Ənənəvi reseptlər

Acid Refluksunuz varsa, bu 20 şeyi Slideshowda yeməyin və içməyin

Acid Refluksunuz varsa, bu 20 şeyi Slideshowda yeməyin və içməyin

Bu yanma hissi çox tanışdır, amma bu qidalardan qaçınmaq onun qarşısını almağa kömək edə bilər

istockphoto.com

Acid Refluxunuz varsa, bu 20 şeyi yeməyin və içməyin

Istockphoto.com

Acid reflü ağrılı ola bilər. Boğazda yanma, sinədə təzyiq, mədədə gərginlik… Semptomlar davam edir və yuxuya gedənə qədər çox vaxt yox olmur.

Mədə məzmunu özofagusdan geri çəkildikdə, başqa bir şəkildə mədə yanması olaraq da bilinən turşu reflü meydana gəlir. Mədəiniz çox asidik olduğu üçün bu proses güclü bir yanma hissi ilə nəticələnə bilər və ciddi narahatlığa səbəb ola bilər.

Vəziyyət çox yaygındır. Kilolu və ya hamilə olan insanlar ağrını daha çox hiss edirlər, amma əslində hər kəs risk altındadır. Ən gənc, ən sağlam insan belə əziyyət çəkə bilər - yandırıcı bir epizodu başlamaq üçün kiçik bir tətik kifayətdir.

Bəzi qidalar digərlərindən daha çox tetikleyicidir. İstədiyiniz son şey, ürək yanmasını tetikleyen bir yeməklə özünüzü uğursuzluğa hazırlamaqdır. Turşu reflü ilə qarşılaşdığınız təqdirdə hansı qidalardan imtina etməli olduğunuzu öyrənin.

Bekon

Qara istiot

istockphoto.com

Kərə yağı

istockphoto.com

Qazlı içkilər

istockphoto.com

Qazlı içkilərdən çıxan baloncuklar mədənizdə daha da genişlənir. Bu, özofagusunuza təzyiq göstərir və qida və mayeni geri çəkə bilər. Bütün qazlı içkilər sizi reflü riski altına salsa da, kolalar xüsusilə turşudur və buna görə də daha təhlükəlidir.

Pendir

istockphoto.com

Pendir çox yağlıdır və tamamilə süddən hazırlanır - həzmi ləngidən iki qida keyfiyyəti. Nə qədər yavaş həzm etsəniz, mədə yanması ehtimalı daha yüksəkdir. Pendirin bu qədər kiçik porsiyalara malik olması səbəbindən (iki kiçik kub təklif etmək məsləhətdir) insanlar tez -tez onu çox yeyirlər. Mədə stresindən özünüzü qoruyun. Pendirdən tamamilə imtina edin və ya böyük bir yemək yemədiyiniz zaman qəlyanaltı üçün qənaət edin.

Şokolad

Sitrus

Qəhvə

Sarımsaq

istockphoto.com

Ürək yanması olan insanlar tez -tez sarımsağı yaxşı qəbul etmirlər. Bunun qarşısını almaq çətindir, çünki sarımsaq bir çox reseptdə mövcuddur və demək olar ki, bütün məşhur restoran yeməklərində istifadə olunur. Pəhrizdən çıxartmaq əvəzinə, yemək zamanı istifadə etdiyiniz sarımsağın miqdarını azaldın. Əlavə olaraq, bir dəstə sarımsaq tozu əvəzinə bir neçə bütün mixək istifadə etmək konsentrasiyanı minimumda saxlamağa kömək edə bilər. Sağlamlığınızı daha da artırmaq üçün qara sarımsağa batırmağa çalışın.

Nanə

Bir çox insan nanənin həzm üçün sakitləşdirici bir qida olduğuna inansa da, bu səhv bir fikirdir. Nanə çayı, turşu reflü qurbanı olsanız kömək etməyəcək. Özofagusun əsasındakı sfinkter əzələsini rahatlaşdıraraq mədə turşusunun yüksəlmə ehtimalını artırır.

Bir tarixdəsinizsə və sizi riskə atan ağır bir yemək yemisinizsə, təhlükəsiz oynayın və nanəni atlayın. Ağız qoxunuzu aradan qaldırmaq üçün bu qidalardan birini sınayın.

Soğan

istockphoto.com

Qırmızı ət

istockphoto.com

Qırmızı şərab

Bu böyük bir bumerdir. Bir -iki stəkan qırmızı şərab içməyin bəzi sağlamlıq faydaları olduğu göstərilsə də, turşu reflü varsa, mənfi cəhətləri üstünlüklərdən üstün ola bilər. Alkoqol özofagusun dibində olan sfinkteri açır. Bu açıq olduqda daha çox qida və mədə turşusu geri axa bilər.

