Ənənəvi reseptlər

Asılmağa başladığınızın 6 əlaməti

Asılmağa başladığınızın 6 əlaməti

Bu hissləri hiss etməyə başladığınız zaman yemək vaxtıdır

İşarələri kifayət qədər erkən tanıyarsanız askı müalicə edilə bilər.

1. iki dəfə.

(Imgur vasitəsilə)

2. İş yoldaşınızın öskürək damlalarına həsrətlə baxırsınız.

(Imgur vasitəsilə)

3. Heç vaxt sizi narahat etməyən kiçik şeylər birdən -birə həyatınızda baş verən ən pis şeylərdir.

(Imgur vasitəsilə)

4. Birinin danışması və sizə yemək gətirməməsi səsi az qala ağrılıdır.

(Imgur vasitəsilə)

5. Çizburgerə aid olmayan heç bir qərar verə bilməzsiniz.

(Imgur vasitəsilə)

6. Sizə aid olmayan qəlyanaltıları qəbul etməkdə heç bir günah hiss etmirsiniz.

(Imgur vasitəsilə)


Niyə Asılmağın Ardındakı Elm

Hissini bilirsən: Qapıdan tələsik qaçırdın və səhər yeməyini atdın, ya da böyük bir şam yeməyi planlaşdırmısan, belə ki, adi günortadan sonra qəlyanaltılarını yeyirsən. Yavaş -yavaş, amma şübhəsiz ki, köhnə aclığınız qaynayan bir halsızlığa çevrilir və siz rəsmən “hangry. ”

Hələ məhkəmədə etibarlı bir müdafiə olmasa da, askı əsl fizioloji bir hadisədir. Bədən qan qlükozasından məhrum olduqda - bu yaxınlarda yemək yemədiyiniz zaman baş verir - beyin təcavüzkar davranmaq üçün hər cür siqnal alır. Boş mədəniz başınızdakı o qəzəb hissini işə salanda əslində nələr baş verir.

Ac qalanda nə deməkdir?

Hamımız oradaydıq: ortağınızı qucaqlayırsınız və ölümü güllələyərək sifarişinizi qəbul etməyə gecikən ofisianta baxırsınız. Bəs niyə? Yaxşı, bir araşdırmanın dediyi kimi, “Aqressiv və şiddətli davranışlar özünü idarə etməklə məhdudlaşdırılır. Özünü idarə etmək beyində çoxlu qlükoza istehlak edir, bu da aşağı qlükoza və zəif qlükoza metabolizmasının təcavüz və şiddətlə əlaqəli olduğunu göstərir. ” (Diqqət edin, nahar yoldaşları.)

“Potensial olaraq sizi cütlük məsləhətçiliyinə (və ya… həbsxanaya) qoymağın yanında, beyinə aşağı qan şəkəri tədarükünün digər mənfi yan təsirləri var. ”

Bütün gün özünü idarə etmək, əsasən qlükoza şəklində çox enerji sərf edir. Medical News Today -in izah etdiyi kimi, bədənimiz qidanı parçalayaraq beynin fəaliyyətinə kömək edən qlükoza əmələ gətirir. Bir araşdırmaya görə, bu vacib şəkərin sadə bir çatışmazlığı (məsələn, keçmişdə, məsələn, səkkiz saat yeməmiş olduğunuz zaman) beynin özünü idarə etmə qabiliyyətinə mane ola bilər.

Ancaq bundan daha çox şey var. Lauren Slayton, MS, RD, NYC -də bir qidalanma praktikası olan Foodtrainers -in qurucusu əlavə edir və bədən qan qlükozası müəyyən hormonları sərbəst buraxaraq kompensasiya etməyə çalışır. ” Bu hormonlar, kortizol və adrenalin kimi, aqressivliyi artırır. acgöz davranışınızı artırın.

