Ənənəvi reseptlər

Nite Bayquşun Xəyalı: Binghamton Chick-N-Bap ilə görüşür

Nite Bayquşun Xəyalı: Binghamton Chick-N-Bap ilə görüşür

"Cücə-N-Bap" O həyəcanla mənə dedi.

"O", Binghamtonun yemək xidməti Sodexo ilə ortaq olan Binghamtonun tələbə tərəfindən idarə olunan ilk yemək xidmətinin qurucusu Sung Kimdir.

Bir SUNY olaraq, bir çox tələbə gecənin "incəliyini" toyuq və düyü ilə eyniləşdirir; Manhattanın məşhur 53 -cü və 6 -cı ərzaq arabası ilə tanış olan tələbələr üçün əsas məhsul. Manhattanın yuxusuzluqlarından sonra hətta səhərlər meydana gələn bu məşhur küncdən xəbərdar olanlar, toyuq və düyü yalnız düyü ilə xidmət edilən toyuqdan daha çox olduğunu bilirlər. Çaşqın?

Fotoşəkil Han Shi

"Hər şey təcrübə ilə əlaqədardır." Sung izah edir: "Orijinal Halal Guys (53 -cü və 6 -cı) ilə eyni dairəvi, alüminium qablar və yan tərəfdəki pide üçün itələdim."

Hər hansı bir restoran ziyarətçisinin bildiyi kimi, təcrübə və atmosfer özlüyündə hər hansı bir yeməyə öz ləzzətini verir. Chick-N-Bap kimi portativ bir yemək üçün Sung, orijinallığını hələ də Manhetten mənşəli olduğuna əmin olmaq istəyirdi.
"Əsas narahatlığım, insanların orijinal ilə müqayisə etməsi və eyni olmasını gözləməsidir. Təbii ki, eyni dadı olmayacaq. Mənim reseptimdəki toyuq fərqli rəngdə, daha çox marinadlanır. ”

Və bədnam (dəlicəsinə ləzzətli olduğu üçün) ağ sous haqqında soruşanda?

"Çətin idi, amma nəhayət başa düşdüm. Fikrimcə, mənim sousum daha dadlıdır ”. Qürurla gülümsədi.

Bu yaradılışın, xüsusən də Sungun bu xəyalı gerçəkləşdirmək üçün keçirdiyi çətin prosesdən sonra qürur tələb etməsi məntiqlidir. Düşərgələrini irəli sürmək və bir vaxtlar ideya olanı yaratmaq üçün Binghamton İdarəetmə Məktəbi proqramında olmağın təhsil üstünlüyünün yanında kampus yaxınlığındakı yerli bir restoranda aşpaz kimi kulinariya təcrübəsindən istifadə etdi.

Bu fikir necə yarandı? Sung, dostları ilə birlikdə istirahət edərək və evdən bir dad arzulayan tipik kollec gecələrindən birini xatırlayır. SUNY -nin bir çox tələbəsinin "Manhettenin sərxoş yeməyi" (onun dediyi kimi) arzusunda olduğunu düşünürsə, niyə bir növ oxşar təcrübə verməyək?

Bu müsahibə, Hinman Kollecinin Nite Owl saatlarında xidmət edilən Chick-N-Bap-in möhtəşəm açılışından bir neçə saat əvvəl baş verdi. Qarşımda bir paltar köynəyi və qalstukla səliqəli şəkildə sarılmış bir sinir və həyəcan paketi oturdu.

"B-line üzərində yazdıqlarımı görəndə" Vay .. bu əslində baş verir .. "deyə düşündüm. Sung, ağzının böyük bir gülümsəməyə müqavimət göstərməməsi və gözlərinin yuxarıya doğru irəliləməsi ilə axşam 21: 00-da gələcək Sungun yaradılışını təsəvvür edərək, yaradıcılığını həmtəsisçiləri Christian Ko və Daekwon Kim ilə birlikdə kampusa təqdim etdi.
Chick-N-Bap, Manhattan'ın məşhur gecə yeməyinin təcrübəsini əlavə etmək üçün hətta növbə gözləmə qabiliyyətinə sahib idi. İlk həftəsonu gözləniləndən çox satıldı və açılışda yalnız bir neçə saat bağlamağa məcbur oldu.

Chick-N-Bap-ın yaradılması müvəffəqiyyətin təsəvvür etdiyiniz qədər maddi və yeməli olduğunu sübut edir.

Ac tələbələr Hinman Nite Owl -da sıraya | Fotoşəkil Han Shi

Bir Nite Bayquşun Xəyalı: Binghamton Cücə-N-Bapla Görüşdü, əvvəlcə Qaşıq Universitetində çıxdı. Zəhmət olmasa buna bənzər daha çox yazı görmək üçün Qaşıq Universitetini ziyarət edin.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

Buradakı əla xəbər? Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək əslində özünüzü daha az narahat edə bilərsiniz. Həqiqətən.