Duzlu qidalar

istockphoto.com

Yüksək duzlu qidalar yalnız təzyiqiniz üçün təhlükəli deyil, həm də həzminizi geri çəkilməyə təhrik edə bilər. Sodyum qəbulunu aşağı tutaraq şişkinlikdən, ürək problemlərindən və turşu axınından çəkinin.

Salsa

istockphoto.com

Salsa, ürək yanması tetikleyicilerinin trifektasına bənzəyir: Tərkibində pomidor, çoxlu sodyum və ədviyyatlı qidalar var. Bu üç faktorun hamısı turşu reflü ehtimalınızı artıra bilər. Çiplərinizi sadə bir lobya və ya yüngülləşdirilmiş guakamola batırın.

Acılı Yeməklər

istockphoto.com

Pomidor

Çox yemək


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinə hissəsində bəzən infarkt keçirmiş kimi hiss edən ağrıdır.

Qastroenteroloq və Harvard Tibb Məktəbinin tibb elmləri namizədi, doktor Jacqueline Wolf deyir ki, üç şərt - yemək borusundan qida və ya turşunun pis təmizlənməsi, mədədə çox miqdarda turşu və mədə boşalmasının gecikməsi - turşu axınına səbəb olur. Sağlam Mədə üçün Qadın Bələdçisi: Həzm Sağlamlığınızın İdarə Edilməsi.

Əgər dəfələrlə ürək yanması epizodları keçirmiş olsanız və ya digər turşu reflü simptomları varsa, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz.

1. Az və yavaş -yavaş yeyin

Mədə çox dolduqda, özofagusa daha çox reflüks ola bilər. Cədvəlinizə uyğundursa, bəzən "otlaq" adlanan şeyi sınamaq istəyə bilərsiniz - gündə üç dəfə böyük yeməkdən daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək.

2. Müəyyən qidalardan uzaq durun

Turşu reflü olan insanlara bir zamanlar diyetlərindən ən mülayim qidalardan başqa hamısını çıxarmaq göstərişi verilmişdi. Amma artıq belə deyil. "Biz heç bir şey yeyə bilməyəcəyiniz günlərdən inkişaf etmişik" deyir Dr Wolf. Ancaq nanə, yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, pomidor, soğan, sarımsaq, qəhvə, çay, şokolad və spirt də daxil olmaqla reflüksə səbəb ola biləcək digər qidalar var. Bu qidalardan hər hansı birini müntəzəm yeyirsinizsə, reflüksünüzü idarə edib -etmədiyini görmək üçün onları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra onları bir -bir əlavə etməyə çalışa bilərsiniz. Www.foodicinehealth.org saytındakı Foodicine Health veb saytında, turşu reflü və GERD olan insanlar üçün, həmçinin digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri üçün pəhriz məsləhətləri var.

3. Qazlı içkilər içməyin

Özofagusa turşu göndərən səni burplaşdırırlar. Qazlı su yerinə düz su içmək.

4. Yeməkdən sonra ayağa qalxın

Ayaq üstə duranda və ya hətta oturanda yalnız cazibə qüvvəsi mədədə asidi saxlamağa kömək edir. Yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi bitirin. Bu, günorta yeməyindən sonra heç bir yuxu olmaması, axşam yeməyi və ya gecə yarısı qəlyanaltı olmaması deməkdir.

5. Çox sürətli hərəkət etməyin

Yeməkdən bir neçə saat sonra güclü məşqlərdən çəkinin. Axşam yeməyindən sonra gəzmək yaxşıdır, ancaq daha yorucu bir məşq, xüsusən də əyilməyi ehtiva edirsə, özofagusunuza turşu göndərə bilər.

6. Yamacda yatın

İdeal olaraq, başınız ayaqlarınızdan 6-8 düym yüksək olmalıdır. Yatağınızın başını dəstəkləyən ayaqlarınızdakı "əlavə hündür" yataq qaldırıcılarından istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Yuxu yoldaşınız bu dəyişikliyə etiraz edirsə, yuxarı bədəniniz üçün köpüklü paz dəstəyi istifadə etməyə çalışın. Yastıq yığaraq bir paz yaratmağa çalışmayın. Lazım olan vahid dəstəyi təmin etməyəcəklər.