Asılmağın Nəticələri

Askı bir çox cəhətdən özünü göstərə bilər. Bir araşdırma əslində cütlüklərin voodoo kuklasına sancaqlar yapışdıraraq və ya qulaqcıq vasitəsilə hava buynuzu ilə partlatmaqla cütlərin aqressiv çağırışlarını və davranışlarını ölçdü. Tədqiqatçılar, qan şəkərinin aşağı düşdüyü zaman cütlüklərin bir -birlərinə qarşı aqressiv davranma ehtimalının daha yüksək olduğunu aşkar etdilər. Daha çılğın: Bir araşdırmada, tədqiqatçılar askının gerçək olduğuna dair tarixi sübut olaraq Peru Quolla hindularını göstərdilər. Xroniki olaraq aşağı qan qlükozasından əziyyət çəkən qəbilə şiddətlə məşhur idi. Öncədən düşünülməmiş qətl adi hal idi!

Slayton deyir ki, potensial olaraq sizi cütlük məsləhətçiliyinə (və ya… həbsxanaya) qoymağın yanında, beyinə qan şəkərinin az olması, yorğunluq və konsentrasiyanın pozulması da daxil olmaqla, digər mənfi yan təsirlərə malikdir. Aşağı qan şəkərinə mütləq təcavüzkar cavab verməsəniz də, bütün silindrlərə atəş aça bilməzsiniz.

Asılqanı Necə Dayandırmaq olar

Ac qalmamağın ən yaxşı yolu nizamlı yeməkdir. Slayton "dörd saatlıq bir qayda" təklif edir-heç bir şey yemədən dörd saatdan artıq getməyin. Qeyd etmək vacibdir, Slayton əlavə edir ki, qan qlükozasını artırmaq üçün həqiqi bir ehtiyac mədənin mızıldanması ilə əlaqəli deyil. Odur ki, aclığınızı qabaqlamağa çalışmalısınız. (Çox kalori istehlak etməmək üçün bu kimi sağlam qəlyanaltılara riayət edin.)

Sabit enerji səviyyələrini qorumaq üçün, yavaş yanan karbohidratlarda (lif kimi) və zülalda yüksək olan qidalar ən yaxşı seçimdir. Və qarşısının alınması burada ən yaxşı dərman olsa da, bir yeməyi qaçırsanız, dərədə tamamilə yüksəlməyəcəksiniz. Slayton deyir ki, digər qidalanma faydalarına əlavə olaraq bədənə çox asanlıqla daxil olan şəkər təklif edən meyvə, beyninizə sürətli bir enerji vurması üçün əla seçimdir.


1. Kifayət qədər Yuxu Almırsınız

Gecə yuxusuzluq məhsuldarlığa təsir etməklə yanaşı, ertəsi gün ac qalmağınıza da səbəb ola bilər. Səbəb, qeyri -kafi yuxunun bədəni və qrelin və leptinin tənzimlənməsini pozmasıdır, bədənin bizə nə vaxt yemək və nə vaxt yeməyi söyləmək üçün istifadə etdiyi hormonlar. Ancaq yuxusuzluq bu ikisinin tarazlığını pozaraq, grelin (aclığı tetikleyen) artmasına və leptinin (toxluğa səbəb olan) azalmasına səbəb ola bilər.

Bu aclığı necə idarə etmək olar: Yetkinlərə hər gecə yeddi -doqquz saat yatmağı tövsiyə etdi, buna görə də hər gecə mümkün olmasa da bunu bir məqsəd olaraq təyin edin. Həmçinin, ertəsi gün aclığın yuxunun olmamasından və yemək üçün əsl fizioloji ehtiyacdan qaynaqlanmadığını bilməkdən daha yaxşı qida qərarları verməyə kömək edə bilər.


Yüngül başgicəllənmə və ya titrəmə hissi

(titrəyən ac)

Əvvəlki yeməkdən və ya qəlyanaltınızdan alınan yanacaq tükənməyə başlayanda, qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşür və bu, beyninizə yanacaq doldurmağın vaxtı gəldiyinə dair bir siqnal göndərir.

Çox uzun müddət qalsanız, qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşməyə davam edəcək və bu, titrəməyinizə və başınızın yüngülləşməsinə səbəb ola bilər - beyninizin yanacaq səviyyəsinin kritik dərəcədə aşağı düşdüyünə işarə edir - bir pilotun aldığı həyəcan siqnallarından birinə bənzəyir. planladığından daha uzun uçmağa çalışır.