New Yorkdakı Binghamton Universitetindən olan tədqiqatçılar, yuxu miqdarını və iştirakçıların hər birinin qorxu və narahatlıqdan nə qədər danışdığını ölçmək üçün anket anketlərinin nəticələrini və 100 gəncdən ibarət iki kompüterləşdirilmiş tapşırığın nəticələrini istifadə etdilər.

Kesit məlumatlarını təhlil etdikdən sonra, daha qısa müddət yatıb daha sonra yatan insanların "təkrarlanan mənfi düşünmə" adlanan bir prosesə töhfə verən üç faktordan daha çox narahatlıq, ruminiya və vəsvəsəsi olduğunu aşkar etdilər.

Əlavə olaraq, araşdırma, özünü "axşam növü" olaraq təsnif edənlərin, yəni gecələr bayquş davranışları ətrafında gündəlik fəaliyyətlərini formalaşdırmaq istədikləri üçün-səhər abunə olanlara nisbətən təkrarlanan mənfi düşüncələri daha çox bildirdiklərini təsbit etdi. Gündəlik rejimləri mərkəzləşdirin və ya səhər və ya axşam cədvəlinə riayət etməyin.

Araşdırma müəllifi Jacob Nota, klinik psixologiya elmləri namizədi. Binghamtondan namizəd, elm adamlarının bu dəyişənlərin necə əlaqələndirildiyini hələ tam olaraq bilmədiklərini söyləyir. Ancaq əhval və narahatlıq pozğunluqlarından təsirlənənlər tez -tez təkrarlanan mənfi düşüncələri bildirirlər.

Yuxu düşüncənin aydınlaşdırılması və tənzimlənməsi forması ola bilər.

"Bilirik ki, kifayət qədər yuxu almağın emosional və koqnitiv fəaliyyət üçün vacib olduğunu" Yahoo Health -ə söyləyir. "Araşdırmalar göstərdi ki, yuxuda ikən beyniniz əlaqələr qurmaq, təmizləmək, xatirələri və duyğuları birləşdirmək və sizi növbəti günə hazırlamaqda çətinlik çəkir."

Niyə gec yuxuya gedənlərin səhər düşünənlərdən daha çox mənfi düşüncələri var? Nota deyir: "24 saat ərzində bədəniniz sizi diqqət, problemlərin həlli və emosiyaların tənzimlənməsi kimi bir çox fərqli işlərə hazırlayır". "Vücudunuzun onlara hazır olduğu müddətdə bu vəzifələri yerinə yetirsəniz ən yaxşısını edəcəksiniz."

Vaxt işlərinə gəldikdə, bədəniniz öz saatında işləyir.

Sirkadiyalı ritmlər, hər kəs? Vücudunuzun zaman çizelgesi ilə əməliyyat etməkdən imtina etsəniz, kobud bir oyanış içində ola bilərsiniz. Eynən.

Nota deyir: "Məsələn, bilirik ki, insanların çoxu yuxudan oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində diqqətini daha yaxşı cəmləyə bilər. "Görünür ki, fikir və görüntüləri maneə törətmək qabiliyyəti kimi yüksək səviyyəli idrak prosesləri gün keçdikcə azalda bilər. Bu səbəbdən daha sonra yatağa gedən insanlar bu təkrarlanan mənfi düşüncələri yaşamağa daha çox meylli ola bilərlər və onları rədd etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. "

Zehninizi və yuxu vərdişlərinizi idarə etməyin yolları var.

Həqiqətən ağıllarını bağlaya bilməyənlər (və ya ümumiyyətlə çox istirahət edə bilməyənlər) üçün Nota, koqnitiv-davranışçı terapiyanın təkrarlanan mənfi düşüncəni azaltmaqda təsirli olduğunu söyləyir. Xronoterapevtiklər, insanın təbii sirkadiyalı ritmləri nəzərə alınmaqla, işıqlandırma, melatonin və digər müdaxilə üsulları ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir seçimdir.

Əksəriyyət üçün, evdə daha çox yatmaq və daha az narahat olmaq üçün lazım olan şeylər ola bilər.

Nota deyir: "Müntəzəm olaraq saxlanılan və istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş yataq və oyanma vaxtları ətrafında bir rutin qurmaq faydalı ola bilər". "Yuxu sahənizin yuxu üçün əlverişli olduğundan əmin olun - qaranlıq, rahat bir temperatur və yalnız bu məqsədlər üçün istifadə olunur." Yuxuya getməyə hazır deyilsinizsə, fərqli yerlərdə başqa fəaliyyətlər edin (oxuyun: yataq otağınız deyil).

Əvvəlcə yuxu saatlarınızı məhdudlaşdırmaq uzun müddətdə daha yaxşı istirahət etmək üçün faydalı bir texnika ola bilər. Nota deyir: "Bu, yalnız ağıl yarışları və narahat düşüncələrlə yataqda yatmamağınızdır". Daha az yuxudan yorulduqca, hər gecə yataqda qalma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, Nota deyir ki, insanlar yuxu haqqında daha çox düşünməlidirlər. "Bu, nə qədər qazandığınızla bağlı deyil, əldə etdiyiniz zaman da əhəmiyyətlidir" deyə izah edir.