7. Məsləhət görülsə arıqlayın

Artan çəki, özofagus sfinkterini dəstəkləyən əzələ quruluşunu yayaraq sfinkteri bağlı saxlayan təzyiqi azaldır. Bu reflü və ürək yanmasına səbəb olur.

8. Siqaret çəkirsinizsə, onu buraxın

Nikotin, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.

9. Dərmanlarınızı yoxlayın

Postmenopozal östrojen, trisiklik antidepresanlar və iltihab əleyhinə ağrı kəsicilər də daxil olmaqla bəziləri sfinkteri rahatlaşdıra bilər, digərləri-xüsusilə alendronat (Fosamax), ibandronat (Boniva) və ya risedronat (Actonel) kimi bifosfonatlar, sümük sıxlığını artırmaq üçün özofagusu qıcıqlandıra bilər.

Bu addımlar təsirli deyilsə və ya şiddətli ağrı və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Həyat tərzinizi dəyişdirərkən də reflüksə nəzarət etmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinədə bəzən ürək böhranı keçirdiyinizi hiss edən ağrıdır.

Qastroenteroloq və Harvard Tibb Məktəbinin tibb elmləri namizədi, doktor Jacqueline Wolf deyir: Üç şərt - yemək borusundan qida və ya turşunun pis təmizlənməsi, mədədə çox miqdarda turşu və mədə boşalmasının gecikməsi - turşu axmasına səbəb olur. Sağlam Mədə üçün Qadın Bələdçisi: Həzm Sağlamlığınızın İdarə Edilməsi.

Əgər dəfələrlə ürək yanması epizodları keçirmiş olsanız və ya digər turşu reflü simptomları varsa, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

1. Az və yavaş -yavaş yeyin

Mədə çox dolduqda, özofagusa daha çox reflüks ola bilər. Cədvəlinizə uyğundursa, bəzən "otlaq" adlanan şeyi sınamaq istəyə bilərsiniz - gündə üç dəfə böyük yeməkdən daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək.

2. Müəyyən qidalardan uzaq durun

Turşu reflü olan insanlara bir dəfə diyetlərindən ən mülayim qidalardan başqa hamısını çıxarmaq göstərişi verilmişdi. Amma artıq belə deyil. "Biz heç bir şey yeyə bilməyəcəyiniz günlərdən bəri inkişaf etmişik" dedi Dr. Wolf. Ancaq nanə, yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, pomidor, soğan, sarımsaq, qəhvə, çay, şokolad və spirt də daxil olmaqla reflüksə səbəb ola biləcək digər qidalar hələ də var. Bu qidalardan hər hansı birini müntəzəm yeyirsinizsə, reflüksünüzü idarə edib -etmədiyini görmək üçün onları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra onları bir -bir əlavə etməyə çalışa bilərsiniz. Www.foodicinehealth.org saytındakı Foodicine Health veb saytında, turşu reflü və GERD olan insanlar üçün, həmçinin digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri üçün pəhriz məsləhətləri var.

3. Qazlı içkilər içməyin

Özofagusa turşu göndərən səni burplaşdırır. Qazlı su yerinə düz su içmək.

4. Yeməkdən sonra ayağa qalxın

Ayaq üstə duranda və ya hətta oturanda yalnız cazibə qüvvəsi mədədə asidi saxlamağa kömək edir. Yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi bitirin. Bu, günorta yeməyindən sonra heç bir yuxu olmaması, axşam yeməyi və ya gecə yarısı qəlyanaltı olmaması deməkdir.

5. Çox sürətli hərəkət etməyin

Yeməkdən bir neçə saat sonra güclü məşqlərdən çəkinin. Yeməkdən sonra gəzmək yaxşıdır, ancaq daha yorucu bir məşq, xüsusən də əyilməyi ehtiva edərsə, özofagusunuza turşu göndərə bilər.

6. Yamacda yatın

İdeal olaraq, başınız ayaqlarınızdan 6-8 düym yüksək olmalıdır. Yatağınızın başını dəstəkləyən ayaqlarınızdakı "əlavə hündür" yataq qaldırıcılardan istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Yuxu yoldaşınız bu dəyişikliyə etiraz edirsə, yuxarı bədəniniz üçün köpüklü paz dəstəyi istifadə etməyə çalışın. Yastıq yığaraq bir paz yaratmağa çalışmayın. Lazım olan vahid dəstəyi təmin etməyəcəklər.

7. Məsləhət görülsə arıqlayın

Artan çəki, özofagus sfinkterini dəstəkləyən əzələ quruluşunu yayaraq, sfinkteri bağlı saxlayan təzyiqi azaldır. Bu reflü və ürək yanmasına səbəb olur.