Bu ümumiyyətlə çox ac bölgəyə girdiyinizə işarədir və dərhal yemək lazımdır.


İnsülin müqaviməti və PCOS -un xülasəsi

İnsülin müqaviməti və PCOS tez -tez əl -ələ verir.

İnsülin müqaviməti bir çox qorxunc PCOS simptomlarına səbəb olan artıq androgenlərə səbəb olur.

Uzun müddətli insulin müqaviməti Tip 2 diabetə çevrilə bilər və bizi hər cür pis metabolik xəstəliklər üçün risk altına sala bilər. Ancaq geri çevrilə bilər, buna görə indi bunu həll etməlisiniz.

Həkiminizin qan testləri ilə diaqnoz qoyulmalıdır, ancaq insulinə davamlı ola biləcəyinizə dair bəzi əlamətlər bunlardır:


Uşağınız acdır? Aclıq və əsəbilik arasındakı əlaqə

Körpə toqquşmalar istənilən vaxt - baqqalda, alış -veriş mərkəzində və ya evdə oturarkən belə vura bilər.

Qəzəbin müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bir vəziyyətdə narahat olmaq və ya əsəbiləşməklə yanaşı, yuxu olmaması normal olaraq ağla gələn ilk şeylərdən biridir. Ancaq uşağınızın aclıq və qidalanma səbəbiylə qəzəbləndiyini düşündünüzmü?

Ah bəli, ac. Əminəm ki, əvvəllər aclıq hiss edirdiniz (ac qalanda bu qorxunc birləşmə qəzəbə çevrilir) və kliniğimdə tez -tez gördüyüm uşağın qəzəbinə ən böyük təsir edən amillərdən birini qarşılayırsınız.

Yediyimiz qida və özümüzü və uşaqlarımızı təmin etmək üçün seçdiyimiz qidalar duyğularımıza böyük təsir göstərir. Kitabımda şəkərin, məsələn, şəkərli diabet, piylənmə və immun çatışmazlığı kimi bir sıra uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə necə töhfə verə biləcəyini dərindən araşdırıram, bəs qısamüddətli problemlər?

Şirin şeylərin demək olar ki, dərhal təsiri şəkər tələsidir (hamımız orda olmuşuq). Bu zaman qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir və uşaqlarda enerji artımı yaşanır. Bunun ardınca qorxulu insanlar düşür-qəza və yanıq-və əsəbləşmələrin tez-tez başladığı yer budur.

Bu səbəblə, uşağınızın pəhrizində çoxlu qida sıxlığı və sakitləşdirici qidalar olmasını təmin etmək vacibdir. İştah açmadan əvvəl bu aclıq qəzəbləri ilə necə mübarizə aparacağımla bağlı ən yaxşı məsləhətlərim:

Çocuğunuzun doymuş olduğundan əmin olun.

Uşağınız qıvrılmağa başlayanda aclıq səbəbiylə baş verən qəzəblənmənin qarşısını almaq, uşağınızın yemək vaxtında düzgün doymasını təmin etməklə başlayır. Yemək və qəlyanaltılar həm doyurucu, həm də qidalı olmalıdır, müxtəlif sağlam yağlar, zülallar və tərəvəzlərlə dolmalıdır, buna görə də günəşə girmək üçün daha az yer var.

Kitabımda, zülalların artırılması və sağlam yağların artırılması ilə bağlı fəsillərin yanında iki qida qrupunun dadlı bir araya gəlməsini özündə birləşdirən bir çox ailə dostu reseptlərim var. Çocuğunuzun bütün silindrlərə atəş etməsini təmin edəcək bu ləzzətli Somon və Darı Rissoles və ya Coconut Lamb Meatloaf'ımı sınayın.

Bu yeməklər yalnız uşağınızın iştahını idarə etmək üçün möcüzələr yaratmır, həm də sümük gücünü artırmaq və immun funksiyasını gücləndirmək üçün qida və yağda həll olunan vitaminlərlə doludur. Qazan, qazan.

