Ənənəvi reseptlər

Həftə gecələrini idarə etməyi asanlaşdıracaq 8 yeməksiz yeməklər

Həftə gecələrini idarə etməyi asanlaşdıracaq 8 yeməksiz yeməklər

Çünki heç kim sobanı qızdıranda yandırmaq istəmir

Thinkstock

Bişirməyən yeməyi gücləndirmək istəyirsiniz? Əvvəlcədən bişmiş bir toyuq və ya bir parça qabıqlı çörək əlavə edin.

Yaz, bu həftə rəsmi olaraq buradadır, bu da günlərin daha uzun və günəşli olması deməkdir-və bir çoxumuzun istədiyimiz son şey, evdə hazırlanan yemək üzərində tər tökərək mətbəxdə birləşməkdir. Xoşbəxtlikdən, əvəzinə edə biləcəyiniz çox dadlı, asan, bişirməyən reseptlər var.

Həftə gecələrini idarə etməyi asanlaşdıracaq 8 Yeməksiz Yeməklər üçün buraya vurun (Slayd şou)

Yemək bişirilməməsi ilə əlaqədar ümumi şikayətlərdən biri, sizi doydurmaq üçün zülal və ya karbohidratların olmamasıdır. Nişasta və heyvan zülallarının çoxunu yemədən əvvəl bişirmək lazımdır, çünki bu, müəyyən dərəcədə doğru ola bilər. Ancaq doyurucu və ləzzətli bir yemək yeməyi fikrindən vaz keçməzdən əvvəl bu həqiqətləri nəzərə alın: çiy (məsələn, qoz-fındıq və toxum) yeyə biləcəyiniz bitki mənşəli bir çox protein mənbəyi və ürək kimi sağlam yağlar var. avokado daha dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Pişirməyən yeməyinizi daha da gücləndirmək istəyirsinizsə, rahatlığınız üçün hər zaman bir neçə əvvəlcədən hazırlanmış məhsul ala bilərsiniz (və ya həftə sonu bir neçə maddə bişirin və həftə içi gəzməyə hazırlayın). Aşpaz olmayan bir çox yemək, əvvəlcədən bişmiş, parçalanmış kimi maddələrin əlavə edilməsi ilə asanlıqla yığılır toyuq əti və ya soyuq konservləşdirilmiş lobya. Digər hallarda, tam bir yemək üçün bişirilməyən yeməklərinizin yanında bir qabıqlı çörək verə bilərsiniz.

Nə qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, isti yay gecələri üçün bu reseptləri əlinizdə saxladığınızdan məmnun olacaqsınız.


Haqqında böyük şey avokado tartinləri (aka avokado tostu) yaradıcılıq imkanlarının sonsuza yaxın olmasıdır. İncə dilimlənmiş mal əti və qırmızı soğan və ya qaynadılmış yumurta dilimləri və şirəli mirvari pomidorla özünüzə əlavə edin. Hətta müxtəlif əlavələr təyin edə və hər kəsin özünün yaratmasına icazə verə bilərsiniz.


Asan, bişirməyən dəniz məhsulları resepti axtarırsınızsa, hazırlamağa çalışmalısınız ceviche. Bəzi maddələri bir qabda birləşdirmək, gözləmək və sonra sitrus "bişmiş" balığı tostadalara və ya avokadonun yarısına qaşıqlamaq qədər asandır.

Kristie Collado, Daily Meal'ın aşpaz redaktorudur. Onu Twitter -də izləyin @KColladoCook.


Bişirməyən 10 sağlam yemək

Ən asan sağlam yeməklərimizə baxın - yemək tələb olunmur! Sadə elektrik şəbəkəmizə toyuq, balıq və vegetarian variantları daxildir, bunlar həftənin ortasında yemək üçün idealdır.

Sağlam naharlarımızla həftənin ortasında yeməklərinizi yaxşı hiss edin. Həvəskar aşpazlar qorxmur - bu reseptlər yeni başlayanlar üçün idealdır, çünki heç bir yemək tələb etmir. Sadəcə maddələrinizi 25 dəqiqəyə və ya daha az müddətə hazırlayın və axşam yeməyi masada.

