satanların göründüyündən daha çətindir.

İdman etməklə əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq çətindir

Milli İnstitutlarından istifadə etməklə Sağlamlığın Bədən Çəkisi Planlayıcısı - kilo vermək üçün köhnədən daha real bir qiymət verir 3500 kalori qaydası - riyaziyyatçı və piylənmə tədqiqatçısı Kevin Hall müntəzəm bir məşq proqramı əlavə etmənin əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olma ehtimalının olmadığını göstərmək üçün bu modeli yaratdı.

Hipotetik 200 kiloluq bir adam, kalori qəbulunu eyni saxlayarkən həftədə dörd gün 60 dəqiqə orta intensivlikdə işləyərsə və bunu 30 gün edərsə, beş kilo itirərdi. "Bu adam əlavə məşqdən qurtulmaq üçün qida qəbulunu artırmağa və ya daha çox istirahət etməyə qərar versəydi, daha da az çəki itirilərdi" dedi Hall. (Bu "kompensasiya mexanizmləri" haqqında daha sonra.)

Beləliklə, əgər kimsə artıq çəki və ya obezdirsə və ehtimal ki, onlarla kilo arıqlamağa çalışırsa, tək məşqlə real təsir göstərmək üçün inanılmaz vaxt, iradə və səy tələb olunur.

İdman etmək, başqa incə yollarla kilo itkisinə səbəb ola bilər

Nə qədər yediyimiz nə qədər hərəkət etdiyimizə bağlıdır. Daha çox hərəkət edərkən bəzən çox yeyirik və ya məşq etmədikdə daha az yeyirik.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırma, insanların belə düşündüyünü göstərir qida qəbulunu artırmaq məşqdən sonra - ya çox kalori yandırdıqlarını düşündükləri üçün, ya da ac olduqları üçün. Başqa tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi 2012 -ci ildən etibarən insanlar ümumiyyətlə işlədikləri zaman nə qədər enerji məşqinin yandığını və daha çox yediklərini çox qiymətləndirdiklərini aşkar etdilər.

"Bir saat ərzində o maşında çox işləyirsən və bu iş beş dəqiqəlik yeməklə silinə bilər" deyir Hall. Məsələn, bir dilim pizza bir saatlıq məşqdən faydalana bilər. Bir kafe mocha və ya bir dondurma qabı da ola bilər.

Orada da var təklif edəcək dəlillər ki, bəzi insanlar sadəcə yavaşla məşqdən sonra idman zalı olmayan fəaliyyətlərinə daha az enerji sərf edir. İstirahət etmək üçün uzanmaq, yorğun olduqları üçün daha az əyilmək və ya pilləkən yerinə liftə minmək qərarına gələ bilərlər.

Bu dəyişikliklər adətən adlanır "kompensasiya davranışları" - və sadəcə yandırılmış kaloriləri kompensasiya etmək üçün çalışdıqdan sonra şüursuz olaraq edə biləcəyimiz düzəlişlərə istinad edirlər.

Məşq haqqında düşüncə tərzimizi yenidən qurmalıyıq

Piylənmə həkimi Yoni Freedhoff a rebrendinq məşq haqqında necə düşündüyümüzü. Məşqin heyrətləndirici faydaları var - sadəcə kilo verməkdə çox kömək etməyəcək:

Xərçənglərin qarşısını almaq, qan təzyiqini, xolesterolu və şəkəri yaxşılaşdırmaq, yuxunu, diqqəti, enerjini və əhval -ruhiyyəni gücləndirmək və daha çox şey etməklə, məşqlər dünyanın ən yaxşı dərmanı olaraq özünü sübut etdi - hər hansı bir həkimin yaza biləcəyi hər hansı bir dərman məhsulundan daha yaxşıdır. Təəssüf ki, məşq kilo itkisi dərmanı deyil və böyüklər və ya uşaqlıq piylənməsinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün ilk növbədə (və təəssüf ki, bəzən yalnız) məşqi itələməyə davam etdikcə, ictimaiyyəti də qısa müddətdə dəyişməyə davam edəcəyik. idmanın həqiqətən inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında və eyni zamanda onlara uzun müddətli kilo idarə etmə həqiqətləri haqqında yanlış məlumat vermə.

Dəlillər artıq aydındır: Məşq sağlamlıq üçün əladır, arıqlamaq üçün o qədər də vacib deyil. Buna görə də təkcə fiziki aktivliyi artıraraq çox arıqlayacağınızı gözləməyin.

Bir cəmiyyət olaraq, bu ölkədə piylənmə problemindən eyni dərəcədə məsul olan idman və pəhriz çatışmazlığını da qəbul etməliyik. Əhalinin sağlamlığı üçün piylənmə siyasəti, keyfiyyətsiz qidanın həddindən artıq istehlakı ilə mübarizəyə və qida mühitinin yaxşılaşdırılmasına üstünlük verməlidir.

Daha dərinə gedin:

Milyonlarla insan xəbərlərdə nə baş verdiyini anlamaq üçün Vox -a müraciət edir. Missiyamız heç vaxt indiki vaxtdan daha həyati əhəmiyyət daşımamışdır: anlayışla güc vermək. Oxucularımızın maddi töhfələri, resurs tələb edən işimizi dəstəkləməyin vacib bir hissəsidir və jurnalistikamızı hamı üçün pulsuz saxlamağa kömək edir. Zəhmət olmasa bu gün Vox -a 3 dollardan az bir töhfə verməyi düşünün.


Elm belədir: məşq çox kilo verməyinizə kömək etməyəcək

İdmanı hər hansı bir kilo vermək səyinin əsas tərkib hissəsi - bəlkə də ən vacib tərkib hissəsi kimi düşünməyimiz şərtdir.

Təlimi bilirsiniz: Yeni il kilo vermək məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə 1 Yanvarda idman salonuna qoşulun.

Ancaq əslində, sağlamlıq üçün əla olsa da, kilo vermək üçün əslində o qədər də əhəmiyyətli olmadığına dair sübutlar illərdir toplanır.

Bunun səbəbi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün, son bir hissə üçün məşq və kilo itkisi ilə əlaqədar 60-dan çox araşdırma (ən yaxşı mövcud olan bütün araşdırmaların yüksək keyfiyyətli, sistemli icmalları daxil olmaqla) oxudum. Mənə Dəlilləri Göstər. Öyrəndiklərimin qısa bir xülasəsi.

Gündəlik kalori yandırmanın kiçik bir hissəsini məşqlər təşkil edir

Məşqlə bağlı çox qiymətləndirilməyən bir həqiqət, məşq edərkən belə yandırdığınız əlavə kalorilərin ümumi enerji xərclərinizin yalnız kiçik bir hissəsini təşkil etməsidir.
Enerji xərclərinin üç əsas komponenti var, obezite tədqiqatçısı Alexxai Kravitz izah etdi: 1) bazal metabolik sürət və ya bədən istirahət edərkən əsas işləmə üçün istifadə olunan enerji 2) qidanı parçalamaq üçün istifadə olunan enerji və 3) fiziki fəaliyyətdə istifadə olunan enerji.

Əldə etməyimiz vacib olan əlimizdəki həqiqətdir çox az nəzarət bazal metabolik sürətimizdən çoxdur, amma əslində ən böyük enerji donuzumuzdur. "Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, əksər insanlar üçün bazal metabolizmanın ümumi enerji xərclərinin 60-80 faizini təşkil edir" dedi Kravitz. Yeməklərin həzm edilməsi təxminən 10 % təşkil edir.