Əslində gecə istirahət etməsəniz, özünüzü qısa müddətə satırsınız.

Nota deyir: "Fərdlərin inkişaf edə bilməsi üçün yemək, sığınacaq və yuxu kimi əsas ehtiyaclarımız qarşılanmalıdır".

Buna görə də əvvəllər kompüterdən çıxın, smartfonunuzu söndürün və işinizdən əl çəkin. Bir neçə əlavə göz qırpmaq üçün daha az narahat olmaqdan daha yaxşı bir bəhanə düşünə bilmədik.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

Buradakı əla xəbər? Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək əslində özünüzü daha az narahat edə bilərsiniz. Həqiqətən.

New Yorkdakı Binghamton Universitetindən olan tədqiqatçılar, yuxu miqdarını və iştirakçıların hər birinin qorxu və narahatlıqdan nə qədər danışdığını ölçmək üçün anket anketlərinin nəticələrini və 100 gəncdən ibarət iki kompüterləşdirilmiş tapşırığın nəticələrini istifadə etdilər.

Kesit məlumatlarını təhlil etdikdən sonra, daha qısa müddət yatıb daha sonra yatan insanların "təkrarlanan mənfi düşünmə" adlanan bir prosesə töhfə verən üç faktordan daha çox narahatlıq, ruminiya və vəsvəsəsi olduğunu aşkar etdilər.

Əlavə olaraq, araşdırma, özünü "axşam növü" olaraq təsnif edənlərin, yəni gecələr bayquş davranışları ətrafında gündəlik fəaliyyətlərini formalaşdırmaq istədikləri üçün-səhər abunə olanlara nisbətən təkrarlanan mənfi düşüncələri daha çox bildirdiklərini təsbit etdi. Gündəlik rejimləri mərkəzləşdirin və ya səhər və ya axşam cədvəlinə riayət etməyin.

Araşdırma müəllifi Jacob Nota, klinik psixologiya elmləri namizədi. Binghamtondan namizəd, elm adamlarının bu dəyişənlərin necə əlaqələndirildiyini hələ tam olaraq bilmədiklərini söyləyir. Ancaq əhval və narahatlıq pozğunluqlarından təsirlənənlər tez -tez təkrarlanan mənfi düşüncələri bildirirlər.

Yuxu düşüncənin aydınlaşdırılması və tənzimlənməsi forması ola bilər.

"Bilirik ki, kifayət qədər yuxu almağın emosional və koqnitiv fəaliyyət üçün vacib olduğunu" Yahoo Health -ə söyləyir. "Araşdırmalar göstərdi ki, yuxuda ikən beyniniz əlaqələr qurmaq, təmizləmək, xatirələri və duyğuları birləşdirmək və sizi növbəti günə hazırlamaqda çətinlik çəkir."

Niyə gec yuxuya gedənlərin səhər düşünənlərdən daha çox mənfi düşüncələri var? Nota deyir: "24 saat ərzində bədəniniz sizi diqqət, problemlərin həlli və emosiyaların tənzimlənməsi kimi bir çox fərqli işlərə hazırlayır". "Vücudunuzun onlara hazır olduğu müddətdə bu vəzifələri yerinə yetirsəniz ən yaxşısını edərsiniz."

Vaxt işlərinə gəldikdə, bədəniniz öz saatında işləyir.

Sirkadiyalı ritmlər, hər kəs? Vücudunuzun zaman çizelgesi ilə əməliyyat etməkdən imtina etsəniz, kobud bir oyanış içində ola bilərsiniz. Eynən.

Nota deyir: "Məsələn, bilirik ki, insanların çoxu yuxudan oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində diqqətini daha yaxşı cəmləyə bilər. "Görünür ki, fikir və görüntüləri maneə törətmək qabiliyyəti kimi yüksək səviyyəli idrak prosesləri gün keçdikcə azalda bilər. Bu səbəbdən daha sonra yatağa gedən insanlar bu təkrarlanan mənfi düşüncələri yaşamağa daha çox meylli ola bilərlər və onları buraxmaqda çətinlik çəkə bilərlər. "

Zehninizi və yuxu vərdişlərinizi idarə etməyin yolları var.

Həqiqətən ağıllarını bağlaya bilməyənlər (və ya ümumiyyətlə çox istirahət edə bilməyənlər) üçün Nota, koqnitiv-davranışçı terapiyanın təkrarlanan mənfi düşüncəni azaltmaqda təsirli olduğunu söyləyir. Xronoterapevtiklər, insanın təbii sirkadiyalı ritmləri nəzərə alınmaqla, işıqlandırma, melatonin və digər müdaxilə üsulları ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir seçimdir.

Əksəriyyət üçün, evdə daha çox yatmaq və daha az narahat olmaq üçün lazım olan şeylər ola bilər.

Nota deyir: "Müntəzəm olaraq saxlanılan və istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş yataq və oyanma vaxtları ətrafında bir rutin qurmaq faydalı ola bilər". "Ayrıca yatdığınız yerin yuxuya uyğun olduğundan əmin olun - qaranlıq, rahat bir temperatur və yalnız bu məqsədlər üçün istifadə olunur." Yuxuya getməyə hazır deyilsinizsə, fərqli yerlərdə başqa fəaliyyətlər edin (oxuyun: yataq otağınız deyil).

