Ənənəvi reseptlər

Quinoa Süd Tarifi

Quinoa Süd Tarifi

Thinkstock

Bu proteinlə zəngin təbii enerji içkisi tezliklə mağazalara girə bilər ... badam, soya və hindistan cevizi südü hazırlayın ... bu, növbəti böyük sağlamlıq şeyidir! Quinoa (tələffüz olaraq kəskin-WAH), glutensiz, qələvi əmələ gətirən, yüksək zülallı bir dənədir və sağlamlıq üçün çox faydalıdır.

Qeydlər

Şirinləşdirmək və ya ləzzət almaq üçün agave nektarı, ağcaqayın şərbəti, qəhvəyi şəkər, darçın və ya tünd şokolad tozu əlavə edə bilərsiniz ... yaradıcı olmaqdan çekinmeyin!

Tərkibi

  • 1 fincan bişməmiş quinoa
  • İstəsəniz bir çimdik duz
  • 1 çay qaşığı vanil ekstraktı

Porsiyalar 6

Xidmət başına kalori 106

Folat ekvivalenti (cəmi) 52μg13%


Quinoa Phirnee Resepti (Quinoa Süd Pudingi)

Reshma Seetharam Bazar ertəsi, 01 Fevral 2016 00:47

Quinoa Phirnee Resepti zəngin kremli pudingdir. Partiyalarınızda mükəmməl bir desert və kiçikləriniz üçün də qidalandırıcı şirin bir yeməkdir. Təbii olaraq qlütensiz olan quinoa, rahatlaşdırıcı bir glutensiz şirin yeməyə çevrilir.

Quinoa tərkibində dəmir, B vitaminləri, maqnezium, fosfor, kalium, kalsium, E vitamini və lif var. Proteinlə zənginləşdirilmiş və bütün vacib amin turşularından ibarət olan bitki qidasıdır.

Normal süd yerinə badam südü istifadə edirsinizsə, bu Quinoa Phirnee Tarifi veganlar üçün də uyğundur.

Daha çox belə puding reseptlərini sınayın:


Resept: Super Asan Vanilya Quinoa Süd


Təbii qidalar mağazanızda badam, hindistan cevizi və soya yanında karton quinoa südü görməyə başlamamısınızsa, bu bir neçə dəqiqədir.

Jocelyn Weiss, işlənməmiş bir həyat haqqında təmiz reseptlər yaratmaq üçün akademik ağıllarından istifadə edir.

Doktor, MPH və ağıllı və olduqca sağlam resept blogunun müəllifi Jocelyn Weiss deyir ki, qranola və daha çoxuna smoothiesə tökə biləcəyiniz zülalla zəngin bir içki hazırlamaq da inanılmaz dərəcədə asandır. İşlənməmiş bir həyat.

Weiss, sübut olaraq addım-addım fotoşəkillərlə tamamlanan reseptini bizimlə paylaşdı. Ehtiyacınız olan ən çətin şey, yenidən istifadə edilə bilən bir qoz-süd çantası və ya hər bir böyük baqqal mağazasında satılan böyük bir tülbək parçasıdır və sadəcə onu axtarmalısınız.

Bu resept, iki nəfər içirsə, iki gün ərzində kifayət qədər quinoa südü verir (və bişmiş kinonun yarısının digər reseptlərdə istifadə olunmasına imkan verir).

Kinoa südünüzü daha çürük istifadə etmək istəsəniz, təbii tatlandırıcılar, ədviyyatlar və kakao ucları əlavə edə bilərsiniz. & mdashMelisse Gelula

Tərkibi
1 stəkan bişməmiş quinoa
1 çay qaşığı vanil ekstraktı
Bir çimdik duz

Variantlar
Şirinləşdirilmiş: 2-3 xurma və ya 1 xörək qaşığı hindistan cevizi nektarı və ya ağcaqayın şərbəti əlavə edin
Darçın: 1 çay qaşığı darçın əlavə edin
Şokolad: 1/4 fincan kakao ucu və ya 4 xörək qaşığı çiy kakao tozu əlavə edin

1. Kinoanı bir gecədə 2 stəkan suda isladın. Pişirməzdən əvvəl, bir ələkdən süzün və su aydınlaşana qədər yuyun.

2. Pişirmək üçün başqa 2 stəkan su qaynadın. Kinoa əlavə edin və ikinci bir qaynadək gətirin, sonra örtün və aşağı istilikdə 15 dəqiqə bişirin. Bitirdikdə, çəngəl ilə quinoa tökün.

3. Bişmiş quinoanın 1/2 hissəsini 2 stəkan süzülmüş/təmizlənmiş su ilə qarışdırıcıya qoyun. Hamar olana qədər 1-3 dəqiqə yüksək səviyyədə qarışdırın. (Digər yarısını bir həftə ərzində digər yeməklərə istifadə edin.)

4. Fındıqlı süd torbasına və ya tülbentdən süd tökün, bir qabda və ya böyük bir qabda tutun. Süd öz -özünə yavaş -yavaş süzülür, amma prosesi sürətləndirmək üçün çantanın altını yumşaq bir şəkildə sıxıb masaj edə bilərsiniz.

