Ənənəvi reseptlər

Xroniki Yorğunluğunuz Varsa Necə Deyə bilərsiniz - Əlavə Edərsinizsə Nə Yeyərsiniz

Xroniki Yorğunluğunuz Varsa Necə Deyə bilərsiniz - Əlavə Edərsinizsə Nə Yeyərsiniz

Çox yoruldunuzsa və tez -tez xəstələnirsinizsə, bu, həddindən artıq işləməyiniz və ya bir səhvin getdiyini ifadə edə bilər. Ancaq xroniki olarsa və ya dərman və ya istirahətlə yaxşılaşmasa, əslində xroniki yorğunluq sindromu (CFS) olaraq bilinən daha ciddi bir əsas vəziyyət ola bilər.

Tək problem? CFS diaqnoz və müalicə etmək çətindir. "İndi rəsmi olaraq bir xəstəlik olaraq tanınır, amma illərdir CFS xəstələrinə 'hər şey sənin başındadır' deyildi, bu çox sinir bozucu idi. Bəzi həkimlər, bunun əsl tibbi problem olduğuna inansalar da, diaqnozun mövcud olduğuna inanmırlar və ya ehtimal ki, diaqnozu əldən verərlər "deyə Florida ştatının Orlando şəhərindəki Mesothelioma Mərkəzində qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Suzanne Dixon izah edir. CFS -nin olub -olmadığını necə öyrənə biləcəyinizi və əgər varsa nə yeyəcəyinizi burada tapa bilərsiniz.

Sağlamlığın nə demək olduğunu bilmək üçün bu günə qədər məlumatlı olun.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Xroniki Yorğunluq Sindromunun simptomları

Semptomları təyin etmək çətin olsa da, şübhəsiz ki, şiddətli olacaq. "Yorğunluğun səviyyəsi o qədər yüksəkdir ki, bir çox xəstələr günlərlə həftələr və hətta aylarla yataqda yatırlar. Sadəcə oturmağı, duş qəbul etməyi, hətta yataqdan kresloya keçməyi belə bacarmırlar ”deyir Dikson.

Əzilmə, şiddətli yorğunluq gəlib -gedə bilər, buna görə insanların bir az daha yaxşı hiss etdikləri vaxtlar ola bilər, ancaq yuxu hissləri rahatlamır və xroniki yorğunluğu olanlar hətta yuxu problemləri və yuxusuzluqla üzləşə bilərlər. deyir. Üstəlik, özünüzü başgicəllənmə, diqqət çatışmazlığı və hətta əzələ ağrısı kimi hiss edə bilərsiniz. Uf.

Yaxşı xəbər budur ki, yemək simptomları idarə etməyə bir az kömək edə bilər. "Son araşdırma sənədinə görə, CFS olan insanlar, xəstəliyi olmayan insanlara nisbətən xüsusi qida çatışmazlığı ilə üzləşə bilər: C vitamini, B kompleks vitaminləri, natrium, maqnezium, sink, folik turşusu, l-karnitin, l-triptofan, əsas yağ turşuları və koenzim Q10 "deyir Dikson.

Eksikliklər nə qədər ciddi olarsa, CFS simptomlarının olma ehtimalı daha yüksəkdir. Halbuki bu, yalnız bir əlaqədir. "Bu çatışmazlıqların ME/CFS simptomlarının pisləşməsinə səbəb olub olmadığını və ya bəlkə də xəstəliyin bədəndəki bu qida maddələrinin səviyyəsinin düşməsinə səbəb olub olmadığını bizə izah etmir" deyir Dixon. Yenə də bir qədər rahatlıq tapmaq üçün bu çatışmazlıqları düzəltməyə çalışmağın mənası var.

CFS varsa yemək üçün ən yaxşı qidalar bunlardır. Bu qidalara əlavə olaraq, Dixon yağsız bədən kütləsinin qorunmasına və qlükoza səviyyəsinin normallaşmasına kömək etmək üçün hər yemək və qəlyanaltı ilə zülal tövsiyə edir.

C vitamini yüksək olan qidalar

CFS olduğunuzu düşünürsünüzsə, toxunulmazlığınızı artıran, enerji verən və sizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilən C vitamini ilə dolu təzə meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirin. Dikson deyir ki, sitrus meyvələri, çiyələklər, qırmızı bibər, kivi, brokoli, pomidor suyu və qovun.

B vitamini ilə zəngin qidalar

B vitaminləri, vücudun gündəlik funksiyalarını qorumasına və beyin funksiyasını artırmasına kömək edir, bu da sizi daha çox zehni olaraq ayıq saxlamağa kömək edir ki, bu da CFS olanlar üçün faydalıdır. Üstəlik, yataqdan qalxmağınıza və normal fəaliyyətinizi davam etdirməyinizə görə sizi fiziki cəhətdən də enerjiləşdirir.

"Folat üçün daha çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq, qara gözlü noxud, möhkəmləndirilmiş bitki südü və dənli bitkilər, romalı kahı yeyin; digər B vitaminləri üçün heyvan mənşəli qidalar (balıq, toyuq, yağsız mal əti), taxıl və meyvə -tərəvəzlərin qarışığı insanlara bu qida maddələrindən bol miqdarda təmin edəcək "deyir Dikson.