8. Siqaret çəkirsinizsə, onu buraxın

Nikotin, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.

9. Dərmanlarınızı yoxlayın

Postmenopozal östrojen, trisiklik antidepresanlar və iltihab əleyhinə ağrı kəsicilər də daxil olmaqla bəziləri sfinkteri rahatlaşdıra bilər, digərləri-xüsusilə alendronat (Fosamax), ibandronat (Boniva) və ya risedronat (Actonel) kimi bifosfonatlar, sümük sıxlığını artırmaq üçün özofagusu qıcıqlandıra bilər.

Bu addımlar təsirli deyilsə və ya şiddətli ağrı və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Həyat tərzinizi dəyişdirərkən də reflüksə nəzarət etmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinə hissəsində bəzən infarkt keçirmiş kimi hiss edən ağrıdır.

Qastroenteroloq və Harvard Tibb Məktəbinin tibb elmləri namizədi, doktor Jacqueline Wolf deyir: Üç şərt - yemək borusundan qida və ya turşunun pis təmizlənməsi, mədədə çox miqdarda turşu və mədə boşalmasının gecikməsi - turşu axmasına səbəb olur. Sağlam Mədə üçün Qadın Bələdçisi: Həzm Sağlamlığınızın İdarə Edilməsi.

Əgər dəfələrlə ürək yanması epizodları keçirmiş olsanız və ya digər turşu reflü simptomları varsa, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz.

1. Az və yavaş -yavaş yeyin

Mədə çox dolduqda, özofagusa daha çox reflüks ola bilər. Cədvəlinizə uyğundursa, bəzən "otlaq" adlanan şeyi sınamaq istəyə bilərsiniz - gündə üç dəfə böyük yeməkdən daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək.

2. Müəyyən qidalardan uzaq durun

Turşu reflü olan insanlara bir dəfə diyetlərindən ən mülayim qidalardan başqa hamısını çıxarmaq göstərişi verilmişdi. Amma artıq belə deyil. "Biz heç bir şey yeyə bilməyəcəyiniz günlərdən bəri inkişaf etmişik" dedi Dr. Wolf. Ancaq nanə, yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, pomidor, soğan, sarımsaq, qəhvə, çay, şokolad və spirt də daxil olmaqla reflüksə səbəb ola biləcək digər qidalar hələ də var. Bu qidalardan hər hansı birini müntəzəm yeyirsinizsə, reflüksünüzü idarə edib -etmədiyini görmək üçün onları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra onları bir -bir əlavə etməyə çalışa bilərsiniz. Www.foodicinehealth.org saytındakı Foodicine Health veb saytında, turşu reflü və GERD olan insanlar üçün, digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri üçün pəhriz məsləhətləri var.

3. Qazlı içkilər içməyin

Özofagusa turşu göndərən səni burplaşdırır. Qazlı su yerinə düz su içmək.

4. Yeməkdən sonra ayağa qalxın

Ayaq üstə duranda və ya hətta oturanda cazibə qüvvəsi mədədə turşunun saxlanmasına kömək edir. Yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi bitirin. Bu, günorta yeməyindən sonra heç bir yuxu olmaması, axşam yeməyi və ya gecə yarısı qəlyanaltı olmaması deməkdir.

5. Çox sürətli hərəkət etməyin

Yeməkdən bir neçə saat sonra güclü məşqlərdən çəkinin. Yeməkdən sonra gəzmək yaxşıdır, ancaq daha yorucu bir məşq, xüsusən də əyilməyi ehtiva edərsə, özofagusunuza turşu göndərə bilər.

6. Yamacda yatın

İdeal olaraq, başınız ayaqlarınızdan 6-8 düym yüksək olmalıdır. Yatağınızın başını dəstəkləyən ayaqlarınızdakı "əlavə hündür" yataq qaldırıcılardan istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Yuxu yoldaşınız bu dəyişikliyə etiraz edirsə, yuxarı bədəniniz üçün köpüklü paz dəstəyi istifadə etməyə çalışın. Yastıq yığaraq bir paz yaratmağa çalışmayın. Lazım olan vahid dəstəyi təmin etməyəcəklər.

7. Məsləhət görülsə arıqlayın

Artan çəki, özofagus sfinkterini dəstəkləyən əzələ quruluşunu yayaraq sfinkteri bağlı saxlayan təzyiqi azaldır. Bu reflü və ürək yanmasına səbəb olur.

8. Siqaret çəkirsinizsə, onu buraxın

Nikotin, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.