Salatalar, şorbalar və düyü yeməkləri olan bu reseptlər çipotle, bibər və Asiyadan ilhamlanmış maddələr kimi cəsarətli tatlarla doludur. Aşağı kalorili yeməklər və bol vegetarian və qlütensiz yeməklər təqdim edirik. Həftə içi stresdən qurtulun və ən yaxşı reseptlərimizlə mətbəxdə daha az vaxt keçirin.

Daha sürətli yeməklər üçün son sürətli və sağlam resept kolleksiyamıza baxın.

1) Bang bang toyuq fincanları

Bişmiş toyuq, rəngarəng tərəvəzlər və cəsarətli fıstıq və şirin bibər sousu ilə ən yüksək bang bang toyuq fincanı reseptimizdə ən yaxşı kahı yarpaqları. Bu sürətli nahar yalnız 10 dəqiqədə bir araya gəlir. Soyuducunun təmizlənməsinə kömək etmək üçün bazar günü qızardılmış toyuq ətindən istifadə edin. Xiyar, yerkökü soğan və yerkökü xırtıldayan bir qab üçün incə kibrit çubuqlarına kəsin. Bu sağlam marul fincanları aşağı kalorili və qlütensizdir.

Daha dadlı aşağı kalorili yeməklər üçün aşağı kalorili kolleksiyamıza baxın.

2) əzilmiş cannellini fasulyesi tartine

3) Bişirməyən toyuq kuskus

Toyuqdan istifadə etməyin başqa yolları üçün qalan toyuq kolleksiyamıza baxın.

4) Chipotle gazpacho

Qırmızı bibər, təzə sarımsaq, ədviyyatlı çipotle və çınqıl əhəng suyu kimi cəsarətli ləzzətlərlə dolu sağlam chipotle gazpachomuzu kəşf edin. Pişirməyən bu asan şorba üçün pomidorları və digər maddələri bir qarışdırıcıda doğrayın və iki saat soyumağa buraxın. Bahar soğanı, avokado, bibər, keşniş və əhəng suyunu bir yerə ataraq xırda bir salsa hazırlayın. Bu vegetarian və qlütensiz qazpacho gündə beşdə üç yeməkdən ibarətdir və C vitamini ilə doludur.

5) Tez toyuq humus qabı

Bu sürətli toyuq humus qabı ilə gündə beşdə üçünüzü yığın. Kremli humus, limon və suyu qarışdıraraq asan bir sarğı ilə başlayın, sonra bişmiş qarışıq taxıllarla birləşdirin. Bişmiş toyuq, zəngin avokado, nar toxumu, qırmızı soğan, qızardılmış badam və əlavə humus yığın. Bu doldurma şam yeməyi yalnız 10 dəqiqə hazırlanır və ikiyə xidmət edir.

6) Bağ somon salatı

Bu yüngül bağ somon salatı ilə qalan qızılbalığı istifadə edin. Bu aşağı kalorili salat, badımcan, təzə qabıqlı noxud, turp və noxud tumurcuqları da daxil olmaqla tərəvəz ilə doludur. Balqabağı lent şəklində kəsin və qalan tərəvəz, xırda somon və yüngül sarğı ilə atın. Qara bibərin yaxşı üyüdülməsi ilə xidmət etmək və bitmək üçün qarışıq toxum və şüyüd üzərinə səpin.

7) Asiya karides və ananas salatı

8) Təraş edilmiş şüyüd və cəfəri salatı ilə bibər yengeği

Daha çox dəniz məhsulları yeməkləri üçün sağlam balıq reseptlərimizə baxın.

9) Yaşıl xiyar və nanə qazpaço

10) Bişirməyən Asiya karidesli salat

Daha sadə yeməklər üçün asan sağlam reseptlərimizə baxın.

