Ənənəvi reseptlər

Narıncı smoothie

Narıncı smoothie

Əsl sağlamlıq mənbəyi, uşaqlarımın bu qədər şokolad yediyini görmədim.

  • 2 yerkökü
  • 2 portağal
  • 1/2 fayl
  • gül suyu (isteğe bağlı)

Porsiyalar: 1

Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqədən azdır

Resept Hazırlanması Portağal Smoothie:

Yerkökü təmizlədikdən sonra kəsmək üçün robotun içinə qoydum, amma onlar da rəndələnə bilər.

Portağalın qabığını soyun, dörddə birinə kəsin. Əhəng soyulur.

Bütün maddələr şaquli mikser qabına qoyulur və qarışdırılır.

Digər birləşmələri sınayın və əgər şirəçəkəniniz varsa işə salın.



Smoothie & # 8211 Təbii arıqlama reseptləri

Sadə və ucuz, smoothie, kilo itkisinin ən yaxşı müttəfiqidir. Həqiqətən, lif, antioksidanlar və vitaminlərlə zəngin olması onu hər vəziyyətdə ideal qəlyanaltı halına gətirir. Bu yazıda bədəni stimullaşdırmaq, yağları yandırmaq və toksinlərin atılmasını təşviq etmək üçün şirələr / hamarlıqlar kimi təbii arıqlama reseptlərini kəşf edəcəksiniz.

Meyvə suyu səhər yeməyinin əsas məhsuludur. Ancaq bunu aşmayın! Çox şirin, çoxlu aşqarlar, vitamin çatışmazlığı? Saf suyu, konsentratı, nektarı, hamarlığı və # 8230 Aşağıda tövsiyə etdiyimiz ən yaxşı reseptlərə diqqət yetirin.

Arıqlayan bir smoothie hazırlamağın əsasları

Bədənə optimal təsir göstərmək üçün arıqlamaq üçün bir smoothie düzgün tərtib edilməli və vaxtında istehlak edilməlidir. Burada uğurlu bir smoothie üçün əsas qaydaları nəzərdən keçiririk.

Çoxları təbii və sürətli arıqlama reseptləri axtarır. Ancaq bu reseptlər daha mürəkkəbdir, yalnız müəyyən menyularla əlaqəli deyil. Tez -tez digər şəkərli içkilərdən daha sağlam alternativ hesab edilən meyvə şirələri nəticədə sizin üçün yaxşıdır, ya yox? Bir stəkan meyvə suyu üzərində tövsiyə olunan 5 meyvə və tərəvəzdən birini əvəz edə bilərikmi? Məsləhətimiz ən yaxşı məhsulu seçmək və gizli şəkərlərdən çəkinməkdir.

Yağ yandıran smoothie nə ehtiva etməlidir?

Arıqlamaq istəyirsinizsə Smoothie ən təsirli təbii arıqlama reseptlərindən biridir. Yaxşı bir smoothie etmək üçün bir neçə klassik tələlərin qarşısını almaq lazımdır. Vitamin, mineral və antioksidanlarla zəngin bir içki əldə etmək üçün ilk növbədə təzə, mövsümi bitkilər seçmək vacibdir.

Dondurulmuş meyvələri də seçmək mümkündür ki, mikroelementlər çox düzgündür. Zülal, lif və ya antioksidanların miqdarını artırmaq üçün yüksək keyfiyyətli bəzi qidalar da smoothieə əlavə edilə bilər. Məsələn, chia toxumu, kətan toxumu, tərəvəz südü və ya hətta spirulinada belədir.

Digər tərəfdən, "parazitar" maddələr əlavə etməmək üçün diqqətli olmalıyıq. Ağ şəkər, kakao, sənaye meyvə suyu yaxşı nümunələrdir. Həqiqətən də, bu növ tərkib hissəsinin xüsusi bir qida marağı yoxdur və içkinin tərkibini kalori və sadə karbohidratlarda lazımsız şəkildə artırır.

Smoothie nə vaxt yemək lazımdır?