9. Dərmanlarınızı yoxlayın

Postmenopozal östrojen, trisiklik antidepresanlar və iltihab əleyhinə ağrı kəsicilər də daxil olmaqla bəziləri sfinkteri rahatlaşdıra bilər, digərləri-xüsusilə sümük sıxlığını artırmaq üçün alınan alendronat (Fosamax), ibandronat (Boniva) və ya risedronat (Actonel) kimi bifosfonatlar- özofagusu qıcıqlandıra bilər.

Bu addımlar təsirli deyilsə və ya şiddətli ağrı və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Həyat tərzinizi dəyişdirərkən də reflüksə nəzarət etmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinə hissəsində bəzən infarkt keçirmiş kimi hiss edən ağrıdır.

Qastroenteroloq və Harvard Tibb Məktəbinin tibb elmləri namizədi, doktor Jacqueline Wolf deyir ki, üç şərt - yemək borusundan qida və ya turşunun pis təmizlənməsi, mədədə çox miqdarda turşu və mədə boşalmasının gecikməsi - turşu axınına səbəb olur. Sağlam Mədə üçün Qadın Bələdçisi: Həzm Sağlamlığınızın İdarə Edilməsi.

Əgər dəfələrlə ürək yanması epizodları keçirmiş olsanız və ya digər turşu reflü simptomları varsa, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

1. Az və yavaş -yavaş yeyin

Mədə çox dolduqda, özofagusa daha çox reflüks ola bilər. Cədvəlinizə uyğundursa, bəzən "otlaq" adlanan şeyi sınamaq istəyə bilərsiniz - gündə üç dəfə böyük yeməkdən daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək.

2. Müəyyən qidalardan uzaq durun

Turşu reflü olan insanlara bir zamanlar diyetlərindən ən mülayim qidalardan başqa hamısını çıxarmaq göstərişi verilmişdi. Amma artıq belə deyil. "Biz heç bir şey yeyə bilməyəcəyiniz günlərdən bəri inkişaf etmişik" dedi Dr. Wolf. Ancaq nanə, yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, pomidor, soğan, sarımsaq, qəhvə, çay, şokolad və spirt də daxil olmaqla reflüksə səbəb ola biləcək digər qidalar hələ də var. Bu qidalardan hər hansı birini müntəzəm yeyirsinizsə, reflüksünüzü idarə edib -etmədiyini görmək üçün onları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra onları bir -bir əlavə etməyə çalışa bilərsiniz. Www.foodicinehealth.org saytındakı Foodicine Health veb saytı, turşu reflü və GERD olan insanlar üçün və digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri üçün pəhriz məsləhətlərinə malikdir.

3. Qazlı içkilər içməyin

Özofagusa turşu göndərən səni burplaşdırır. Qazlı su yerinə düz su içmək.

4. Yeməkdən sonra ayağa qalxın

Ayaq üstə duranda və ya hətta oturanda yalnız cazibə qüvvəsi mədədə asidi saxlamağa kömək edir. Yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi bitirin. Bu o deməkdir ki, nahardan sonra yuxusuzluq, gec şam yeməyi və ya gecə yarısı qəlyanaltı yoxdur.

5. Çox sürətli hərəkət etməyin

Yeməkdən bir neçə saat sonra güclü məşqlərdən çəkinin. Axşam yeməyindən sonra gəzmək yaxşıdır, ancaq daha yorucu bir məşq, xüsusən də əyilməyi ehtiva edirsə, özofagusunuza turşu göndərə bilər.

6. Yamacda yatın

İdeal olaraq, başınız ayaqlarınızdan 6-8 düym yüksək olmalıdır. Yatağınızın başını dəstəkləyən ayaqlarınızdakı "əlavə hündür" yataq qaldırıcılarından istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Yuxu yoldaşınız bu dəyişikliyə etiraz edirsə, yuxarı bədəniniz üçün köpüklü paz dəstəyi istifadə etməyə çalışın. Yastıq yığaraq bir paz yaratmağa çalışmayın. Lazım olan vahid dəstəyi təmin etməyəcəklər.

7. Məsləhət görülsə arıqlayın

Artan çəki, özofagus sfinkterini dəstəkləyən əzələ quruluşunu yayaraq, sfinkteri bağlı saxlayan təzyiqi azaldır. Bu reflü və ürək yanmasına səbəb olur.

8. Siqaret çəkirsinizsə, onu buraxın

Nikotin, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.