Şorba

Bəli, şorba CFS olanlar üçün yaxşıdır, amma əsasən natrium tərkibinə görə bir az daha çox duz olan bir fincan almaqdan çekinmeyin. "Şorbalar və bulyon həm nəmləndirmə, həm də natriumun dəyişdirilməsi üçün yaxşıdır" deyir Dikson. Elektrolitlərinizi balanslaşdırmaq üçün əla seçimlərdir.

Maqneziumla dolu qidalar

CFS olduğunuzda ispanaq və baklagiller yemək üçün başqa bir səbəb budur. Maqnezium oynaq və əzələ ağrılarını yüngülləşdirir və enerji və zehni diqqəti təmin edə bilər, buna görə də CFS olduğunuz zaman yemək üçün əla bir qidadır, Dixon izah edir. Fındıq və qoz -fındıq (badam, kaju fıstığı və fıstığı düşünün), ispanaq, taxıl dənli bitkilər, lobya və digər baklagillerdən istifadə etməyi məsləhət görür.

Sağlam yağlar

Sağlam yağlar, doymamış və omeqa-3 yağ turşuları kimi, CFS simptomlarından əziyyət çəkdiyiniz zaman ehtiyac duyduğunuz, toxunulmazlığınızı artıra bilən, əzələ ağrısını aradan qaldıran və bədəninizi daha sağlam formada saxlayan iltihabı azaldır. Dixon təklif edir ki, qoz-fındıq yağı (xüsusilə də omeqa-3 olan qoz), kətan toxumu və chia toxumu və somon kimi yağlı balıqlara üstünlük verin.

Kabuklu balıq

Dixon deyir ki, əlavə olaraq sink istəyəcəksiniz, çünki sink də xəstəliyin qarşısını almaq üçün immunitet sistemini gücləndirir. Kabuklu balıqlarda (istiridye və digər dəniz məhsulları kimi) sink tapa bilərsiniz. Və bu sizin işiniz deyilsə, zənginləşdirilmiş taxıl, mal əti və qaraciyərdən də əldə edə bilərsiniz.


Xroniki Yorğunluq Sindromunun əlamətləri nələrdir?

Miyaljik ensefalomiyelit/xroniki yorğunluq sindromu (ME/CFS) hər zaman yorğun hiss etməkdən daha çoxdur. Gündəlik həyatı idarə etməyi çətinləşdirə biləcək bir çox digər simptomlarla gəlir. Poçt qutusuna getmək və ya məktub yazmaq kimi sadə şeylər belə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Yorğunluq və simptomlar 6 ay davam edə bilər və ya illərlə davam edə bilər. Yuxu və istirahət də yaxşılaşmır.

Bir həkim simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq əvvəlcə diaqnoz qoymalısınız.

ME/CFS varsa, bu üç "əsas" simptomunuz olacaq:

  • Yorğunluq səbəbiylə altı ay və ya daha çox müddətdə adi işlər görmək qabiliyyətinin azalması
  • Semptomların pisləşməsi (düşünmə çətinliyi, yuxu problemləri, boğaz ağrısı, baş ağrısı, başgicəllənmə və ya ağır yorğunluq). adi fiziki və ya zehni fəaliyyətdən sonra
  • Yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaq problemi

Üç simptomla yanaşı, xroniki yorğunluq sindromu diaqnozu üçün bunlardan birinə sahib olmalısınız:

  • Düşüncə və yaddaş problemləri
  • Ayaq üstə və ya dik oturarkən simptomların pisləşməsi, başınız gicəllənə bilər, başınız gicəllənir və ya zəifləyir, görmə qabiliyyətiniz zəifləyə bilər və ya ləkələr görə bilərsiniz.

Səbəblər

Tərləməyimizə tək başına və ya birlikdə təsir edən bir neçə faktor ola bilər. Bunlara daxildir:

  • Avtonom sinir sisteminin disfunksiyası
  • Yüksək norepinefrin səviyyələri, antidepresanların yan təsiri olaraq, simptom və ya üst -üstə düşən bir vəziyyət olaraq

"Müalicəsi" olan yeganə səbəb dərman yan təsiridir və əgər dərman zərərdən daha çox fayda gətirərsə bu sizin üçün cəlbedici bir seçim ola bilməz.

Ancaq bəzi dərmanlar tərləmənizi idarə etməyə kömək edə bilər, buna görə həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər.

Xroniki Yorğunluq Sindromu Həkim Müzakirə Bələdçisi

Doğru sualları verməyinizə kömək etmək üçün növbəti həkim randevunuz üçün çap olunan bələdçimizi alın.


Xərçəng yorğunluğunun səbəbləri

Xərçəng xəstəsi bir neçə səbəbdən yorğunluq hiss edə bilər.

Lösemi və lenfoma ilə, sümük iliyindəki xərçəng hüceyrələri qan hüceyrələrinin normal istehsalına mane ola bilər. Bu anemiyaya, anemiya isə yorğunluğa səbəb ola bilər.

Bağırsaq xərçəngi və mədə xərçəngi bağırsaqlarda qan itkisi ilə anemiyaya səbəb ola bilər, bu da yorğunluğa səbəb olur.