Faydalı qalmaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olaraq heç vaxt kilo verməyən bir smoothie istehlak edilməməlidir. Həqiqətən, bir smoothie karbohidrat mənbəyi olaraq qalır. Marağına baxmayaraq bütün gün su kimi istehlak edilə bilməz. İdeal olaraq, bir smoothie əsas yeməklərdən birinə daxil edilməlidir.

Məsələn, səhər yeməyi və ya qəlyanaltı kimi asanlıqla yeyilə bilər. Yalnız meyvədən ibarətdirsə, digər qidalarla (süd, kəpəkli çörək, yağlı toxumlar) birləşməsi yeməyin glisemik indeksini azaltmaq üçün müdrik ola bilər.

Yağ yandırmaq üçün hamar!

Balanslaşdırılmış pəhrizdə çox məşhur olan arıqlamaq üçün təbii şirələr və ya daha düzgün smoothie reseptlərinə baxın.

1 Resept: Antioksidan Smoothie

2 Resept: Tropik hamarlıq

3 Resept: Smoothie Green Fusion

  • süd
  • banan
  • kiwwi
  • ispanaq
  • narıncı
  • Çia toxumları

Arıqlamaq üçün təbii şirələr üçün bu reseptlərdən hansını daha çox bəyəndiyinizi öyrənmək maraqlıdır. Bizə şərhlərdə və ya Facebook səhifəsində yaza bilərsiniz.

Çox istehlak etsəniz, hansı risklər ola bilər?

Buna görə meyvə şirələri orta dərəcədə istehlak edilməlidir. "100% saf şirədə" şəkər yoxdur, digər tərəfdən meyvələrdə təbii olaraq fruktoza var, buna görə şəkər. Şəkərin çox olması sağlamlığımıza zərərli təsir göstərir: tip 2 diabet, trigliseridlər, ürək -damar xəstəlikləri, artıq çəki, piylənmə və ya müəyyən həzm xərçəngi risklərinin artması. Çox şirin bir pəhriz də diş çürüməsinin meydana gəlməsinə kömək edir.

Başqa bir problem: istehlak edilən hissələr. Meyvə suyu maye olduğundan və toxluq hissi bütün meyvəyə nisbətən daha az əhəmiyyət kəsb etdiyindən, istehlak edilən miqdara fikir verməməyə və buna görə də böyük bir stəkan içməyə və ya doldurmağa meyl edirik. Hansı ki, kaloridir və artıq çəkiyə səbəb olur.

Fakt budur ki, bu təbii arıqlama şirələri üçün bir çox resept var, amma ən yaxşısını seçməlisiniz. Və bu yalnız bu şirələrə görə arıqlayacağınız demək deyil. Hər gün balanslı və sağlam bir pəhriz izləməlisiniz. Buna görə həddi aşmamaq üçün diqqətli olun!


Yaşıl smoothie resepti

maddələr

  • Körpə ispanaqdan 2-3 əl
  • 1 ədəd avokado
  • 2 soyulmuş kivi
  • 1 dilim zəncəfil
  • 2 çay qaşığı chia toxumu
  • Limon və ya əhəngdən suyu
  • 150 ml su.

Hazırlanma üsulu

Blenderə su əlavə edin, sonra körpə ispanaq və kivi buraxın, sonra tədricən qalan maddələri əlavə edin və hamarlanana qədər hər şeyi qarışdırın.


Kilo itkisində kərəviz

Başında qeyd etdiyim kimi, kərəviz əlavə kilolara qarşı mübarizədə əla müttəfiqdir. Heç bir pəhrizdən əskik olmamalıdır. Yuxarıda göstərilən faydalara malikdir və piylənmə ilə əlaqədar risk faktorlarının mövcudluğunu azaldır. Fərqli yollarla istehlak edə bilərsiniz, klassik salatdan tərəvəz şorbasına, şirələrə, hamarlara, sarsıntılara və ya infuziyalara qədər.

100 g kərəvizin tərkibində cəmi 16 kalori olduğu göstərilmişdir. Yaxşı xəbər budur ki, bu məbləğ dadlı salata əlavə oluna bilər. Bədənin detoksifikasiyasını yaxşılaşdıran 1.6 q lif də ehtiva edir. Kərəviz sizə maqnezium və kalium verir. sidik sistemini stimullaşdıran və artıq mayeni aradan qaldıran iki mineral.