Fiziki fəaliyyət üçün yalnız yüzdə 10 ilə 30 arasında bir hissə qalır ki, bu da məşqlərin yalnız bir hissəsidir. (Unutmayın ki, fiziki fəaliyyətə gəzinti, təlaş və s. Daxil olmaqla bütün hərəkətlər daxildir.)

Buradan nəticə budur ki, qida qəbulu vücudunuza daxil olan enerjinin yüzdə 100 -nü təşkil etsə də, idman yalnız onun 10-30 faizini yandırır. Bu olduqca böyük bir uyğunsuzluqdur və şübhəsiz ki, idman zalındakı bütün pəhriz pozuntularınızı silmək, idman zalı üzvlüyünü satanların göründüyündən daha çətindir.

İdman etməklə əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq çətindir

Milli İnstitutlarından istifadə etməklə Sağlamlığın Bədən Çəkisi Planlayıcısı - arıqlamaq üçün köhnədən daha real qiymətləndirmə verir 3500 kalori qaydası - riyaziyyatçı və piylənmə tədqiqatçısı Kevin Hall müntəzəm bir məşq proqramı əlavə etmənin əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olma ehtimalının olmadığını göstərmək üçün bu modeli yaratdı.

Hipotetik 200 kiloluq bir adam, kalori qəbulunu eyni saxlayarkən həftədə dörd gün 60 dəqiqə orta intensivlikdə işləyərsə və bunu 30 gün edərsə, beş kilo itirərdi. "Bu adam əlavə məşqdən qurtulmaq üçün qida qəbulunu artırmağa və ya daha çox istirahət etməyə qərar versəydi, daha da az çəki itirilərdi" dedi Hall. (Bu "kompensasiya mexanizmləri" haqqında daha sonra.)

Beləliklə, əgər kimsə artıq çəki və ya obezdirsə və ehtimal ki, onlarla kiloqram arıqlamağa çalışırsa, tək məşqlə real təsir göstərmək üçün inanılmaz vaxt, iradə və səy tələb olunur.

İdman etmək, başqa incə yollarla kilo itkisinə səbəb ola bilər

Nə qədər yediyimiz nə qədər hərəkət etdiyimizə bağlıdır. Daha çox hərəkət edərkən bəzən çox yeyirik və ya məşq etmədikdə daha az yeyirik.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırma, insanların belə düşündüyünü göstərir qida qəbulunu artırmaq məşqdən sonra - ya çox kalori yandırdıqlarını düşündükləri üçün, ya da ac olduqları üçün. Başqa tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi 2012 -ci ildən etibarən insanlar ümumiyyətlə işlədikləri zaman nə qədər enerji məşqinin yandığını və daha çox yediklərini çox qiymətləndirdiklərini aşkar etdilər.

Hall deyir: "Sən o maşın üzərində bir saat çox işləyirsən və bu iş beş dəqiqəlik yeməklə silinə bilər". Məsələn, bir dilim pizza bir saatlıq məşqdən faydalana bilər. Bir kafe mocha və ya bir dondurma qabı da ola bilər.

Orada da var təklif edəcək dəlillər ki, bəzi insanlar sadəcə yavaşla məşqdən sonra idman zalı olmayan fəaliyyətlərinə daha az enerji sərf edirlər. İstirahət etmək üçün uzanmaq, yorğun olduqları üçün daha az əyilmək və ya pilləkən yerinə liftə minmək qərarına gələ bilərlər.

Bu dəyişikliklər adətən adlanır "kompensasiya davranışları" - və sadəcə yandırılmış kaloriləri kompensasiya etmək üçün çalışdıqdan sonra şüursuz olaraq edə biləcəyimiz düzəlişlərə istinad edirlər.

Məşq haqqında düşüncə tərzimizi yenidən qurmalıyıq

Piylənmə həkimi Yoni Freedhoff a rebrendinq məşq haqqında necə düşündüyümüzü. Məşqin heyrətləndirici faydaları var - sadəcə kilo verməkdə çox kömək etməyəcək:

Xərçənglərin qarşısını almaq, qan təzyiqini, xolesterolu və şəkəri yaxşılaşdırmaq, yuxunu, diqqəti, enerjini və əhval -ruhiyyəni gücləndirmək və daha çox şey etməklə, məşqlər dünyanın ən yaxşı dərmanı olaraq özünü sübut etdi - hər hansı bir həkimin yaza biləcəyi hər hansı bir dərman məhsulundan daha yaxşıdır. Təəssüf ki, məşq kilo itkisi dərmanı deyil və böyüklər və ya uşaqlıq piylənməsinin qarşısının alınması və ya müalicəsi adına məşqləri (və təəssüf ki, bəzən yalnız) itələməyə davam etdiyimiz müddətcə ictimaiyyəti qısa müddətdə dəyişməyə davam edəcəyik. idmanın həqiqətən inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında və eyni zamanda onlara uzun müddətli kilo idarə etmə həqiqətləri haqqında yanlış məlumat vermə.

Dəlillər artıq aydındır: Məşq sağlamlıq üçün əladır, arıqlamaq üçün o qədər də vacib deyil. Buna görə də təkcə fiziki aktivliyi artıraraq çox arıqlayacağınızı gözləməyin.

Bir cəmiyyət olaraq, bu ölkədə piylənmə problemindən eyni dərəcədə məsul olan idman və pəhriz çatışmazlığını da qəbul etməliyik. Əhalinin sağlamlığı üçün piylənmə siyasəti, keyfiyyətsiz qidanın həddindən artıq istehlakı ilə mübarizəyə və qida mühitinin yaxşılaşdırılmasına üstünlük verməlidir.

Daha dərinə gedin:

Milyonlarla insan xəbərlərdə nə baş verdiyini anlamaq üçün Vox -a müraciət edir. Missiyamız heç vaxt indiki vaxtdan daha həyati əhəmiyyət daşımamışdır: anlayışla güc vermək. Oxucularımızın maddi töhfələri, resurs tələb edən işimizi dəstəkləməyin vacib bir hissəsidir və jurnalistikamızı hamı üçün pulsuz saxlamağımıza kömək edir. Zəhmət olmasa bu gün Vox -a 3 dollardan az bir töhfə verməyi düşünün.


Elm var: məşq çox kilo verməyinizə kömək etməyəcək

İdmanı hər hansı bir kilo vermək səyinin əsas tərkib hissəsi - bəlkə də ən vacib tərkib hissəsi kimi düşünməyimiz şərtdir.

Təlimi bilirsiniz: Yeni il kilo vermək məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə 1 Yanvarda idman salonuna qoşulun.

Ancaq əslində, sağlamlıq üçün əla olsa da, kilo vermək üçün əslində o qədər də əhəmiyyətli olmadığına dair sübutlar illərdir toplanır.

Bunun səbəbi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün, son bir hissə üçün məşq və kilo itkisi ilə əlaqədar 60-dan çox araşdırma (ən yaxşı mövcud olan bütün araşdırmaların yüksək keyfiyyətli, sistemli icmalları daxil olmaqla) oxudum. Mənə Dəlilləri Göstər. Öyrəndiklərimin qısa bir xülasəsi.

Gündəlik kalori yandırmanın kiçik bir hissəsini məşqlər təşkil edir

Məşqlə bağlı çox qiymətləndirilməyən bir həqiqət, məşq edərkən belə yandırdığınız əlavə kalorilərin ümumi enerji xərclərinizin yalnız kiçik bir hissəsini təşkil etməsidir.
Enerji xərclərinin üç əsas komponenti var, obezite tədqiqatçısı Alexxai Kravitz izah etdi: 1) bazal metabolik sürət və ya bədən istirahət edərkən əsas işləmə üçün istifadə olunan enerji 2) qidanı parçalamaq üçün istifadə olunan enerji və 3) fiziki fəaliyyətdə istifadə olunan enerji.

