Ənənəvi reseptlər

Depressiyanı idarə etmək üçün 9 sağlam içki

Depressiyanı idarə etmək üçün 9 sağlam içki

Özünü pis hiss edirsən? Bəlkə ehtiyacınız olan hər şey bir içki (və biz spirt demək deyil)

Thinkstock

Dəyişən fəsillərdən kədərlənməyinizdən və ya klinik depressiyadan əziyyət çəkməyinizdən asılı olmayaraq, sağlam həyat tərzi inkişaf etdirmək və ağıllı yemək və içki seçimi etmək sizin üçün, bədəniniz, beyniniz və ruhunuz üçün uzun müddətdə daha yaxşı olacaqdır.

Depressiyanı idarə etmək üçün 9 sağlam içki

Thinkstock

Dəyişən fəsillərdən kədərlənməyinizdən və ya klinik depressiyadan əziyyət çəkməyinizdən asılı olmayaraq, sağlam həyat tərzi inkişaf etdirmək və ağıllı yemək və içki seçimi etmək sizin üçün, bədəniniz, beyniniz və ruhunuz üçün uzun müddətdə daha yaxşı olacaqdır.

Yaşıl çay

Thinkstock

Public Health Nutrition'da nəşr olunan bir araşdırmada, daha çox yaşıl çay istehlakı daha aşağı depressiya ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi. Aromatik əhval-ruhiyyə artırmaq üçün barıt çeşidindən bir fincan yudumlayın.

Pomidor Şirəsi

Thinkstock

Bir banandan daha çox kalium təklif edərək, bir stəkan pomidor suyu sizə kömək edə bilər; bəziləri erkən tədqiqatlar göstərir Kalium çatışmazlığının depressiya ilə əlaqəli ola biləcəyi. Hazır pomidor suyu alırsınızsa, etiketə diqqət yetirin, çünki bir çox mağazada satılan natrium həddindən artıq yüklənir. Hipertansiyon riskiniz varsa, diqqətlə hərəkət edin.

Çuğundur və Kale Smoothies

Thinkstock

"Antioksidanlarla zəngin olan hamarlıqlar depressiya ilə mübarizədə faydalıdır" Dr. Verma bizə deyir. "Meyvə və tərəvəzlər üçün zəngin, tünd rənglər düşünün və öz şirələrinizi və ya hamurlarınızı hazırlayın."

Chia şirəsi

Thinkstock

Zerdeçal Çayı

Thinkstock

Çətənə Ürək Smoothies

Thinkstock

Çətənə ürəkləri və ya qabıqlı çətənə toxumu, zülaldan dəmirə qədər E vitamini qədər qida maddələri ilə doludur. "İçərisində somondan daha çox omeqa-3 yağ turşuları var" deyən Dr.Verma, əhvalınızı qaldırmağa kömək edə biləcəyini söyləyir. .

Berry Şirələri

Thinkstock

Almaniyada aparılan bir araşdırma, giləmeyvə yeməyin faydalı olduğunu göstərdi streslə mübarizə. Gününüzü dərhal başlayan bir istirahət üçün bir ovuc təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə qarışdırıcıya atın.

Probiyotik Qatıq Lassis

Thinkstock

Probiyotik qatığın beyninizi xoşbəxt edəcəyinə dair heç bir dəlil olmasa da, ən pis halda bağırsağınız üçün əladır və var bəziləri çox perspektivli ilkin tədqiqatlar bir mango lassi içmək əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.

Braziliya Nut Smoothies

Thinkstock

Bunu göstərən erkən dəlillər var aşağı selenium səviyyəsi depressiya əlamətləri ilə əlaqəli ola bilər. Mineral baxımından olduqca yüksək olan Braziliya qoz-fındıqları ilə bir artım əldə edin: əlavə bir alma üçün hər hansı bir smoothie-yə bir ovuc atın.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə board sertifikatına malikdir və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Yemək həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az ağır hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə sertifikatlıdır və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az ağır hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə board sertifikatına malikdir və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az çətin hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə sertifikatlıdır və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az çətin hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə board sertifikatına malikdir və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az ağır hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə board sertifikatına malikdir və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az ağır hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə board sertifikatına malikdir və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az çətin hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə board sertifikatına malikdir və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az ağır hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə sertifikatlıdır və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Yemək həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az ağır hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Depressiya ilə mübarizədə kömək edəcək qidalar

Steven Gans, MD psixiatriya üzrə sertifikatlıdır və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında fəal nəzarətçi, müəllim və mentordur.

SDI Productions / Getty Images

Psixi sağlamlığın ən çox diqqətdən kənarda qalan cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Qida həm fiziki sağlamlığımızın, həm də zehni və emosional sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Depressiya ilə mübarizə apararkən, doğru qidaları yemək haqqında düşünmək bir az çətin hiss edə bilər. Bununla birlikdə, diyetinizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən bəziləri simptomlarınızı azaltmağa və gündəlik həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər.


Videoya baxın: Norman Vincentin müsbət düşüncə xülasəsinin gücü. the power of positive thinking by Norman Vincent (Dekabr 2021).