Kərəviz təmizləyici, sidikqovucu, aşağı kalorili və antioksidan qidadır. Sizə sink, A, B, C və D vitaminləri və maqnezium verir. Sərbəst radikalların təsirinin qarşısını almaq üçün fövqəladə qabiliyyətə malikdir. Bu "hər şeyə qadir" tərəvəzin böyük imkanlarını qiymətləndirməyin!


Balanslaşdırılmış bir pəhriz nə olmalıdır?

İştahımızı və aclığımızı təmin etmək üçün hər yeməkdə bədəni lazımi miqdarda əsas qida ilə təmin etməliyik. Smoothiesə hansı qidaları daxil etməyi təklif edirik:

  • Meyvələr və tərəvəzlər: dəri rəngli ətli meyvələr, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
  • Protein mənbələri: bu halda bitki mənşəli (fındıq, qoz, dənli bitkilər, avokado)
  • Nişasta və ya dənli bitkilər olan qidalar: dənli içkilər, banan
  • Sağlam yağ mənbələri: soyuq preslənmiş yağlar, qoz -fındıq, avokado

Hazırladığımız hər bir sağlam smoothie, az və ya çox dərəcədə yuxarıdakı kateqoriyalardan hər birini ehtiva etməlidir. Ehtiyaclarımızı, yaşımızı, çəkimizi və gündəlik rutinimizi, həm də smoothie istehlak etdiyimiz günün vaxtını nəzərə almalıyıq.


Kalorili aşağı kalorili meyvələr: pəhriz üçün ideal reseptlər

Nə vaxt hava yaxşı və istilik güclüdürsə, bir yaxşılıq istədiyinizə şübhə yoxdur silkələməkXüsusilə də onunla birlikdə hazırlanırsa yüz faiz təbii meyvələr. Ancaq bir kilo vermə pəhrizinə əməl etdiyiniz zaman, əsl kalorili bomba olmamaq üçün hansı maddələrdən istifadə edəcəyinizi bilməyəcəksiniz.

Digər reseptlərdə olduğu kimi, əsas da bir baş ilə ən uyğun maddələri seçməkdir. Beləliklə, məsələn, Tam süd istifadə etmək əvəzinə, yağsız südü seçə bilərsinizvə ya istəsən tərəvəz südü, bu dadlı içkilərə üstünlük verin.

Və bu sarsıntıları şirinləşdirməyə gəldikdə? Həqiqət budur ki, təzə meyvədən yalnız əksər hallarda istifadə etsək, içkilərin şirin olması lazım deyil, çünki şəkərlə zəngin olan meyvələr artıq içkini şirinləşdirir. Çox acgözsünüzsə, otlar və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapa biləcəyiniz agave və ya stevia şərbətində olduğu kimi, bir şirinləşdirici və ya aşağı kalorili bir şirinləşdirici seçmək ən yaxşısıdır.


Maksimum sağlamlıq üçün smoothies üçün 25 resept

Meyvə şirələri və smoothies sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Meyvə və / və ya tərəvəz şirələri + göyərti qarışıqları əsl iksirdir. İstədiyiniz birləşmələrə və təsəvvürünüzə bağlı olaraq çox miqdarda lif, vitaminlər, minerallar, fermentlər, qələvi su və digər qidalanma prinsipləri ehtiva edir. Bu səbəbdən həzmə çox kömək edir, qəbizliklə mübarizə aparır və bağırsaq tranzitini stimullaşdırır, bəziləri maddələr mübadiləsini artırır və iştahı azaldır.

Təzə sıxılmış şirələr və smoothies, fermentativ sudan daha çox faydalı maddələrlə zəngindir. Başqa bir böyük artı, müxtəlif mikrobları, meyvələri, tərəvəzləri və göyərtiləri mümkün qədər təzə birləşdirmək məsləhət görüləndə onları detoksifikasiya müalicələrində istifadə edə bilərsiniz. Üstəlik, bəzilərini təbii maskalar kimi üzünüzə çəkə bilərsiniz (dərini ləkələməyən və qıcıqlandırmayan). (Təzə, parlaq və gənc bir dəri üçün gündəlik təbii müalicə məqaləsinə baxın)

Aşağıda bu şəkildə hazırlaya biləcəyiniz və ya bir şirniyyat istəsəniz ən çox sevdiyiniz meyvəni və ya bir az da bal əlavə edərək düzəldə biləcəyiniz çoxlu smoothie reseptlərinin siyahısı verilmişdir. Bal və ya şəkər əlavə etmədən daha şirin olmağın hiyləsi, hər bir smoothie və dadını balanslaşdıran və çox ləzzət vermədən göyərti qoyduğunuz yerdə ləzzəti yaxşılaşdıran daha şirin bir meyvə qoymaqdır.