Əvvəlcə yuxu saatlarınızı məhdudlaşdırmaq uzun müddətdə daha yaxşı istirahət etmək üçün faydalı bir texnika ola bilər. Nota deyir: "Bu, yalnız ağıl yarışları və narahat düşüncələrlə yataqda yatmamağınızdır". Daha az yuxu ilə əvvəllər yorulduqca, hər gecə yataqda qalma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, Nota deyir ki, insanlar yuxu haqqında daha çox düşünməlidirlər. "Bu, nə qədər qazandığınızla bağlı deyil, əldə etdiyiniz zaman da əhəmiyyətlidir" deyə izah edir.

Əslində gecə istirahət etməsəniz, özünüzü qısa müddətə satırsınız.

Nota deyir: "Fərdlərin inkişaf edə bilməsi üçün yemək, sığınacaq və yuxu kimi əsas ehtiyaclarımız qarşılanmalıdır".

Buna görə kompüterdən tez çıx, smartfonunu söndür və işini boşa çıxar. Bir neçə əlavə göz qırpmaq üçün daha az narahat olmaqdan daha yaxşı bir bəhanə düşünə bilmədik.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

Buradakı əla xəbər? Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək əslində özünüzü daha az narahat edə bilərsiniz. Həqiqətən.

Nyu Yorkdakı Binghamton Universitetindən olan tədqiqatçılar, yuxu miqdarını və iştirakçıların hər birinin qorxu və narahatlıq haqqında nə qədər danışdığını ölçmək üçün anket anketlərinin nəticələrini və 100 gəncdən ibarət bir qrupun iki kompüterləşdirilmiş tapşırığını istifadə etdilər.

Kesit məlumatlarını təhlil etdikdən sonra, daha qısa müddət yatıb daha sonra yatan insanların "təkrarlanan mənfi düşünmə" adlanan bir prosesə töhfə verən üç faktordan daha çox narahatlıq, ruminiya və vəsvəsəsi olduğunu aşkar etdilər.

Əlavə olaraq, araşdırma, özünü "axşam növü" olaraq təsnif edənlərin, yəni gecələr bayquş davranışları ətrafında gündəlik fəaliyyətlərini formalaşdırmaq istədikləri üçün-səhər abunə olanlara nisbətən təkrarlanan mənfi düşüncələri daha çox bildirdiklərini ortaya qoydu. Gündəlik rejimləri mərkəzləşdirin və ya səhər və ya axşam cədvəlinə riayət etməyin.

Araşdırma müəllifi Jacob Nota, klinik psixologiya elmləri namizədi. Binghamtondan namizəd, elm adamlarının bu dəyişənlərin necə əlaqələndirildiyini tam olaraq bilmədiklərini söyləyir. Ancaq əhval və narahatlıq pozğunluqlarından təsirlənənlər tez -tez təkrarlanan mənfi düşüncələri bildirirlər.

Yuxu düşüncənin aydınlaşdırılması və tənzimlənməsi forması ola bilər.

"Bilirik ki, kifayət qədər yuxu almağın emosional və koqnitiv fəaliyyət üçün vacib olduğunu bilirik" dedi Yahoo Health. "Araşdırmalar göstərdi ki, yuxuda ikən beyniniz əlaqələr qurmaq, təmizləmək, xatirələri və duyğuları birləşdirmək və sizi növbəti günə hazırlamaqda çətinlik çəkir."

Niyə gec yuxuya gedənlərin səhər düşünənlərdən daha çox mənfi düşüncələri var? Nota deyir: "24 saat ərzində bədəniniz sizi diqqət, problemlərin həlli və emosiyaların tənzimlənməsi kimi bir çox fərqli işlərə hazırlayır". "Vücudunuzun onlara hazır olduğu müddətdə bu vəzifələri yerinə yetirsəniz ən yaxşısını edərsiniz."

Vaxt işlərinə gəldikdə, bədəniniz öz saatında işləyir.

Sirkadiyalı ritmlər, hər kəs? Vücudunuzun zaman çizelgesi ilə əməliyyat etməkdən imtina etsəniz, kobud bir oyanış içində ola bilərsiniz. Eynən.

Nota deyir: "Məsələn, bilirik ki, insanların çoxu oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində diqqətini daha yaxşı cəmləyə bilir. "Görünür ki, fikir və görüntüləri maneə törətmək qabiliyyəti kimi yüksək səviyyəli idrak prosesləri gün keçdikcə azalda bilər. Bu səbəbdən daha sonra yatağa gedən insanlar bu təkrarlanan mənfi düşüncələri yaşamağa daha çox meylli ola bilərlər və onları buraxmaqda çətinlik çəkə bilərlər. "

Zehninizi və yuxu vərdişlərinizi idarə etməyin yolları var.