Bu tez bişirməyən yeməklərdən zövq aldınızmı? Daha çox reseptə baxın…

Hansı aşbaz olmayan sağlam yeməyi sınamaq istərdiniz? Aşağıda bir şərh yazın…


Slow-Cook & amp No-Cook Seksual Gecələr üçün Həftə içi Yeməklər

Yemək bişirməyi tələb edən bu yeməyin yeganə hissəsi makarondur və həftə sonundan hər hansı bir şey alsanız, qalan makaronlara qoya bilərsiniz. Sonra tərəvəz və göyərti atın və nahar verilir!  

Çərşənbə axşamı: Qırmızı Çili-Toyuq Tacos

Yavaş ocağınızın bu Taco çərşənbə axşamı sizin üçün işi görməsinə icazə verin! Toyuğunuzu bir gecədə və ya səhər marinatlayın, sonra yeməkdən 3 və ya 4 saat əvvəl yavaş ocağa qoyun. Qalan hər şey yalnız doğramağı tələb edən salatanı qarışdırmaqdır.  

Çərşənbə: Pan Bagnat

Sandviçler, sobanı və ya aralığı yandırmadan doyurucu bir yemək əldə etməyin əla bir yoludur. Konservləşdirilmiş orkinos və çoxlu təzə tərəvəz istifadə edən bu Pan Bagnats-ı sevirik, həm də bu yay bişirmək asan olmayan sammy üçün  Veggie Flatbread Sandviçlərimizi və Yunan Salat Klublarımızı sınayın.  

Cümə axşamı: İtalyan Antipasti aşbazı və aposs salatı

Fotoşəkil: Kate Mathis

Düşünməyin ki, bu yeməyi nahar etmək olarmı? Rachın özündən alın: & quot & quot; John və mən əyləndirəndə bu salatı bir başlanğıc olaraq hazırlayıram. Ancaq isti bir yay gecəsində, yemək üçün kifayət qədər çoxdur. & Quot;#xA0

Cümə: Cola Donuzdan Sandviçlər çəkdi

Yaz aylarında bu resepti məğlub edə bilərsiniz. Yavaş ocağınıza üç maddəni (bəli, yalnız üçü) atın və 8 saat sonra yumşaq, nəmli donuz ətinə qayıdın və yalnız açıq havada əylənin. Əsl bir müalicə üçün  soy ocaqlı böyürtkənli içkilərimizlə xidmət edin.  


Bu Mətbəxdə Serin Olmağın 8 Ağıllı Yolu

Yaz, mətbəxinizdəki istiliyi həqiqətən artıra bilər, burada çox isti olduqda yaz reseptləri və ağıllı yemək məsləhətləri ilə necə sərinləmək olar.

İsti və rahat bir mətbəx qışda özünü yaxşı hiss etsə də, yaz aylarında temperaturun yüksəlməsi boğucu ola bilər. Fırın və ya soba kimi böyük cihazlardan istifadə edərək, mətbəxinizi idarə etmək üçün çox istiləşdirə bilərsiniz. İstilik hətta evinizin digər ərazilərinə də yayıla bilər və kondisionerinizi çox işlədə bilər.

Ancaq bu yay yemək bişirmək və sərinləmək arasında seçim etmək lazım deyil. Solmadan özünüzü yaxşı bəsləmək üçün bu strategiyaları sınayın.

1. Nəmli qalın

Nəmləndirmə, hər hansı bir yay fəaliyyətinin bir nömrəli qaydasıdır və yemək bişirmə istisna deyil - hətta içəridə olsanız da. Mətbəxdə işləyirsənsə, gedərkən içdiyin buz ilə bir stəkan su iç. Bir az yumruqlamaq istəyirsən? Daha çox ləzzət və təravət üçün su infuziyalarını sınayın. Tərləməyi planlaşdırırsınız? Elektrolit və ləzzəti artırmaq üçün dəniz duzu və limon əlavə edin.