5. Süzülmüş südü yenidən qarışdırıcıya qoyun və hər qatqıdan sonra qarışığı qarışdıraraq istədiyiniz tutarlılığa su əlavə edin (hər dəfə təxminən 1 stəkan). Orta tutarlılığı sevirəm, buna görə bədəni var, amma təxminən 2 stəkan əlavə su ilə çox qalın deyil. İstifadə etsəniz, vanil ekstraktı, duz və digər dadlandırıcıları əlavə edin. Qeyd: 3-5 gündən artıq saxlamağı planlaşdırmamalısınız, buna görə də içmək!


Mən arıqlamaq üzrə ixtisaslaşmış tibbi sertifikatlı bir həkiməm. Sağlam qidalanma ehtirasım da var! Arıqlamaqda kömək etmək istəyirsinizsə, ofislərimdən birinə müraciət edin və hərtərəfli tibbi arıqlama qiymətləndirməsini təyin edin.


Mən çox məmnun bir xəstəyəm və 20 kilodan artıq arıqlamama kömək edən bilik və dəstəyini həqiqətən yüksək qiymətləndirirəm. Mən onun 2 ofisində olmuşam və hər iki işçi də çox mehribandır. İndi həkim olduğum üçün çox xoşbəxtəm!


Birincil həkimimiz olan Dr Dave -dən çox məmnunuq. O qədər düşüncəli, bacarıqlı və qayğıkeşdir. Onun təşəbbüsü ilə 30 kq arıqladım. indiyə qədər & yoldaşım şəkərini idarə etdi və 20 kilo itirdi.


Bu ilin əvvəlindən bəri təxminən 40 kilo arıqladım və insulinimi tamamilə atdım. İnsulini çıxarmaq istədiyini söylədiyi ilk günü hələ də xatırlayıram. Mən ona inanmırdım, indi də etdim !! Bu həkimi sevirəm.


Ət yeməyən biri olaraq sizə deyə bilərəm ki, ətsiz çili resepti tapmaq çətin ola bilər. Ancaq quinoa əlavə etmənin böyük bir fərq yarada biləcəyini gördüm. Çili bibərinizi taxıl kimi çox dad vermədən daha doyurucu edir, bilirsinizmi? Sağlamlıq üçün Kəklikotu hazırlamağın bu vegan və glutensiz resepti sizi ətsiz bir varlığa çevirə bilər.

Hər hansı bir quinoa qutusuna baxın və göstərişlərin bir hissə quinoa, iki hissə su (belə ki, bir fincan quinoa və iki stəkan su) ilə edildiyini söylədiyini görəcəksiniz. Ancaq Kitchn daha az su istifadə etmək üçün cəlbedici bir dəlil gətirir - daha az su quinoanı daha az yumşaq və daha yüngül edir. Musha çox bənzədiyi üçün quinoanı sevmədiyinizi aşkar etmisinizsə, bunu etməniz lazım ola bilər.


Darçın Quinoa səhər yeməyi qabı

Gününüzə bu Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl ilə başlayın! Təzə meyvələr, qızardılmış qoz -fındıq və isti ədviyyatlarla canlandırıcı, sağlam və doyurucu olur.

Hər gün səhər yeməyində nə yediyimi görsəydin, çox cansıxıcı olardın. Səhv etmə, gündəlik yumurtalarımı və avokadonu tamamilə sevirəm, amma son vaxtlar dəyişikliyin hər dəfə yaxşı olduğunu düşündüyüm üçün hər şeyi dəyişdirməyə çalışıram. Xüsusilə də bu dəyişiklik şaftalıda hər şeyi boğmaq üçün başqa bir bəhanə deməkdirsə.

Bu quinoa səhər yeməyi qabı, bütün internetdə gördüyüm gözəl yulaf ezmələrindən ilhamlanır. Rəngarəng meyvə və digər müxtəlif superfoodlarla dolu olanları bilirsiniz. Məni yaradan o qədər yaraşıqlıdırlar arzulamaq Yulaf ezmesi xoşuma gəldi və#8230, nəhayət səhər yeməyi üçün şirin yulaf olmayan quinoa qabı hazırlamaq fikrinə gəldim.

Quinoa səhər yeməyi qabını necə etmək olar

Bu reseptin əsasını hazırlamaq üçün bir neçə darçın çubuğu ilə badam südündə quinoa bişirirəm. Bu çox sadədir: Almond Breeze + quinoa + bütün darçın çubuqları. Ədviyyatlarınızla da yaradıcı ola bilərsiniz. Hindistancevizi, kakule və/və ya vanil fasulyesi burada xoş qarşılanardı.

Quinoa səhər yeməyi qabının müxtəlifliyi

Baharatlı quinoaya istədiyiniz mövsümi və ya qurudulmuş meyvələri əlavə edin. Aydındır ki, şaftalı mənim üçün ən vacib şeydir. Xırtıldamaq üçün bunları qızardılmış badam və hindistan cevizi gevreği ilə doldurdum.