Aclıq hücumlarının qarşısını alın.

Çox vaxt uşaqlar aclıqlarını qeyd etmirlər, buna görə də aclıq hücumunun xəbərdarlıq əlamətlərini bilmək və şiddətlənməmiş onu müalicə etmək faydalıdır. Çocuğunuzu hər kəsdən daha yaxşı tanıyırsınızsa da, diqqət etməli olduğunuz ən çox görülən əlamətlər bunlardır:

  • Davamlı ağlamaq, xarakterdən kənar
  • Digər uşaqlara və oyuncaqlara qarşı təcavüz,
  • Yorğunluq əlamətləri - əsnəmək, gözlərini ovuşdurmaq,
  • Normal yemək rejimləri arasında yemək və ya qəlyanaltı istəmək.

Çocuğunuz üçün bu əlamətləri müəyyən edə bilsəniz, qəzəblənmədən əvvəl qəlyanaltılar və ya sonrakı yeməklərlə vəziyyəti düzəltmək çox daha asandır.

Həmişə özünüzü qidalı qəlyanaltılar ilə silahlandırın.

Analar, hər hansı bir vəziyyət üçün ehtiyacınız ola biləcək hər şeyi ehtiva edən axmaqlığa davamlı bir çanta qablaşdırmaqda sehrbazdırlar. Bunu nəzərə alaraq, qəlyanaltıların sürüşməsinə icazə verməyin. Mağazada və ya avtomobildə olduğunuzda uşağınızın əsəbiləşməyə meylli olduğunu bilirsinizsə, əlinizdə sağlam qəlyanaltılar olduğundan əmin olun.

Ən sevdiyim və asanlıqla daşınan qəlyanaltılardan bəziləri…

Gizli qida qoruyucuları və aşqarlar axtarın.

Bir çox qida əlavələri və ya konservantlar uşağınızın hiperaktivliyi, konsentrasiyası olmaması, qarın problemi yaşamasına səbəb ola bilər və hətta qıcıqlanma və əsəb pozuntusuna səbəb ola bilər. Bunlar ümumiyyətlə bitki yağları, marqarin, bişmiş məhsullar və qəlyanaltılar kimi qabaqcadan qablaşdırılmış qidalarda tapıldığından, mümkün qədər çoxunu rəfdə qoymağı məsləhət görürəm. Kitabımda bu pisliklərdən ən yaxşı şəkildə necə qorunmaq lazım olduğunu dərindən araşdırıram.

Qida boyası üzərində hərəkət edin.

Süni qida boyayıcılarının uşaqlarda hiperaktivlik və qıcıqlanma ilə əlaqəsi olduğu üçün illərdir araşdırılır, bəzi ölkələr məsələləri öz əllərinə alır və sintetik boyaları tamamilə qadağan edir.

Adətən işlənmiş, rəngli qidalarda tapıldıqları üçün bunu tapmaq asan ola bilər. Ancaq boyalardan qaçmaq, darıxdırıcı yeməklərin vaxtı gəldiyini ifadə etmir. Əslində kitabımda tapa biləcəyiniz bir təbii Göy qurşağı tortu hazırladım (səhifə 281), tamamilə təbii maddələrlə boyanmışdır.

Sodyum benzoat olub olmadığını yoxlayın.

Sodium Benzoate, uşaqlarda hiperaktivlik və diqqətsizlik ilə əlaqəli başqa bir geniş yayılmış qoruyucu vasitədir. Əslində bəzi qidaların ola biləcəyi 'işlənmiş dadı' gizlətmək üçün istifadə olunur və xüsusi olaraq soda, səmimi və şirələr kimi portağal məhsullarında tapıla bilər. Bunun üçün məhsul etiketlərində gözlərinizi yumun və ya işlənmiş portağal məhsullarını azaltmağa başlayın.

Münsiflər heyəti uşağınızın davranışına təsir göstərə biləcəyini sübut edən sübutlara hələ də sahib olmasa da, uşağınızın qidalanmasını azaltmaq və yaxşılaşma əlamətlərini izləmək üçün kifayət qədər səbəb var.

Omega-3 və#8217-ləri gücləndirin.