9. Dərmanlarınızı yoxlayın

Postmenopozal östrojen, trisiklik antidepresanlar və iltihab əleyhinə ağrı kəsicilər də daxil olmaqla bəziləri sfinkteri rahatlaşdıra bilər, digərləri-xüsusilə alendronat (Fosamax), ibandronat (Boniva) və ya risedronat (Actonel) kimi bifosfonatlar, sümük sıxlığını artırmaq üçün özofagusu qıcıqlandıra bilər.

Bu addımlar təsirli deyilsə və ya şiddətli ağrı və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Həyat tərzinizi dəyişdirərkən də reflüksə nəzarət etmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinədə bəzən ürək böhranı keçirdiyinizi hiss edən ağrıdır.

Qastroenteroloq və Harvard Tibb Məktəbinin tibb elmləri namizədi, doktor Jacqueline Wolf deyir: Üç şərt - yemək borusundan qida və ya turşunun pis təmizlənməsi, mədədə çox miqdarda turşu və mədə boşalmasının gecikməsi - turşu axmasına səbəb olur. Qadın Sağlam Mədə Təlimatı: Həzm Sağlamlığınızın İdarə Edilməsi.

Əgər dəfələrlə ürək yanması epizodları keçirmiş olsanız və ya digər turşu reflü simptomları varsa, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

1. Az və yavaş -yavaş yeyin

Mədə çox dolduqda, özofagusa daha çox reflüks ola bilər. Cədvəlinizə uyğun gəlirsə, bəzən "otlaq" adlanan şeyi sınamaq istəyə bilərsiniz - gündə üç dəfə böyük yeməkdən daha çox kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək.

2. Müəyyən qidalardan uzaq durun

Turşu reflü olan insanlara bir zamanlar diyetlərindən ən mülayim qidalardan başqa hamısını çıxarmaq göstərişi verilmişdi. Amma artıq belə deyil. "Biz heç bir şey yeyə bilməyəcəyiniz günlərdən inkişaf etmişik" deyir Dr Wolf. Ancaq nanə, yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, pomidor, soğan, sarımsaq, qəhvə, çay, şokolad və spirt də daxil olmaqla reflüksə səbəb ola biləcək digər qidalar var. Bu qidalardan hər hansı birini müntəzəm yeyirsinizsə, reflüksünüzü idarə edib -etmədiyini görmək üçün onları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra onları bir -bir əlavə etməyə çalışa bilərsiniz. Www.foodicinehealth.org saytındakı Foodicine Health veb saytında, turşu reflü və GERD olan insanlar üçün, həmçinin digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri üçün pəhriz məsləhətləri var.

3. Qazlı içkilər içməyin

Özofagusa turşu göndərən səni burplaşdırır. Qazlı su yerinə düz su içmək.

4. Yeməkdən sonra ayağa qalxın

Ayaq üstə duranda və ya hətta oturanda yalnız cazibə qüvvəsi mədədə asidi saxlamağa kömək edir. Yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi bitirin. Bu, günorta yeməyindən sonra heç bir yuxu olmaması, axşam yeməyi və ya gecə yarısı qəlyanaltı olmaması deməkdir.

5. Çox sürətli hərəkət etməyin

Yeməkdən bir neçə saat sonra güclü məşqlərdən çəkinin. Axşam yeməyindən sonra gəzmək yaxşıdır, ancaq daha yorucu bir məşq, xüsusən də əyilməyi ehtiva edirsə, özofagusunuza turşu göndərə bilər.

6. Yamacda yatın

İdeal olaraq, başınız ayaqlarınızdan 6-8 düym yüksək olmalıdır. Yatağınızın başını dəstəkləyən ayaqlarınızdakı "əlavə hündür" yataq qaldırıcılardan istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Yuxu yoldaşınız bu dəyişikliyə etiraz edirsə, yuxarı bədəniniz üçün köpüklü paz dəstəyi istifadə etməyə çalışın. Yastıq yığaraq bir paz yaratmağa çalışmayın. Lazım olan vahid dəstəyi təmin etməyəcəklər.

7. Məsləhət görülsə arıqlayın

Artan çəki, özofagus sfinkterini dəstəkləyən əzələ quruluşunu yayaraq sfinkteri bağlı saxlayan təzyiqi azaldır. Bu reflü və ürək yanmasına səbəb olur.

8. Siqaret çəkirsinizsə, onu buraxın

Nikotin, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.