Şişlərin metabolik prosesləri də yorğunluğa səbəb ola bilər. Xərçəng hüceyrələri normal hüceyrələrlə qidalanmaq üçün aqressiv şəkildə rəqabət aparırlar.

Bəzi xərçənglər hormonun normal fəaliyyətini pozaraq yorğunluğa səbəb olur. Digərləri sitokinlər olaraq bilinən maddələr ifraz edir və bu da yorğunluğa səbəb ola bilər.

Yorğunluğun xərçəngdən başqa bir çox səbəbi var. Bu baxımdan, istənməyən kilo itkisi ilə müşayiət olunan yorğunluq yalnız yorğunluqdan daha çox əhəmiyyət kəsb edir.


Kalıp səbəbiylə xroniki iltihablı cavab sindromu üçün test

CIRS -in üst -üstə düşməsinin fərqli səbəblərinin biomarkerlərindən bəziləri, bəziləri fərqlidir. Təcrübəmdə tapdığım CIRS -in ən çox yayılmış formaları olan kif xəstələrində görülən biomarkerlərdən bəziləri bunlardır.

Küfə məruz qalma səbəbindən CIRS, yüksək səviyyələr də daxil olmaqla bir neçə xarakterik işarəyə malikdir

  • C4a - İltihaba, sərbəst radikal istehsalına və çox yüksək olduqda toxumalara ziyan vura bilən bir aktivasiya proteini.
  • TGF -beta1 - İmmunitet sistemində həm antiinflamatuar, həm də iltihab əleyhinə təsir göstərən bir sitokin.
  • MMP – 9 - Dokuların bərpasına kömək edən və CIRS -in əhəmiyyətli bir göstəricisidir.
  • ACTH / Kortizol - Yüksələn və CIRS xəstələrində çəki artımına səbəb ola bilən bir hormondur.
  • VEGF - Qan damarlarının əmələ gəlməsinə səbəb olan bir protein.

Küfə məruz qalma səbəbindən CIRS aşağı səviyyələrlə xarakterizə olunur:

  • MSH-CIRS xəstələrində iltihab əleyhinə və ümumiyyətlə aşağı olan bir hormondur.
  • ADH - Bu hormon vücudunuzun çıxardığı su miqdarını tənzimləyir və susuzluq, tez -tez idrar etmə və həddindən artıq susuzluqla əlaqələndirilir.
  • VIP - İltihabla əlaqəli bir nöro tənzimləyici hormon
  • Vizual kontrast qabiliyyəti - Sadə və evdə edilə bilən VCS testindən keçə bilərsiniz.

İltihabınızın səbəbinin küf olub olmadığını və buna görə də simptomlarınızı müəyyən etməyə kömək edəcək bir neçə test var. Bu testlər faydalıdır CIRS -dən şübhələnirsinizsə, aşağıdakıları məsləhət görürəm:

  • Vizual Kontrast Həssaslığı (VCS) testi, tez -tez kifə məruz qalma nəticəsində yaranan nöroinflamasiyanı yoxlayır. VCS testi, CIRS -in ümumi bir əlaməti olan rəng fərqlərini görmək qabiliyyətinizi yoxlayır. Həm də cəmi 10 dollardır və evdə edilə bilər, buna görə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
  • Ənənəvi laboratoriyada test edə biləcəyiniz Kalıp CIRS Panel laboratoriya markerləri var. Bu panel MMP9, TGF-beta1, MSH, ADH və osmolaliteyi yoxlayır.

Semptomlarınızın xroniki iltihablı reaksiya sindromundan qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, bu vəziyyəti bilən bir həkimlə görüş təyin etməyiniz çox vacibdir. Həkimdən həkimə gedən və simptomlarının səbəbini tapmağa çalışan xəstələri neçə dəfə gördüyümü sizə deyə bilmərəm.

CIRS simptomlarınızın şübhəli günahkarı olduqda, mübarizələrinizi asanlaşdırmaq üçün dərhal edilə biləcək bir çox şey var. Xüsusi diyetlər yemək, təbii detoksifikasiyanı dəstəkləyən əlavələr almaq, sauna müalicəsi və küf müalicəsi kimi müdaxilə və vasitələr CIRS xəstələrinə kömək edə bilər.

CIRS -də təcrübəli bir New York funksional tibb həkiminə ehtiyacınız varsa, burada məsləhət istəyə bilərsiniz. Bu vəziyyətin pisləşməsini gözləməyin, bu gün rahatlama yoluna başlaya bilərsiniz.


Xroniki Yorğunluğu Müalicə Etmək üçün Super Qidalar

Xroniki yorğunluq ümumiyyətlə böyrəküstü bezin həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqələndirilir. Stres, süni stimulantların (kofein daxil olmaqla) həddindən artıq istifadəsi və viruslar (herpes virus 6 və EpsteinBarr virusu da daxil olmaqla) hamısı xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Ancaq xroniki yorğunluq sindromu o qədər də asan deyil. Digər viruslar, immunitet sistemi xəstəlikləri və ya aşağı təzyiq səbəb ola bilər. Əksər hallarda, yuxarıdakı şərtlərin hamısı istisna edildikdə və simptomlar üçün başqa bir izahat tapılmadıqda, xroniki yorğunluq diaqnozu qoyulur. Tipik simptomlara aşağıdakılar daxildir:

  • nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq və altı aydan çox davam edən daimi yorğunluq
  • normal funksiyalar üçün enerji toplamaqda çətinlik çəkir
  • limfa düyünlərinin və əzələlərin həssaslığı
  • depressiya
  • yuxululuq
  • başgicəllənmə
  • zehni bulanıqlıq və yaddaş itkisi
  • libidonun azalması

Yuxu pozğunluqları, əhval dəyişikliyi, baş ağrısı və iştahsızlıq da yaşaya bilərsiniz.