Həqiqətən ağıllarını bağlaya bilməyənlər (və ya ümumiyyətlə çox istirahət edə bilməyənlər) üçün Nota, koqnitiv-davranışçı terapiyanın təkrarlanan mənfi düşüncəni azaltmaqda təsirli olduğunu söyləyir. Xronoterapevtiklər, insanın təbii sirkadiyalı ritmləri nəzərə alınmaqla, işıqlandırma, melatonin və digər müdaxilə üsulları ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir seçimdir.

Əksəriyyət üçün, evdə daha çox yatmaq və daha az narahat olmaq üçün lazım olan hər şey ola bilər.

Nota deyir: "Müntəzəm olaraq saxlanılan və istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş yataq və oyanma vaxtları ətrafında bir rutin qurmaq faydalı ola bilər". "Ayrıca yatdığınız yerin yuxuya uyğun olduğundan əmin olun - qaranlıq, rahat bir temperatur və yalnız bu məqsədlər üçün istifadə olunur." Yuxuya getməyə hazır deyilsinizsə, fərqli yerlərdə başqa fəaliyyətlər edin (oxuyun: yataq otağınız deyil).

Əvvəlcə yuxu saatlarınızı məhdudlaşdırmaq uzun müddətdə daha yaxşı istirahət etmək üçün faydalı bir texnika ola bilər. Nota deyir: "Bu, yalnız ağıl yarışları və narahat düşüncələrlə yataqda yatmamağınızdır". Daha az yuxu ilə əvvəllər yorulduqca, hər gecə yataqda qalma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, Nota deyir ki, insanlar yuxu haqqında daha çox düşünməlidirlər. "Bu, nə qədər qazandığınızla bağlı deyil, əldə etdiyiniz zaman da əhəmiyyətlidir" deyə izah edir.

Əslində gecə istirahət etməsəniz, özünüzü qısa müddətə satırsınız.

Nota deyir: "Fərdlərin inkişaf edə bilməsi üçün yemək, sığınacaq və yuxu kimi əsas ehtiyaclarımız qarşılanmalıdır".

Buna görə kompüterdən tez çıx, smartfonunu söndür və işini boşa çıxar. Bir neçə əlavə göz qırpmaq üçün daha az narahat olmaqdan daha yaxşı bir bəhanə düşünə bilmədik.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

Buradakı əla xəbər? Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək əslində özünüzü daha az narahat edə bilərsiniz. Həqiqətən.

New Yorkdakı Binghamton Universitetindən olan tədqiqatçılar, yuxu miqdarını və iştirakçıların hər birinin qorxu və narahatlıqdan nə qədər danışdığını ölçmək üçün anket anketlərinin nəticələrini və 100 gəncdən ibarət iki kompüterləşdirilmiş tapşırığın nəticələrini istifadə etdilər.

Kesit məlumatlarını təhlil etdikdən sonra, daha qısa müddət yatıb daha sonra yatan insanların "təkrarlanan mənfi düşünmə" adlanan bir prosesə töhfə verən üç faktordan daha çox narahatlıq, ruminiya və vəsvəsəsi olduğunu aşkar etdilər.

Əlavə olaraq, araşdırma, özünü "axşam növü" olaraq təsnif edənlərin, yəni gecələr bayquş davranışları ətrafında gündəlik fəaliyyətlərini formalaşdırmaq istədikləri üçün-səhər abunə olanlara nisbətən təkrarlanan mənfi düşüncələri daha çox bildirdiklərini təsbit etdi. Gündəlik rejimləri mərkəzləşdirin və ya səhər və ya axşam cədvəlinə riayət etməyin.

Araşdırma müəllifi Jacob Nota, klinik psixologiya elmləri namizədi. Binghamtondan namizəd, elm adamlarının bu dəyişənlərin necə əlaqələndirildiyini tam olaraq bilmədiklərini söyləyir. Ancaq əhval və narahatlıq pozğunluqlarından təsirlənənlər tez -tez təkrarlanan mənfi düşüncələri bildirirlər.

Yuxu düşüncənin aydınlaşdırılması və tənzimlənməsi forması ola bilər.

"Bilirik ki, kifayət qədər yuxu almağın emosional və koqnitiv fəaliyyət üçün vacib olduğunu" Yahoo Health -ə söyləyir. "Araşdırmalar göstərdi ki, yuxuda olarkən beyniniz əlaqələr qurmaq və təmizləmək, xatirələri və duyğuları birləşdirmək və sizi növbəti günə hazırlamaqda çətinlik çəkir."

Niyə gec yuxuya gedənlərin səhər düşünənlərdən daha çox mənfi düşüncələri var? Nota deyir: "24 saat ərzində bədəniniz sizi diqqət, problemlərin həlli və emosiyaların tənzimlənməsi kimi bir çox fərqli işlərə hazırlayır". "Vücudunuzun onlara hazır olduğu müddətdə bu vəzifələri yerinə yetirsəniz ən yaxşısını edərsiniz."

Vaxt işlərinə gəldikdə, bədəniniz öz saatında işləyir.

