Ənənəvi reseptlər

Superfoods ilə bayram stresi ilə mübarizə aparın

Superfoods ilə bayram stresi ilə mübarizə aparın

Əslində stressi azaldan sağlam qidalar

İstok/Thinkstock

"Əyləncə və şənliklər üçün mövsümdür, amma əsasən tətil stresinin öhdəsindən gəlmək üçün vaxtdır. Şükran günü menyusundan ilin ən işlək günlərində səyahətə qədər, tətil mövsümünün stres və narahatlıqla dolu olduğunu, şəkərli yeməklərdən heç nə deməmək üçün saysız -hesabsız səbəblər var.

Superfoods ilə bayram stresi ilə mübarizə aparın

İstok/Thinkstock

"Əyləncə və şənliklər üçün mövsümdür, amma əsasən bayram stresinin öhdəsindən gəlmək üçün bir mövsümdür. Şükran günü menyusundan ilin ən işlək günlərində səyahətə qədər, tətil mövsümünün stres və narahatlıqla dolu olduğunu, şəkərli yeməklərdən heç nə deməmək üçün saysız -hesabsız səbəblər var.

Stress Fighting Superfoods haqqında daha çox

Tətil stresini məğlub etməyin və ya daha da yaxşı qarşısını almağın ən yaxşı yolu sağlamlığınızı qorumaqdır. Bundan pis bir şey yoxdur soyuqdəymə ilə mübarizə iş vaxtları və tətil partiyaları ilə dolu bir cədvələ uyğun gəlməyə çalışarkən.

Avokado

B vitamini artırmaq üçün bir az avokadonu sandviçə kəsin.

Banan

Kaliumla zəngin olan muzlar sizi enerjili saxlayır.

Qəhvəyi düyü

Qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyində olan kimi kompleks karbohidratlar, sadə karbohidratlar yeməklə gələn çökmə olmadan serotonin səviyyəsini yüksəldir.

Brown Rice haqqında daha çox

Thinkstock

Tünd Şokolad

Şokolad beyində xoş bir serotonin istehsal edərək sizi xoşbəxt yerinizə buraxır.

Balıq

Tuna, somon və Arktika xərçəngi kimi yağlı balıqlarda olan omeqa-3, bədəndəki adrenalin səviyyəsini aşağı salır.

Süd

Süd, stressi aradan qaldıran bir güc mərkəzidir.

Süd haqqında daha çox

iStock / Thinkstock

Fındıq

Bu il sağlam qalmaq üçün bir az qoz -fındıq yeyin; badam xüsusilə yaxşı bir seçimdir, çünki tərkibində B və E vitaminləri və stressi aradan qaldıran sink olan kaju.

Portağal

Portağal, bütün digər sitrus meyvələri ilə birlikdə C vitamini ilə doludur.

Şirin kartof

Şükran günü masasında kartof püresi yemək əvəzinə, bu bayram mövsümündə karbohidrat istəyinizi daha sağlam şirin kartofla təmin edin.

İspanaq

Thinkstock


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı siyahıya alır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Streslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etmək üçün 9 qida:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən qurtulmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi azdır, az yağlıdır və yüksək liflidir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaşca həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Tünd Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd Şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein stres üçün ən son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək əla bir D vitamini qaynağıdır. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq hamısı əla maqnezium mənbəyidir. Maqneziumun depressiya, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Mineral maqnezium, su tutma və kramplar da daxil olmaqla PMS simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xülasə etmək üçün

Sağlam qidalanaraq, yoga edərək, mahnı oxuyaraq və meditasiya edərək özünüzü sakit və pozitiv tutmağa çalışın. Stress və narahatlıq zehni sağlamlığınıza təsir edən əsas narahatlıqlardır. Anksiyete və streslə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil MBBS və qidalanma mütəxəssisi. Son səkkiz il ərzində pəhriz, qidalanma, fitnes, zehni sağlamlıq və ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri mövzusunda ehtirasla sıx araşdırmalar aparıb. Nutracy Lifestyle şirkətinin qurucusu və baş direktorudur.