Mən sizə bu qablara xidmət etmək üçün iki seçim verəcəyəm: mənim seçimim və Jack -in tərcihi.


Thai Quinoa bir qazan necə hazırlanır:

ADDIM 1: Quinoa, tərəvəz suyu, hindistan cevizi südü, doğranmış pomidor, qırmızı köri pastası və köri tozunu böyük bir qazana qoyun və yaxşı qarışdırın. Orta istilikdə bişirin (qapaqsız).

ADIM 2: 6 dəqiqədən sonra bolqar bibərini, lobya və yaşıl soğanı əlavə edin.

ADIM 3: 5 dəqiqədən sonra brokkoli əlavə edin. Yaxşı qarışdırın.

ADIM 4: 8-10 dəqiqə daha bişirin (orta istilikdə, qapaqsız) və ya quinoa hazır olana qədər. Duz və istiot əlavə edin.


  • Çox yönlüdür, səhər yeməyi və ya desert üçün xidmət edin.
  • Düyü üçün taxılsız əla bir alternativdir
  • Tapyokadan istifadə etməklə dəyişiklik edir
  • Bitki əsaslıdır
  • Quinoa nisbətən əlverişli və əlçatandır
  • Sağlam və yüksək qidalıdır
  • Uşaq dostu reseptdir

  • İncə bir mesh süzgəcdən istifadə edərək suyun yuyulmasından əvvəl quinoyanı təxminən 5 dəqiqə suda isladın.
  • Hindistancevizi südünü darçın çubuğu, quinoa ilə birlikdə orta ölçülü bir tencereye əlavə edin və hər şeyi qarışdırın.
  • Südü bir qaynağa gətirin, istiliyi minimuma endirin (örtülməmiş).
  • Kinoa qalınlaşmağa başlayana qədər bişirin, bəzən qarışdırın ki, mayenin çox hissəsi udulana qədər yapışmasın. Bu, təxminən 25-30 dəqiqə çəkməlidir, puding çox qalın olarsa bir az su və ya süd əlavə edin.
  • İstədiyiniz tatlandırıcı, vanil və çəhrayı duzu qarışdırın
  • İsti və soyuq xidmət edin

Pirinç Ocağınızda və ya Hazır Qazanda Hindistancevizi Süd Quinoa

Bu hindistan cevizi quinoasını necə hazırlayacağınız tamamilə sizə bağlıdır. Sobanın üstündə (aşağıda göstərişlər) düzəltməyi və əslində rsquos etməyi seçə bilərsiniz bir az daha sürətli. Ancaq o qədər lənətlənir çox asan düyü ocağında bişirmək üçün. Sadəcə quinoa, hindistan cevizi südü, su və duzu tökün və başlanğıc düyməsini basın. Sonra yemək bişirilərkən yeməyinizin qalan hissəsini bir yerə yığa bilərsiniz.

Xocalı bir Zojirushi modelim var, amma bu uber büdcə dostu model kimi bir bazarlıq düyü ocağı kifayət edər. Təxminən 16 dollara, ümumi vaxta qənaət etməyi sevirsən!

Ani Pot Quinoa: I & rsquove bu yaxınlarda Instant Pot elektrik təzyiq ocağımda və mdash -da bu resepti hazırlamağı sınayıram və daha da sürətli! Təzyiqdə və hellipdə yalnız bir dəqiqə kimi

Yemək hazırlamağımdan və ya daha uzun bir yemək yeməyi ilə birlikdə nahar üçün hazırlamağımdan asılı olaraq üsullar arasında dəyişirəm. Hər iki üsul üçün təlimatları resept kartında tapa bilərsiniz.

PINTEREST ÜZRƏSİNDƏ SAĞLAM RESPEKTLƏR KARTINA BU COCOUT QUINOA TƏCRİFƏSİNİ ƏLAVƏ ETMƏK ÜÇÜN TIKLAYIN!


Tostlu hindistan cevizi, badem və təzə manqo ilə səhər yeməyi quinosu

Xidmət edir: 2
Qidalanma: 323 kalori, 9.7 q yağ (1.7 q doymuş yağ), 108 mq sodyum, 50.3 q karbohidrat, 6.2 q lif, 9 q şəkər, 10 q protein (1 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və ¾ fincan şəkərsiz badam südü ilə hesablanır)

Bahis etməliyik ki, əvvəllər quinoa səhər yeməyi qabınıza alma sousu qoymağı düşünməmisiniz. Sizin üçün şanslıyıq, bu blogger bunu etdi və ləzzətli reseptini bizimlə paylaşdı. Elmalardan alınan təbii şəkərlər quinoanı şirinləşdirir və sərin, hamar bir toxuma əlavə edir. Bu gizli tərkib, ürək xəstəlikləri, xərçəng və astma riskini azaltmağa kömək etmək kimi sağlamlıq baxımından da xeyli fayda gətirir, bu səbəbdən arıqlamaq üçün 50 ən yaxşı səhər yeməyi qidalarından biridir.