Ənənəvi reseptlər

Qara Bean Tortilla bişirmə resepti

Qara Bean Tortilla bişirmə resepti

  • Reseptlər
  • Pəhriz və həyat tərzi
  • Vejetaryen
  • Vegetarian yeməkləri

Möhtəşəm bir vegetarian yeməyi. Hər kəsin bəyənəcəyi ləzzətli ətsiz bir yemək axtarırsınızsa, budur!

Bunu 105 nəfər etdi

TərkibiXidmət edir: 8

  • 1 xörək qaşığı bitki yağı
  • 2 soğan, doğranmışdır
  • 4 diş sarımsaq, doğranmışdır
  • 1/2 yaşıl bibər, doğranmışdır
  • 1/2 qırmızı bibər, doğranmışdır
  • 1 (400 q) qalay doğranmış pomidor
  • 225 q pomidor salsa
  • 2 (400 q) qalay qara lobya, süzülür və yuyulur
  • dadmaq üçün duz və qara bibər
  • 2 avokado - soyulmuş, daşlar çıxarılmış və püresi
  • 1 xörək qaşığı təzə limon suyu
  • 12 ədəd qarğıdalı tortillası
  • 250 qr qızardılmış Çedar pendiri

MetodHazırlıq: 30 dəq ›Pişirmə: 35 dəq› Hazırlıq: 1 saat 5 dəq

  1. Fırını 200 C / Qaza qədər qızdırın 6. 20x30 sm ölçüdə bir çörək qabını yüngülcə yağlayın.
  2. Böyük bir qızartma qabda orta istilikdə yağ tökün. Soğanı, 3 diş doğranmış sarımsağı, yaşıl və qırmızı bibəri qarışdırın. Soğan yumşaq və şəffaf olana qədər bişirin. Pomidorları suyu, salsa və qara lobya ilə qarışdırın. Duz və istiot əlavə edin. Bir qaynadək gətirin və təxminən 3 dəqiqə bişirin.
  3. Bir qabda avokadoları 1 mixək doğranmış sarımsaq və limon suyu ilə əzin.
  4. Çörək qabının altına bir tortilla qatı qoyun. Pomidor və lobya qarışığının 1/3 hissəsini üzərinə yaydırın. Üstünə 1/2 guakamol tökün, sonra 1/3 pendir səpin. Başqa bir tortilla qoyun. Qalan pomidor və lobya qarışığının yarısı ilə doldurun, sonra qalan guakamolu üzərinə yaydırın. Pendirin yarısına səpin. Qalan maddələrlə təkrarlayın.
  5. Əvvəlcədən isidilmiş sobada 35 dəqiqə və ya sous köpüklənənə qədər bişirin.

Son baxılanlar

Rəylər və reytinqlərOrta qlobal reytinq:(118)

İngilis dilində rəylər (84)

-10 dekabr 2012

SAILORTIFF tərəfindən

Bu dadlı, sağlam və qənaətli bir ailə yeməyidir. Sevdik! Gaucamole əvəzinə 2 döyülmüş yumurta ilə qarışdırılmış 2 stəkan kəsmik istifadə etdim. Yeməyə avokadonun xərci və problemi olmadan gözəl, kremli bir toxuma və ləzzət verdi. Mütləq yenidən edəcək! -04 Sentyabr 2007

ESTEPHAN tərəfindən

İmkan olsaydı, bu 4,5 ulduzu verərdim. Həqiqətən yaxşı idi və ən yaxşı tərəfi, bu vegetarian və sağlam yeməyin ət sevən ərimlə böyük bir hit olması idi. Resepti yarıya endirdim, buna görə pomidor və salsa bankasını istifadə etmək əvəzinə doğranmış bibər ilə bir banka pomidor əvəz etdim. Kifayət qədər isti olduğundan əmin olmaq üçün təxminən 1 t qırmızı bibər lopa əlavə etdim (oğlan, elədi!). Bu birləşməni çox bəyəndim; guacamole yaradıcı və yaxşı bir əlavə idi. Bunu ətsiz yeməklərin müntəzəm fırlanmasına qoyacağam.-15 Sentyabr 2005


