Ənənəvi reseptlər

Həmişə yorğun olmağınızın 20 təəccüblü səbəbi

Həmişə yorğun olmağınızın 20 təəccüblü səbəbi

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bilmək niyə yoruldun. Həkimlər sənin doğulmandan 8 saat əvvəl məsləhət görürlər.

Ancaq bu açıq həll haqqında sizə məsləhət vermək üçün burada deyilik. Arada bir sınadığınız vaxtlar olur belə ki çətin və etdiniz: Tam gecə yuxunuz var. Və yenə də oyandığınız zaman və işə saldı, dərhal tükənmişdiniz.

Bütün istirahət etdikdən sonra belə hiss etməyinizin mükəmməl məntiqi səbəbləri var.

Həmişə yorğun olduğunuz 20 təəccüblü səbəb üçün bura vurun.

Yorğunluq həqiqətən gününüzə təsir edə bilər. Kiçik işlərdən yorucu, dağ sınaqları keçirir və sadə bir söhbəti zəhmətli bir işə çevirə bilər. Tam və məşğul bir həyat yaşayırsınız - əldə edə biləcəyiniz bütün enerjiyə ehtiyacınız var. Bütün günü süründürə bilməyəcəyinizi başa düşürük və bu Yaxşı istirahət etməyiniz, cədvəlinizə uyğunlaşmaq üçün çox vacibdir.

Əlaqəli

Çox güman ki, həyat tərziniz gizlincə sizi bilmədən enerjinizi əlindən alır. Sizi saatlarla tükəndirən bu səhvlərdən hər hansı birini edirsiniz?


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Xeyr, o deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, o həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə iki saatlıq hissə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezinin istehsal etdiyi bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin möhkəmlənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Bunun kifayət qədər olmaması yorğunluğa, gücün və dözümlülüyün azalmasına və depressiya əlamətlərinə səbəb olur. Böyümə hormonu ilk növbədə yatdığımız zaman ifraz olunduğundan, hər gecə yeddi buçuk və ya səkkiz saat yüksək keyfiyyətli qapalı gözlər çəki və ağrını azaltmağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək.

2. Çox zibil yeyirsiniz.
Şəkəri enerjini artırmağın sürətli bir yolu olaraq görürük, amma uzun müddətdə bunun tam əksini edir. Qoz, qlükoza, dekstroz, maltoz və saxaroza kimi bitənlərin hamısı sizi laqeyd qoyacaq. Araşdırmalar göstərir ki, fast food da sizi bioloji problemlərə sövq edir. Bunun əvəzinə bütün gün enerji yemək planını sınayın.

3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Bir çox insan yorğunluğunun susuzluğa bağlı olduğunu müəyyən edə bilmir. Bir stəkan su şəkərdən çox ehtiyacınız ola bilər (yuxarıya baxın). Gün ərzində ağzınızı nəmləndirmək üçün lazım olduğu qədər HO içmək. Və bu parmak qaydasını xatırlayın: işəmək təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Daha parlaq və daha qaranlıq sarıdırsa, daha çox su içmək lazımdır.

4. B vitamini azdır.
Qlükozanı enerjiyə çevirmək üçün mitokondriyanız üçün B vitaminlərinə ehtiyacınız var. B vitaminlərini maye və ya həb şəklində yaxşı mənimsəyə bilərik, amma 99 faizimiz diyetimizdən kifayət qədər qidalana bilmirik. Səhər və axşam vitamin qəbul etməyə çalışın. Bu, səviyyələri sabit saxlayacaq və enerjinizi artıracaq və suda həll olan artıq vitaminləri ifraz edəcəyiniz üçün bunun heç bir ziyanı yoxdur.

Düşük enerji əlamətləriniz varsa, B12 və D vitamini səviyyənizi yoxlayın və hər halda hər il yoxlayın. Bağırsağa və mədəyə yaxşı mənimsənməyən nadir bir halınız olduğunu görürsünüzsə, hər il B12 enjeksiyonu ala bilərsiniz.

5. Bir infeksiyanız var.
Enfeksiyon və iltihab, aşağı enerjili simptomlar kaskadında iki domino ola bilər. Məqsədlərinizdən biri, infeksiyaların uzanmaması üçün bədəninizi izləmək ola bilər. Bəs nə edə bilərsən? Diş ətinin iltihablanma riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq diş ipi çəkin. Neti qazan ilə sinüziti azaldın. Prostatit, vajinit və bağırsaq infeksiyalarını müalicə etmək üçün probiyotiklərdən istifadə edin. Viral infeksiyalarda tez -tez əl yumaq, yatmaq və doymuş yağlardan və sadə şəkərlərdən uzaq durmaq kömək edə bilər.

6. Daha çox hərəkət etməlisiniz.
Gəzmək qədər sadə bir fəaliyyətlə enerjinizə tullana bilərsiniz. Hərəkət etdiyiniz zaman qanın damarlarınız arasında sərbəst hərəkət etməsinə imkan vermək üçün damar astarlarından azot oksidi buraxılır. Bu, hüceyrələrinizə daha çox qida almağa kömək edir. Vücudunuz hərəkətlərinizə cavab verir. Bədəninizə bütün gecə təkrarlanan oyunları seyr etdiyinizi söyləsəniz, enerji istehsalını azaldacaq. Vücudunuza sürətli bir səhər gəzintisinə ehtiyacınız olduğunu söyləsəniz, bunun üçün sizə lazım olan enerjini verərək cavab verir.

7. Hormonlarınız uğursuzdur.
Nə qədər enerjili olduğunuzu və ya necə hiss etdiyinizi təsir edən bir çox hormon var. Hormonlar faralardakı dimmerlərə bənzəyir. Parlaq işıqlara ehtiyacınız olduqda, o bölgəyə enerjini artırmaq və başqa yerlərdə istifadəni azaltmaq üçün müəyyən hormonları işə salırsınız. İncə tənzimləmə hipotalamusunuzda və hipofizinizdə başlayır. Problemin iki əsas mənbəyi yavaş işləyən tiroid və adrenal bezlərdir. Adrenal hormonlara gəldikdə, bu kiçik testi edin: Ac olduğunuzda, o qədər əsəbi və acgöz hissə keçərsiniz ki, yemək yeməsəniz, ağır cinayət törədəcəksiniz? Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyinə işarədir.