9. Dərmanlarınızı yoxlayın

Postmenopozal östrojen, trisiklik antidepresanlar və iltihab əleyhinə ağrı kəsicilər də daxil olmaqla bəziləri sfinkteri rahatlaşdıra bilər, digərləri-xüsusilə sümük sıxlığını artırmaq üçün alınan alendronat (Fosamax), ibandronat (Boniva) və ya risedronat (Actonel) kimi bifosfonatlar- özofagusu qıcıqlandıra bilər.

Bu addımlar təsirli deyilsə və ya şiddətli ağrı və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Həyat tərzinizi dəyişdirərkən də reflüksə nəzarət etmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinə hissəsində bəzən infarkt keçirmiş kimi hiss edən ağrıdır.

Qastroenteroloq və Harvard Tibb Məktəbinin tibb elmləri namizədi, doktor Jacqueline Wolf deyir: Üç şərt - yemək borusundan qida və ya turşunun pis təmizlənməsi, mədədə çox miqdarda turşu və mədə boşalmasının gecikməsi - turşu axmasına səbəb olur. Sağlam Mədə üçün Qadın Bələdçisi: Həzm Sağlamlığınızın İdarə Edilməsi.

Əgər dəfələrlə ürək yanması epizodları keçirmiş olsanız və ya digər turşu reflü simptomları varsa, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

1. Az və yavaş -yavaş yeyin

Mədə çox dolduqda, özofagusa daha çox reflüks ola bilər. Cədvəlinizə uyğundursa, bəzən "otlaq" adlanan şeyi sınamaq istəyə bilərsiniz - gündə üç dəfə böyük yeməkdən daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək.

2. Müəyyən qidalardan uzaq durun

Turşu reflü olan insanlara bir zamanlar diyetlərindən ən mülayim qidalardan başqa hamısını çıxarmaq göstərişi verilmişdi. Amma artıq belə deyil. "Biz heç bir şey yeyə bilməyəcəyiniz günlərdən bəri inkişaf etmişik" dedi Dr. Wolf. Ancaq nanə, yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, pomidor, soğan, sarımsaq, qəhvə, çay, şokolad və spirt də daxil olmaqla reflüksə səbəb ola biləcək digər qidalar hələ də var. Bu qidalardan hər hansı birini müntəzəm yeyirsinizsə, reflüksünüzü idarə edib -etmədiyini görmək üçün onları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra onları bir -bir əlavə etməyə çalışa bilərsiniz. Www.foodicinehealth.org saytındakı Foodicine Health veb saytında, turşu reflü və GERD olan insanlar üçün, həmçinin digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri üçün pəhriz məsləhətləri var.

3. Qazlı içkilər içməyin

Özofagusa turşu göndərən səni burplaşdırır. Qazlı su yerinə düz su içmək.

4. Yeməkdən sonra ayağa qalxın

Ayaq üstə duranda və ya hətta oturanda yalnız cazibə qüvvəsi mədədə asidi saxlamağa kömək edir. Yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi bitirin. Bu, günorta yeməyindən sonra heç bir yuxu olmaması, axşam yeməyi və ya gecə yarısı qəlyanaltı olmaması deməkdir.

5. Çox sürətli hərəkət etməyin

Yeməkdən bir neçə saat sonra güclü məşqlərdən çəkinin. Yeməkdən sonra gəzmək yaxşıdır, ancaq daha yorucu bir məşq, xüsusən də əyilməyi ehtiva edərsə, özofagusunuza turşu göndərə bilər.

6. Yamacda yatın

İdeal olaraq, başınız ayaqlarınızdan 6-8 düym yüksək olmalıdır. Yatağınızın başını dəstəkləyən ayaqlarınızdakı "əlavə hündür" yataq qaldırıcılardan istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Yuxu yoldaşınız bu dəyişikliyə etiraz edirsə, yuxarı bədəniniz üçün köpüklü paz dəstəyi istifadə etməyə çalışın. Yastıq yığaraq bir paz yaratmağa çalışmayın. Lazım olan vahid dəstəyi təmin etməyəcəklər.

7. Məsləhət görülsə arıqlayın

Artan çəki, özofagus sfinkterini dəstəkləyən əzələ quruluşunu yayaraq sfinkteri bağlı saxlayan təzyiqi azaldır. Bu reflü və ürək yanmasına səbəb olur.

8. Siqaret çəkirsinizsə, onu buraxın

Nikotin, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.

9. Dərmanlarınızı yoxlayın

Postmenopozal östrojen, trisiklik antidepresanlar və iltihab əleyhinə ağrı kəsicilər də daxil olmaqla bəziləri sfinkteri rahatlaşdıra bilər, digərləri-xüsusilə alendronat (Fosamax), ibandronat (Boniva) və ya risedronat (Actonel) kimi bifosfonatlar, sümük sıxlığını artırmaq üçün özofagusu qıcıqlandıra bilər.