2. Bişirməyin

Mətbəxinizi qızdırmaq istəmirsiniz? Bişirməyin. Ancaq bu, yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil. Yay salatı, ceviche və soyuq əriştə kimi bişirməyən, təzə qidalara diqqət edin. Xiyar və qovun kimi təzə meyvə və ya tərəvəzləri dilimləmək belə təravətləndirici və sağlam bir yay müalicəsi ola bilər. Aşpaz olmayan yeməklər istiliyi iki şəkildə məğlub etməyə kömək edir: mətbəxinizi və ya bədəninizi istehlak edərkən qızdırmamaqla.

3. Çöldə bişirin

Bu yay açıq havada yemək bişirərək mətbəxdən istiliyi çıxarın. Barbekü ızgara toyuq və ya bifteklər ızgara üçün klassiklərdir, ancaq yazda qarpız və ya qarpız kimi qarğıdalı kimi yazda bişirə biləcəyinizi də unutmayın. Yeməkləri qızdırmaq üçün çöldə qril və ya siqaret çəkəndən istifadə edərkən çox isti ola bilərsiniz, ancaq mətbəxiniz sərin ola bilər.

Qril istifadə etməyin digər yollarına baxın:

4. Kiçik Alətlərdən istifadə edin

Fırın və soba istifadəsini minimuma endirmək mətbəxinizi qızdırmamağa kömək edə bilər. Kiçik qurğular, böyük cihazlara nisbətən daha az istilik yayarkən yeməklərinizi də bişirə bilər. Düşünün: divar sobanızın yerinə tost sobası və ya soba yerinə panini basın. Kiçik cihazların nə qədər çox yönlü ola biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Yavaş ocağınız və Instant Pot yalnız qış şorbaları və güveçlər üçün deyil. Instant Pot donuz əti karnitası kimi tezgahınızda əldə edə biləcəyiniz yay reseptlərini düşünün. Mikrodalğalı sobada burnunuzu yuxarı çevirməyin ki, bu da düyü, quinoa, tərəvəz və daha çoxunu parçalamağa kömək edə bilər.

Daha çox fikir üçün bu resept kolleksiyalarına baxın:

5. Batch Cook

Mətbəxinizi qızdıracaqsınızsa, buna dəyər verin. Fırını və ya sobanı istifadə edərkən, normaldan daha çox miqdarda hazırlayın. Bu şəkildə, əvvəlcədən bişmiş qalıqlardan istifadə edə bilərsiniz, yəni mətbəxinizi yenidən qızdırmadan hazır yeməyiniz var. Məsələn, sobanızda bir toyuq qızardırsınızsa, qalıqlardan tacos, toyuq salatı, nachos və sobanızın yenidən yandırılmasını tələb etməyən digər yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

6. Sərin olanda bişirin

Çöldə artıq isti olanda (və bəlkə də evinizdə artıq isti olarsa) mətbəxinizdə yemək bişirmək yalnız istiyə əlavə edəcəksiniz deməkdir. Əvvəlcədən planlaşdırın və o qədər də isti olmadığı üçün yemək vaxtınızı strategiya edin. İstidən qorunmaq üçün bişirmək üçün ən yaxşı vaxt səhər və ya axşamdır. Deyiləndən daha asan görünə bilər, ancaq səhər çörək bişirə və ya səhər yeməyi ilə zülal və ya makaron bişirə bilərsiniz ki, nahara getməyə hazır olsunlar.

7. Fanlardan istifadə edin

Hava axını mətbəxinizi soyutmağa kömək edə bilər. Sobanızdan istifadə edirsinizsə, başlıq havalandırmasını açın. Yalnız yağları, dumanları və qoxuları yox, yemək bişirərkən mətbəxinizi tələyə sala biləcək tüstü, istilik və buxarı aradan qaldırmaq üçün oradadır. Üstəlik, havanı gəzdirmək və sərinləmək üçün mətbəxdə bir fan saxlaya bilərsiniz. Fanınızı isti havanı çıxarmaq və ya soyuq havanı sərin, nəm bir dəsmal ilə gətirmək üçün yerləşdirə bilərsiniz.

Vantuzlu Batareyalı Mətbəx Fanı, Amazondan $ 19.99

Ən kiçik yerlərdə belə sərinləyin.