8. İnsülinə davamlısınız.
İnsulin müqaviməti - şəkərli diabetin xəbərçisi - enerji istehsal edən zavodlarımıza şəkərin (bədənimizin yanacağı) gəlməsini çətinləşdirir. Daha sonra şəkəri enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyan hüceyrələrdə saxlamaqdan çox yağ anbarına paylayırıq.


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Yox, o biri deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, o həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə bu iki hiss hissinə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezinin istehsal etdiyi bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin möhkəmlənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Bunun kifayət qədər olmaması yorğunluğa, gücün və dözümlülüyün azalmasına və depressiya əlamətlərinə səbəb olur. Böyümə hormonu ilk növbədə yatdığımız zaman ifraz olunduğundan, hər gecə yeddi buçuk və ya səkkiz saat yüksək keyfiyyətli qapalı gözlər çəki və ağrını azaltmağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək.

2. Çox zibil yeyirsiniz.
Şəkəri enerjini artırmağın sürətli bir yolu olaraq düşünürük, amma uzun müddətdə bunun tam əksini edir. Qoz, qlükoza, dekstroz, maltoz və saxaroza kimi bitənlərin hamısı sizi laqeyd qoyacaq. Araşdırmalar göstərir ki, fast food da sizi bioloji problemlərə sövq edir. Bunun əvəzinə bütün gün enerji yemək planını sınayın.

3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Bir çox insan yorğunluğunun susuzluğa bağlı olduğunu müəyyən edə bilmir. Bir stəkan su şəkərdən çox ehtiyacınız ola bilər (yuxarıya baxın). Gün ərzində ağzınızı nəmləndirmək üçün lazım olduğu qədər HO içmək. Və bu parmak qaydasını xatırlayın: işəmək təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Daha parlaq və daha qaranlıq sarıdırsa, daha çox su içmək lazımdır.

4. B vitamini azdır.
Qlükozanı enerjiyə çevirmək üçün mitokondriyanız üçün B vitaminlərinə ehtiyacınız var. B vitaminlərini maye və ya həb şəklində yaxşı mənimsəyə bilərik, amma 99 faizimiz diyetimizdən kifayət qədər qidalana bilmirik. Səhər və axşam vitamin qəbul etməyə çalışın. Bu, səviyyələri sabit saxlayacaq və enerjinizi artıracaq və suda həll olan artıq vitaminləri ifraz edəcəyiniz üçün bunun heç bir ziyanı yoxdur.

Düşük enerji əlamətləriniz varsa, B12 və D vitamini səviyyənizi yoxlayın və hər halda hər il yoxlayın. Bağırsağa və mədəyə yaxşı mənimsənməyən nadir bir halınız olduğunu görürsünüzsə, hər il B12 enjeksiyonu ala bilərsiniz.

5. Bir infeksiyanız var.
Enfeksiyon və iltihab, aşağı enerjili simptomlar kaskadında iki domino ola bilər. Hədəflərinizdən biri, infeksiyaların uzanmaması üçün bədəninizi izləmək ola bilər. Bəs nə edə bilərsən? Diş ətinin iltihablanma riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq diş ipi çəkin. Neti qazan ilə sinüziti azaldın. Prostatit, vajinit və bağırsaq infeksiyalarını müalicə etmək üçün probiyotiklərdən istifadə edin. Viral infeksiyalarda tez -tez əl yumaq, yatmaq və doymuş yağlardan və sadə şəkərlərdən uzaq durmaq kömək edə bilər.

6. Daha çox hərəkət etməlisiniz.
Gəzmək qədər sadə bir fəaliyyətlə enerjinizə tullana bilərsiniz. Hərəkət etdiyiniz zaman qanın damarlarınız arasında sərbəst hərəkət etməsinə imkan vermək üçün damar astarlarından azot oksidi buraxılır. Bu, hüceyrələrinizə daha çox qida almağa kömək edir. Vücudunuz hərəkətlərinizə cavab verir. Bədəninizə bütün gecə təkrarlanan oyunları seyr etdiyinizi söyləsəniz, enerji istehsalını azaldacaq. Vücudunuza sürətli bir səhər gəzintisinə ehtiyacınız olduğunu söyləsəniz, bunun üçün sizə lazım olan enerjini verərək cavab verir.

7. Hormonlarınız uğursuzdur.
Nə qədər enerjili olduğunuzu və ya necə hiss etdiyinizi təsir edən bir çox hormon var. Hormonlar faralardakı dimmerlərə bənzəyir. Parlaq işıqlara ehtiyacınız olduqda, o bölgəyə enerjini artırmaq və başqa yerlərdə istifadəni azaltmaq üçün müəyyən hormonları işə salırsınız. İncə tənzimləmə hipotalamusunuzda və hipofizinizdə başlayır. Problemin iki əsas mənbəyi yavaş işləyən tiroid və adrenal bezlərdir. Adrenal hormonlara gəldikdə, bu kiçik testi edin: Ac olduğunuzda, o qədər əsəbi və acgöz hissə keçərsiniz ki, yemək yeməsəniz, ağır cinayət törədəcəksiniz? Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyinə işarədir.

8. İnsülinə davamlısınız.
İnsulin müqaviməti - şəkərli diabetin xəbərçisi - enerji istehsal edən zavodlarımıza şəkərin (bədənimizin yanacağı) gəlməsini çətinləşdirir. Daha sonra şəkəri enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyan hüceyrələrdə saxlamaqdan çox yağ anbarına paylayırıq.


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Yox, o biri deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, həmin həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə iki saatlıq hissə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezinin istehsal etdiyi bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin möhkəmlənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Bunun kifayət qədər olmaması yorğunluğa, gücün və dözümlülüyün azalmasına və depressiya simptomlarına səbəb olur. Böyümə hormonu ilk növbədə yatdığımız zaman ifraz olunduğundan, hər gecə yeddi buçuk və ya səkkiz saat yüksək keyfiyyətli qapalı gözlər çəki və ağrını azaltmağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək.