Əldə etməyimiz vacib olan əlimizdəki həqiqətdir çox az nəzarət bazal metabolik sürətimizdən çoxdur, amma əslində ən böyük enerji donuzumuzdur. Kravitz, "Bir çox insanlar üçün, bazal metabolizmanın ümumi enerji xərclərinin 60-80 faizini təşkil etdiyi qəbul edilir" dedi. Yeməklərin həzm edilməsi təxminən 10 % təşkil edir.

Fiziki fəaliyyət üçün yalnız yüzdə 10 ilə 30 arasında bir hissə qalır ki, bunun da yalnız alt hissəsidir. (Unutmayın ki, fiziki fəaliyyətə gəzinti, təlaş və s. Daxil olmaqla bütün hərəkətlər daxildir.)

Buradan nəticə budur ki, qida qəbulu vücudunuza daxil olan enerjinin yüzdə 100 -nü təşkil etsə də, idman yalnız onun 10-30 faizini yandırır. Bu olduqca böyük bir uyğunsuzluqdur və şübhəsiz ki, idman salonundakı bütün pəhriz pozuntularınızı silmək idman zalı üzvlüyünü satanların göründüyündən daha çətindir.

İdman etməklə əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq çətindir

Milli İnstitutlarından istifadə etməklə Sağlamlığın Bədən Çəkisi Planlayıcısı - kilo vermək üçün köhnədən daha real bir qiymət verir 3500 kalori qaydası - riyaziyyatçı və piylənmə tədqiqatçısı Kevin Hall nizamlı bir məşq proqramı əlavə etmənin əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olma ehtimalının olmadığını göstərmək üçün bu modeli yaratdı.

Hipotetik 200 kiloluq bir adam, kalori qəbulunu eyni saxlayarkən həftədə dörd gün 60 dəqiqə orta intensivlikdə işləyərsə və bunu 30 gün edərsə, beş kilo itirərdi. "Bu adam əlavə məşqdən qurtulmaq üçün qida qəbulunu artırmağa və ya daha çox istirahət etməyə qərar versəydi, daha da az çəki itirilərdi" dedi Hall. (Bu "kompensasiya mexanizmləri" haqqında daha sonra.)

Beləliklə, əgər kimsə artıq çəki və ya obezdirsə və ehtimal ki, onlarla kilo arıqlamağa çalışırsa, tək məşqlə real təsir göstərmək üçün inanılmaz vaxt, iradə və səy tələb olunur.

İdman etmək, başqa incə yollarla kilo itkisinə səbəb ola bilər

Nə qədər yediyimiz nə qədər hərəkət etdiyimizə bağlıdır. Daha çox hərəkət edərkən bəzən çox yeyirik və ya məşq etmədikdə daha az yeyirik.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırma, insanların belə düşündüyünü göstərir qida qəbulunu artırmaq məşqdən sonra - ya çox kalori yandırdıqlarını düşündükləri üçün, ya da ac olduqları üçün. Başqa tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi 2012 -ci ildən etibarən insanlar ümumiyyətlə işlədikləri zaman nə qədər enerji məşqinin yandığını və daha çox yediklərini çox qiymətləndirdiklərini aşkar etdilər.

Hall deyir: "Sən o maşın üzərində bir saat çox işləyirsən və bu iş beş dəqiqəlik yeməklə silinə bilər". Məsələn, bir dilim pizza bir saatlıq məşqdən faydalana bilər. Bir kafe mocha və ya bir dondurma qabı da ola bilər.

Orada da var təklif edəcək dəlillər ki, bəzi insanlar sadəcə yavaşla məşqdən sonra idman zalı olmayan fəaliyyətlərinə daha az enerji sərf edirlər. İstirahət etmək üçün yatmağa, yorulduqları üçün daha az əyilməyə və ya pilləkən yerinə liftə minməyə qərar verə bilərlər.

Bu dəyişikliklər adətən adlanır "kompensasiya davranışları" - və sadəcə yandırılmış kaloriləri kompensasiya etmək üçün çalışdıqdan sonra şüursuz olaraq edə biləcəyimiz düzəlişlərə istinad edirlər.

Məşq haqqında düşüncə tərzimizi yenidən qurmalıyıq

Piylənmə həkimi Yoni Freedhoff a rebrendinq məşq haqqında necə düşündüyümüzü. Məşqin heyrətləndirici faydaları var - sadəcə kilo verməkdə çox kömək etməyəcək:

Xərçənglərin qarşısını almaq, qan təzyiqini, xolesterolu və şəkəri yaxşılaşdırmaq, yuxu, diqqət, enerji və əhval -ruhiyyəni gücləndirmək və daha çox şey etməklə, məşqlər dünyanın ən yaxşı dərmanı olduğunu sübut etdi - hər hansı bir həkimin yaza biləcəyi hər hansı bir dərman məhsulundan daha yaxşıdır. Təəssüf ki, məşq kilo itkisi dərmanı deyil və böyüklər və ya uşaqlıq piylənməsinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün ilk növbədə (və təəssüf ki, bəzən yalnız) məşqi itələməyə davam etdikcə, ictimaiyyəti də qısa müddətdə dəyişməyə davam edəcəyik. idmanın həqiqətən inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında və eyni zamanda onlara uzun müddətli kilo idarə etmə həqiqətləri haqqında yanlış məlumat vermə.

Dəlillər artıq aydındır: Məşq sağlamlıq üçün əladır, arıqlamaq üçün o qədər də vacib deyil. Buna görə də təkcə fiziki aktivliyi artıraraq çox arıqlayacağınızı gözləməyin.

Bir cəmiyyət olaraq, bu ölkədə piylənmə problemindən eyni dərəcədə məsul olan idman və pəhriz çatışmazlığını da qəbul etməliyik. Əhalinin sağlamlığı üçün piylənmə siyasəti, keyfiyyətsiz qidanın həddindən artıq istehlakı ilə mübarizə və qida mühitinin yaxşılaşdırılmasına üstünlük verməlidir.

Daha dərinə gedin:

Milyonlarla insan xəbərlərdə nə baş verdiyini anlamaq üçün Vox -a müraciət edir. Missiyamız heç vaxt indiki vaxtdan daha həyati əhəmiyyət daşımamışdır: anlayışla güc vermək. Oxucularımızın maddi töhfələri, resurs tələb edən işimizi dəstəkləməyin vacib bir hissəsidir və jurnalistikamızı hamı üçün pulsuz saxlamağa kömək edir. Zəhmət olmasa bu gün Vox -a 3 dollardan az bir töhfə verməyi düşünün.


Elm var: məşq çox kilo verməyinizə kömək etməyəcək

Məşq etməyi hər hansı bir kilo vermək səyinin əsas tərkib hissəsi - bəlkə də ən vacib tərkib hissəsi hesab etməliyik.

Təlimi bilirsiniz: Yeni il kilo vermək məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə 1 Yanvarda idman salonuna qoşulun.

Əslində, sağlamlıq üçün əla olsa da, kilo vermək üçün əslində o qədər də əhəmiyyətli olmadığına dair sübutlar illərdir toplanır.

Bunun səbəbi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün, son bir hissə üçün məşq və kilo itkisi ilə əlaqədar 60-dan çox araşdırma (ən yaxşı mövcud olan bütün araşdırmaların yüksək keyfiyyətli, sistemli icmalları daxil olmaqla) oxudum. Mənə Dəlilləri Göstər. Öyrəndiklərimin qısa bir xülasəsi.