  • 2 xörək qaşığı sızma zeytun yağı (əlavə olaraq çiskin üçün)
  • 1 orta soğan (kəsilmiş, soyulmuş və doğranmış)
  • 3 böyük diş sarımsaq (soyulmuş, parçalanmış və incə doğranmış)
  • 3 baş soğan (yalnız dilimlənmiş, ağ və açıq yaşıl hissələr)
  • 1 çay qaşığı kimyon
  • 2 qutu qara lobya (hər biri 15 unsiya, süzülür və yuyulur)
  • 1 fincan pomidor sousu
  • 1/4 fincan pomidor salsa (yumşaq, orta və ya isti, seçimə görə)
  • 12 qarğıdalı tortillası (yumşaq)
  • 1 1/2 fincan çedar pendiri (doğranmış)
  • 1/2 fincan mozzarella pendiri (doğranmış)
  • Garnitür: guacamole
  • Garnitür: salsa
  • Garnitür: xama
  • Garnitür: isti sous

Fırını 400 F-ə qədər qızdırın. 9 və ya 10 düymlük güveç qabını yağlayın və kənara qoyun.

Zeytun yağını bir aşpaz tavasında və ya böyük, dərin bir tavada orta yüksək istilikdə qızdırın.

Soğanı əlavə edin və təxminən 5-8 dəqiqə yumşaq və şəffaf olana qədər qovurun.

Sarımsaq, soğan və kimyon əlavə edin və təxminən bir dəqiqə daha və ya ətirli olana qədər qovurun.

Qara lobya, pomidor sousu və salsa qarışdırın, istiliyi azaldın və tez -tez qarışdıraraq təxminən 5 dəqiqə bişirin. İstidən çıxarın.

Çörək qabının altını 4 tortilla ilə örtün, lazım gələrsə üst -üstə salın və ya kəsin (düzbucaqlı və ya uzunsov bir qab istifadə edirsinizsə, daha yaxşı oturmaq üçün bir neçə tortilla yarısını kəsmək istəyə bilərsiniz narahat olmayın tortilla bütün yeməyi əhatə etmirsə.)

Pendirləri kiçik bir qabda qarışdırın.

Tortillaları pendirin 1/3 hissəsinə səpin.

Üstünü bir spatula ilə hamarlaşdıraraq, pomidor-lobya qarışığının 1/2 hissəsini qoyun.

Fasulye üzərinə daha 4 tortilla əlavə edin, üzərinə pendirin 1/3 hissəsi və qalan lobya əlavə edin.

Tortillaların qalan hissəsi ilə güveç qoyun.

Qalan pendirlə bərabər səpin, bir az zeytun yağı tökün və qapaq altında 20 dəqiqə bişirin.

Folqa çıxarın və 10-15 dəqiqə daha qızardıncaya qədər yandırın.

Fırından çıxarın və xidmət etməzdən əvvəl güveç 5 dəqiqə dincəlsin.


Vegetarian Qara Fasulye Enchilada Güveç (Video)

Bu yazıda ortaq bağlantılar ola bilər. Zəhmət olmasa açıqlama siyasətimi oxuyun.

Kondisioner gəldi. O. edir. AMAZING. Nəhayət yenidən həyat yaşaya bilərəm, nəhayət yenidən bişirə bilərəm. İlk yemək: asan peezy Vegetarian Black Bean Enchilada Casserole. Tez, sadə və dadlı! Pendiri buraxın və vegan vəziyyətiniz var, amma adam mənim pendirimi sevirəm.

Bu yeməyi iş yerində hazırlayıram, amma eyni deyil. Niyə soruşursan? El Pato. Düzdür. El Pato. Bu yeməyin İSTİLİK tələb olunur! Və məktəbəqədər uşaqlar bu ifadəyə inamlı ola bilərlər, buna görə El Pato əlavəsini atlayıram. Ancaq acı meksikalı yeməklərə inanıram, çünki gəlin. Yüngül? Zəhmət olmasa. İndi bilirəm ki, hamı razı deyil, buna görə də sousu və ədviyyatı ayırıram.