Xroniki yorğunluğun səbəbi nədir?

CFS -in dəqiq səbəbi məlum deyil, bu da müalicəni çətinləşdirir. Aşağıda CFS -in mümkün səbəblərinin xülasəsi verilmişdir:

  • Adrenal Depressiya: Çox qəhvə içirsiniz? Stressli bir həyatınız varmı? Daha sonra adrenal tükənmə riski ilə üzləşə bilərsiniz, bu da adrenal tükənmə adlanır və tez -tez xroniki yorğunluq kimi özünü göstərir.
  • Viruslar və İmmunitet Sisteminin Disfunksiyası: EpsteinBarr virusu və insan herpes virusu 6 CFS ilə əlaqələndirilmişdir, lakin bəziləri bunun CFS -dən birbaşa məsul olmadığını söyləyirlər. Həddindən artıq Candida albicans (maya)

bədəndə normal olaraq tapılan göbələk kimi) da tez -tez KF -dən əziyyət çəkənlərdə olur

Aşağı Təzyiq: Araşdırmalar göstərir ki, aşağı qan təzyiqi CFS xəstələrində ümumi bir haldır və qan təzyiqinin yüksəlməsi əksər hallarda enerjini yaxşılaşdıra bilər.

Xroniki Yorğunluğun Müalicəsi

Böyrəküstü bezin tükənməsindən yaranan xroniki yorğunluq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey böyrəküstü vəzilərinizi dəstəkləməkdir (bax: Adrenal Dengesizlik). Vəziyyətiniz bir virusdan qaynaqlanırsa, antiviral otlar və qida müalicələrindən istifadə edin:

  • Maca kökü
  • John's wort
  • Sarımsaq ekstraktı
  • Yaşıl çay və yaşıl çay ekstraktı
  • Una de Gato və ya Pişik Pençəsi, Amazondan (elmi adı, Uncaria tomentosa).
  • Daha çox məlumat üçün İnfeksiyaya (Viral) baxın.

Aşağı təzyiqi artırmaq və balanslaşdırmaq üçün:

  • Dəmir əlavə edin.
  • Bədənin mineralları mənimsəməsinə kömək etmək və qan şəkəri səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün Spirulina yeyin.
  • Qırmızı üzüm, yaşıl çay, qaragilə, yemişan kökü və gotu kola kimi bioflavonoidlərlə zəngin qidalar yeyin.
  • Antioksidan qidaları yeyin.
  • Aşağı qan təzyiqinin müalicəsi haqqında daha çox məlumat üçün qan təzyiqinə (aşağı) baxın.

Digər mülahizələr

Bəzi mütəxəssislər, Xroniki Yorğunluğun fiziki və ya biokimyəvi əsaslı bir problem olduğu qədər də neyroemosional əsaslı bir problem olduğuna inanırlar. Bütün digər mümkün izahlar istisna edildikdə və simptomlar qaldıqda, sizə Xroniki Yorğunluq diaqnozu qoyulur, Başqa sözlə, Xroniki Yorğunluq, "Sənin nə olduğunu bilmirik" deyən bir tibb müəssisəsidir. Bu nöqtədə, (və ya bəlkə də xüsusilə) emosional və psixoloji səbəblər daxil olmaqla tipik həllər ilə əlaqəli olmayan mümkün səbəbləri araşdırmaq ağıllı olardı. Davam etmək istəyini itirmək, xroniki ümidsizlik, depressiya, şok və ya travma bütün CFS ilə əlaqəli simptomlara səbəb ola bilər.

Xroniki yorğunluq tez -tez Lyme xəstəliyi ilə səhv edilir, əgər CFS simptomları yaşayırsınızsa bunun üçün testdən keçdiyinizə əmin olun.


Yaşlıların üçdə biri Mərhələ 3 Xroniki Böyrək Xəstəliyinə malikdir

Zamanla böyrəkləriniz əvvəlkindən daha az səmərəli işləməyə başlaya bilər. Bel bölgənizdəki lobya şəkilli iki orqan sağlamlığınız üçün çox vacibdir, buna görə də bu ümumi vəziyyətə sahib ola biləcəyinizi bilmək lazımdır.

Daxili xəstəliklər həkimi olaraq, Fairview Clinics & ndash Andover -dən MD Alina Livshits, Mərhələ 3 xroniki böyrək xəstəliyinin soruşulduğu ən çox görülən mövzulardan biri olduğunu söyləyir. Burada suallarınızı cavablandırır və bəzi məsləhətlər verir.

S: Xroniki böyrək xəstəliyi nədir?