Uşaqların sevdiyi 50+ smoothie reseptləri olan iki şeyi unutmayın. Əslində bütün ailə onları sevəcək.

Daha çox maye və ya daha çox maye istəsəniz, əlavə etdiyiniz suyun miqdarını dəyişməlisiniz. Dadmaq üçün süd, soya südü, badam südü və ya qatıq da əlavə edə bilərsiniz. Suyun bir hissəsini dəyişdirmək və ya daha soyuq olmasını istəyirsinizsə, dondurulmuş meyvələrdən istifadə edin (və ya bəzilərindən). Doku üçün, həm də bu cür çoxlu doymamış yağların alınması üçün chia və ya kətan kimi toxum əlavə edə bilərsiniz. Sonda toxum əlavə edib bir az daha qarışdırmaq istəyirəm. Smoothie istehsalçısı toxumlarımı çox əzəndə xoşuma gəlmədi. Ancaq bu dad məsələsidir və ən çox necə bəyəndiyinizi anlamaq üçün hər iki variantı sınamalısınız.

Daha da çox fermentdən faydalanmaq üçün, qarışdırıcıya istədiyiniz toxumdan bir neçə mikrob qoyun. Cücərmə və cücərmə ilə, söz mövzusu bitkidən asılı olaraq, ferment tərkibi 6-20 dəfə artır. Niyə fermentlərə ehtiyacınız var? Çünki onlar olmadıqda yediyimiz hər şeydən daha az qida alırıq (bəzi insanlar sağlam qidalar yeyib yeməmələrindən asılı olmayaraq yalnız 5-10% qida qəbul edə bilirlər). Niyə fermentlər olmadan yaşaya bilmirik məqaləsində fermentlər və fermentlərə ehtiyac haqqında daha çox oxuyun.

Hələ bir smoothie istehsalçınız yoxdursa, amma bir şirəçəkəniniz varsa və bir smoothie içmək istəyirsinizsə, hər hansı bir meyvə və ya tərəvəz suyunu götürün və aşağıdakı kimi birləşdirin:

1 stəkan meyvə suyu (və ya meyvə suyu qarışığı) + 1 fincan buz kubları + 1/2 fincan qatıq + 1 orta banan

Maye püresi alınana qədər onları bir qarışdırıcıda qarışdırın. Gerekirse, daha çox su əlavə edin.

Başqa cür göstərilmədiyi reseptlər üçün bütün maddələri bir qarışdırıcıya və ya hamar hazırlayıcıya qoyun və maddələr tamamilə əzilənə qədər qarışdırın. Cihazınızın gücündən və qoyduğunuz meyvə və ya tərəvəzin sərtliyindən asılı olaraq, ümumiyyətlə üyütmək və qarışdırmaq maksimum 1-3 dəqiqə çəkir.

Aşağıdakı reseptlər arasında hər kəs üçün bir şey tapa bilərsiniz: antiinflamatuar, qocalma əleyhinə, enerji verən təsirlərə malik, çoxlu protein ehtiva edən və idman məşqindən əvvəl və sonra uyğun olan smoothies və s. Tərkibiniz yoxdursa, narahat olmayın və bəyəndiyiniz və əlinizdə olan başqa bir bənzər ilə əvəz edin. Mümkünsə köhnə deyil, təzə və ya dondurulmuş olmaq vacibdir.