"Orta" sous almaq əvəzinə istiliyin əlavə edilməsi yeməyin içindəki istiliyi idarə etməyə imkan verir. BELƏ Kİ. Acılı enchiladalara meylli deyilsinizsə, El Pato adlanan Jalapeño souslarından imtina edin. Ancaq əgər varsa, məndən daha çoxunu əlavə etməkdən çekinmeyin. Olduğu kimi, reseptin kifayət qədər istiliyi var, ancaq WHEW -ə getmək üçün kifayət deyil, bir stəkan suya ehtiyacınız var (bu arada süd içmək və ya çörək yemək, su daha da pisləşdirir - sadəcə sayin). Buna görə atəş səviyyəsindəki istilik sizin işinizdirsə, bunun üçün gedin. Şəxsən mənim aramda xoşuma gəlir.

Deməli, bu yeməyi fərdiləşdirmək üçün bir mehdir. İstiliyi əlinizdən gələni dəyişdirin. Bolqar bibəri əvəzinə sınamaq istədiyiniz başqa tərəvəzlər varmı? Bunun üçün gedin. Pendir sevirsən? Daha çox pendir əlavə edin! Bu Vejetaryen Qara Fasulye Enchilada Güveç asanlıqla bir araya gələndə heyran qalacaqsınız.


Qara lobya cipsi ilə tortilla cipsi: hansı qəlyanaltı daha sağlamdır?

İki çipdən hansının daha sağlam qəlyanaltı olduğuna qərar vermək üçün qara lobya və qarğıdalıların qida profillərini müqayisə edəcəyik.

Yüz qram qarğıdalı (1) ehtiva edir:

Kalori:򠄱

Karbohidratlar:ꀥ.9 qram - bunlardan: 2.6 g  Liflər və#xA018.2 g  Nişasta 3.4 g  Şəkərlər

Protein:ਃ.6 qram

Yağ:ਁ.4 qram

Eyni miqdarda qara lobya (2) ehtiva edir:

Kalori:򠄲

Karbohidratlar:  23.7 qram - bunlardan: 8.7 g Liflər 0 g  Nişasta 0 g  Şəkərlər 

Protein:  8.9 qram

Yağlar:  0,5 qram

Diqqət yetirdiyiniz ilk şey, eyni kalori ilə qara lobya daha çox zülal, daha çox lif və daha az yağ ehtiva etməsidir. Sadə dillə desək,  qara lobya qarğıdalıdan daha qidalıdır.

Yemək qara lobya sənə verəcəkꃚha  iki dəfədən çox qədər  zülalları. Paxlalılar əzələlərin qurulması üçün daha yaxşı seçimdir.

Başqa bir maraqlı fakt qara lobya   olmasıdırdaha az karbohidratlarvə don & apostun əvəzinə çox az paket olan qarğıdalı ilə müqayisədə şəkər və nişasta yoxdur. Şəkər və nişasta şəkərli diabet xəstələrinin düşmənləridir, çünki qan şəkərinin səviyyəsində sıçrayışa səbəb olur. Təəccüblü deyil və#xA0qara lobya daha aşağı glisemik indeksə və glisemik yükə malikdironları diabetli insanlar üçün daha yaxşı seçim halına gətirir.

Yağlar daha aşağıdır in qara lobya və məlumatları daha dərindən araşdırsanız, baklagillerin ümumi baxımdan qarğıdalı üzərində qalib gəldiyini görəcəksiniz.vitamin və minerallar  yaxşı.

Qarğıdalı üzr istəyirik, amma çox məğlub oldunuz. Hamınıza salam qara lobya! Növbəti dəfə tortilla istəyərkən bu resepti xatırlayın və özünüzə sağlam qara lobya cipsi hazırlayın!  


Resept Xülasəsi

  • 8 Mission® Yumşaq Taco Un Tortillası
  • Yemək spreyi
  • ¼ fincan toyuq suyu
  • 1 (16 unsiya) dərisiz, sümüksüz toyuq göğsü
  • 1 orta soğan, doğranmışdır
  • 1 qırmızı bibər, köklü, toxumlanmış və doğranmışdır
  • 1 (15 unsiya) qara lobya, yuyula bilər, süzülür
  • 1 fincan qarğıdalı ləpəsi
  • ¼ fincan qablaşdırılmış doğranmış təzə cilantro
  • 1 (4 unsiya) yaşıl bibəri doğramaq olar
  • 2 ¼ fincan az yağlı kəskin Cheddar pendiri, bölünmüş
  • ⅔ fincan yağsız xama
  • ⅔ fincan enchilada sousu
  • Tabasco® kimi acı bibər sousu
  • Dadmaq üçün duz və istiot

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. 8x11x2 düymlük bir çörək qabını yemək spreyi ilə püskürtün.