2. Çox zibil yeyirsiniz.
Şəkəri enerjini artırmağın sürətli bir yolu olaraq görürük, amma uzun müddətdə bunun tam əksini edir. Qoz, qlükoza, dekstroz, maltoz və saxaroza kimi bitənlərin hamısı sizi laqeyd qoyacaq. Araşdırmalar göstərir ki, fast food da sizi bioloji problemlərə sövq edir. Bunun əvəzinə bütün gün enerji yemək planını sınayın.

3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Bir çox insan yorğunluğunun susuzluğa bağlı olduğunu müəyyən edə bilmir. Bir stəkan su şəkərdən daha çox ehtiyacınız ola bilər (yuxarıya baxın). Gün ərzində ağzınızı nəmləndirmək üçün lazım olduğu qədər HO içmək. Və bu parmak qaydasını xatırlayın: işəmək təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Daha parlaq və daha qaranlıq sarıdırsa, daha çox su içmək lazımdır.

4. B vitamini azdır.
Qlükozanı enerjiyə çevirmək üçün mitokondriyanız üçün B vitaminlərinə ehtiyacınız var. B vitaminlərini maye və ya həb şəklində yaxşı mənimsəyə bilərik, amma 99 faizimiz diyetimizdən kifayət qədər qidalana bilmirik. Səhər və axşam vitamin qəbul etməyə çalışın. Bu, səviyyələri sabit saxlayacaq və enerjinizi artıracaq və suda həll olan artıq vitaminləri ifraz edəcəyiniz üçün bunun heç bir ziyanı yoxdur.

Düşük enerji əlamətləriniz varsa, B12 və D vitamini səviyyənizi yoxlayın və hər halda hər il yoxlayın. Bağırsağa və mədəyə yaxşı mənimsənməyən nadir bir halınız olduğunu görürsünüzsə, hər il B12 enjeksiyonu ala bilərsiniz.

5. Bir infeksiyanız var.
Enfeksiyon və iltihab, aşağı enerjili simptomlar kaskadında iki domino ola bilər. Hədəflərinizdən biri, infeksiyaların uzanmaması üçün bədəninizi izləmək ola bilər. Bəs nə edə bilərsən? Diş ətinin iltihablanma riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq diş ipi çəkin. Neti qazan ilə sinüziti azaldın. Prostatit, vajinit və bağırsaq infeksiyalarını müalicə etmək üçün probiyotiklərdən istifadə edin. Viral infeksiyalarda tez -tez əl yumaq, yatmaq və doymuş yağlardan və sadə şəkərlərdən uzaq durmaq kömək edə bilər.

6. Daha çox hərəkət etməlisiniz.
Gəzmək qədər sadə bir fəaliyyətlə enerjinizə tullana bilərsiniz. Hərəkət etdiyiniz zaman qanın damarlarınız arasında sərbəst hərəkət etməsini təmin etmək üçün damar astarlarından azot oksidi buraxılır. Bu, hüceyrələrinizə daha çox qida almağa kömək edir. Vücudunuz hərəkətlərinizə cavab verir. Bədəninizə bütün gecə təkrarlanan oyunları seyr etdiyinizi söyləsəniz, enerji istehsalını azaldacaq. Vücudunuza sürətli bir səhər gəzintisinə ehtiyacınız olduğunu söyləsəniz, bunun üçün sizə lazım olan enerjini verərək cavab verir.

7. Hormonlarınız uğursuzdur.
Nə qədər enerjili olduğunuzu və ya necə hiss etdiyinizi təsir edən bir çox hormon var. Hormonlar faralardakı dimmerlərə bənzəyir. Parlaq işıqlara ehtiyacınız olduqda, o bölgəyə enerjini artırmaq və başqa yerlərdə istifadəni azaltmaq üçün müəyyən hormonları işə salırsınız. İncə tənzimləmə hipotalamusunuzda və hipofizinizdə başlayır. Problemin iki əsas mənbəyi yavaş işləyən tiroid və adrenal bezlərdir. Adrenal hormonlara gəldikdə, bu kiçik testi edin: Ac olduğunuzda, o qədər əsəbi və acgöz hissə keçərsiniz ki, yemək yeməsəniz, ağır cinayət törədəcəksiniz? Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyinə işarədir.

8. İnsülinə davamlısınız.
İnsulin müqaviməti - şəkərli diabetin xəbərçisi - enerji istehsal edən zavodlarımıza şəkərin (bədənimizin yanacağı) gəlməsini çətinləşdirir. Daha sonra şəkəri enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyan hüceyrələrdə saxlamaqdan çox yağ anbarına paylayırıq.


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Xeyr, o deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, o həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə bu iki hiss hissinə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezinin istehsal etdiyi bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin möhkəmlənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Bunun kifayət qədər olmaması yorğunluğa, gücün və dözümlülüyün azalmasına və depressiya əlamətlərinə səbəb olur. Böyümə hormonu əsasən yatdığımız zaman ifraz olunduğundan, hər gecə yeddi buçuk və ya səkkiz saat yüksək keyfiyyətli qapalı gözlər çəki və ağrını azaltmağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək.

2. Çox zibil yeyirsiniz.
Şəkəri enerjini artırmağın sürətli bir yolu olaraq görürük, amma uzun müddətdə bunun tam əksini edir. Qoz, qlükoza, dekstroz, maltoz və saxaroza kimi bitənlərin hamısı sizi laqeyd qoyacaq. Araşdırmalar göstərir ki, fast food da sizi bioloji problemlərə sövq edir. Bunun əvəzinə bütün gün enerji yemək planını sınayın.

3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Bir çox insan yorğunluğunun susuzluğa bağlı olduğunu müəyyən edə bilmir. Bir stəkan su şəkərdən daha çox ehtiyacınız ola bilər (yuxarıya baxın). Gün ərzində ağzınızı nəmləndirmək üçün lazım olduğu qədər HO içmək. Və bu parmak qaydasını xatırlayın: işəmək təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Daha parlaq və daha qaranlıq sarıdırsa, daha çox su içmək lazımdır.