Kale, hindistan cevizi və zəncəfil kələmli smoothie (qocalma əleyhinə, beyin sağlamlığı)

4-6 fincan kələm (və ya lahana)

dadmaq üçün zəncəfil kökü

Yaşıl çay və cayenne bibəri smoothie (güclü antioksidan)

3/4 fincan soyudulmuş yaşıl çay

limon suyu (və ya 2-3 yemək qaşığı)

Dilimlərə kəsilmiş qabığı olan 1 kiçik armud

6-8 buz kubları (və ya bir az su)

Muz, yoğurt və qozlu smoothie (tam qəlyanaltı & # 8211 bütün əsas qidaları ehtiva edir)

Dekorasiya üçün 2 xörək qaşığı qovrulmuş qoz + 1/2 yemək qaşığı qoz

bir az qızardılmış hindistan cevizi + bir az bəzək üçün

Ananas, nanə, tofu və zəncəfil smoothie (zülal mənbəyidir)

1 fincan doğranmış ananas (təzə və ya dondurulmuş)

1/2 fincan tofu hissələrə bölündü

1 xörək qaşığı limon suyu

1 xörək qaşığı təzə nanə yarpağı

1/2 çay qaşığı rəndələnmiş zəncəfil kökü

Portağal, greyfurt və kivi smoothie (toxunulmazlığı artırır)

1 soyulmuş qreypfrut və dilimlərə kəsin

2 orta portağal, soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir

3 kivi, soyulmuş və parçalara kəsilmiş

Kivi, papaya və kefir smoothie (detoksifikasiyaya kömək edir, məşqdən sonra əzələləri sakitləşdirir)

1 kiçik papaya, soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir

1/2 fincan kefir və ya qatıq

1 kivi soyulur və dilimlərə kəsilir

Çuğundur, alma və zəncəfil smoothie (güclü antioksidan və xərçəng əleyhinə)

dadmaq üçün zəncəfil kökü

Fıstıq yağı, banan və qatıqlı smoothie

1 banan dilimlərə kəsilir və bir saat dondurulur

Mango, zəncəfil və çiyələkli smoothie (iltihab əleyhinə)

1 fincan mango soyulur və dilimlərə kəsilir

3/4 fincan əzilmiş buz

1 çay qaşığı qızardılmış zəncəfil (və ya dadmaq üçün)

Kale, alma, üzüm və xiyar smoothie (qocalma əleyhinə, sümükləri gücləndirir & # 8211) tərkibində K vitamini,bədən yağını əridir)

1 fincan doğranmış kələm yarpağı (təxminən 3 yarpaq)

1 stəkan ağ üzüm (təxminən 28 giləmeyvə)

Dilimlərə kəsilmiş 1 ədəd normal xiyar

Dilimlərə kəsilmiş qabığı olan 1 kiçik alma

Albalı, alma və armudlu smoothie (enerji verən, yaşlanmaya qarşı)

Doğranmış qabığı olan 1 orta alma

2 orta yumşaq armud, soyulmuş, kublara kəsilmişdir

1/2 fincan albalı (təzə çuxurlu və ya dondurulmuş)

Blueberry, çiyələk və mango smoothie (güclü antioksidan)

1 fincan təzə və ya yarı dondurulmuş yaban mersini

1 stəkan təzə və ya yarı əridilmiş çiyələk

2 stəkan mango soyulur və dilimlərə kəsilir

Şaftalı və lychee smoothie (enerji verən)

1 stəkan şərbətdə, qurudulmuş və ya 20 təzə lychees, soyulmuş və çuxurda

1 fincan dilimlənmiş və yarı dondurulmuş şaftalı

Badam və şirin kartof smoothie (zülal və kaliumla zəngindir və idman məşqlərindən sonra mükəmməl # 8211)

2 orta portağal soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir

Soyulmuş və dilimlənmiş 1 kiçik şirin kartof

Qabığı olan 1 orta alma, kublara kəsin

Blueberry, armud, soya südü və banan smoothie (bədən yağını əridir, tranziti stimullaşdırır)

1/2 fincan soyulmuş alma və dilimlərə kəsin

1/4 fincan soyulmuş və kəsilmiş armud

Passion meyvəli smoothie, şaftalı, zəncəfil və qatıq (enerji verən)

1 stəkan meyvə nektarı (və ya püresi)