Kiçik bir qızartma qabına toyuq bulyonu tökün, qaynana qədər qızdırın, toyuq göğsü əlavə edin, örtün və bir dəfə çevrilərək (təxminən 25 dəqiqə) çəhrayı olmayana qədər bişirin. Sərin və doğrayın.

Eyni qızartma qabda soğan və qırmızı bibər əlavə edin. Təxminən 5 dəqiqə yumşaq olana qədər orta istilikdə qızardın. İstidən çıxarın.

Böyük bir qabda toyuq, soğan-bibər qarışığı, lobya, qarğıdalı, cilantro, bibər, 2 stəkan pendir və xama qoyun. Hərtərəfli qarışdırılana qədər çalın. Dadmaq üçün tabasko, duz və istiot əlavə edin.

Qarışığın 1/8 hissəsini hər tortillanın ortasına qoyun, yuvarlayın və çörək qabına qoyun. Bütün 8 rulon tamamlandıqda, üzərinə Enchilada sousunu tökün və qalan 1/4 fincan pendiri səpin. 35 dəqiqə bişirin və ya sous baloncukları və enchiladalar qızdırılana qədər. Hər biri 2 enchiladadan 4 səxavətli porsiya hazırlayır.


Qara Fasulye Tortilla Fırında Resept - Reseptlər

Hazırlıq 20 dəq, 15 dəqiqə aşpaz, cəmi 35 dəqiqə

Tərkibi

  • 1 (8 oz) blok ⅓ az yağlı krem ​​pendir, yumşaldılmış
  • 2 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
  • 2 çay qaşığı çili tozu
  • ½ çay qaşığı duz, ½ çay qaşığı bibər
  • 4 (8 düym) tam buğda tortillası
  • 2 (15.5-oz) qutu, qurudulmuş və durulanmış üzvi qara lobya
  • 1 (14.5-oz) pomidor yaşıl çili ilə doğranmış ola bilər
  • 1 (15-oz) orqanik bütün kernel qarğıdalı, qurudulmuş ola bilər
  • 1 ədəd (8 oz) blok Monterey Jack pendiri, parçalanmışdır

Təlimatlar

  1. Fırını 400 ° F -ə qədər qızdırın.
  2. Krem tortu, kimyon, çili tozu, duz və istiotu hər bir tortillanın bir tərəfinə bərabər yayılmış şəkildə qarışdırın.
  3. Fasulye, pomidor və qarğıdalı birləşdirin.
  4. Fasulye qarışığının üçdə biri və dörddə biri doğranmış pendiri olan 9 düymlük yuvarlaq bir tavanın üstünə 1 tortilla qoyun.
  5. Qalan tortilla ilə qatları iki dəfə təkrarlayın və Monterey Jack pendiri ilə çiləyin.
  6. 15 dəqiqə bişirin və ya pendir əriyənə qədər doldurun.

Yan yeməklərin tərkibi

  • 3 böyük pomidor, dilimlənmiş
  • 2 avokado, yarıya bölünmüş və dilimlənmiş
  • 1 xörək qaşığı alma sirkəsi
  • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
  • ½ çay qaşığı duz, ½ çay qaşığı bibər

Yan yeməklər üçün təlimatlar

  1. Alternativ olaraq dilimlənmiş pomidor və avokadonu qatlayaraq 6 yığın hazırlayın.
  2. Yığınların üzərinə sirkə və yağ səpin.
  3. Duz və istiot səpin.

Təmiz Yemək Planı

Bu resept eMeals Təmiz Yemək Planından seçilmişdir.
Hər Nahar Planına daxildir:

Bölgənizdə baqqal çatdırılması və götürmə variantlarını tapın.

Üstəlik, bu resepti sizə e -poçtla göndərəcəyik
asan yemək üçün alış -veriş siyahısı


Fırını 220C/200C Fan/Qaz 7 -yə əvvəlcədən qızdırın və qızdırmaq üçün orta rəfə bir qızartma qabı qoyun.