Sirkadiyalı ritmlər, hər kəs? Vücudunuzun zaman çizelgesi ilə əməliyyat etməkdən imtina etsəniz, kobud bir oyanış içində ola bilərsiniz. Eynən.

Nota deyir: "Məsələn, bilirik ki, insanların çoxu yuxudan oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində diqqətini daha yaxşı cəmləyə bilər. "Görünür ki, fikir və görüntüləri maneə törətmək qabiliyyəti kimi yüksək səviyyəli idrak prosesləri gün keçdikcə azalda bilər. Bu səbəbdən daha sonra yatağa gedən insanlar bu təkrarlanan mənfi düşüncələri yaşamağa daha çox meylli ola bilərlər və onları rədd etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. "

Zehninizi və yuxu vərdişlərinizi idarə etməyin yolları var.

Həqiqətən ağıllarını bağlaya bilməyənlər (və ya ümumiyyətlə çox istirahət edə bilməyənlər) üçün Nota, koqnitiv-davranışçı terapiyanın təkrarlanan mənfi düşüncəni azaltmaqda təsirli olduğunu söyləyir. Xronoterapevtiklər, insanın təbii sirkadiyalı ritmləri nəzərə alınmaqla, işıqlandırma, melatonin və digər müdaxilə üsulları ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir seçimdir.

Əksəriyyət üçün, evdə daha çox yatmaq və daha az narahat olmaq üçün lazım olan hər şey ola bilər.

Nota deyir: "Müntəzəm olaraq saxlanılan və istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş yataq və oyanma vaxtları ətrafında bir rutin qurmaq faydalı ola bilər". "Ayrıca yatdığınız yerin yuxu üçün əlverişli olduğundan əmin olun - qaranlıq, rahat bir temperatur və yalnız bu məqsədlər üçün istifadə olunur." Yuxuya getməyə hazır deyilsinizsə, fərqli yerlərdə başqa fəaliyyətlər edin (oxuyun: yataq otağınız deyil).

Əvvəlcə yuxu saatlarınızı məhdudlaşdırmaq uzun müddətdə daha yaxşı istirahət etmək üçün faydalı bir texnika ola bilər. Nota deyir: "Bu, yalnız ağıl yarışları və narahat düşüncələrlə yataqda yatmamağınızdır". Daha az yuxudan yorulduqca, hər gecə yataqda qalma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, Nota deyir ki, insanlar yuxu haqqında daha çox düşünməlidirlər. "Bu, nə qədər qazandığınızla bağlı deyil, əldə etdiyiniz zaman da əhəmiyyətlidir" deyə izah edir.

Əslində gecə istirahət etməsəniz, özünüzü qısa müddətə satırsınız.

Nota deyir: "Fərdlərin inkişaf edə bilməsi üçün yemək, sığınacaq və yuxu kimi əsas ehtiyaclarımız qarşılanmalıdır".

Buna görə kompüterdən tez çıx, smartfonunu söndür və işini boşa çıxar. Bir neçə əlavə göz qırpmaq üçün daha az narahat olmaqdan daha yaxşı bir bəhanə düşünə bilmədik.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

Buradakı əla xəbər? Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək əslində özünüzü daha az narahat edə bilərsiniz. Həqiqətən.

Nyu Yorkdakı Binghamton Universitetindən olan tədqiqatçılar, yuxu miqdarını və iştirakçıların hər birinin qorxu və narahatlıqdan nə qədər danışdığını ölçmək üçün anket anketlərinin nəticələrini və 100 gəncdən ibarət iki kompüterləşdirilmiş tapşırığı istifadə etdilər.

Kesit məlumatlarını təhlil etdikdən sonra, daha qısa müddət yatıb daha sonra yatan insanların "təkrarlanan mənfi düşünmə" adlanan bir prosesə töhfə verən üç faktordan daha çox narahatlıq, ruminiya və vəsvəsəsi olduğunu aşkar etdilər.

Əlavə olaraq, araşdırma, özünü "axşam növü" olaraq təsnif edənlərin, yəni gecələr bayquş davranışları ətrafında gündəlik fəaliyyətlərini formalaşdırmaq istədikləri üçün-səhər abunə olanlara nisbətən təkrarlanan mənfi düşüncələri daha çox bildirdiklərini təsbit etdi. Gündəlik rejimləri mərkəzləşdirin və ya səhər və ya axşam cədvəlinə riayət etməyin.

Araşdırma müəllifi Jacob Nota, klinik psixologiya elmləri namizədi. Binghamtondan namizəd, elm adamlarının bu dəyişənlərin necə əlaqələndirildiyini tam olaraq bilmədiklərini söyləyir. Ancaq əhval və narahatlıq pozğunluqlarından təsirlənənlər tez -tez təkrarlanan mənfi düşüncələri bildirirlər.

Yuxu düşüncənin aydınlaşdırılması və tənzimlənməsi forması ola bilər.

"Bilirik ki, kifayət qədər yuxu almağın emosional və koqnitiv fəaliyyət üçün vacib olduğunu" Yahoo Health -ə söyləyir. "Araşdırmalar göstərdi ki, yuxuda ikən beyniniz əlaqələr qurmaq, təmizləmək, xatirələri və duyğuları birləşdirmək və sizi növbəti günə hazırlamaqda çətinlik çəkir."