A: Böyrəklər qanı süzür, tullantıları bədəndən çıxarır və faydalı materialları təkrar emal edir. Beləliklə, xroniki böyrək xəstəliyi bu funksiyaların tədricən itirilməsidir. Mərhələlərdə təsvir edilmişdir. Məsələn, kimsə Mərhələ 3 -ə sahib olduqda, böyrəklərinin olması lazım olanların təxminən yarısını süzərək, bədəninizdə bəzi mayelərin, elektrolitlərin və tullantıların yığılmasına imkan verməsi deməkdir. Mərhələ 5 olan insanlar qanlarını süzmək üçün həftədə bir neçə dəfə dializ tələb edirlər.

S: Xroniki böyrək xəstəliyinə tutulma riski ən çox kimdir?

A: Əsas səbəblər yüksək təzyiq və diabetdir. Əgər bunlardan hər hansı biri varsa, xroniki böyrək xəstəliyi riskiniz barədə həkiminizlə danışmağı məsləhət görürəm.

Q: Əlimdə olub olmadığını haradan bilirəm?

A: Xroniki böyrək xəstəliyi tez -tez fərq etmədən inkişaf etməyə başlayır. Semptomlar Mərhələ 3-də görünə bilər. Semptomlar yaşayanlar üçün yorğunluq, ayaq biləyi və ya göz ətrafında şişkinlik, qeyri-adi açıq rəngli sidik, daha tez-tez idrar etmə və ya iştahsızlıq ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, bəzi sadə testlər böyrək funksiyasını ölçməyimizə və böyrək xəstəliyini diaqnoz etməyimizə kömək edə bilər.

S: Müalicə edilə bilərmi?

A: Mərhələ 3 -ə çatdıqda, ümumiyyətlə geri dönməz hesab olunur. Yaxşı xəbər, Mərhələ 3 xəstələrinin əksəriyyətinin daha ağır mərhələlərə keçməməsidir. Ancaq bu vəziyyəti idarə etmək üçün bir həkimlə işləmək çox vacibdir.


Əlavə simptomlar

Bu əsas simptomlara əlavə olaraq, diaqnoz üçün aşağıdakı iki simptomdan biri lazımdır:

  • Düşüncə və yaddaş problemləri. Buna ümumiyyətlə beyin dumanı deyilir.
  • Ayaq üstə duranda və ya oturarkən simptomların pisləşməsi. Bu ortostatik dözümsüzlük olaraq bilinir və otonom sinir sistemindəki bir disfunksiyadan qaynaqlanır. Mənim vəziyyətimdə postural ortostatik taxikardiya sindromundan (POTS) əziyyət çəkirdim. Bu sindromla, bir insanın oturduğu yerdən durduqdan sonra ən az 10 dəqiqə ərzində ürək döyüntüsü ən az 30 dəqiqədə artacaq. Bura baxın.

Bunlar pis simptomlardır, elə deyilmi? Yaxşı, pisləşir. Bir çox ME/CFS xəstəsi də müxtəlif dərəcələrdə aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilər:

  • Əzələ ağrısı və ağrılar (İllərdir ki, qollarıma və ayaqlarıma sıxaclar yapışdırılmış kimi hiss edirdim)
  • Şişkinlik və qızartı olmadan oynaq ağrısı (Bir neçə barmaq oynaqlarım il ərzində iltihablanmışdı)
  • Baş ağrısı ya yeni, ya da pisləşir
  • Boyunda və ya qoltuqlarda həssas limfa düyünləri
  • Tez -tez baş verən boğaz ağrısı
  • İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) kimi həzm problemləri
  • Üşümə və gecə tərləri
  • Yeməklərə, qoxulara, kimyəvi maddələrə və ya səs -küyə qarşı allergiya və həssaslıq

Mənim vəziyyətimdə cekpotu vurdum. 28 il ərzində bu simptomların hər birini az və ya çox dərəcədə yaşadım. Ən pis simptomlarım həddindən artıq yorğunluq, PEM, əzələ ağrısı, oynaq ağrısı, baş ağrısı və POTS idi. IBS səbəbiylə bir endoskopiya etdirdim.

Qeyd edək ki, ME/CFS yalnız xroniki yorğunluğa səbəb ola biləcək hər şey istisna edildikdən sonra nəzərə alınır.

Bir sual hələ də cavabsız qalır: Niyə ME/CFS aldım?


Xroniki xəstəliklərlə sağlam qidalanmaq üçün 15 məsləhət

Xroniki bir xəstəliklə yaşayarkən sağlam qidalanmağa gəldikdə, özünüzü bir az qarışıq vəziyyətə sala bilərsiniz. Sağlam qidalanmanın bir az daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edə biləcəyini bilirik, ancaq əsrləri mətbəxdə keçirmək üçün enerjimiz yoxdur. Hmmm. Bəzi günlərdə heç bir şey bişirmək sadəcə idarə edilə bilməz. Bir çoxları yemək hazırlamaq və bişirmək üçün başqalarına güvənirlər (əgər bu dəstəyə sahib olmaq üçün şanslı olarlarsa).