Küp doğranmış badımcanı qızdırılan qızartma qabına qoyun və zeytun yağı ilə çiləyin. Duz və istiot əlavə edin, yaxşıca qarışdırın və kənarları yumşalana qədər 20 dəqiqə qızardın.

Tortilla cipsi etmək üçün tortilla üçbucaqlarını bir az yağla ovuşdurun və bir çimdik duz ilə ədviyyat edin. Onları bir təbəqədə bir çörək qabına düzün. Xırtıldayanadək 6-7 dəqiqə bişirin, onlara diqqət yetirin, çünki asanlıqla yandırılır. Kənara yığmaq.

Fasulye, pomidor püresi, sirkə, ədviyyat və şəkəri bir qabda qarışdırın, sonra təxminən bir kartof püresi ilə əzin. 200 ml/7fl isti su ilə qarışdırın, sonra badımcan ilə qovurma qabına əlavə edin və 5 dəqiqə sobaya qayıdın.

Patlıcan qarışığını 2 qaba tökün və üstünə feta, keşniş, turşu soğan və kireç dilimləri əlavə edin. Daldırma üçün evdə hazırlanan tortilla cipsləri ilə xidmət edin.


Daha çox reseptlər

  • Burada daha çox asan lobya əsas yeməklər.
  • Daha çox tortilla reseptləri tapın Cənub -qərb şam yeməyi.
  • Burada a üçün daha çox resept var Vejetaryen və Vegan Dostu Şükran Günü.
  • Etmək üçün daha çox yol tapın Xüsusi hallar və əyləncələr daha asan və daha sağlamdır.
  • VegKitchen -ə daha çox baxın vegan güveç reseptləri.


Təzə meyvə -tərəvəz ilə müqayisədə çoxlu suallar alıram. Qısa cavab hər ikisini də bəyəndiyimdir.

Bu reseptdə ürəkaçan kələm, umami ilə zəngin portobello şorbaları və xırtıldayan qırmızı kələm bol təzə cazibə əlavə edir. Konservləşdirilmiş pomidor və qara lobya yeməyi yuvarlaqlaşdırır və bir həftə gecəsi yerinə yetirmək üçün lazım olan şeyləri saxlayır.

Bu & rsquos mənim üçün həqiqətən vacib olan bir şeydir.

Pomidor və lobya konservləri qidalanma ilə doludur, amma onlardan ən çox sevdiyim şey, həftənin əksər gecələrində evdə hazırlanan yeməkləri bişirməyimi asanlaşdırmasıdır.

Kilerimdə konserv məhsulları saxladığımda nəticədə daha az yemək israf edirəm. Düşünürəm ki, & rsquove gözləmə rejimində gözləyən bankalarla dolu bir kiler aldığımı biləndə mağazada daha az alıram. Mənim üçün işləyir.

Üstəlik, qış. Əslində dadlı olan şirəli təzə pomidor tapmaq ehtimalı bizim xeyrimizə deyil. Kutuları gətirin.

Bu Mantar Kale Black Bean Taco Bake kimi təriflər, qış mövsümündə təzə və konservləşdirilmiş məhsulları necə qarışdıra biləcəyinizə yaxşı bir nümunədir.

Bütün saut & eacuteeing-and-cooking prosesi bir az vaxt aparır, amma yenə də bu yeməyi təxminən bir saat ərzində masada əldə edə bilərsiniz.


Vegetarian Enchilada Güveç Video

Bu vegetarian enchilada güveçini sınarsanız, mənə bildirin! Bir şərh buraxın və ailəniz də onları mənimki qədər sevirsə, ona beş ulduzlu və#11088 ️ reytinqi verdiyinizə əmin olun! Ayrıca, yaradıcılığınızın bir şəkli ilə Instagramda @kimscravings etiketləyin. Nə bişirdiyinizi görmək çox əyləncəlidir! Gələnlər qutunuza daha sağlam dadlı reseptlər almaq üçün poçt siyahımıza abunə olmağınızdan əmin olun.


Videoya baxın: ƏN DADLI ŞAH PLOV RESEPTİ. ŞAH PLOV HAZIRLANMASİ. Shah pilaf Khan Pilaf - Azerbaijani cuisine (Dekabr 2021).