Gündəlik kalori yandırmanın kiçik bir hissəsini məşqlər təşkil edir

Məşqlə bağlı çox qiymətləndirilməyən bir həqiqət, məşq edərkən belə yandırdığınız əlavə kalorilərin ümumi enerji xərclərinizin yalnız kiçik bir hissəsini təşkil etməsidir.
Enerji xərclərinin üç əsas komponenti var, obezite tədqiqatçısı Alexxai Kravitz izah etdi: 1) bazal metabolik sürət və ya bədən istirahət edərkən əsas işləmə üçün istifadə olunan enerji 2) qidanı parçalamaq üçün istifadə olunan enerji və 3) fiziki fəaliyyətdə istifadə olunan enerji.

Əldə etməyimiz vacib olan əlimizdəki həqiqətdir çox az nəzarət bazal metabolik sürətimizdən çoxdur, amma əslində ən böyük enerji donuzumuzdur. "Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, əksər insanlar üçün bazal metabolizmanın ümumi enerji xərclərinin 60-80 faizini təşkil edir" dedi Kravitz. Yeməklərin həzm edilməsi təxminən 10 % təşkil edir.

Fiziki fəaliyyət üçün yalnız yüzdə 10 ilə 30 arasında bir hissə qalır ki, bu da məşqlərin yalnız bir hissəsidir. (Unutmayın ki, fiziki fəaliyyətə gəzinti, təlaş və s. Daxil olmaqla bütün hərəkətlər daxildir.)

Buradan nəticə budur ki, qida qəbulu vücudunuza daxil olan enerjinin yüzdə 100 -nü təşkil etsə də, idman yalnız onun 10-30 faizini yandırır. Bu olduqca böyük bir uyğunsuzluqdur və şübhəsiz ki, idman salonundakı bütün pəhriz pozuntularınızı silmək idman zalı üzvlüyünü satanların göründüyündən daha çətindir.

İdman etməklə əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq çətindir

Milli İnstitutlarından istifadə etməklə Sağlamlığın Bədən Çəkisi Planlayıcısı - arıqlamaq üçün köhnədən daha real qiymətləndirmə verir 3500 kalori qaydası - riyaziyyatçı və piylənmə tədqiqatçısı Kevin Hall müntəzəm bir məşq proqramı əlavə etmənin əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olma ehtimalının olmadığını göstərmək üçün bu modeli yaratdı.

Hipotetik 200 kiloluq bir adam, kalori qəbulunu eyni saxlayarkən, həftədə dörd gün 60 dəqiqəlik orta intensivlikdə işləyərsə və bunu 30 gün edərsə, beş kilo itirər. "Bu adam əlavə məşqdən qurtulmaq üçün qida qəbulunu artırmağa və ya daha çox istirahət etməyə qərar versəydi, daha da az çəki itirilərdi" dedi Hall. (Bu "kompensasiya mexanizmləri" haqqında daha sonra.)

Beləliklə, əgər kimsə artıq çəki və ya obezdirsə və ehtimal ki, onlarla kilo arıqlamağa çalışırsa, tək məşqlə real təsir göstərmək üçün inanılmaz vaxt, iradə və səy tələb olunur.

İdman etmək, başqa incə yollarla kilo itkisinə səbəb ola bilər

Nə qədər yediyimiz nə qədər hərəkət etdiyimizə bağlıdır. Daha çox hərəkət edərkən bəzən çox yeyirik və ya məşq etmədikdə daha az yeyirik.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırma, insanların belə düşündüyünü göstərir qida qəbulunu artırmaq məşqdən sonra - ya çox kalori yandırdıqlarını düşündükləri üçün, ya da ac olduqları üçün. Başqa tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi 2012 -ci ildən etibarən insanlar ümumiyyətlə işlədikləri zaman nə qədər enerji məşqinin yandığını və daha çox yediklərini çox qiymətləndirdiklərini aşkar etdilər.

"Bir saat ərzində o maşında çox işləyirsən və bu iş beş dəqiqəlik yeməklə silinə bilər" deyir Hall. Məsələn, bir dilim pizza bir saatlıq məşqdən faydalana bilər. Bir kafe mocha və ya bir dondurma qabı da ola bilər.

Orada da var təklif edəcək dəlillər ki, bəzi insanlar sadəcə yavaşla məşqdən sonra idman zalı olmayan fəaliyyətlərinə daha az enerji sərf edirlər. İstirahət etmək üçün yatmağa, yorulduqları üçün daha az əyilməyə və ya pilləkən yerinə liftə minməyə qərar verə bilərlər.

Bu dəyişikliklər adətən adlanır "kompensasiya davranışları" - və onlar sadəcə yandırılmış kaloriləri kompensasiya etmək üçün çalışdıqdan sonra şüursuz olaraq edə biləcəyimiz düzəlişlərə istinad edirlər.

Məşq haqqında düşüncə tərzimizi yenidən qurmalıyıq

Piylənmə həkimi Yoni Freedhoff a rebrendinq məşq haqqında necə düşündüyümüzü. Məşqin heyrətləndirici faydaları var - sadəcə kilo verməkdə çox kömək etməyəcək:

Xərçənglərin qarşısını almaq, qan təzyiqini, xolesterolu və şəkəri yaxşılaşdırmaq, yuxunu, diqqəti, enerjini və əhval -ruhiyyəni gücləndirmək və daha çox şey etməklə, məşqlər dünyanın ən yaxşı dərmanı olaraq özünü sübut etdi - hər hansı bir həkimin yaza biləcəyi hər hansı bir dərman məhsulundan daha yaxşıdır. Təəssüf ki, məşq kilo itkisi dərmanı deyil və böyüklər və ya uşaqlıq piylənməsinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün ilk növbədə (və təəssüf ki, bəzən yalnız) məşqi itələməyə davam etdikcə, ictimaiyyəti də qısa müddətdə dəyişməyə davam edəcəyik. idmanın həqiqətən inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında və eyni zamanda onlara uzun müddətli kilo idarə etmə həqiqətləri haqqında yanlış məlumat vermə.

Dəlillər artıq aydındır: Məşq sağlamlıq üçün əladır, arıqlamaq üçün o qədər də vacib deyil. Buna görə də təkcə fiziki aktivliyi artıraraq çox arıqlayacağınızı gözləməyin.

Bir cəmiyyət olaraq, bu ölkədə piylənmə problemindən eyni dərəcədə məsul olan idman və pəhriz çatışmazlığını da qəbul etməliyik. Əhalinin sağlamlığı üçün piylənmə siyasəti, keyfiyyətsiz qidanın həddindən artıq istehlakı ilə mübarizəyə və qida mühitinin yaxşılaşdırılmasına üstünlük verməlidir.

Daha dərinə gedin:

Milyonlarla insan xəbərlərdə nə baş verdiyini anlamaq üçün Vox -a müraciət edir. Missiyamız heç vaxt indiki vaxtdan daha həyati əhəmiyyət daşımamışdır: anlayışla güc vermək. Oxucularımızın maddi töhfələri, resurs tələb edən işimizi dəstəkləməyin vacib bir hissəsidir və jurnalistikamızı hamı üçün pulsuz saxlamağa kömək edir. Zəhmət olmasa bu gün Vox -a 3 dollardan az bir töhfə verməyi düşünün.


Elm var: məşq çox kilo verməyinizə kömək etməyəcək

Məşq etməyi hər hansı bir kilo vermək səyinin əsas tərkib hissəsi - bəlkə də ən vacib tərkib hissəsi hesab etməliyik.