4. B vitamini azdır.
Qlükozanı enerjiyə çevirmək üçün mitokondriyanız üçün B vitaminlərinə ehtiyacınız var. B vitaminlərini maye və ya həb şəklində yaxşı mənimsəyə bilərik, amma 99 faizimiz diyetimizdən kifayət qədər qidalana bilmirik. Səhər və axşam vitamin qəbul etməyə çalışın. Bu, səviyyələri sabit saxlayacaq və enerjinizi artıracaq və suda həll olan artıq vitaminləri ifraz edəcəyiniz üçün bunun heç bir ziyanı yoxdur.

Düşük enerji əlamətləriniz varsa, B12 və D vitamini səviyyənizi yoxlayın və hər halda hər il yoxlayın. Bağırsağa və mədəyə yaxşı mənimsənməyən nadir bir halınız olduğunu görürsünüzsə, hər il B12 enjeksiyonu ala bilərsiniz.

5. Bir infeksiyanız var.
Enfeksiyon və iltihab, aşağı enerjili simptomlar kaskadında iki domino ola bilər. Məqsədlərinizdən biri, infeksiyaların uzanmaması üçün bədəninizi izləmək ola bilər. Bəs nə edə bilərsən? Diş ətinin iltihablanma riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq diş ipi çəkin. Neti qazan ilə sinüziti azaldın. Prostatit, vajinit və bağırsaq infeksiyalarını müalicə etmək üçün probiyotiklərdən istifadə edin. Viral infeksiyalarda tez -tez əl yumaq, yatmaq və doymuş yağlardan və sadə şəkərlərdən uzaq durmaq kömək edə bilər.

6. Daha çox hərəkət etməlisiniz.
Gəzmək qədər sadə bir fəaliyyətlə enerjinizə tullana bilərsiniz. Hərəkət etdiyiniz zaman qanın damarlarınız arasında sərbəst hərəkət etməsini təmin etmək üçün damar astarlarından azot oksidi buraxılır. Bu, hüceyrələrinizə daha çox qida almağa kömək edir. Vücudunuz hərəkətlərinizə cavab verir. Bədəninizə bütün gecə təkrarlanan oyunları seyr etdiyinizi söyləsəniz, enerji istehsalını azaldacaq. Vücudunuza sürətli bir səhər gəzintisinə ehtiyacınız olduğunu söyləsəniz, bunun üçün sizə lazım olan enerjini verərək cavab verir.

7. Hormonlarınız uğursuzdur.
Nə qədər enerjili olduğunuzu və ya necə hiss etdiyinizi təsir edən bir çox hormon var. Hormonlar faralardakı dimmerlərə bənzəyir. Parlaq işıqlara ehtiyacınız olduqda, o bölgəyə enerjini artırmaq və başqa yerlərdə istifadəni azaltmaq üçün müəyyən hormonları işə salırsınız. İncə tənzimləmə hipotalamusunuzda və hipofizinizdə başlayır. Problemin iki əsas mənbəyi yavaş işləyən tiroid və adrenal bezlərdir. Adrenal hormonlara gəldikdə, bu kiçik testi edin: Ac olduğunuzda, o qədər əsəbi və acgöz hissə keçərsiniz ki, yemək yeməsəniz, ağır cinayət törədəcəksiniz? Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyinə işarədir.

8. İnsülinə davamlısınız.
İnsulin müqaviməti - şəkərli diabetin xəbərçisi - enerji istehsal edən zavodlarımıza şəkərin (bədənimizin yanacağı) gəlməsini çətinləşdirir. Daha sonra şəkəri enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyan hüceyrələrdə saxlamaqdan çox yağ anbarına paylayırıq.


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Xeyr, o deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, o həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə bu iki hiss hissinə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezinin istehsal etdiyi bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin möhkəmlənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Bunun kifayət qədər olmaması yorğunluğa, gücün və dözümlülüyün azalmasına və depressiya simptomlarına səbəb olur. Böyümə hormonu əsasən yatdığımız zaman ifraz olunduğundan, hər gecə yeddi buçuk və ya səkkiz saat yüksək keyfiyyətli qapalı gözlər çəki və ağrını azaltmağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək.

2. Siz çox zibil yeyirsiniz.
Şəkəri enerjini artırmağın sürətli bir yolu olaraq görürük, amma uzun müddətdə bunun tam əksini edir. Qoz, qlükoza, dekstroz, maltoz və saxaroza kimi bitənlərin hamısı sizi laqeyd qoyacaq. Araşdırmalar göstərir ki, fast food da sizi bioloji problemlərə sövq edir. Bunun əvəzinə bütün gün enerji yemək planını sınayın.

3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Bir çox insan yorğunluğunun susuzluğa bağlı olduğunu müəyyən edə bilmir. Bir stəkan su şəkərdən çox ehtiyacınız ola bilər (yuxarıya baxın). Gün ərzində ağzınızı nəmləndirmək üçün lazım olduğu qədər HO içmək. Və bu parmak qaydasını xatırlayın: işəmək təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Daha parlaq və daha qaranlıq sarıdırsa, daha çox su içmək lazımdır.

4. B vitamini azdır.
Qlükozanı enerjiyə çevirmək üçün mitokondriyanız üçün B vitaminlərinə ehtiyacınız var. B vitaminlərini maye və ya həb şəklində yaxşı mənimsəyə bilərik, amma 99 faizimiz diyetimizdən kifayət qədər qidalana bilmirik. Səhər və axşam vitamin qəbul etməyə çalışın. Bu, səviyyələri sabit saxlayacaq və enerjinizi artıracaq və suda həll olan artıq vitaminləri ifraz edəcəyiniz üçün bunun heç bir ziyanı yoxdur.

Düşük enerji əlamətləriniz varsa, B12 və D vitamini səviyyənizi yoxlayın və hər halda hər il yoxlayın. Bağırsağa və mədəyə yaxşı mənimsənməyən nadir bir halınız olduğunu görürsünüzsə, hər il B12 enjeksiyonu ala bilərsiniz.