8. İşıqlandırmanı məhdudlaşdırın

Günəş işığı və hətta süni daxili işıq istilik yarada bilər və yay istisində olduğunuzda hər dərəcə önəmlidir. İşıqları söndürün, pərdələri bağlayın, pərdələrinizi bağlayın və neçə işıq yandırdığınızı məhdudlaşdırın. Qaranlıqda işləməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq çoxlu işıqları yandırmaqdan çəkinin.


Klassik Fettuccine Alfredo

Kremli və mürəkkəb, klassik fettuccine Alfredo, həqiqətən tələsdiyiniz zaman bir həftəlik axşam yeməyi üçün asan və sürətli hazırlanır. Tək yemək yeyirsinizsə, bir ailəni xidmət edirsinizsə və ya gələn qonaqları təəccübləndirmək istəsəniz, bu zərif resepti 20 dəqiqədən sonra çıxara bilərsiniz və dərhal xidmət edildikdə ən ləzzətlidir.


Məşğul Həftələr üçün 31 Crockpot Dondurucu Yemək

Üç azyaşlı uşağım var (və dördüncüsü yolda), buna görə yemək bişirməyə çox vaxtım yoxdur. Hər gecə mətbəxdə çırpınmaq əvəzinə, həftə sonu dondurucu yeməklər hazırlamaq üçün bir saat sərf edirəm və bu həftə ərzində etməli olduğum bütün yeməkləri hazırlayıram.

Dondurucu yeməklərin nəyə görə oyun dəyişdirici olduğunu burada izah edirik:

  • Vaxtından əvvəl heç bir bişirmə tələb etmirlər, buna görə hazırlamaq çox tez və asandır.
  • Dondurucudan ilk dəfə bişirirlər və qalıqların dadına baxmırlar. Vay!
  • Bir anda bir dəstə yemək hazırlayaraq çox pula qənaət edə bilərsiniz.

Dondurucu yemək hazırlayarkən, maddələri plastik torbalarda birləşdirirəm, mümkün qədər havanı çıxarıram və üç aya qədər dondururam. Mən bu şəkildə yüzlərlə dondurucu yemək hazırladım və hamısı sağlam, dadlı və asan hazırlanır. İlin çox gərgin bir vaxtı olduğundan, məşğul həftələr üçün mükəmməl olan 31 favoritimin siyahısını tərtib etmək qərarına gəldim.

Çiy ət və tərəvəz qarışdırmaqdan əsəbiləşirsinizsə, narahat olmayın. No Cook Dondurucu Yeməklər kitabımı yazarkən çox araşdırma apardım və USDA Qida Təhlükəsizliyi və Təftiş Xidmətinə görə 0 ° F -ə qədər dondurma qida olan hər hansı bir mikrobu (bakteriya, maya və qəlib kimi) təsirsiz hala gətirir. Bu o deməkdir ki, çiy əti tərəvəz, sous və ədviyyatla dondurmaq tamamilə təhlükəsizdir.

Bir anda bir çox yeni resept dondurmaqdan çəkinirsinizsə, bu həftə nahar üçün bir cüt sınamağı məsləhət görürəm. Nə qədər ləzzətli olduqlarını gördükdə ən qısa zamanda dondurucunuzu yığmaq istərdiniz. Zövq alın!


Bişmiş spagetti reseptimi hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Burada möhtəşəm bir şey yoxdur. Zövqlü pomidor sousu, dana əti və makaronla birlikdə bir araya gələrək hər kəsin ləzzət alacağı sehrli bir milyon dollarlıq spagetti güveç hazırlayacaq, lakin gizli maddələr yoxdur. One Pan Pizza Makaron güveçini sınamısınızsa, bəzən sadə maddələrin ən yaxşı yeməkləri necə verdiyini bilirsiniz.

Bunlar əlinizdə olan bütün ehtimal olunan şeylərdir. Müntəzəm spagetti gecənizi yüksəltmək üçün bir yol axtarırsınızsa, bu bişmiş milyon dollarlıq spagetti sınayın, bu sizin yeni sevdiyiniz olacaq! Bişmiş spagetti və köftə güveçdən daha çox xoşuma gələ bilər. Dedim ki, bu, bir qədər təlatümdür.