Təlimi bilirsiniz: Yeni il kilo vermək məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə 1 Yanvarda idman salonuna qoşulun.

Ancaq əslində, sağlamlıq üçün əla olsa da, kilo vermək üçün əslində o qədər də əhəmiyyətli olmadığına dair sübutlar illərdir toplanır.

Bunun səbəbi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün, son bir hissə üçün məşq və kilo itkisinə dair 60-dan çox araşdırma (yüksək keyfiyyətli, bütün ən yaxşı tədqiqatların sistemli icmalları daxil olmaqla) oxudum. Mənə Dəlilləri Göstər. Öyrəndiklərimin qısa bir xülasəsi.

Gündəlik kalori yandırmanın kiçik bir hissəsini məşqlər təşkil edir

Məşqlə bağlı çox qiymətləndirilməyən bir həqiqət, məşq edərkən belə yandırdığınız əlavə kalorilərin ümumi enerji xərclərinizin yalnız kiçik bir hissəsini təşkil etməsidir.
Enerji xərclərinin üç əsas komponenti var, obezite tədqiqatçısı Alexxai Kravitz izah etdi: 1) bazal metabolizm sürəti və ya bədən istirahət edərkən əsas fəaliyyət üçün istifadə olunan enerji 2) qidaları parçalamaq üçün istifadə olunan enerji və 3) fiziki fəaliyyətdə istifadə olunan enerji.

Əldə etməyimiz vacib olan əlimizdəki həqiqətdir çox az nəzarət bazal metabolik sürətimizdən çoxdur, amma əslində ən böyük enerji donuzumuzdur. Kravitz, "Əksər insanlar üçün bazal metabolizmanın ümumi enerji xərclərinin 60-80 faizini təşkil etdiyi qəbul edilir" dedi. Yeməklərin həzm edilməsi təxminən 10 % təşkil edir.

Fiziki fəaliyyət üçün yalnız yüzdə 10 ilə 30 arasında bir hissə qalır ki, bu da məşqlərin yalnız bir hissəsidir. (Unutmayın ki, fiziki fəaliyyətə gəzinti, təlaş və s. Daxil olmaqla bütün hərəkətlər daxildir.)

Buradan nəticə budur ki, qida qəbulu vücudunuza daxil olan enerjinin yüzdə 100 -nü təşkil etsə də, idman yalnız onun 10-30 faizini yandırır. Bu olduqca böyük bir uyğunsuzluqdur və şübhəsiz ki, idman zalındakı bütün pəhriz pozuntularınızı silmək, idman zalı üzvlüyünü satanların göründüyündən daha çətindir.

İdman etməklə əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq çətindir

Milli İnstitutlarından istifadə etməklə Sağlamlığın Bədən Çəkisi Planlayıcısı - arıqlamaq üçün köhnədən daha real qiymətləndirmə verir 3500 kalori qaydası - riyaziyyatçı və piylənmə tədqiqatçısı Kevin Hall nizamlı bir məşq proqramı əlavə etmənin əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olma ehtimalının olmadığını göstərmək üçün bu modeli yaratdı.

Hipotetik 200 kiloluq bir adam, kalori qəbulunu eyni saxlayarkən, həftədə dörd gün 60 dəqiqəlik orta intensivlikdə işləyərsə və bunu 30 gün edərsə, beş kilo itirər. "Bu adam əlavə məşqdən qurtulmaq üçün qida qəbulunu artırmağa və ya daha çox istirahət etməyə qərar versəydi, daha da az çəki itirilərdi" dedi Hall. (Bu "kompensasiya mexanizmləri" haqqında daha sonra.)

Beləliklə, əgər kimsə artıq çəki və ya obezdirsə və ehtimal ki, onlarla kiloqram arıqlamağa çalışırsa, tək məşqlə real təsir göstərmək üçün inanılmaz vaxt, iradə və səy tələb olunur.

İdman etmək, başqa incə yollarla kilo itkisinə səbəb ola bilər

Nə qədər yediyimiz nə qədər hərəkət etdiyimizə bağlıdır. Daha çox hərəkət edərkən bəzən çox yeyirik və ya məşq etmədikdə daha az yeyirik.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırma, insanların belə düşündüyünü göstərir qida qəbulunu artırmaq məşqdən sonra - ya çox kalori yandırdıqlarını düşündükləri üçün, ya da ac olduqları üçün. Başqa tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi 2012 -ci ildən etibarən insanlar ümumiyyətlə işlədikləri zaman nə qədər enerji məşqinin yandığını və daha çox yediklərini çox qiymətləndirdiklərini aşkar etdilər.

Hall deyir: "Sən o maşın üzərində bir saat çox işləyirsən və bu iş beş dəqiqəlik yeməklə silinə bilər". Məsələn, bir dilim pizza bir saatlıq məşqdən faydalana bilər. Bir kafe mocha və ya bir dondurma qabı da ola bilər.

Orada da var təklif edəcək dəlillər ki, bəzi insanlar sadəcə yavaşla məşqdən sonra, idman zalı olmayan fəaliyyətlərinə daha az enerji sərf edir. İstirahət etmək üçün uzanmaq, yorulduqları üçün daha az əyilmək və ya pilləkən yerinə liftə minmək qərarına gələ bilərlər.

Bu dəyişikliklər adətən adlanır "kompensasiya davranışları" - və onlar sadəcə yandırılmış kaloriləri kompensasiya etmək üçün çalışdıqdan sonra şüursuz olaraq edə biləcəyimiz düzəlişlərə istinad edirlər.

Məşq haqqında düşüncə tərzimizi yenidən qurmalıyıq

Piylənmə həkimi Yoni Freedhoff a rebrendinq məşq haqqında necə düşündüyümüzü. Məşqin heyrətləndirici faydaları var - sadəcə kilo verməkdə çox kömək etməyəcək:

By preventing cancers, improving blood pressure, cholesterol and sugar, bolstering sleep, attention, energy and mood, and doing so much more, exercise has indisputably proven itself to be the world’s best drug – better than any pharmaceutical product any physician could ever prescribe. Sadly though, exercise is not a weight loss drug, and so long as we continue to push exercise primarily (and sadly sometimes exclusively) in the name of preventing or treating adult or childhood obesity, we’ll also continue to short-change the public about the genuinely incredible health benefits of exercise, and simultaneously misinform them about the realities of long term weight management.

The evidence is now clear: Exercise is excellent for health it’s just not that important for weight loss. So don't expect to lose a lot of weight by ramping up physical activity alone.

As a society, we also need to stop treating a lack of exercise and diet as equally responsible for the obesity problem in this country. Public-health obesity policies should prioritize fighting the over-consumption of low-quality food and improving the food environment.

Go deeper:

Millions turn to Vox to understand what’s happening in the news. Our mission has never been more vital than it is in this moment: to empower through understanding. Financial contributions from our readers are a critical part of supporting our resource-intensive work and help us keep our journalism free for all. Please consider making a contribution to Vox today from as little as $3.


The science is in: exercise won’t help you lose much weight

We’ve been conditioned to think of exercise as a key ingredient — perhaps the most important ingredient — of any weight loss effort.

You know the drill: Join the gym on January 1 if you want to reach your New Year’s weight loss goal.

But in truth, the evidence has been accumulating for years that exercise, while great for health, isn’t actually all that important for weight loss.

To learn more about why, I read through more than 60 studies (including high-quality, systematic reviews of all the best-available research) on exercise and weight loss for a recent installment of Show Me the Evidence. Here’s a quick summary of what I learned.