Niyə gec yuxuya gedənlərin səhər düşünənlərdən daha çox mənfi düşüncələri var? Nota deyir: "24 saat ərzində bədəniniz sizi diqqət, problemlərin həlli və emosiyaların tənzimlənməsi kimi bir çox fərqli işlərə hazırlayır". "Vücudunuzun onlara hazır olduğu müddətdə bu vəzifələri yerinə yetirsəniz ən yaxşısını edəcəksiniz."

Vaxt işlərinə gəldikdə, bədəniniz öz saatında işləyir.

Sirkadiyalı ritmlər, hər kəs? Vücudunuzun zaman çizelgesi ilə əməliyyat etməkdən imtina etsəniz, kobud bir oyanış içində ola bilərsiniz. Eynən.

Nota deyir: "Məsələn, bilirik ki, insanların çoxu yuxudan oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində diqqətini daha yaxşı cəmləyə bilər. "Görünür ki, fikir və görüntüləri maneə törətmək qabiliyyəti kimi yüksək səviyyəli idrak prosesləri gün keçdikcə azalda bilər. Bu səbəbdən daha sonra yatağa gedən insanlar bu təkrarlanan mənfi düşüncələri yaşamağa daha çox meylli ola bilərlər və onları rədd etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. "

Zehninizi və yuxu vərdişlərinizi idarə etməyin yolları var.

Həqiqətən ağıllarını bağlaya bilməyənlər (və ya ümumiyyətlə çox istirahət edə bilməyənlər) üçün Nota, koqnitiv-davranışçı terapiyanın təkrarlanan mənfi düşüncəni azaltmaqda təsirli olduğunu söyləyir. Xronoterapevtiklər, insanın təbii sirkadiyalı ritmləri nəzərə alınmaqla, işıqlandırma, melatonin və digər müdaxilə üsulları ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir seçimdir.

Əksəriyyət üçün, evdə daha çox yatmaq və daha az narahat olmaq üçün lazım olan hər şey ola bilər.

Nota deyir: "Müntəzəm olaraq saxlanılan və istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş yataq və oyanma vaxtları ətrafında bir rutin qurmaq faydalı ola bilər". "Yuxu sahənizin yuxu üçün əlverişli olduğundan əmin olun - qaranlıq, rahat bir temperatur və yalnız bu məqsədlər üçün istifadə olunur." Yuxuya getməyə hazır deyilsinizsə, fərqli yerlərdə başqa fəaliyyətlər edin (oxuyun: yataq otağınız deyil).

Əvvəlcə yuxu saatlarınızı məhdudlaşdırmaq uzun müddətdə daha yaxşı istirahət etmək üçün faydalı bir texnika ola bilər. Nota deyir: "Bu, yalnız ağıl yarışları və narahat düşüncələrlə yataqda yatmamağınızdır". Daha az yuxudan yorulduqca, hər gecə yataqda qalma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, Nota deyir ki, insanlar yuxu haqqında daha çox düşünməlidirlər. "Bu, nə qədər qazandığınızla bağlı deyil, əldə etdiyiniz zaman da əhəmiyyətlidir" deyə izah edir.

Əslində gecə istirahət etməsəniz, özünüzü qısa müddətə satırsınız.

Nota deyir: "Fərdlərin inkişaf edə bilməsi üçün yemək, sığınacaq və yuxu kimi əsas ehtiyaclarımız qarşılanmalıdır".

Buna görə kompüterdən tez çıx, smartfonunu söndür və işini boşa çıxar. Bir neçə əlavə göz qırpmaq üçün daha az narahat olmaqdan daha yaxşı bir bəhanə düşünə bilmədik.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

Buradakı əla xəbər? Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək əslində özünüzü daha az narahat edə bilərsiniz. Həqiqətən.

New Yorkdakı Binghamton Universitetindən olan tədqiqatçılar, yuxu miqdarını və iştirakçıların hər birinin qorxu və narahatlıqdan nə qədər danışdığını ölçmək üçün anket anketlərinin nəticələrini və 100 gəncdən ibarət iki kompüterləşdirilmiş tapşırığın nəticələrini istifadə etdilər.

Kesit məlumatlarını təhlil etdikdən sonra, daha qısa müddət yatıb daha sonra yatan insanların "təkrarlanan mənfi düşünmə" adlanan bir prosesə töhfə verən üç faktordan daha çox narahatlıq, ruminiya və vəsvəsəsi olduğunu aşkar etdilər.

Əlavə olaraq, araşdırma, özünü "axşam növü" olaraq təsnif edənlərin, yəni gecələr bayquş davranışları ətrafında gündəlik fəaliyyətlərini formalaşdırmaq istədikləri üçün-səhər abunə olanlara nisbətən təkrarlanan mənfi düşüncələri daha çox bildirdiklərini təsbit etdi. Gündəlik rejimləri mərkəzləşdirin və ya səhər və ya axşam cədvəlinə riayət etməyin.