  • 1 kilo spagetti
  • 1 kilo dana əti
  • ½ böyük ağ və ya sarı soğan, doğranmışdır
  • 3 diş doğranmış sarımsaq
  • ½ çay qaşığı duz
  • ¼ çay qaşığı bibər
  • 6 fincan qırmızı makaron sousu (ev və ya kavanoz)
  • 8 unsiya (1 blok) krem ​​pendir, otaq istiliyinə qədər yumşaldılmışdır
  • 4 fincan doğranmış mozzarella pendiri
  • ¼ fincan təzə cəfəri, doğranmış, bəzək üçün

Fərqli bir növ ətdən istifadə edə bilərəmmi?

Əlinizdə olan hər cür ət ətindən istifadə edə bilərsiniz. Kıyılmış mal əti yaxşı işləyir, amma hinduşka və ya toyuq da bu reseptdə olduqca gözəl işləyəcək. Hazır bir və ya digəriniz varsa, onu dəyişdirməkdən çekinmeyin, hansı ətdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, dadlı sous və pendirlər dadın böyük hissəsini idarə edəcək!


18 -in 4 -ü

Pomidor-köri qaynadılmış yumurta Shakshuka

Səhər yeməyi üçün səhər yeməyinə can atırsınızsa, bu bir tencereli shakshuka yeməyinə baxmayın. Sağlam, ürəkaçan və yumurta doldurmaqla birlikdə zəncəfil, kimyon və köri tozu kimi ətirli ədviyyatlarla doludur. Ədalətli xəbərdarlıq: ədviyyatlıdır! Hər şeyi sərinləmək istəyənlər üçün yan tərəfdə düz yoğurt xidmət edin.

Tərkibi: Yumurta, sarı soğan, yumşaq harissa, sarımsaq, köri tozu, bal, üyüdülmüş kimyon, zəncəfil, əzilmiş pomidor, soğan

Kalori: 182


Yuxu rejimini necə qurmaq olar

Yuxu gigiyenası və ya yuxu vaxtı cədvəli uşağınızın daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edəcək. Yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdıracaq. Ailəniz üçün uyğun olana uyğunlaşmalısınız, ancaq aşağıdakı tövsiyələr hər kəsin daha xoş bir yuxu vaxtına sahib olmasına kömək edə bilər.

Körpələr üçün

Əksər insanlar yatmazdan əvvəl körpəsinə icazə verməli olduğunu söyləyirlər. Ancaq körpəyə göz yaşı vermədən yatmağı öyrətməyin yolları var və bu təcrübəni hər kəs üçün daha xoş edir. Əslində, tədqiqatlar, solğun yatma üsulu və mdashor yumşaq yuxu təhsili və mdashisin körpəni ağlamasına, amma stress olmadan buraxmasına bərabər təsirli olduğunu göstərir. [6] Yumşaq yuxu təhsili nədir?

Zərif Yuxu Təlimi

Bu üsul körpələri və gənc uşaqları tək başına yuxuya getməyi asanlaşdırır. Bunun iki yolu var:

1. Solğun Yatma Zamanı ilə Müsbət Rutinlər

Uşaqlar iyirmi dəqiqəyə qədər rahatlaşdırıcı, sakit və proqnozlaşdırılan rituallardan istifadə edərək asanlıqla yuxuya getməyi öyrənirlər. Əsas odur ki, çox erkən olmayan bir yuxu vaxtı seçin. Yorulmayan uşaq yalnız yuxu ilə mübarizə aparacaq.

Körpəniz və ya uşağınız yuxudan oyandıqda, istədiyinizdən daha gec & rsquo; olsa da prosesi başlayın. Bir nümunə görürsünüz və təbii olaraq sönməyə başladıqları vaxtı tez kəşf edirsiniz. Hələlik bunu yatma vaxtına çevirin. Yuxunu rutinlə əlaqələndirməyi öyrənəcəklər və siz cədvəlinizi yavaş -yavaş düzəltmək üçün on beş -iyirmi dəqiqə əvvəl başlaya bilərsiniz.