Exercise accounts for a small portion of daily calorie burn

One very underappreciated fact about exercise is that even when you work out, the extra calories you burn only account for a small part of your total energy expenditure.
There are three main components to energy expenditure, obesity researcher Alexxai Kravitz explained: 1) basal metabolic rate, or the energy used for basic functioning when the body is at rest 2) the energy used to break down food and 3) the energy used in physical activity.

What’s important to absorb is the fact that we have very little control over our basal metabolic rate, but it's actually our biggest energy hog. "It's generally accepted that for most people, the basal metabolic rate accounts for 60 to 80 percent of total energy expenditure," said Kravitz. Digesting food accounts for about 10 percent.

That leaves only 10 to 30 percent for physical activity, of which exercise is only a subset. (Remember, physical activity includes all movement, including walking around, fidgeting, et cetera.)

The implication here is that while your food intake accounts for 100 percent of the energy that goes into your body, exercise only burns off less than 10 to 30 percent of it. That’s a pretty big discrepancy, and definitely means that erasing all your dietary transgressions at the gym is a lot harder than the peddlers of gym memberships make it seem.

It's hard to create a significant calorie deficit through exercise

Using the National Institutes of Health's Body Weight Planner — which gives a more realistic estimation for weight loss than the old 3,500 calorie rule — mathematician and obesity researcher Kevin Hall created this model to show why adding a regular exercise program is unlikely to lead to significant weight loss.

If a hypothetical 200-pound man added 60 minutes of medium-intensity running four days per week while keeping his calorie intake the same, and he did this for 30 days, he'd lose five pounds. "If this person decided to increase food intake or relax more to recover from the added exercise, then even less weight would be lost," Hall added. (More on these "compensatory mechanisms" later.)

So if one is overweight or obese, and presumably trying to lose dozens of pounds, it would take an incredible amount of time, will, and effort to make a real impact through exercise alone.

Exercise can undermine weight loss in other, subtle ways

How much we eat is connected to how much we move. When we move more, we sometimes eat more too, or eat less when we’re not exercising.

One 2009 study shows that people seemed to increase their food intake after exercise — either because they thought they burned off a lot of calories or because they were hungrier. Another review of studies from 2012 found that people generally overestimated how much energy exercise burned and ate more when they worked out.

"You work hard on that machine for an hour, and that work can be erased with five minutes of eating afterward," Hall says. A single slice of pizza, for example, could undo the benefit of an hour's workout. So could a cafe mocha or an ice cream cone.

There's also evidence to suggest that some people simply slow down after a workout, using less energy on their non-gym activities. They might decide to lie down for a rest, fidget less because they're tired, or take the elevator instead of the stairs.

These changes are usually called "compensatory behaviors" — and they simply refer to adjustments we may unconsciously make after working out to offset the calories burned.

We need to reframe how we think about exercise

Obesity doctor Yoni Freedhoff has called for a rebranding of how we think of exercise. Exercise has staggering benefits — it just may not help much in the quest for weight loss:

By preventing cancers, improving blood pressure, cholesterol and sugar, bolstering sleep, attention, energy and mood, and doing so much more, exercise has indisputably proven itself to be the world’s best drug – better than any pharmaceutical product any physician could ever prescribe. Sadly though, exercise is not a weight loss drug, and so long as we continue to push exercise primarily (and sadly sometimes exclusively) in the name of preventing or treating adult or childhood obesity, we’ll also continue to short-change the public about the genuinely incredible health benefits of exercise, and simultaneously misinform them about the realities of long term weight management.

The evidence is now clear: Exercise is excellent for health it’s just not that important for weight loss. So don't expect to lose a lot of weight by ramping up physical activity alone.

As a society, we also need to stop treating a lack of exercise and diet as equally responsible for the obesity problem in this country. Public-health obesity policies should prioritize fighting the over-consumption of low-quality food and improving the food environment.

Go deeper:

Millions turn to Vox to understand what’s happening in the news. Our mission has never been more vital than it is in this moment: to empower through understanding. Financial contributions from our readers are a critical part of supporting our resource-intensive work and help us keep our journalism free for all. Please consider making a contribution to Vox today from as little as $3.


The science is in: exercise won’t help you lose much weight

We’ve been conditioned to think of exercise as a key ingredient — perhaps the most important ingredient — of any weight loss effort.

You know the drill: Join the gym on January 1 if you want to reach your New Year’s weight loss goal.

But in truth, the evidence has been accumulating for years that exercise, while great for health, isn’t actually all that important for weight loss.

To learn more about why, I read through more than 60 studies (including high-quality, systematic reviews of all the best-available research) on exercise and weight loss for a recent installment of Show Me the Evidence. Here’s a quick summary of what I learned.

Exercise accounts for a small portion of daily calorie burn

One very underappreciated fact about exercise is that even when you work out, the extra calories you burn only account for a small part of your total energy expenditure.
There are three main components to energy expenditure, obesity researcher Alexxai Kravitz explained: 1) basal metabolic rate, or the energy used for basic functioning when the body is at rest 2) the energy used to break down food and 3) the energy used in physical activity.

What’s important to absorb is the fact that we have very little control over our basal metabolic rate, but it's actually our biggest energy hog. "It's generally accepted that for most people, the basal metabolic rate accounts for 60 to 80 percent of total energy expenditure," said Kravitz. Digesting food accounts for about 10 percent.

That leaves only 10 to 30 percent for physical activity, of which exercise is only a subset. (Remember, physical activity includes all movement, including walking around, fidgeting, et cetera.)

The implication here is that while your food intake accounts for 100 percent of the energy that goes into your body, exercise only burns off less than 10 to 30 percent of it. That’s a pretty big discrepancy, and definitely means that erasing all your dietary transgressions at the gym is a lot harder than the peddlers of gym memberships make it seem.

It's hard to create a significant calorie deficit through exercise

Using the National Institutes of Health's Body Weight Planner — which gives a more realistic estimation for weight loss than the old 3,500 calorie rule — mathematician and obesity researcher Kevin Hall created this model to show why adding a regular exercise program is unlikely to lead to significant weight loss.

If a hypothetical 200-pound man added 60 minutes of medium-intensity running four days per week while keeping his calorie intake the same, and he did this for 30 days, he'd lose five pounds. "If this person decided to increase food intake or relax more to recover from the added exercise, then even less weight would be lost," Hall added. (More on these "compensatory mechanisms" later.)

So if one is overweight or obese, and presumably trying to lose dozens of pounds, it would take an incredible amount of time, will, and effort to make a real impact through exercise alone.

Exercise can undermine weight loss in other, subtle ways

How much we eat is connected to how much we move. When we move more, we sometimes eat more too, or eat less when we’re not exercising.

One 2009 study shows that people seemed to increase their food intake after exercise — either because they thought they burned off a lot of calories or because they were hungrier. Another review of studies from 2012 found that people generally overestimated how much energy exercise burned and ate more when they worked out.

"You work hard on that machine for an hour, and that work can be erased with five minutes of eating afterward," Hall says. A single slice of pizza, for example, could undo the benefit of an hour's workout. So could a cafe mocha or an ice cream cone.

There's also evidence to suggest that some people simply slow down after a workout, using less energy on their non-gym activities. They might decide to lie down for a rest, fidget less because they're tired, or take the elevator instead of the stairs.

These changes are usually called "compensatory behaviors" — and they simply refer to adjustments we may unconsciously make after working out to offset the calories burned.