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı siyahıya alır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Stresslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etməli olduğunuz 9 qidanı təqdim edirik:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən qurtulmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi azdır, az yağlıdır və yüksək liflidir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaş həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Tünd Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd Şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein stres üçün ən son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək əla bir D vitamini qaynağıdır. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq hamısı əla maqnezium mənbəyidir. Maqneziumun depressiya, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Mineral maqnezium, su tutma və kramplar da daxil olmaqla PMS simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xülasə etmək üçün

Sağlam qidalanaraq, yoga edərək, mahnı oxuyaraq və meditasiya edərək özünüzü sakit və pozitiv tutmağa çalışın. Stress və narahatlıq zehni sağlamlığınıza təsir edən əsas narahatlıqlardır. Anksiyete və streslə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil MBBS və qidalanma mütəxəssisi. Son səkkiz il ərzində pəhriz, qidalanma, fitnes, zehni sağlamlıq və ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri mövzusunda ehtirasla sıx araşdırmalar aparıb. Nutracy Lifestyle şirkətinin qurucusu və baş direktorudur.


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı siyahıya alır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Streslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etmək üçün 9 qida:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən xilas olmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi az, yağsız və lif baxımından yüksəkdir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaşca həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Qara Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein stres üçün ən son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək bir D vitamini mənbəyidir. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq hamısı əla maqnezium mənbəyidir. Maqneziumun depressiya, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Mineral maqnezium, su tutma və kramplar da daxil olmaqla PMS simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xülasə etmək üçün

Sağlam qidalanaraq, yoga edərək, mahnı oxuyaraq və meditasiya edərək özünüzü sakit və pozitiv tutmağa çalışın. Stress və narahatlıq zehni sağlamlığınıza təsir edən əsas narahatlıqlardır. Anksiyete və streslə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil MBBS və qidalanma mütəxəssisi. Son səkkiz il ərzində pəhriz, qidalanma, fitnes, zehni sağlamlıq və ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri mövzusunda ehtirasla sıx araşdırmalar aparıb. Nutracy Lifestyle şirkətinin qurucusu və baş direktorudur.


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı siyahıya alır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Stresslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etməli olduğunuz 9 qidanı təqdim edirik:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən qurtulmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi azdır, az yağlıdır və yüksək liflidir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin salınması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaşca həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Tünd Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd Şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein stres üçün ən son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək əla bir D vitamini qaynağıdır. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq hamısı əla maqnezium mənbəyidir. Maqneziumun depressiya, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Mineral maqnezium, su tutma və kramplar da daxil olmaqla PMS simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xülasə etmək üçün

Sağlam qidalanaraq, yoga edərək, mahnı oxuyaraq və meditasiya edərək özünüzü sakit və pozitiv tutmağa çalışın. Stress və narahatlıq zehni sağlamlığınıza təsir edən əsas narahatlıqlardır. Anksiyete və streslə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil MBBS və qidalanma mütəxəssisi. Son səkkiz il ərzində pəhriz, qidalanma, fitnes, zehni sağlamlıq və ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri mövzusunda ehtirasla sıx araşdırmalar aparıb. Nutracy Lifestyle şirkətinin qurucusu və baş direktorudur.


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı sadalayır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Streslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etmək üçün 9 qida:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən qurtulmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi azdır, az yağlıdır və yüksək liflidir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaşca həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Qara Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein, stres üçün son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək əla bir D vitamini qaynağıdır. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq hamısı əla maqnezium mənbəyidir. Maqneziumun depressiya, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Mineral maqnezium, su tutma və kramplar da daxil olmaqla PMS simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xülasə etmək üçün

Sağlam qidalanaraq, yoga edərək, mahnı oxuyaraq və meditasiya edərək özünüzü sakit və pozitiv tutmağa çalışın. Stress və narahatlıq zehni sağlamlığınıza təsir edən əsas narahatlıqlardır. Anksiyete və streslə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil MBBS və qidalanma mütəxəssisi. Son səkkiz il ərzində pəhriz, qidalanma, fitnes, zehni sağlamlıq və ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri mövzusunda ehtirasla sıx araşdırmalar aparıb. Nutracy Lifestyle şirkətinin qurucusu və baş direktorudur.


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı siyahıya alır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Stresslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etməli olduğunuz 9 qidanı təqdim edirik:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən xilas olmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi az, yağsız və lif baxımından yüksəkdir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaşca həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresdən azad ola bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Tünd Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd Şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein, stres üçün son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək əla bir D vitamini qaynağıdır. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq hamısı əla maqnezium mənbəyidir. Maqneziumun depressiya, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Mineral maqnezium, su tutma və kramplar da daxil olmaqla PMS simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xülasə etmək üçün

Sağlam qidalanaraq, yoga edərək, mahnı oxuyaraq və meditasiya edərək özünüzü sakit və pozitiv tutmağa çalışın. Stress və narahatlıq zehni sağlamlığınıza təsir edən əsas narahatlıqlardır. Anksiyete və streslə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil MBBS və qidalanma mütəxəssisi. Son səkkiz il ərzində pəhriz, qidalanma, fitnes, zehni sağlamlıq və ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri mövzusunda ehtirasla sıx araşdırmalar aparıb. Nutracy Lifestyle şirkətinin qurucusu və baş direktorudur.