2 soyulmuş və dilimlənmiş şaftalı iti

1/8 çay qaşığı rəndələnmiş zəncəfil (və ya dadmaq üçün)

Giləmeyvə, qatıq və soya südündən hazırlanan smuti (idmandan əvvəl və sonra enerjini balanslaşdırır)

1 stəkan dondurulmuş giləmeyvə

Muz, badam südü və kakuleli smoothie

1 stəkan şəkərsiz badam südü

1 xörək qaşığı badam yağı (və ya bir qarışdırıcıda doğranmış badam xəmirə qədər)

1/2 çay qaşığı rəndələnmiş kardamon

Muz, portağal, qərənfil, çətənə yağı və kətan və balqabaq toxumu (beyin iksiri vəürək-damar sistemi)

1 kiçik portağal soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir

1 fincan buz kubları

1 xörək qaşığı çiy balqabaq toxumu (qovrulmamış)

2 çay qaşığı doğranmış kətan toxumu

2 çay qaşığı çətənə yağı (və ya kətan yağı və ya qoz yağı)

1/8 çay qaşığı yer mixəyi

Qarğıdalı üçün çətənə və ya kətan toxumu və balqabaq toxumu (isteğe bağlı)

Qatıq, çiyələk, banan və mango smoothie (bağırsaq tranzitini stimullaşdırır)

Avokado, ispanaq, limon suyu və digər göyərti hamuru (salatınızı iç!)

Dilimlərə kəsilmiş 1/2 bişmiş avokado

1/4 fincan təzə ispanaq yarpağı

2 xörək qaşığı təzə doğranmış keşniş (və ya cəfəri, şüyüd, dadmaq üçün)

1 1/2 yemək qaşığı təzə sıxılmış limon suyu

1 xörək qaşığı doğranmış kətan toxumu

üstəgəl sevdiyiniz salata qoyduğunuz digər göyərti və ya tərəvəzlər (xiyar, pomidor, kərəviz və s.) & # 8211 isteğe bağlı

Qəhvə, qatıq, badam südü, darçın və kətan toxumu smoothie (enerji verən)

1/2 fincan sərt soyudulmuş qəhvə

1 xörək qaşığı doğranmış kətan toxumu

bir az darçın tozu (+ bəzək üçün bir az daha çox)

Blackberry və banana smoothie (idman etdikdən sonra qan minerallarını balanslaşdırır)

1 çay qaşığı qızardılmış limon qabığı (və ya dadmaq üçün)

Ananas, yaşıl alma, limon və nanə smoothie (kollagen istehsalını stimullaşdırır)

Qatıq, yaban mersini, moruq və soya südü smoothie (probiotik)

2 çay qaşığı bal (isteğe bağlı)

Agave nektarı və ağcaqayın şərbətinin göründüyü reseptlərdə onları bal ilə əvəz etdim, ətirli qatığı təbii yoğurtla, soya zülallarını soya südü ilə, südü şirinləşdirdim və ətirli südü sadə (orijinal reseptlərlə müqayisədə) .

Bu smoothiesin qida məzmunu ilə bağlı daha çox məlumatı məqaləni və fotoşəkilləri çəkdiyim saytda tapa bilərsiniz: Sağlamlıq

Təbii şirələr üçün çox yaxşı reseptlər tapa biləcəyiniz iki mənbəni də məsləhət görürəm:


Ketojenik pəhriz, karbohidrat qəbulunda kəskin bir azalma və öz növbəsində, kalorilərin çoxunu yağdan əldə etməyi əhatə edir.

Epilepsiyalı uşaqların nöbetlərini idarə etmələrinə kömək edə bilər və kilo itkisi, qan şəkərinin daha yaxşı idarə edilməsi və xolesterinin azalması ilə əlaqələndirilir (1, 2, 3).

Keto pəhrizi karbohidratları məhdudlaşdırdığından meyvə, qatıq, bal və süd kimi karbohidratla zəngin maddələr ehtiva edən smoothies ümumiyyətlə bu yemək tərzinə uyğun gəlmir. Səhər yeməyi və ya tez və sağlam bir qəlyanaltı üçün smoothiesə güvənənlər üçün bu problem ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, keto diyetinizi izləyərkən zövq ala biləcəyiniz aşağı karbohidratlı və qidalı maddələr olan smoothies hələ də mövcuddur.