We need to reframe how we think about exercise

Obesity doctor Yoni Freedhoff has called for a rebranding of how we think of exercise. Exercise has staggering benefits — it just may not help much in the quest for weight loss:

By preventing cancers, improving blood pressure, cholesterol and sugar, bolstering sleep, attention, energy and mood, and doing so much more, exercise has indisputably proven itself to be the world’s best drug – better than any pharmaceutical product any physician could ever prescribe. Sadly though, exercise is not a weight loss drug, and so long as we continue to push exercise primarily (and sadly sometimes exclusively) in the name of preventing or treating adult or childhood obesity, we’ll also continue to short-change the public about the genuinely incredible health benefits of exercise, and simultaneously misinform them about the realities of long term weight management.

The evidence is now clear: Exercise is excellent for health it’s just not that important for weight loss. So don't expect to lose a lot of weight by ramping up physical activity alone.

As a society, we also need to stop treating a lack of exercise and diet as equally responsible for the obesity problem in this country. Public-health obesity policies should prioritize fighting the over-consumption of low-quality food and improving the food environment.

Go deeper:

Millions turn to Vox to understand what’s happening in the news. Our mission has never been more vital than it is in this moment: to empower through understanding. Financial contributions from our readers are a critical part of supporting our resource-intensive work and help us keep our journalism free for all. Please consider making a contribution to Vox today from as little as $3.


The science is in: exercise won’t help you lose much weight

We’ve been conditioned to think of exercise as a key ingredient — perhaps the most important ingredient — of any weight loss effort.

You know the drill: Join the gym on January 1 if you want to reach your New Year’s weight loss goal.

But in truth, the evidence has been accumulating for years that exercise, while great for health, isn’t actually all that important for weight loss.

To learn more about why, I read through more than 60 studies (including high-quality, systematic reviews of all the best-available research) on exercise and weight loss for a recent installment of Show Me the Evidence. Here’s a quick summary of what I learned.

Exercise accounts for a small portion of daily calorie burn

One very underappreciated fact about exercise is that even when you work out, the extra calories you burn only account for a small part of your total energy expenditure.
There are three main components to energy expenditure, obesity researcher Alexxai Kravitz explained: 1) basal metabolic rate, or the energy used for basic functioning when the body is at rest 2) the energy used to break down food and 3) the energy used in physical activity.

What’s important to absorb is the fact that we have very little control over our basal metabolic rate, but it's actually our biggest energy hog. "It's generally accepted that for most people, the basal metabolic rate accounts for 60 to 80 percent of total energy expenditure," said Kravitz. Digesting food accounts for about 10 percent.

That leaves only 10 to 30 percent for physical activity, of which exercise is only a subset. (Remember, physical activity includes all movement, including walking around, fidgeting, et cetera.)

The implication here is that while your food intake accounts for 100 percent of the energy that goes into your body, exercise only burns off less than 10 to 30 percent of it. That’s a pretty big discrepancy, and definitely means that erasing all your dietary transgressions at the gym is a lot harder than the peddlers of gym memberships make it seem.

It's hard to create a significant calorie deficit through exercise

Using the National Institutes of Health's Body Weight Planner — which gives a more realistic estimation for weight loss than the old 3,500 calorie rule — mathematician and obesity researcher Kevin Hall created this model to show why adding a regular exercise program is unlikely to lead to significant weight loss.

If a hypothetical 200-pound man added 60 minutes of medium-intensity running four days per week while keeping his calorie intake the same, and he did this for 30 days, he'd lose five pounds. "If this person decided to increase food intake or relax more to recover from the added exercise, then even less weight would be lost," Hall added. (More on these "compensatory mechanisms" later.)

So if one is overweight or obese, and presumably trying to lose dozens of pounds, it would take an incredible amount of time, will, and effort to make a real impact through exercise alone.

Exercise can undermine weight loss in other, subtle ways

How much we eat is connected to how much we move. When we move more, we sometimes eat more too, or eat less when we’re not exercising.

One 2009 study shows that people seemed to increase their food intake after exercise — either because they thought they burned off a lot of calories or because they were hungrier. Another review of studies from 2012 found that people generally overestimated how much energy exercise burned and ate more when they worked out.

"You work hard on that machine for an hour, and that work can be erased with five minutes of eating afterward," Hall says. A single slice of pizza, for example, could undo the benefit of an hour's workout. So could a cafe mocha or an ice cream cone.

There's also evidence to suggest that some people simply slow down after a workout, using less energy on their non-gym activities. They might decide to lie down for a rest, fidget less because they're tired, or take the elevator instead of the stairs.

These changes are usually called "compensatory behaviors" — and they simply refer to adjustments we may unconsciously make after working out to offset the calories burned.

We need to reframe how we think about exercise

Obesity doctor Yoni Freedhoff has called for a rebranding of how we think of exercise. Exercise has staggering benefits — it just may not help much in the quest for weight loss:

By preventing cancers, improving blood pressure, cholesterol and sugar, bolstering sleep, attention, energy and mood, and doing so much more, exercise has indisputably proven itself to be the world’s best drug – better than any pharmaceutical product any physician could ever prescribe. Sadly though, exercise is not a weight loss drug, and so long as we continue to push exercise primarily (and sadly sometimes exclusively) in the name of preventing or treating adult or childhood obesity, we’ll also continue to short-change the public about the genuinely incredible health benefits of exercise, and simultaneously misinform them about the realities of long term weight management.

The evidence is now clear: Exercise is excellent for health it’s just not that important for weight loss. So don't expect to lose a lot of weight by ramping up physical activity alone.

As a society, we also need to stop treating a lack of exercise and diet as equally responsible for the obesity problem in this country. Public-health obesity policies should prioritize fighting the over-consumption of low-quality food and improving the food environment.

Go deeper:

Millions turn to Vox to understand what’s happening in the news. Our mission has never been more vital than it is in this moment: to empower through understanding. Financial contributions from our readers are a critical part of supporting our resource-intensive work and help us keep our journalism free for all. Please consider making a contribution to Vox today from as little as $3.


The science is in: exercise won’t help you lose much weight

We’ve been conditioned to think of exercise as a key ingredient — perhaps the most important ingredient — of any weight loss effort.

You know the drill: Join the gym on January 1 if you want to reach your New Year’s weight loss goal.

But in truth, the evidence has been accumulating for years that exercise, while great for health, isn’t actually all that important for weight loss.

To learn more about why, I read through more than 60 studies (including high-quality, systematic reviews of all the best-available research) on exercise and weight loss for a recent installment of Show Me the Evidence. Here’s a quick summary of what I learned.

Exercise accounts for a small portion of daily calorie burn

One very underappreciated fact about exercise is that even when you work out, the extra calories you burn only account for a small part of your total energy expenditure.
There are three main components to energy expenditure, obesity researcher Alexxai Kravitz explained: 1) basal metabolic rate, or the energy used for basic functioning when the body is at rest 2) the energy used to break down food and 3) the energy used in physical activity.

What’s important to absorb is the fact that we have very little control over our basal metabolic rate, but it's actually our biggest energy hog. "It's generally accepted that for most people, the basal metabolic rate accounts for 60 to 80 percent of total energy expenditure," said Kravitz. Digesting food accounts for about 10 percent.

That leaves only 10 to 30 percent for physical activity, of which exercise is only a subset. (Remember, physical activity includes all movement, including walking around, fidgeting, et cetera.)

The implication here is that while your food intake accounts for 100 percent of the energy that goes into your body, exercise only burns off less than 10 to 30 percent of it. That’s a pretty big discrepancy, and definitely means that erasing all your dietary transgressions at the gym is a lot harder than the peddlers of gym memberships make it seem.

It's hard to create a significant calorie deficit through exercise

Using the National Institutes of Health's Body Weight Planner — which gives a more realistic estimation for weight loss than the old 3,500 calorie rule — mathematician and obesity researcher Kevin Hall created this model to show why adding a regular exercise program is unlikely to lead to significant weight loss.