2. Valideynlərin iştirakı ilə yatın

Bu üsulla körpəniz və ya uşağınız yatana qədər yatırsınız. Vaxt keçdikcə uşağınıza daha az diqqət yetirirsiniz, tədricən ayağa qalxır, sonra stulda oturursunuz. Nəhayət, uşağınız sənsiz yata biləcək. Bir araşdırma göstərdi ki, bu metoddan istifadə körpələrin daha uzun yatmasına və daha az oyanmasına kömək edir. [7]

Bu yolların hər ikisi vaxt aparır, amma körpə və ya gənc uşağı ağlatmaqdan daha təsirli və daha az travmatikdir.

Körpənizin daha yaxşı yatmasına kömək edəcək daha çox məsləhət

Bir gündəlik qurmaq istəyirsən, amma necə? Körpənizin yatmağa hazırlaşması üçün nə edə bilərsiniz?

İşdə sakitləşdirici və sakit yatmaq üçün məsləhətlər: [8]

  • Təbii gündüz işığına, gündüz fəaliyyətlərinə və axşam sakitliyinə məruz qoyaraq öz daxili saatlarını qurmağa kömək edin.
  • Mavi işığa məruz qalmağı bloklayın.
  • Yatmadan əvvəl saatı sakit, dinc və xoş hala gətirin.
  • Sizin və körpəniz üçün stressi minimuma endirməyi öyrənin.
  • Yuxuya məcbur etməyin. Bu, narahatlığı artıracaq və istirahətini çətinləşdirəcək.
  • Günortadan sonra yuxudan çəkinin
  • Yuxu və yatma vaxtı arasındakı vaxtı uzadın.
  • Körpəni yatmazdan əvvəl qidalandırın.
  • Körpə oyanmağa başlayırsa, çox tez müdaxilə etməyin. Uşağınıza kömək etmədən yuxuya getmək imkanı verin.

İbtidai yaşlı uşaqlar üçün

Gənc olmağa başlasanız, bir rutinə riayət etmək daha asandır, amma başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Yaxşı xəbər budur ki, uşağınızın yuxusunda yaxşılaşma hiss etmək üçün bir neçə gecə lazımdır.

Bu fikirlər, uşağınızın daha asan, daha sürətli və daha uzun müddət yuxuya getməsini təşviq edəcək bir cədvəl qurmağa kömək edəcək. [9]

  • Onlara qidalı bir qəlyanaltı təqdim edin.
  • Onları yuyun.
  • Dişlərini fırçalayın və tualetə gedin.
  • Onlara bir hekayə oxuyun.
  • Onlara mahnı oxu.
  • Onları qucaqlayın və ya masaj edin.
  • Gün haqqında danışın.

Ən yaxşı nəticələr üçün bir ovuc fəaliyyət seçin və hər gecə eyni qaydada edin. Hər kəsin yavaşlamasına kömək etmək üçün işıqları söndürün və aktivliyi minimuma endirin.

Yeniyetmələr üçün

Daha çox yatmaq fikri ilə mübarizə apara bilərlər, amma gənclər də gündəlikdən faydalanacaqlar. Yataq vaxtını nəzarət edə bilirlər, ancaq kiçik bir quruluş və nəzarət onlara ehtiyac duyduqları yuxunu almağa kömək edə bilər. Aşağıdakı ipuçlarını tətbiq edərək, yeniyetməniz daha yaxşı istirahət edə bilər. [10]

  • Axşam saatlarında kofeindən çəkinin.
  • Ekran vaxtını məhdudlaşdırın.
  • Gecəyarısı mızıldanmaqdan çəkinin.
  • Məşq edin, ideal olaraq gündə altmış dəqiqə.
  • Yataq otağını qaranlıq, sərin və sakit saxlayın.
  • Problemlərdən danışın.