5. Bir infeksiyanız var.
Enfeksiyon və iltihab, aşağı enerjili simptomlar kaskadında iki domino ola bilər. Məqsədlərinizdən biri, infeksiyaların uzanmaması üçün bədəninizi izləmək ola bilər. Bəs nə edə bilərsən? Diş ətinin iltihablanma riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq diş ipi çəkin. Neti qazan ilə sinüziti azaldın. Prostatit, vajinit və bağırsaq infeksiyalarını müalicə etmək üçün probiyotiklərdən istifadə edin. Viral infeksiyalarda tez -tez əl yumaq, yatmaq və doymuş yağlardan və sadə şəkərlərdən uzaq durmaq kömək edə bilər.

6. Daha çox hərəkət etməlisiniz.
Gəzmək qədər sadə bir fəaliyyətlə enerjinizə tullana bilərsiniz. Hərəkət etdiyiniz zaman qanın damarlarınız arasında sərbəst hərəkət etməsini təmin etmək üçün damar astarlarından azot oksidi buraxılır. Bu, hüceyrələrinizə daha çox qida almağa kömək edir. Vücudunuz hərəkətlərinizə cavab verir. Bədəninizə bütün gecə təkrarlanan oyunları seyr etdiyinizi söyləsəniz, enerji istehsalını azaldacaq. Vücudunuza sürətli bir səhər gəzintisinə ehtiyacınız olduğunu söyləsəniz, bunun üçün sizə lazım olan enerjini verərək cavab verir.

7. Hormonlarınız uğursuzdur.
Nə qədər enerjili olduğunuzu və ya necə hiss etdiyinizi təsir edən bir çox hormon var. Hormonlar faralardakı dimmerlərə bənzəyir. Parlaq işıqlara ehtiyacınız olduqda, o bölgəyə enerjini artırmaq və başqa yerlərdə istifadəni azaltmaq üçün müəyyən hormonları işə salırsınız. İncə tənzimləmə hipotalamusunuzda və hipofizinizdə başlayır. Problemin iki əsas mənbəyi yavaş işləyən tiroid və adrenal bezlərdir. Adrenal hormonlara gəldikdə, bu kiçik testi edin: Ac olduğunuzda, o qədər əsəbi və acgöz hissə keçərsiniz ki, yemək yeməsəniz, ağır cinayət törədəcəksiniz? Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyinə işarədir.

8. İnsülinə davamlısınız.
İnsulin müqaviməti - şəkərli diabetin xəbərçisi - enerji istehsal edən zavodlarımıza şəkərin (bədənimizin yanacağı) gəlməsini çətinləşdirir. Daha sonra şəkəri enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyan hüceyrələrdə saxlamaqdan çox yağ anbarına paylayırıq.


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Xeyr, o deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, o həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə iki saatlıq hissə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezinin istehsal etdiyi bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin möhkəmlənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Bunun kifayət qədər olmaması yorğunluğa, gücün və dözümlülüyün azalmasına və depressiya əlamətlərinə səbəb olur. Böyümə hormonu ilk növbədə yatdığımız zaman ifraz olunduğundan, hər gecə yeddi buçuk və ya səkkiz saat yüksək keyfiyyətli qapalı gözlər çəki və ağrını azaltmağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək.

2. Çox zibil yeyirsiniz.
Şəkəri enerjini artırmağın sürətli bir yolu olaraq düşünürük, amma uzun müddətdə bunun tam əksini edir. Qoz, qlükoza, dekstroz, maltoz və saxaroza kimi bitənlərin hamısı sizi laqeyd qoyacaq. Araşdırmalar göstərir ki, fast food da sizi bioloji problemlərə sövq edir. Bunun əvəzinə bütün gün enerji yemək planını sınayın.

3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Bir çox insan yorğunluğunun susuzluğa bağlı olduğunu müəyyən edə bilmir. Bir stəkan su şəkərdən çox ehtiyacınız ola bilər (yuxarıya baxın). Gün ərzində ağzınızı nəmləndirmək üçün lazım olduğu qədər HO içmək. Və bu parmak qaydasını xatırlayın: işəmək təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Daha parlaq və daha qaranlıq sarıdırsa, daha çox su içmək lazımdır.

4. B vitamini azdır.
Qlükozanı enerjiyə çevirmək üçün mitokondriyanız üçün B vitaminlərinə ehtiyacınız var. B vitaminlərini maye və ya həb şəklində yaxşı mənimsəyə bilərik, amma 99 faizimiz diyetimizdən kifayət qədər qidalana bilmirik. Səhər və axşam vitamin qəbul etməyə çalışın. Bu, səviyyələri sabit saxlayacaq və enerjinizi artıracaq və suda həll olan artıq vitaminləri ifraz edəcəyiniz üçün bunun heç bir ziyanı yoxdur.

Düşük enerji əlamətləriniz varsa, B12 və D vitamini səviyyənizi yoxlayın və hər halda hər il yoxlayın. Bağırsağa və mədəyə yaxşı mənimsənməyən nadir bir halınız olduğunu görürsünüzsə, hər il B12 enjeksiyonu ala bilərsiniz.

5. Bir infeksiyanız var.
Enfeksiyon və iltihab, aşağı enerjili simptomlar kaskadında iki domino ola bilər. Hədəflərinizdən biri, infeksiyaların uzanmaması üçün bədəninizi izləmək ola bilər. Bəs nə edə bilərsən? Diş ətinin iltihablanma riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq diş ipi çəkin. Neti qazan ilə sinüziti azaldın. Prostatit, vajinit və bağırsaq infeksiyalarını müalicə etmək üçün probiyotiklərdən istifadə edin. Viral infeksiyalarda tez -tez əl yumaq, yatmaq və doymuş yağlardan və sadə şəkərlərdən uzaq durmaq kömək edə bilər.