If a hypothetical 200-pound man added 60 minutes of medium-intensity running four days per week while keeping his calorie intake the same, and he did this for 30 days, he'd lose five pounds. "If this person decided to increase food intake or relax more to recover from the added exercise, then even less weight would be lost," Hall added. (More on these "compensatory mechanisms" later.)

So if one is overweight or obese, and presumably trying to lose dozens of pounds, it would take an incredible amount of time, will, and effort to make a real impact through exercise alone.

Exercise can undermine weight loss in other, subtle ways

How much we eat is connected to how much we move. When we move more, we sometimes eat more too, or eat less when we’re not exercising.

One 2009 study shows that people seemed to increase their food intake after exercise — either because they thought they burned off a lot of calories or because they were hungrier. Another review of studies from 2012 found that people generally overestimated how much energy exercise burned and ate more when they worked out.

"You work hard on that machine for an hour, and that work can be erased with five minutes of eating afterward," Hall says. A single slice of pizza, for example, could undo the benefit of an hour's workout. So could a cafe mocha or an ice cream cone.

There's also evidence to suggest that some people simply slow down after a workout, using less energy on their non-gym activities. They might decide to lie down for a rest, fidget less because they're tired, or take the elevator instead of the stairs.

These changes are usually called "compensatory behaviors" — and they simply refer to adjustments we may unconsciously make after working out to offset the calories burned.

We need to reframe how we think about exercise

Obesity doctor Yoni Freedhoff has called for a rebranding of how we think of exercise. Exercise has staggering benefits — it just may not help much in the quest for weight loss:

By preventing cancers, improving blood pressure, cholesterol and sugar, bolstering sleep, attention, energy and mood, and doing so much more, exercise has indisputably proven itself to be the world’s best drug – better than any pharmaceutical product any physician could ever prescribe. Sadly though, exercise is not a weight loss drug, and so long as we continue to push exercise primarily (and sadly sometimes exclusively) in the name of preventing or treating adult or childhood obesity, we’ll also continue to short-change the public about the genuinely incredible health benefits of exercise, and simultaneously misinform them about the realities of long term weight management.

The evidence is now clear: Exercise is excellent for health it’s just not that important for weight loss. So don't expect to lose a lot of weight by ramping up physical activity alone.

As a society, we also need to stop treating a lack of exercise and diet as equally responsible for the obesity problem in this country. Public-health obesity policies should prioritize fighting the over-consumption of low-quality food and improving the food environment.

Go deeper:

Millions turn to Vox to understand what’s happening in the news. Our mission has never been more vital than it is in this moment: to empower through understanding. Financial contributions from our readers are a critical part of supporting our resource-intensive work and help us keep our journalism free for all. Please consider making a contribution to Vox today from as little as $3.


The science is in: exercise won’t help you lose much weight

We’ve been conditioned to think of exercise as a key ingredient — perhaps the most important ingredient — of any weight loss effort.

You know the drill: Join the gym on January 1 if you want to reach your New Year’s weight loss goal.

But in truth, the evidence has been accumulating for years that exercise, while great for health, isn’t actually all that important for weight loss.

To learn more about why, I read through more than 60 studies (including high-quality, systematic reviews of all the best-available research) on exercise and weight loss for a recent installment of Show Me the Evidence. Here’s a quick summary of what I learned.

Exercise accounts for a small portion of daily calorie burn

One very underappreciated fact about exercise is that even when you work out, the extra calories you burn only account for a small part of your total energy expenditure.
There are three main components to energy expenditure, obesity researcher Alexxai Kravitz explained: 1) basal metabolic rate, or the energy used for basic functioning when the body is at rest 2) the energy used to break down food and 3) the energy used in physical activity.

What’s important to absorb is the fact that we have very little control over our basal metabolic rate, but it's actually our biggest energy hog. "It's generally accepted that for most people, the basal metabolic rate accounts for 60 to 80 percent of total energy expenditure," said Kravitz. Digesting food accounts for about 10 percent.

That leaves only 10 to 30 percent for physical activity, of which exercise is only a subset. (Remember, physical activity includes all movement, including walking around, fidgeting, et cetera.)

The implication here is that while your food intake accounts for 100 percent of the energy that goes into your body, exercise only burns off less than 10 to 30 percent of it. That’s a pretty big discrepancy, and definitely means that erasing all your dietary transgressions at the gym is a lot harder than the peddlers of gym memberships make it seem.

It's hard to create a significant calorie deficit through exercise

Using the National Institutes of Health's Body Weight Planner — which gives a more realistic estimation for weight loss than the old 3,500 calorie rule — mathematician and obesity researcher Kevin Hall created this model to show why adding a regular exercise program is unlikely to lead to significant weight loss.

If a hypothetical 200-pound man added 60 minutes of medium-intensity running four days per week while keeping his calorie intake the same, and he did this for 30 days, he'd lose five pounds. "If this person decided to increase food intake or relax more to recover from the added exercise, then even less weight would be lost," Hall added. (More on these "compensatory mechanisms" later.)

So if one is overweight or obese, and presumably trying to lose dozens of pounds, it would take an incredible amount of time, will, and effort to make a real impact through exercise alone.

Exercise can undermine weight loss in other, subtle ways

How much we eat is connected to how much we move. When we move more, we sometimes eat more too, or eat less when we’re not exercising.

One 2009 study shows that people seemed to increase their food intake after exercise — either because they thought they burned off a lot of calories or because they were hungrier. Another review of studies from 2012 found that people generally overestimated how much energy exercise burned and ate more when they worked out.

"You work hard on that machine for an hour, and that work can be erased with five minutes of eating afterward," Hall says. A single slice of pizza, for example, could undo the benefit of an hour's workout. So could a cafe mocha or an ice cream cone.

There's also evidence to suggest that some people simply slow down after a workout, using less energy on their non-gym activities. They might decide to lie down for a rest, fidget less because they're tired, or take the elevator instead of the stairs.

These changes are usually called "compensatory behaviors" — and they simply refer to adjustments we may unconsciously make after working out to offset the calories burned.

We need to reframe how we think about exercise

Obesity doctor Yoni Freedhoff has called for a rebranding of how we think of exercise. Exercise has staggering benefits — it just may not help much in the quest for weight loss:

By preventing cancers, improving blood pressure, cholesterol and sugar, bolstering sleep, attention, energy and mood, and doing so much more, exercise has indisputably proven itself to be the world’s best drug – better than any pharmaceutical product any physician could ever prescribe. Sadly though, exercise is not a weight loss drug, and so long as we continue to push exercise primarily (and sadly sometimes exclusively) in the name of preventing or treating adult or childhood obesity, we’ll also continue to short-change the public about the genuinely incredible health benefits of exercise, and simultaneously misinform them about the realities of long term weight management.

The evidence is now clear: Exercise is excellent for health it’s just not that important for weight loss. So don't expect to lose a lot of weight by ramping up physical activity alone.

As a society, we also need to stop treating a lack of exercise and diet as equally responsible for the obesity problem in this country. Public-health obesity policies should prioritize fighting the over-consumption of low-quality food and improving the food environment.

Go deeper:

Millions turn to Vox to understand what’s happening in the news. Our mission has never been more vital than it is in this moment: to empower through understanding. Financial contributions from our readers are a critical part of supporting our resource-intensive work and help us keep our journalism free for all. Please consider making a contribution to Vox today from as little as $3.


Videoya baxın: Ceviz kaç kalori? Diyet-Kilo. (Dekabr 2021).