Buna görə də köhnə qidalanma şapkamı çıxartdığımı düşündüm (əvvəllər Şəxsi Təlimçi işləmişəm və mən də Vahid Qidalanma ixtisasına sahibəm!) Və hələ də yaşayarkən necə sağlam qidalana biləcəyimizlə bağlı sadə fikirlər irəli sürmüşəm. xroniki bir xəstəliklə. Bunları özünüz edə bilməsəniz də, asılı olduğumuz insanların mətbəxdə daha az vaxt keçirməsinə kömək edə bilər. Bu yaxşı bir şey olmalıdır, elə deyilmi?

Hamımızın özümüzə sahib olduğumun fərqindəyəm fərdi qidalanma ehtiyacları. İnsanlar iştahsızlıq və/və ya ürək bulanması ilə də qidaların xoşagəlməz görünməsinə səbəb ola bilər. Üstəlik, mürəkkəb xroniki xəstəliklər dünyasında hər cür fərqli allergiya və dözümsüzlük meydana gələ bilər. Uzun bir yol qət etdim, amma hələ də getdiyim müddətdə mənim üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini öyrənirəm! Süd məhsullarının kəsilməsinin və diyetimdəki qlütenin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasının bir çox bağırsaq problemim üçün böyük bir fərq yaratdığını gördüm. Üstəlik, daha çox bitki mənşəli yeməklər yeməyə çalışıram-baxmayaraq ki, hələ də diyetimdə bir az ət var. Hamımız o qədər fərqliyik ki, mənim üçün işləyən sizin üçün işləməyəcək.

ME/CFS kimi xroniki xəstəliklərə gəldikdə, sizə ən uyğun yemək rejimini hazırlayana qədər həqiqətən sınaq və səhv ola bilər.

Buradakı məsləhətlərim sizə nə yeməli olduğunuzu və ya yeməməyinizi söyləməklə əlaqədar deyil. Həyatınızı bir az daha asanlaşdırmaq üçün sizə sadəcə fikirlər verirəm! Onları ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaqdan çekinmeyin!

1. Doğranmamaqla vaxta və enerjiyə qənaət etmək üçün dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edin. Dürüstcə dondurulmuş soğan olmadan yaşaya bilmədim! Onları şorba, güveç, makaron yeməkləri, körilər və s. Dondurulmuş bibəri də sevirəm və hətta bu yaxınlarda dondurulmuş, doğranmış sarımsağı kəşf etdim! Bonus! Dondurulmuş şirin kartof və balqabaqlı balqabaq parçaları salatlara əlavə etmək üçün asan güveç/şorba hazırlamaq və ya qovurmaq üçün də əladır.

2. Smoothiesə əlavə etmək üçün dondurulmuş meyvələrdən istifadə edin. Dondurucumda həmişə dondurulmuş giləmeyvə və mango var. Bananları da doğrayıb torbalarda dondurmaq olar. Həddindən artıq yetişənlər üçün faydalıdır!

3. Smoothies ilə qalarkən, smoothie hazırlayıcımı sevirəm! Bir müddət şirə verməyə çalışdım, amma doğramağı (və sonra yumağı) çox zəhmət tələb etdiyini gördüm! Mənə bir az enerji verərkən günümə əlavə qidalanma əlavə etmək üçün smoothies içməyi sevirəm. Zəif iştaha və ya ürəkbulanma ilə mübarizə aparırsansa onlar da lazımlıdır, çünki bəzən bir şey içmək daha asan hiss oluna bilər. Yavaş -yavaş yudumladığınızdan əmin olun, əks halda həzm etmək çətin ola bilər! İstifadə etdiyim smoothie istehsalçısı iki idman şüşəsi ilə birlikdə gəlir (bu günlərdə əlbəttə ki, idman üçün istifadə olunmur!) Və sadəcə buna maddələrinizi əlavə edib qarışdırın! Sonra qapağınızı və voilinizi əlavə edin, içməyə hazırdır! Hazırlanması asan və yuyulması asandır! Təlaş yoxdur - puf!

4. Taxıl, salat, şorba və s. Üzərinə toxum səpin. Toxumlar kiçik qidalanma güc mərkəzləridir! Təbii lif, dəmir, protein, yaxşı yağlar və çoxlu vitamin və mineral ehtiva edir. Günəbaxan toxumlarından, balqabaq toxumlarından, kətan toxumlarından, chia toxumlarından və ya küncüt toxumlarından istifadə edə bilərsiniz. Həyatı daha da asanlaşdırmaq üçün tez -tez bir torba qarışıq toxum alıram! Xoşbəxt çiləmə!

5. Gündə beş porsiyona çatdığınızdan əmin olmaq üçün hər yeməyə bir az meyvə və ya tərəvəz əlavə edin! Səhər yeməyinizə banan və ya giləmeyvə əlavə etmək, nahar yeməyində sandviçinizlə bir az avokado və ya pomidor yemək və axşam yeməyində yan salat yemək qədər asandır.

6. Yeməklərinizə otlar əlavə edin. Təzə otlar əladır, amma qurudulanlar da yaxşıdır (və asan!). Otlar əsrlər boyu istifadə edilmişdir və bir çox qida faydasına malikdir. Bunlar immunitet sistemini gücləndirmək, qan şəkərini və xolesterolu azaltmaq, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər və bəzi xəstəliklərin riskini azaltmaqdır. Makaron ilə oregano/reyhan, köri ilə keşniş, güveç ilə cəfəri/rozmarin düşünün. Çox vaxt ləzzət və yaxşılıq üçün salatlara otlar əlavə edirəm. Və ya niyə bir az nanə çayı dəmləməyin - bir kupa üçün hər hansı bir bəhanə!