Aşağıda karbohidratlar çox olan və yağları yüksək olan keto smoothie reseptləri var.


Enerji və detoksifikasiya üçün 5 Smoothies resepti

Bir şüşədəki enerji? Dərhal! Səhər sizi enerji ilə dolduracaq və detoksifikasiya müalicənizdə sizə kömək edəcək smoothies üçün 5 resept seçdik. Kimi sınamaq istəyirsən?

1. Kətan toxumu ilə hamar

Bu soya südü smoothie, səhər enerji toplamaq üçün ideal bir yoldur və kətan toxumu da həzm etməyinizə kömək edəcək.

Tərkibi:

Hazırlanma üsulu:

& Bir qarışdırıcıya doğranmış armud və banan əlavə edin. Kətan toxumu, qatıq və soya südü ilə doldurun və maddələr mükəmməl homojen olana qədər qarışdırın.

İpucu: Banan çox yaxşı yetişibsə və qəhvəyi ləkələr almağa başlasanız, onları atmayın və dondurmayın! Onları daha sonra smoothies və daha çox istifadə edə bilərəm.

2. Antioksidanlar olan qırmızı smoothie

Nar qida və vitaminlərlə zəngindir və ndash lif, A, C, E vitaminləri və dəmir və bir çox digər antioksidan ehtiva edir. Onları bir banan (kalium və B6 vitamini ilə dolu) və moruq (C vitamininin mənbəyi) ilə birləşdirsəniz, super dadlı super bir smoothie əldə edəcəksiniz!

Tərkibi:

Vanil ilə 125 q qatıq (tercihen soya)

Hazırlanma üsulu:

Bir qarışdırıcıda moruq, dilimlənmiş banan, qatıq və nar suyunu qoyun. Onları hamarlanana qədər qarışdırın. Sonra şüşə tökün və xidmət edin!

3. Mango və zəncəfil ilə hamar

& Sabahınızı darçın, zəncəfil və vanil ilə ətirli bu meyvəli smoothie ilə başlayın.

Tərkibi:

təqribən 2,5 sm zəncəfil kökü

Kompotdan 150 q manqo (şərbəti saxlayın)

2 çay qaşığı buğda tozu (isteğe bağlı)

1 xörək qaşığı darçın (isteğe bağlı)

2-3 damcı vanil ekstraktı (isteğe bağlı)

Hazırlanma üsulu:

Portağal qabığını rəndənin üzərinə qoyun və sonra bütün suyu sıxın (təxminən 60 ml portağal suyu olmalıdır). Şirəsi sıxmaq və ya şirəçəkən istifadə etmək üçün zəncəfil kökünü sıxın.

Bir qarışdırıcıda portağal qabığını, portağal suyunu və qalan maddələri qoyun və mükəmməl qarışana qədər qarışdırın. Dadmaq üçün kompot suyu ilə şirinləşdirin və yenidən qarışdırın.

Bir stəkana tökün və qızardılmış portağal qabığı ilə bəzəyin.

İpucu: mango əvəzinə ərik kompotundan da istifadə edə bilərsiniz.

4. Blueberry smoothie

Həm səhər yeməyi, həm də tez bir qəlyanaltı olaraq istifadə edilə bilən ləzzətli bir smoothie. Yaban mersini ilə kivi və icircn birləşməsi dadlı, sağlam və aşağı kalorili və icircn duo edir və daha çox nə istəyə bilərsən?

Tərkibi:

150 q yaban mersini (bəzilərini bəzəmək üçün saxlayın)

2 xörək qaşığı yağsız qatıq

Hazırlanma üsulu:

Kartofu soyun və doğrayın. Kivi parçalarını yaban mersini, qatıq və tatlandırıcı ilə birlikdə blenderə qoyun və qarışıq homojen olana qədər qarışdırın.

Dadından asılı olaraq dadlandırıcı əlavə edə bilərsiniz.

Eynəkləri tökün və icircn edin və konservləşdirilmiş yaban mersini ilə bəzəyin.