6. Daha çox hərəkət etməlisiniz.
Gəzmək qədər sadə bir fəaliyyətlə enerjinizə tullana bilərsiniz. Hərəkət etdiyiniz zaman qanın damarlarınız arasında sərbəst hərəkət etməsinə imkan vermək üçün damar astarlarından azot oksidi buraxılır. Bu, hüceyrələrinizə daha çox qida almağa kömək edir. Vücudunuz hərəkətlərinizə cavab verir. Bədəninizə bütün gecə təkrarlanan oyunları seyr etdiyinizi söyləsəniz, enerji istehsalını azaldacaq. Vücudunuza sürətli bir səhər gəzintisinə ehtiyacınız olduğunu söyləsəniz, bunun üçün sizə lazım olan enerjini verərək cavab verir.

7. Hormonlarınız uğursuzdur.
Nə qədər enerjili olduğunuzu və ya necə hiss etdiyinizi təsir edən bir çox hormon var. Hormonlar faralardakı dimmerlərə bənzəyir. Parlaq işıqlara ehtiyacınız olduqda, o bölgəyə enerjini artırmaq və başqa yerlərdə istifadəni azaltmaq üçün müəyyən hormonları işə salırsınız. İncə tənzimləmə hipotalamusunuzda və hipofizinizdə başlayır. Problemin iki əsas mənbəyi yavaş işləyən tiroid və adrenal bezlərdir. Adrenal hormonlara gəldikdə, bu kiçik testi edin: Ac olduğunuzda, o qədər əsəbi və acgöz hissə keçərsiniz ki, yemək yeməsəniz, ağır cinayət törədəcəksiniz? Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyinə işarədir.

8. İnsülinə davamlısınız.
İnsulin müqaviməti - şəkərli diabetin xəbərçisi - enerji istehsal edən zavodlarımıza şəkərin (bədənimizin yanacağı) gəlməsini çətinləşdirir. Daha sonra şəkəri enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyan hüceyrələrdə saxlamaqdan çox yağ anbarına paylayırıq.


Enerjinizin olmaması üçün 8 təəccüblü səbəb

Enerji böhranı içindəyik. Yox, o biri deyil. Bu: yorulduq. Belə ki. Tamamilə. Yorğun.

Aerosmiti yenidən ifadə etmək üçün, tez -tez ayağa qalxıb getmək lazım olduğunu hiss edə bilərsən. Bu, çox işləmək və çox az yatmaq deyil, əlbəttə ki, bunların hər ikisi də böyük hissələrdir. Günortadan sonra niyə qeyd etdiyinizi müəyyən etmək bəzən asandır - məsələn, o həftə sonu əyləncə gecələri - amma bəzən səbəblər daha mürəkkəbdir.

İşdə iki saatlıq hissə ortaq töhfə verənlər:

1. Kifayət qədər yatmırsınız.
TAMAM. Beləliklə, bu bir növ xəbərdir, amma düşündüyünüz səbəbdən deyil. Yuxu yalnız dincəlməklə bitmir, gecələr yorulanda içərinizdə çox şey olur. Məsələ: insan böyümə hormonu. Hipofiz bezi tərəfindən istehsal olunan bir protein olan böyümə hormonu, əzələlərin sağlam və sümüklərin güclənməsində rol oynayır. Vücudumuzun yağ yığmasına təsir edir (xüsusən mədə ətrafında) və yaxşı ilə pis xolesterinin nisbətini tarazlaşdırmağa kömək edir. Beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Not enough it of leads to fatigue, decreased strength and stamina, and depression symptoms. Since growth hormone is secreted primarily when we sleep, seven and a half or eight hours of high-quality shut-eye each night will help keep weight and pain down and boost up your energy.

2. You're eating too much junk.
We think of sugar as a quick way to boost energy, but in the long run it does just the opposite. All those that end in -ose, like glucose, dextrose, maltose and sucrose, are just going to leave you sluggish. Research shows that fast food also puts you in biological slo-mo. Try this all-day energy meal plan, instead.

3. You're not drinking enough water.
Many people can't identify when their fatigue is due to dehydration. A glass of water may be the jolt you need, rather than sugar (see above). Drink as much HO as it takes to keep your mouth moist throughout the day. And remember this rule of thumb: Your pee should be light yellow to clear. If it's brighter and darker yellow, you need to drink more water.

4. You're low in vitamin B.
You need B vitamins for your mitochondria to turn glucose into energy. We can absorb B vitamins well in liquid or pill form, but 99 percent of us don't get enough from our diets. Try taking a vitamin in the morning and evening. This will keep levels stable and get you energized, and there's no harm in it since you'll excrete any excess water-soluble vitamins.

If you're having symptoms of low energy, check your vitamin B12 and D levels, and, in any case, have them checked annually. If you find you have the rare case of not absorbing them well into your intestine and stomach, you can get a B12 injection yearly.

5. You've got an infection.
Infection and inflammation can be two dominos in the low-energy cascade of symptoms. One of your goals could be to monitor your body so infections don't linger. So what can you do? Floss regularly to lower your gum inflammation risk. Reduce sinusitis with a neti pot. Use probiotics to treat prostatitis, vaginitis and bowel infections. With viral infections, frequent hand washing, sleeping and avoiding saturated fats and simple sugars can help.

6. You need to move more.
You can jump-start your energy with an activity as simple as walking. When you get moving, nitric oxide is released from the artery linings to allow blood to move freely through your vessels. This helps get more nutrients to your cells. Your body responds to your actions. If you tell your body you're watching re-runs all night, it will downshift energy production. If you tell your body that you need to have a brisk morning walk, it responds by giving you the energy you need to do just that.

7. Your hormones are out of whack.
There are numerous hormones that factor in to how energized or blah you're feeling. Hormones are like dimmers on headlights. When you need bright lights, you turn on certain hormones to increase the energy to that area, and decrease usage elsewhere. The fine-tuning starts in your hypothalamus and pituitary. The two primary sources of trouble are slow-functioning thyroid and adrenal glands. As for adrenal hormones, take this little test: When you're hungry, do you quickly switch to feeling so irritable and ravenous that if you don't eat, you'll commit a felony? This is a sign that your adrenal glands may not be working properly.