7. Bir az ədviyyat edin! Otlar kimi, ədviyyatlar da tarixən geniş sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Antioksidanlarla doludur, iltihabı azaltmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa, müəyyən xəstəliklərin riskini azaltmağa, dırnaqları/dərini/saçları gücləndirməyə və s. Otlar kimi, hər bir ədviyyatın özünəməxsus faydaları var - daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, orada çoxlu məlumatlar var! Bir köri hazırlamaq kimi gözə çarpanlardan başqa - niyə zəncəfil çayı yudumlamayın (ürəkbulanmaya kömək etmək üçün yaxşıdır), sıyığınıza bir az darçın əlavə edin və özünüzü bir az daha macəra hiss edirsinizsə, zerdeçallı latte hazırlamağa çalışın! Yoxsa ərim kimi bir şey etsəniz, hər şeyə bibər əlavə edəcəksiniz!

8. Noxud, qara lobya, böyrək fasulyesi, mərcimək kimi konservləşdirilmiş paxlalılardan istifadə edin. İstifadəyə yararlıdırlar (islatma tələb olunmur!) Və yaxşı bir protein, lif, vitamin və mineral mənbəyidir. Üstəlik onlar ucuzdur və gündə beşinizə hesablanır! Bunlar asan yeməklər, şorbalar və çörək bişirmək üçün dostlarınız ola bilər!

9. Bol su içmək. Yaxşı nəmləndirməyin faydalarını qiymətləndirməyin! Bunu asanlaşdırmaq üçün həmişə əlinizdə bir küp tuta bilərsiniz.

10. Yavaş ocaq/tencere istifadə edin. Bu yaxınlarda şkafın arxasındakı mədəni qazdım və etdiyimə çox şadam! Səhər bütün maddələri atın və o axşam üçün sağlam, dadlı bir nahar hazırlayın! Fab! Xüsusilə əvvəlcə heç bir şeyi qızartmağa ehtiyacınız olmayan reseptləri çox sevirəm! Əgər sınanmış və sınaqdan keçirilmiş tövsiyələriniz varsa lütfən nəzər salmağı çox sevirəm! Adətən reseptləri uyğunlaşdırıram və həyatı asanlaşdırmaq üçün doğranmış, dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edirəm.

11. Bir az daha zövqlü olmaq istəyirsinizsə, bir neçə qida tozu yığa bilərsiniz! Diyetinizdə kifayət qədər vitamin və mineral əldə etmək üçün mübarizə aparırsınızsa və ya bir az da təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, bunlar faydalıdır. Məsələn, buğda otunda dəmir çoxdur. Yemək bişirmə/çörəkçilikdə istifadə oluna bilər, hamarlara əlavə edilə bilər və ya hətta güllə kimi suya qarışdırıla bilər! Kimə araq lazımdır ?! Sadəcə zarafat! Çölə çıxıb bir sərvət xərcləməyinizi təklif etmirəm. Ehtimal etmədiyiniz zaman x, y və z -yə ehtiyacınız olduğunu düşünmək çox asan ola bilər! Bəlkə də həkiminizlə danışın və hər ikinizin lazım olduğunu düşünsəniz bir neçə cəhd edin. İsti şokolad və enerji topları etmək üçün istifadə etdiyim üçün bu günlərdə kakaosuz yaşaya bilmədim.

12. Sadalanan bir neçə maddə ilə sağlam reseptlər sınayın. Əgər mənim kimi bir şey edirsinizsə, maddələrin uzun bir siyahısı sizi təxirə salacaq! Yenə reseptləri uyğunlaşdıra və həyatı asanlaşdırarsa təzə tərəvəzlər əvəzinə dondurulmuş istifadə edə bilərsiniz. Yəqin deyə biləcəyiniz kimi, mən doğramağın pərəstişkarı deyiləm!

13. İstədiyiniz bağlantıları (və ya kitabda varsa şəkil çəkdirin) bəyəndiyiniz asan, sağlam reseptlərə qeyd edin. Məndən xoşunuz gəlirsə, əks halda onları unudacaqsınız! Pinterest yeni reseptlər tapmaq üçün də əladır. “Sağlam Qidalanma ” lövhəmi nəzərdən keçirin!

14. Enerji səviyyənizi idarə etməyə çalışmaq üçün gün ərzində sağlam qəlyanaltılar yeyin. Fındıqları, toxumları, meyvələri, enerji toplarını, hamurları düşünün.

15. Bir neçə gecəyə kifayət edəcək qədər reseptin maddələrini iki qat artırın. Ərim həmişə həftənin əvvəlində bir şeydən böyük bir partiya hazırlayır və növbəti gecə üçün əlverişli bir şeyə sahib olmaq çox xoşdur! Və ya təzə (dondurulmuş deyil) maddələrdən istifadə edirsinizsə, həmişə partiyaları dondura bilərsiniz.

