Ənənəvi reseptlər

Bu Şükran Gününü Necə Yeməməli

Bu Şükran Gününü Necə Yeməməli

Sağlam bir Şükran Günü üçün bu ipuçlarını izləyin

Çox yemək

Bu Şükran Gününü Yeməyin

Şükran günü ən dadlı tətil olsa da, eyni vaxtda bir dəfə daha sağlam həyat tərzi sürməyə çalışanlarımız üçün də bir kabus ola bilər. Şükran günü tətil mövsümünə başlayır və yalnız bir balqabaq pastasının olması ilə Oreos bayramının bütün qolunu cilalamağa qədər sürüşkən bir yamac ola bilər.

Birdəfəlik Şükran Günündən zövq alın

De Silva deyir ki, böyük gündə qaralmamağın ən yaxşı yolu başlamaqdır Türkiyə Günü əvvəli Şükran günü şükürlərindən zövq alır. Bir balqabaq toxumu qızardın və ya a yaşıl lobya güveç və ya xüsusi balqabaq şorbası. Bu yolla, Şükran günü yeməyinə gəlin, ildə bir dəfə yemək yeməyəcəksiniz.

Plan hazırlayın

Gomes, axşam yeməyindən əvvəl "harada olacağınızı, kimin yanında olacağınızı və hansı qidaların mövcud olacağını düşünməyin" vacib olduğunu söyləyir ki, bir oyun planı hazırlayasınız və sağlamlığınıza diqqət yetirəsiniz. Gomes deyir ki, eyni şəkildə özünüzə kiçik əyləncələrə icazə vermək vacibdir. Hansı qidaların sizin üçün xüsusi və hansının dolduğunu əvvəlcədən qərar verin. Balqabaq pastasına pərəstiş edirsinizsə, amma həqiqətən qarğıdalı sousuna girmirsinizsə, özünüzü hər şeydən bir az yeməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Yoxsul hiss etməmək üçün kalorilərinizi yaxşı şeylərə qənaət edin.

Getməzdən əvvəl yeyin

"Ac bir partiyaya gəlmək yaxşı bir fikir deyil" deyir Gomes. Aclığınız varsa, çox yemək və yüksək kalorili qidalar seçmək ehtimalı daha yüksəkdir. Niyə getməzdən əvvəl bir alma və ya bir az qatıq içməyin ki, aydın fikirlər seçəsiniz?

Mütəşəkkil olun

Gomes, stresin çox vaxt ağılsız yeməyə səbəb olduğunu söyləyir, buna görə də yeməyi hazırlamaq vəzifəniz varsa, bir oyun planınız olduğundan əmin olun ki, hinduşka taymerinizdən narahat olarkən ovuc pendir kublarını itələməyin. zoğal sousundan. ition, kalorili ağır gediş haqqı.

Alkoqol qəbulunuza baxın

Baxın, böyük ailələri olan böyük yeməklər bir kokteylin dadını çıxara bilər, amma unutmayın ki, spirt boş kalori mənbəyidir. Yeməkdən əvvəl bir neçə içki də inhibisyonlarınızı azalda bilər və pəhriz məqsədlərinizi gözdən itirə bilər.

Biraz Çay sınayın

De Silva, axşam yeməyindən əvvəl darçın, kakule və zəncəfil ilə bir az isti, ədviyyatlı yaşıl çay içməyin həzm prosesinə kömək etdiyini və sizi doyurmağa kömək etdiyini, bu səbəbdən də çox yemək ehtimalınızın azaldığını söyləyir.

Niyə Orda Olduğunuzu Unutmayın

De Silva deyir ki, Şükran Günündə özünü sabotaj etməməyin ən vacib açarlarından biri, bayramı yeməkdən çox dostlarınız və ailənizlə birlikdə keçirməkdir. Xəzinə söhbətlərini aparın, qəhvənin üstündə uzanın və sevdiklərinizlə xüsusi bir gün paylaşmaq hədiyyəsinə görə minnətdar olun


Həftə sonları çox yeməyi necə dayandırmaq olar

Həftə ərzində sağlam qidalanmaq yaxşıdır, amma həftə sonları? Yaxşı, bu başqa bir hekayədir.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

"Həftə tez -tez stres və ciddi bir pəhriz zehniyyəti gətirir. Sonra həftə sonu istirahətə işarədir. İnsanlar tez -tez yemək və yeməyi stresdən azad etmə ilə əlaqələndirirlər ” - qeydli diyetisyen Lauren Sullivan, RD deyir.