Bu addımlar təsirli deyilsə və ya şiddətli ağrı və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Həyat tərzinizi dəyişdirərkən də reflüksə nəzarət etmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.


Dərman olmadan turşu reflüdən azad olmağın 9 yolu


Şəkil: Bigstock

Gastroözofageal reflü nəzarət etmək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyə dəyər.

Bir az boğuq səslənirsinizsə və boğazınız ağrıyırsa, soyuqdəymə və ya qripə qarşı dayana bilərsiniz. Ancaq bu simptomları bir müddət yaşadınızsa, bunlara bir virus deyil, bir qapaq səbəb ola bilər - alt qida borusu sfinkteri. Özofagus və mədə arasındakı keçidi idarə edən əzələdir və tamamilə bağlanmadıqda mədə turşusu və qida özofagusa geri axır. Bu prosesin tibbi termini gastroesophageal reflüdür, turşunun geriyə axmasına turşu reflü deyilir.

Acid reflux, boğaz ağrısına və hırıltıya səbəb ola bilər və ağzınızda pis bir dad buraxa bilər. Turşu reflü xroniki simptomlar meydana gətirdikdə, qastroezofagial reflü pozğunluğu və ya GERD kimi tanınır. GERD -nin ən çox görülən əlaməti ürək yanmasıdır - qarının üst hissəsində və sinədə bəzən ürək böhranı keçirdiyinizi hiss edən ağrıdır.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

When the stomach is very full, there can be more reflux into the esophagus. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.


9 ways to relieve acid reflux without medication


Image: Bigstock

A few lifestyle changes are worth trying before resorting to drugs for controlling gastroesophageal reflux.

If you are sounding a little hoarse and have a sore throat, you may be bracing for a cold or a bout of the flu. But if you've had these symptoms for a while, they might be caused not by a virus but by a valve—your lower esophageal sphincter. That's the muscle that controls the passage between the esophagus and stomach, and when it doesn't close completely, stomach acid and food flow back into the esophagus. The medical term for this process is gastroesophageal reflux the backward flow of acid is called acid reflux.

Acid reflux can cause sore throats and hoarseness and may literally leave a bad taste in your mouth. When acid reflux produces chronic symptoms, it is known as gastroesophageal reflux disorder, or GERD. The most common symptom of GERD is heartburn—pain in the upper abdomen and chest that sometimes feel like you’re having a heart attack.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

When the stomach is very full, there can be more reflux into the esophagus. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.


9 ways to relieve acid reflux without medication


Image: Bigstock

A few lifestyle changes are worth trying before resorting to drugs for controlling gastroesophageal reflux.

If you are sounding a little hoarse and have a sore throat, you may be bracing for a cold or a bout of the flu. But if you've had these symptoms for a while, they might be caused not by a virus but by a valve—your lower esophageal sphincter. That's the muscle that controls the passage between the esophagus and stomach, and when it doesn't close completely, stomach acid and food flow back into the esophagus. The medical term for this process is gastroesophageal reflux the backward flow of acid is called acid reflux.

Acid reflux can cause sore throats and hoarseness and may literally leave a bad taste in your mouth. When acid reflux produces chronic symptoms, it is known as gastroesophageal reflux disorder, or GERD. The most common symptom of GERD is heartburn—pain in the upper abdomen and chest that sometimes feel like you’re having a heart attack.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

When the stomach is very full, there can be more reflux into the esophagus. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.


9 ways to relieve acid reflux without medication


Image: Bigstock

A few lifestyle changes are worth trying before resorting to drugs for controlling gastroesophageal reflux.

If you are sounding a little hoarse and have a sore throat, you may be bracing for a cold or a bout of the flu. But if you've had these symptoms for a while, they might be caused not by a virus but by a valve—your lower esophageal sphincter. That's the muscle that controls the passage between the esophagus and stomach, and when it doesn't close completely, stomach acid and food flow back into the esophagus. The medical term for this process is gastroesophageal reflux the backward flow of acid is called acid reflux.

Acid reflux can cause sore throats and hoarseness and may literally leave a bad taste in your mouth. When acid reflux produces chronic symptoms, it is known as gastroesophageal reflux disorder, or GERD. The most common symptom of GERD is heartburn—pain in the upper abdomen and chest that sometimes feel like you’re having a heart attack.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

When the stomach is very full, there can be more reflux into the esophagus. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.