Sağlam qidalanmanı əyləncəli etməyə çalışın və müalicə etməyinizi xatırlayın. Vay! Bəzi günlər hər şey pəncərədən çölə çıxacaq və keçmək üçün əlverişli olanı yemək lazımdır. Xroniki bir xəstəliklə həyat! Ancaq görürəm ki, diyetimə bəzi kiçik düzəlişlər etməklə hələ də çox vaxt sağlam yemək yeyə bilərəm.

Hekayənizi eşitmək istəyirik. Burada Qüdrətli bir töhfəçi ol.


Düzgün yemək üçün növbəti addımlar

Böyrək funksiyanız aşağı düşdükcə az fosfor və kalium olan qidalar yemək lazım ola bilər. Sağlamlıq xidmətiniz qanınızdakı fosfor və kalium səviyyələrini yoxlamaq üçün laboratoriya testlərindən istifadə edəcək və yemək planınızı tənzimləmək üçün diyetisyeninizlə işləyə bilərsiniz. Daha çox məlumat NIDDK sağlamlıq mövzusunda, Qabaqcıl Xroniki Böyrək Xəstəliyi üçün Qidalanma mövzusunda verilmişdir.

Addım 4: Daha az fosfor olan qidalar və içkilər seçin

Niyə? Sümüklərinizi və qan damarlarınızı qorumağa kömək etmək üçün. Xroniki böyrək çatışmazlığınız varsa, qanınızda fosfor əmələ gələ bilər. Qanınızdakı çox miqdarda fosfor sümüklərinizdən kalsium çıxararaq sümüklərinizi incə, zəif və qırılma ehtimalını artırır. Qanınızdakı yüksək miqdarda fosfor dərinin qaşınmasına, sümük və oynaq ağrısına da səbəb ola bilər.

  • Bir çox qablaşdırılmış qidada fosfor var. Tərkibindəki etiketlərdə fosfor və ya "PHOS" olan sözlər axtarın.
  • Şirniyyat ətləri və təzə ət və quş əti fosfor əlavə edə bilər. Qəssabdan fosfor əlavə etmədən təzə ət seçməyinizə kömək etməsini xahiş edin.
  • Təzə meyvə və tərəvəz
  • Çörəklər, makaron, düyü
  • Düyü südü (zənginləşdirilməmiş)
  • Qarğıdalı və düyü dənli bitkilər
  • Limon-əhəng və ya evdə hazırlanan buzlu çay kimi açıq rəngli qazlı içkilər
  • Ət, quş əti, balıq
  • Kəpək dənli bitkilər və yulaf ezmesi
  • Süd məhsulları
  • Fasulye, mərci, qoz -fındıq
  • Tünd rəngli qazlı içkilər/pop, meyvə yumrusu, fosfor əlavə edən bəzi şüşə və ya konservləşdirilmiş buzlu çaylar

Sağlamlıq xidmətiniz qanınızdakı fosfor miqdarını azaltmaq üçün yeməklərlə birlikdə fosfat bağlayıcı qəbul etməyiniz barədə danışa bilər. Fosfat bağlayıcı, mədədə olarkən fosforu udmaq və ya bağlamaq üçün süngər kimi hərəkət edən bir dərmandır. Bağlandığı üçün fosfor qanınıza daxil olmur. Bunun əvəzinə bədəniniz fosforu nəcisdən çıxarır.

Addım 5: Doğru miqdarda kalium olan qidaları seçin

Niyə? Sinir və əzələlərinizin düzgün işləməsinə kömək etmək. Qan kalium səviyyələri çox yüksək və ya çox aşağı olduqda problemlər yarana bilər. Zədələnmiş böyrəklər qanınızda potasyumun yığılmasına imkan verir ki, bu da ciddi ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Yemək və içki seçimləriniz, lazım olduqda kalium səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər.

  • Duz əvəzedicilərində kalium çox yüksək ola bilər. Tərkibi etiketini oxuyun. Duz əvəzedicilərindən istifadə haqqında provayderinizlə məsləhətləşin.
  • Yeməkdən əvvəl konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzləri boşaltın.
  • Alma, şaftalı
  • Yerkökü, yaşıl lobya
  • Ağ çörək və makaron
  • ağ düyü
  • Düyü südü (zənginləşdirilməmiş)
  • Bişmiş düyü və buğda dənli bitkilər, irmik
  • Alma, üzüm və ya zoğal suyu
  • Portağal, banan və portağal suyu
  • Kartof, pomidor
  • Qəhvəyi və yabanı düyü
  • Kəpək dənli bitkilər
  • Süd məhsulları
  • Tam buğda çörəyi və makaron
  • Fasulye və qoz -fındıq

Bəzi dərmanlar da kalium səviyyənizi yüksəldə bilər. Həkiminiz aldığınız dərmanları tənzimləyə bilər.

Xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyələrə baxın:

Bu məzmun, Milli Sağlamlıq İnstitutlarının bir hissəsi olan Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutunun (NIDDK) xidməti olaraq verilir. NIDDK, xəstələr, sağlamlıq mütəxəssisləri və ictimaiyyət arasında sağlamlıq və xəstəlik haqqında bilik və anlayışı artırmaq üçün tədqiqat nəticələrini tərcümə edir və yayır. NIDDK tərəfindən hazırlanan məzmun NIDDK alimləri və digər mütəxəssislər tərəfindən diqqətlə araşdırılır.