8. You're insulin resistant.
Insulin resistance -- a precursor to diabetes -- makes it hard to get sugar (our body's fuel) to our energy production plants. We then distribute the sugar into fat storage rather than storing it in cells, which need it to produce energy.


8 Surprising Reasons You Have No Energy

We're in the midst of an energy crisis. No, not that one. This one: We're tired. Belə ki. Completely. Tired.

To paraphrase Aerosmith, it can often feel like your get up and go musta got up and went. It's not just a matter of working too much and sleeping too little, though of course those are both big parts of it. It's sometimes easy to pinpoint why you're flagging by the afternoon -- that weekend of partying, for instance -- but sometimes the causes are more complicated.

Here are some common contributors to that two o'clock feeling:

1. You're not sleeping enough.
OK. So this one is kind of a gimme, but not for the reason you think. Sleep isn't just about resting there's a lot going on inside while you're conked out for the night. Case in point: human growth hormone. Growth hormone, a protein made by the pituitary gland, plays a role in making muscles healthy and bones strong. It affects how our bodies collect fat (especially around the stomach area) and it helps balance the ratio of good to bad cholesterol. It's also essential for normal brain function. Not enough it of leads to fatigue, decreased strength and stamina, and depression symptoms. Since growth hormone is secreted primarily when we sleep, seven and a half or eight hours of high-quality shut-eye each night will help keep weight and pain down and boost up your energy.

2. You're eating too much junk.
We think of sugar as a quick way to boost energy, but in the long run it does just the opposite. All those that end in -ose, like glucose, dextrose, maltose and sucrose, are just going to leave you sluggish. Research shows that fast food also puts you in biological slo-mo. Try this all-day energy meal plan, instead.

3. You're not drinking enough water.
Many people can't identify when their fatigue is due to dehydration. A glass of water may be the jolt you need, rather than sugar (see above). Drink as much HO as it takes to keep your mouth moist throughout the day. And remember this rule of thumb: Your pee should be light yellow to clear. If it's brighter and darker yellow, you need to drink more water.

4. You're low in vitamin B.
You need B vitamins for your mitochondria to turn glucose into energy. We can absorb B vitamins well in liquid or pill form, but 99 percent of us don't get enough from our diets. Try taking a vitamin in the morning and evening. This will keep levels stable and get you energized, and there's no harm in it since you'll excrete any excess water-soluble vitamins.

If you're having symptoms of low energy, check your vitamin B12 and D levels, and, in any case, have them checked annually. If you find you have the rare case of not absorbing them well into your intestine and stomach, you can get a B12 injection yearly.

5. You've got an infection.
Infection and inflammation can be two dominos in the low-energy cascade of symptoms. One of your goals could be to monitor your body so infections don't linger. So what can you do? Floss regularly to lower your gum inflammation risk. Reduce sinusitis with a neti pot. Use probiotics to treat prostatitis, vaginitis and bowel infections. With viral infections, frequent hand washing, sleeping and avoiding saturated fats and simple sugars can help.

6. You need to move more.
You can jump-start your energy with an activity as simple as walking. When you get moving, nitric oxide is released from the artery linings to allow blood to move freely through your vessels. This helps get more nutrients to your cells. Your body responds to your actions. If you tell your body you're watching re-runs all night, it will downshift energy production. If you tell your body that you need to have a brisk morning walk, it responds by giving you the energy you need to do just that.

7. Your hormones are out of whack.
There are numerous hormones that factor in to how energized or blah you're feeling. Hormones are like dimmers on headlights. When you need bright lights, you turn on certain hormones to increase the energy to that area, and decrease usage elsewhere. The fine-tuning starts in your hypothalamus and pituitary. The two primary sources of trouble are slow-functioning thyroid and adrenal glands. As for adrenal hormones, take this little test: When you're hungry, do you quickly switch to feeling so irritable and ravenous that if you don't eat, you'll commit a felony? This is a sign that your adrenal glands may not be working properly.

8. You're insulin resistant.
Insulin resistance -- a precursor to diabetes -- makes it hard to get sugar (our body's fuel) to our energy production plants. We then distribute the sugar into fat storage rather than storing it in cells, which need it to produce energy.


8 Surprising Reasons You Have No Energy

We're in the midst of an energy crisis. No, not that one. This one: We're tired. Belə ki. Completely. Tired.

To paraphrase Aerosmith, it can often feel like your get up and go musta got up and went. It's not just a matter of working too much and sleeping too little, though of course those are both big parts of it. It's sometimes easy to pinpoint why you're flagging by the afternoon -- that weekend of partying, for instance -- but sometimes the causes are more complicated.

Here are some common contributors to that two o'clock feeling:

1. You're not sleeping enough.
OK. So this one is kind of a gimme, but not for the reason you think. Sleep isn't just about resting there's a lot going on inside while you're conked out for the night. Case in point: human growth hormone. Growth hormone, a protein made by the pituitary gland, plays a role in making muscles healthy and bones strong. It affects how our bodies collect fat (especially around the stomach area) and it helps balance the ratio of good to bad cholesterol. It's also essential for normal brain function. Not enough it of leads to fatigue, decreased strength and stamina, and depression symptoms. Since growth hormone is secreted primarily when we sleep, seven and a half or eight hours of high-quality shut-eye each night will help keep weight and pain down and boost up your energy.

2. You're eating too much junk.
We think of sugar as a quick way to boost energy, but in the long run it does just the opposite. All those that end in -ose, like glucose, dextrose, maltose and sucrose, are just going to leave you sluggish. Research shows that fast food also puts you in biological slo-mo. Try this all-day energy meal plan, instead.

3. You're not drinking enough water.
Many people can't identify when their fatigue is due to dehydration. A glass of water may be the jolt you need, rather than sugar (see above). Drink as much HO as it takes to keep your mouth moist throughout the day. And remember this rule of thumb: Your pee should be light yellow to clear. If it's brighter and darker yellow, you need to drink more water.