Ancaq həftə sonu çox yemək yeməyin antidotu var. Bütün həftə sağlam qidalanmaq üçün onun tövsiyələrinə əməl edin.

Niyə həftə sonları bu qədər yeyirəm?

İnsanların həftə sonları çox yemək və içmələrinin bir çox səbəbi var. Və maraqlıdır ki, Sullivan pəhriz mədəniyyətinin çox vaxt günahkar olduğunu söyləyir.

"İnsanlar həftə ərzində necə yedikləri barədə fikirləşməklə ayaqlaşırlar ki, bu da onlara həftə sonları istədikləri hər şeyi yemək azadlığı verir" deyir. "Bəziləri onlara" aldatma günləri "deyirlər. Digərləri isə" Bu mənim istirahət günümdür, buna görə bu barədə düşünməməliyəm. "Deyirlər.

Həftə sonu çox yeməyi dayandırmağın altı yolu

Sullivan, sağlam bir həyat tərzini və kilosunu qorumaq üçün quş kimi yeməyin bir mif olduğunu söyləyir. Bunun əvəzinə bir həftə sonu yemək yeyən bir döyüşçüyə çevrilmək üçün bu altı vərdişi mənimsəyin.

1. Yeməkləri aldatmağa yox deyin

Yalan yemək yoxdur? Belə olmadığını söyləyin. Ancaq brauzerinizin pəncərəsini bağlamadan əvvəl, Sullivan, müəyyən qidaları qadağan etməkdən daha çox ardıcıl yemək haqqında olduğunu söyləyir.

"Fırıldaq yeməkləri bədəniniz üçün yaxşı deyil. Həftə sonu çox yemək və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilərlər ki, bu da sağlam deyil. Həddindən artıq yeyən insanlar fiziki olaraq şişir və xəstələnə bilərlər. Yemək pozğunluqları da inkişaf etdirə bilərlər "deyə Sullivan izah edir. "Həftə ərzində sərt davranmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman, bədəniniz və ya zehni vəziyyətiniz üçün sağlam olmayan, hamı üçün pulsuz olaraq qurur."

Vücudunuzun bir anda çox kalori emal etməsi də çətindir. Əksinə, bədən onları saxlayır. "Beləliklə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu şeyi əldə etdiyiniz və ardıcıl bir metabolizmə sahib olduğunuz bu dövrlərdən insanların kilo alması üçün saxlama rejiminə keçirsiniz."

Həll? Həftə ərzində istədiyiniz zaman kiçik bir müalicə edin. Sonra, həftə sonları həddindən artıq getmək ehtimalı az olacaq.

2. Ağıllı yemək yeməyi öyrənin

Diqqətli yemək, yeməyinizi mümkün qədər tez bağlamamaq, əksinə, yeməyinizin sizə verdiyi xoş əhval -ruhiyyəni yavaşlatmaq və zövq almaq deməkdir.

"Ağzınız sulanır, çünki sizi uşaqlığınıza aparan bir şey qoxuyursunuz və ya gözəl bir ağız qoxusu olan bir şey yeyirsiniz. Ləzzətlərdən dadmaq və bir yemək yeməyi etmək, toxluğun fərqinə varmağa və bədəniniz kifayət qədər yedikdən sonra yeməyi dayandırmağa imkan verir "dedi Sullivan.