Araşdırma müəllifi Jacob Nota, klinik psixologiya elmləri namizədi. Binghamtondan namizəd, elm adamlarının bu dəyişənlərin necə əlaqələndirildiyini tam olaraq bilmədiklərini söyləyir. Ancaq əhval və narahatlıq pozğunluqlarından təsirlənənlər tez -tez təkrarlanan mənfi düşüncələri bildirirlər.

Yuxu düşüncənin aydınlaşdırılması və tənzimlənməsi forması ola bilər.

"Bilirik ki, kifayət qədər yuxu almağın emosional və koqnitiv fəaliyyət üçün vacib olduğunu" Yahoo Health -ə söyləyir. "Araşdırmalar göstərdi ki, yuxuda ikən beyniniz əlaqələr qurmaq, təmizləmək, xatirələri və duyğuları birləşdirmək və sizi növbəti günə hazırlamaqda çətinlik çəkir."

Niyə gec yuxuya gedənlərin səhər oyananlardan daha çox mənfi düşüncələri var? Nota deyir: "24 saat ərzində bədəniniz sizi diqqət, problemlərin həlli və emosiyaların tənzimlənməsi kimi bir çox fərqli işlərə hazırlayır". "Vücudunuzun onlara hazır olduğu müddətdə bu vəzifələri yerinə yetirsəniz ən yaxşısını edərsiniz."

Vaxt işlərinə gəldikdə, bədəniniz öz saatında işləyir.

Sirkadiyalı ritmlər, hər kəs? Vücudunuzun zaman çizelgesi ilə əməliyyat etməkdən imtina etsəniz, kobud bir oyanış içində ola bilərsiniz. Eynən.

Nota deyir: "Məsələn, bilirik ki, insanların çoxu oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində diqqətini daha yaxşı cəmləyə bilir. "Görünür ki, fikir və görüntüləri maneə törətmək qabiliyyəti kimi yüksək səviyyəli idrak prosesləri gün keçdikcə azalda bilər. Bu səbəbdən daha sonra yatağa gedən insanlar bu təkrarlanan mənfi düşüncələri yaşamağa daha çox meylli ola bilərlər və onları buraxmaqda çətinlik çəkə bilərlər. "

Zehninizi və yuxu vərdişlərinizi idarə etməyin yolları var.

Həqiqətən ağıllarını bağlaya bilməyənlər (və ya ümumiyyətlə çox istirahət edə bilməyənlər) üçün Nota, koqnitiv-davranış terapiyasının təkrarlanan mənfi düşüncəni azaltmaqda təsirli olduğunu söyləyir. Xronoterapevtiklər, insanın təbii sirkadiyalı ritmləri nəzərə alınmaqla, işıqlandırma, melatonin və digər müdaxilə üsulları ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir seçimdir.

Əksəriyyət üçün, evdə daha çox yatmaq və daha az narahat olmaq üçün lazım olan şeylər ola bilər.

Nota deyir: "Müntəzəm olaraq saxlanılan və istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş yataq və oyanma vaxtları ətrafında rutin qurmaq faydalı ola bilər". "Ayrıca yatdığınız yerin yuxuya uyğun olduğundan əmin olun - qaranlıq, rahat bir temperatur və yalnız bu məqsədlər üçün istifadə olunur." Yuxuya getməyə hazır deyilsinizsə, fərqli yerlərdə başqa fəaliyyətlər edin (oxuyun: yataq otağınız deyil).

Əvvəlcə yuxu saatlarınızı məhdudlaşdırmaq uzun müddətdə daha yaxşı istirahət etmək üçün faydalı bir texnika ola bilər. Nota deyir: "Bu, yalnız ağıl yarışları və narahat düşüncələrlə yataqda yatmamağınızdır". Daha az yuxu ilə əvvəllər yorulduqca, hər gecə yataqda qalma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, Nota deyir ki, insanlar yuxu haqqında daha çox düşünməlidirlər. "Bu, nə qədər qazandığınızla bağlı deyil, əldə etdiyiniz zaman da vacibdir" deyə izah edir.

Əslində gecə istirahət etməsəniz, özünüzü qısa müddətə satırsınız.

Nota deyir: "Fərdlərin inkişaf edə bilməsi üçün yemək, sığınacaq və yuxu kimi əsas ehtiyaclarımız qarşılanmalıdır".

Buna görə kompüterdən tez çıx, smartfonunu söndür və işini boşa çıxar. Bir neçə əlavə göz qırpmaq üçün daha az narahat olmaqdan daha yaxşı bir bəhanə düşünə bilmədik.


Bu yuxu çimməsi daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər

Xroniki bir narahatçısınızmı? Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, yatacağınız saat və ümumi olaraq nə qədər yuxu aldığınız narahatlığınızı daha da artıra bilər. Bilişsel Terapiya və Araşdırma.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Həqiqətən.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Eynən.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Həqiqətən.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Eynən.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Həqiqətən.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Eynən.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Həqiqətən.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Eynən.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.