4. You're low in vitamin B.
You need B vitamins for your mitochondria to turn glucose into energy. We can absorb B vitamins well in liquid or pill form, but 99 percent of us don't get enough from our diets. Try taking a vitamin in the morning and evening. This will keep levels stable and get you energized, and there's no harm in it since you'll excrete any excess water-soluble vitamins.

If you're having symptoms of low energy, check your vitamin B12 and D levels, and, in any case, have them checked annually. If you find you have the rare case of not absorbing them well into your intestine and stomach, you can get a B12 injection yearly.

5. You've got an infection.
Infection and inflammation can be two dominos in the low-energy cascade of symptoms. One of your goals could be to monitor your body so infections don't linger. So what can you do? Floss regularly to lower your gum inflammation risk. Reduce sinusitis with a neti pot. Use probiotics to treat prostatitis, vaginitis and bowel infections. With viral infections, frequent hand washing, sleeping and avoiding saturated fats and simple sugars can help.

6. You need to move more.
You can jump-start your energy with an activity as simple as walking. When you get moving, nitric oxide is released from the artery linings to allow blood to move freely through your vessels. This helps get more nutrients to your cells. Your body responds to your actions. If you tell your body you're watching re-runs all night, it will downshift energy production. If you tell your body that you need to have a brisk morning walk, it responds by giving you the energy you need to do just that.

7. Your hormones are out of whack.
There are numerous hormones that factor in to how energized or blah you're feeling. Hormones are like dimmers on headlights. When you need bright lights, you turn on certain hormones to increase the energy to that area, and decrease usage elsewhere. The fine-tuning starts in your hypothalamus and pituitary. The two primary sources of trouble are slow-functioning thyroid and adrenal glands. As for adrenal hormones, take this little test: When you're hungry, do you quickly switch to feeling so irritable and ravenous that if you don't eat, you'll commit a felony? This is a sign that your adrenal glands may not be working properly.

8. You're insulin resistant.
Insulin resistance -- a precursor to diabetes -- makes it hard to get sugar (our body's fuel) to our energy production plants. We then distribute the sugar into fat storage rather than storing it in cells, which need it to produce energy.


8 Surprising Reasons You Have No Energy

We're in the midst of an energy crisis. No, not that one. This one: We're tired. Belə ki. Completely. Tired.

To paraphrase Aerosmith, it can often feel like your get up and go musta got up and went. It's not just a matter of working too much and sleeping too little, though of course those are both big parts of it. It's sometimes easy to pinpoint why you're flagging by the afternoon -- that weekend of partying, for instance -- but sometimes the causes are more complicated.

Here are some common contributors to that two o'clock feeling:

1. You're not sleeping enough.
OK. So this one is kind of a gimme, but not for the reason you think. Sleep isn't just about resting there's a lot going on inside while you're conked out for the night. Case in point: human growth hormone. Growth hormone, a protein made by the pituitary gland, plays a role in making muscles healthy and bones strong. It affects how our bodies collect fat (especially around the stomach area) and it helps balance the ratio of good to bad cholesterol. It's also essential for normal brain function. Not enough it of leads to fatigue, decreased strength and stamina, and depression symptoms. Since growth hormone is secreted primarily when we sleep, seven and a half or eight hours of high-quality shut-eye each night will help keep weight and pain down and boost up your energy.

2. You're eating too much junk.
We think of sugar as a quick way to boost energy, but in the long run it does just the opposite. All those that end in -ose, like glucose, dextrose, maltose and sucrose, are just going to leave you sluggish. Research shows that fast food also puts you in biological slo-mo. Try this all-day energy meal plan, instead.

3. You're not drinking enough water.
Many people can't identify when their fatigue is due to dehydration. A glass of water may be the jolt you need, rather than sugar (see above). Drink as much HO as it takes to keep your mouth moist throughout the day. And remember this rule of thumb: Your pee should be light yellow to clear. If it's brighter and darker yellow, you need to drink more water.

4. You're low in vitamin B.
You need B vitamins for your mitochondria to turn glucose into energy. We can absorb B vitamins well in liquid or pill form, but 99 percent of us don't get enough from our diets. Try taking a vitamin in the morning and evening. This will keep levels stable and get you energized, and there's no harm in it since you'll excrete any excess water-soluble vitamins.

If you're having symptoms of low energy, check your vitamin B12 and D levels, and, in any case, have them checked annually. If you find you have the rare case of not absorbing them well into your intestine and stomach, you can get a B12 injection yearly.

5. You've got an infection.
Infection and inflammation can be two dominos in the low-energy cascade of symptoms. One of your goals could be to monitor your body so infections don't linger. So what can you do? Floss regularly to lower your gum inflammation risk. Reduce sinusitis with a neti pot. Use probiotics to treat prostatitis, vaginitis and bowel infections. With viral infections, frequent hand washing, sleeping and avoiding saturated fats and simple sugars can help.

6. You need to move more.
You can jump-start your energy with an activity as simple as walking. When you get moving, nitric oxide is released from the artery linings to allow blood to move freely through your vessels. This helps get more nutrients to your cells. Your body responds to your actions. If you tell your body you're watching re-runs all night, it will downshift energy production. If you tell your body that you need to have a brisk morning walk, it responds by giving you the energy you need to do just that.

7. Your hormones are out of whack.
There are numerous hormones that factor in to how energized or blah you're feeling. Hormones are like dimmers on headlights. When you need bright lights, you turn on certain hormones to increase the energy to that area, and decrease usage elsewhere. The fine-tuning starts in your hypothalamus and pituitary. The two primary sources of trouble are slow-functioning thyroid and adrenal glands. As for adrenal hormones, take this little test: When you're hungry, do you quickly switch to feeling so irritable and ravenous that if you don't eat, you'll commit a felony? This is a sign that your adrenal glands may not be working properly.

8. You're insulin resistant.
Insulin resistance -- a precursor to diabetes -- makes it hard to get sugar (our body's fuel) to our energy production plants. We then distribute the sugar into fat storage rather than storing it in cells, which need it to produce energy.


Videoya baxın: VIRAL CUUK! TE MOLLA - ARNON FT. KILLUA DJ DESA Remix (Dekabr 2021).