Omega-3-ün əhval pozğunluqlarını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir, buna görə də uşağınız müntəzəm qəzəblənməyə meyllidirsə, sakitlik hissi yaratmaq üçün omeqa-3 qəbulunu artırmaq yaxşı olar. Diyetlərinə bəzi asan əlavələr, Mango Chia Pudingində (kitabımın 197 -ci səhifəsində) çırpa biləcəyiniz chia toxumları, zövqlü Kətan Toxumu Krakerləri hazırlayan kətan toxumu (kitabımın 185 -ci səhifəsi) və ya bu Ləzzətli Somon və Darı Rissollarında somon balığıdır. .

Stressi azaldan qidalar daxil edin.

Stressi azaldan və uşağınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək qidaların istifadəsinə başlamaq üçün profilaktik bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz. İşdə ən çox stressi aradan qaldıran qidalarım:

  • Ispanaq - Yarpaqlı göyərti kortizol səviyyəsini tənzimləmək və serotonini artırmaq üçün maqneziumla doludur. Bu ləzzətli Çuğundur və Ispanaq Bliss Topları hiylə edəcək, sadəcə ispanağı incə qarışdırdığınızdan əmin olun və uşağınız orada heç bir şey olmadığını bilməyəcək.
  • Yaban mersini - Giləmeyvə bədənimizin stresdən azad olmasına kömək etmək üçün C vitamini kimi antioksidanlarla dolu superfooddur. Blueberry Doldurma ilə Darçın Bunny Biskvitlərimi sınayın və ya giləmeyvə səhər yulaf ezmesi üçün mükəmməl stres əleyhinə yemək kimi istifadə edin.
  • Kuşkonmaz - Bu yaşıl tərəvəz, balacaların əhvalını yaxşılaşdıra bilən və hətta depressiya simptomlarını yüngülləşdirən folik turşusu səviyyəsini artırmaq üçün əladır. Bu güclü tərəvəzləri güveçlərinizə, şorbalarınıza və ya qovrulmuş tərəvəzlərinizə əlavə edin.
  • Badem - Gün ərzində bir badam yeyərkən və ya əsəbiləşmədən əvvəl immunitet sistemini dəstəkləyə, stressi və gərginliyi rahatlaşdıra bilərsiniz. Fındıq yağı sandviçlərini badam yağı ilə əvəz edə bilərsiniz.

Uşağınızın düzgün bəsləndiyinə və bol doymuş protein və yağ yediyinə əmin olsanız, bunun altında bir problem ola bilər. Əgər narahat olsanız, həkiminizlə görüşməyi və ya məsləhət üçün Mandy ilə əlaqə saxlamağı məsləhət görürük.


Xroniki iltihab əlamətlərini necə təyin etmək olar:

Xroniki iltihab müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər, amma təcrübəmdə ən çox görülən bu 10 əlamətdir.