Stress hiss etdinizmi? Bir qidalanma mütəxəssisi diyetinizə əlavə etməyiniz lazım olan 9 qidanı siyahıya alır

Sürətli həyat tərzimiz səbəbindən stresin artdığını inkar edə bilməzsiniz. Sadə dillə desək, stress fiziki və ya zehni gərginlik vəziyyətidir. Bədənin çətin bir vəziyyətə reaksiyasıdır, lakin uzun müddət ərzində müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə stres səviyyənizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Xanımlar, stres idarəçiliyində yoga və meditasiyadan daha çox şey var. Düzgün qidalar yemək də sizi sakitləşdirə bilər! Stresslə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə əlavə etməli olduğunuz 9 qidanı təqdim edirik:

1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm, ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sizi sakitləşdirməyə kömək edən zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat ehtiva edir. Stressi aradan qaldırmaq üçün ən güclü mineral maqneziumdur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir!

2. Somon

Somon balığı omeqa 3 -ün zəngin bir qaynağıdır.

3. Yaban mersini

Yaban mersini stressi aradan qaldıran ən yaxşı qidalardan biridir. Yaban mersini, stressi aradan qaldırmaqdan məsul olan antioksidanlardan olan C vitamini ilə doludur. Giləmeyvə içərisində olan fitonutrientlər, vücudunuzun stresə reaksiyasını yaxşılaşdırır.

Blueberry, stresdən xilas olmaq üçün bir yoldur. Görüntü Nəzakəti: Shutterstock

4. Fıstıq

Fıstığın kalorisi az, yağsız və lif baxımından yüksəkdir. Həm də qida maddələri ilə doludur! Fıstıq yemək qan təzyiqi və ürək dərəcəsini aşağı salmaqla kəskin stressi azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq ürək -damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar təmin edə biləcək əsas fitonutrientlərdən ibarətdir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sakitləşdirici hormon olan serotoninin axmasına kömək edir! Beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılması insanın əhvalını yüksəldə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir. Yulaf ezmesi mürəkkəb bir karbohidrat olaraq yavaşca həzm olunur və qanda şəkər sıçramır. Qəhvəyi düyü və quinoa kimi taxıl yemək stresi azaltmağa kömək edir.

6. Qatıq

Qatıq probiyotiklərə əlavə olaraq kalsium və zülallarla zəngindir. Bağırsağınızdakı bakteriyalar stresə kömək edə bilər. Yeni araşdırmalara görə, qatıq yemək beynin duyğu və ağrı ilə əlaqəli fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər.

Qatıq bütün bu müddət ərzində sizi sağlam saxlayır. İşdə necə. Şəkil izni: Shutterstcok

7. Tünd şokolad

Tünd Şokolad bədəninizdəki stres səviyyələrini tənzimləmək gücünə malikdir. Bu şirin müalicədəki flavonoidlər kortizol da daxil olmaqla stress hormonlarını aşağı salmaq üçün işləyir. Kakaonun tərkibində olan antioksidanlar qan damarlarınızın divarlarını qan təzyiqini aşağı salır, rahatlayır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tünd şokolad, aşiq olmaq hissinə bənzər bir eyforiya hissi yaradan bənzərsiz təbii maddələrdən ibarətdir. Gündəlik kiçik bir parça şokolad sizi sakitləşdirir.

Süddəki bir protein, stres üçün son müalicədir. Zülal olan laktium, qan təzyiqini aşağı salmaqla və kortizol səviyyəsini azaltmaqla bədəni sakitləşdirici təsir göstərir. Qatılaşdırılmış süd, xoşbəxtliyi artıra biləcək bir D vitamini mənbəyidir. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan insanlarda çaxnaşma riski azaldı.

Bir stəkan isti süd, ömrü boyu axtardığınız sehrli iksirdir. Şəkil nəzakəti: Unsplash

9. Toxumlar

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Videoya baxın: The Best SuperFoods. My Go To SuperFoods for Health u0026 Beauty (Yanvar 2022).