5. Qış ləzzətləri ilə Smoothie

Ləzzətli alma pastasını xatırladan bu ətirli hamarlıqla istəklərinizi təmin edin!

Tərkibi:

1 şirin alma soyulmuş, soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir

10 ml düz və ya vanil ətirli qatıq

& frac12 çay qaşığı darçın

& frac14 stəkan (60 ml) seçdiyiniz süd

Hazırlanma üsulu:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

BONUS resepti: zerdeçal ilə qızıl süd

Bu yüngül ədviyyatlı içki zerdeçal dozası sayəsində iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bir az bal, şirin bir dad, bibər və zəncəfili bir az ədviyyatlı dadı ilə tamamlamaq üçün kifayətdir.

Tərkibi:

1 stəkan şəkərsiz süd, tercihen hindistan cevizi və ya badam südü

1 ədəd zerdeçal nazik dilimlərə kəsilmiş və ya 12 çay qaşığı quru zerdeçal

1 ədəd zəncəfil nazik dilimlərə kəsilmişdir

bəzək üçün darçın

Hazırlanma üsulu:

Kiçik bir tencerede, hindistan cevizi südü, darçın, zerdeçal, zəncəfil, bal, hindistan cevizi yağı, bibər və 1 stəkan suyu qarışdırın. Alınan qarışıq maddələr həll olunana qədər (təxminən 10 dəqiqə) aşağı istilikdə qaynadılır. Sonra incə gözlü bir ələkdən süzün, fincanlara tökün və darçın təbəqəsi ilə bəzəyin.

Zerdeçal ilə qızıl süd 5 günə qədər hava keçirməyən bir qabda sərin yerdə saxlanıla bilər. İstifadədən əvvəl qızdırılır.

İpucu: Təzə zerdeçaldan istifadə etmək içkiyə təmiz və sıx bir ləzzət qatar, ancaq olmadıqda quru ilə əvəz edilə bilər. Quru zerdeçalın kubokun altına oturacağını unutmayın, buna görə içmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.


Bu seçim əvvəlkilərdən bir neçə daha çox kalori ehtiva edirsə, o da biridir

sağlam aclıq çəkmədən arıqlamada təsirli olur. maye tutma əleyhinə yüksək kalium tərkibi ilə mübarizə aparır və bədən toxumalarının dezinflamasiyasını təşviq edir.

yağ turşuları və antioksidanlarla, smoothie

bədənin hüceyrələrini qoruyur və toksinlərin atılmasını asanlaşdırır. maddələr

1 banan

  • 1/4 fincan az yağlı fıstıq yağı (56 q)
  • 1/2 fincan tərəvəz südü (dadmaq üçün) (125 ml)
  • buzlaqlar
  • Necə hazırlanır?

Bütün maddələri şüşə qarışdırıcıya qoyun və tam sürətlə qarışdırın.

  • Kremli və təzə bir fırça əldə etdikdən sonra istehlak edin.
  • İsteğe bağlı olaraq protein tozu və ya vitamin əlavəsi əlavə edə bilərsiniz
  • Hər səhər içmək
  • Bayaq qeyd etdiyiniz kimi, m Bananın faydaları çoxdur, ləzzətlidir və bədən üçün çox sağlamdır.

Ən çox diqqəti cəlb edən çörəyi hazırlamaq üçün özünüzü motivasiya edin

rejimdə sizə kömək edəcəyini görəcəksiniz.

"Təbiəti öyrənmək və düşünmək ağıl və qəlb üçün qidadır." Cicero, heç düşünmüsünüzmü ki, niyə bədənimizin müəyyən hissələri kimi qidalar var? Və niyə onlar xüsusi olaraq bəzi orqanlara faydalıdır, digərləri üçün deyil? təsadüf sizin üçün inanılmaz görünür?

Allergiya, polen və ya toz gənələri kimi xarici təsirlərə qarşı bir immunitet sistemidir. Burun tıkanması, asqırma və qaşınma kimi simptomlara səbəb olan histamin adlı bir zülal istehsalına səbəb olurlar. Bu cür reaksiyalara səbəb olan tək amil bu deyilsə, antihistaminiklərin istifadəsi bu genlər üçün qismən bir həlldir.


Video: Smoothie (Dekabr 2021).