  1. Belinizdə "ehtiyat təkər" var: Qarındakı yağ hüceyrələri iltihablı kimyəvi maddələr çıxarır və nə qədər çox qarın yağınız varsa, bu kimyəvi maddələr daha çox əmələ gətirir. Əslində, ürək -damar xəstəlikləri mütəxəssisi, Peter Libby, MD, qarın yağını iltihabın "ocağı" adlandırır.
  2. Yüksək qan qlükoza səviyyəniz var: Yüksək qan şəkəri, qanınızda dolaşan iltihablı sitokinlərin sayını artırır. İltihab əleyhinə olan qabaqcıl qlikasiya son məhsulları (AGEs) adlanan dağıdıcı molekulların səviyyənizi də artırır.
  3. Qaz, ishal, şişkinlik və ya qəbizlik kimi həzm probleminiz var: Bunlar xəstə, iltihablı, həddindən artıq keçirici bağırsaqdan qaynaqlana bilər-və toksinlərin qanınıza axmasına imkan verən sızan bağırsaq xroniki bədən boyu iltihabın əsas səbəblərindən biridir.
  4. Həmişə yoruldun: İltihablı hüceyrələr xəstə hüceyrələrdir və yenilənmiş və canlandırılmış hiss etməyiniz üçün lazım olan enerjini istehsal edə bilməzlər. Nəticədə, yatağından ilk çıxanda belə yorğunluq hiss edirsən - günortaya yaxın yorğun olursan.
  5. Egzama və ya sedef kimi dəri probleminiz varsa və ya dəriniz qırmızı və ləkəlidir: Bu daxili yanğının xarici əlaməti ola bilər. (Bu səbəbdən diabet və ürək -damar xəstəlikləri də daxil olmaqla, daxildə özünü göstərən sedef xəstəliyi ilə iltihablı şərtlər arasında güclü bir əlaqə var.)
  6. Allergiyanız var: Həmişə sulu gözlər və burun axması ilə mübarizə aparırsınızsa, xroniki olaraq iltihablana bilərsiniz.
  7. Üzünüz şişkin və ya gözlərinizin altında şişkin çantalarınız var: Bu daxili iltihabın ümumi bir əlamətidir.
  8. Diş əti xəstəliyiniz var: Bu daxili iltihabın başqa bir xarici ipucudur.
  9. Depressiyasız, narahatsınız və ya "beyin sisindən" əziyyət çəkirsiniz: İltihab beyninizin kimyasını təsir edə bilər və düşüncə və hisslərinizdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
  10. Bir kişisinizsə, erektil disfunksiyanız var: Xroniki iltihab bu problemin səbəbi ola bilər.

Daha çox tərəvəz necə yemək olar

Shutterstock

Bilmirsinizsə, araşdırmalar təzə və dondurulmuş tərəvəzlərin eyni dərəcədə sağlam olduğunu təsbit etdi, buna görə də bu variantlardan biri daha çox tərəvəz yemək üçün dəyərli həllərdir. Tərəvəzləri diyetinizə daxil etməyin daha çox yolları üçün Ansari bir neçə ipucu verir:

Səhər yeməyi: Səhər omlet və ya yumurta sandviçinizə tərəvəz əlavə edin. Səhər yeməyinizə ispanaq kimi tərəvəzlər də əlavə edə bilərsiniz.

Nahar: Türkiyəyə və ya humus sarğınıza daha çox tərəvəz əlavə edin və ya bir tərəfi tərəvəz və sevdiyiniz dip ilə bir sandviç qoşun.

Nahar: Boşqabınızın 1⁄2 hissəsini rənglə doldurmağa diqqət edin! "Tərəvəz qovurmağı və ya yarpaqlı yaşıl salatı yığmağı və ona meyvə əlavə etməyi sevirəm."

Bu tövsiyələrə əməl edə bilmirsinizsə, bundan sonra nə olacağını bilməlisiniz: Meyvə və tərəvəz yemədikdə bədəninizə nə baş verir.


Məşq, əzələlərinizdəki hüceyrələrin enerji və toxuma bərpası üçün istifadə etmək üçün daha çox qlükoza almasına kömək edir və bu müddətdə qan şəkərini aşağı salır. Uzun müddətli məşqlər hüceyrələri insulinə daha həssas edir və müqavimətin qarşısını alır. Həftədə ən az 3 dəfə nəbzinizi qaldırmağa və tərləməyə çalışın.

Yuxusuzluq sizi ac qoyan stress və iştah hormonlarını (kortizol və grelin) artıra bilər. Bu, o şəkərli qəlyanaltılara yox deməyi çətinləşdirir, buna görə də Zzz -inizi aldığınızdan əmin olun!

Bu yazını bəyəndinizmi? Sonra həftəlik bülletenimizi bəyənəcəksiniz. Hər həftə qidalanma mütəxəssisləri üçün ən yaxşı vasitələri, məsləhətləri və qaynaqları hazırlayırıq və onları birbaşa poçt qutunuza çatdırırıq. Siyahıya buradan daxil olun!

Bəyənə biləcəyiniz digər məqalələr:

Courtney, Ontario ştatının Toronto şəhərində yerləşən Sertifikatlı Bütöv bir Nutritionistdir, başqalarına yeməyin müalicəvi gücləri haqqında öyrətməyi sevir.