"O cheesecake parçası da var. İlk bir neçə ısırıqdan həqiqətən zövq aldığınız zaman, hər şeyi yeməyə ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. "

Ağıllı yemək də əvvəlcədən planlaşdırmaq deməkdir. "Daha çox şam yeməyi yeyəcəyinizi bilirsinizsə, bəlkə daha yüngül bir nahar yeyin və ya gün ərzində aktivliyinizi artırın. Və ya nə istədiyinizi anlamaq üçün restorana getməzdən əvvəl menyuya baxın. Seçimlərinizə diqqətlə yanaşmaq, gündə 300 kalori əlavə etmək sizin pəhrizinizi pozmayacaq və ya pozmayacaq. "

3. Ardıcıl olun

Kilo almağa gəldikdə, nə yediyiniz deyil, nə qədər ardıcıl yediyinizdir. "İnsanlar bütün kalorilərini gecə vaxtı qənaət edirlər, buna görə də gün ərzində heç nə yemirlər. Sonra, nahar yuvarlananda, onlar aclıq çəkirlər. Ancaq bədən ağılla yeyə bilməz, çünki sadəcə yeməyə ehtiyacı var "deyir Sullivan. "O qədər fiziki acısınız ki, gün ərzində yeməyinizə icazə vermədiyiniz yeməkləri çox yeyirsiniz."

Bunun əvəzinə gününüzü balanslı bir səhər yeməyi ilə başlayın və yeməkləri qaçırmayın. Ardıcıl olmaq, yemək seçiminizdə və anınızda daha çox özünü idarə etməyinizi təmin edir.

4. Qida jurnalına başlayın

Vizualın gücünü qiymətləndirməyin. "Keçən il ərzində kilo alan bir müştərim vardı və hər şeyi eyni şəkildə yediklərinə and içdi. Yeməklərini qeyd etməyə başlayanda gördük ki, yeni bir gecə qəlyanaltı rutini əlavə etdilər. Əgər görə bilirsənsə, dəyişə bilərsən. "

5. Sağlam vərdişləri mənimsəyin

Sullivan sağlam vərdişləri həyatınıza daxil etməyi məsləhət görür. "Bir araşdırma, şəkərli içkilər içən və içməyən valideynləri müqayisə etdi. Şəkərli içkilər içən valideynlər, ibtidai məktəb yaşlı uşaqları kimi, daha çox piylənmə halına düşmüşlər. Uşaqlıqda obez olan insanların təxminən 70 və ya 80% -i yetkinlik yaşlarında piylənmə ilə üzləşəcək "dedi. "Bunun qarşısını almağın əsas yollarından biri şəkərdən əlavə kalori almaqdır."

Qəlyanaltılar və yeməklər üçün əla sağlam bir vərdiş olduğunu söyləyən Sullivan, gündə 5 porsiya tərəvəz və/və ya meyvə əlavə etməkdir. Kütləvi, aşağı kalorili maddələrlə doyun hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Məşq kömək edəcək başqa bir sağlam vərdişdir. "Ancaq yediyiniz kaloriləri yandırmaq üçün bunu etməyin. Sağlam bir bədən saxlamaq üçün bunu edin. "

6. Yavaşlayın

Yemək yeyərkən beyninizlə mədəniz arasında bir söhbət olur - ancaq bir müddət çəkə bilər. "Beyninizin sizə o toxluq hissi verməsi və qarnınızın uzanması 20-25 dəqiqə çəkir. Çox tez yediyiniz zaman, çox yemədən əvvəl dolğunluğu tanımırsınız.

Bu prosesi hərəkətdə görmək üçün Şükran gününə baxmayın. "İnsanlar 10 dəqiqə ərzində bir boşqab yemək yeyirlər və daha sonra ikinci dəfə kömək edirlər, çünki hələ tam hiss etmirlər. Sonra bir parça pasta yeyirlər və birdən yemək koması vurur. "

Nəticədə, Sullivan, köhnə yemək qaydalarından qurtulmağın vacib olduğunu söyləyir. "Pis" qidalar yoxdur, buna görə əhval -ruhiyyə çatdıqda - hətta iş günlərində də onları orta dərəcədə yeyin. Yemək həm yanacaq, həm də əyləncəli ola bilər və həftə ərzində yemək vərdişlərinizə uyğun qalmaq əsasdır.

Yemək azadlığı sizə daha çox seçim imkanı verir və həftə sonu çox yemək üçün daha az səbəb var. "Hələ də yemək üçün təcili və ya məcburiyyət hiss edirsinizsə, davranışçı bir psixoloqun və ya həkimin sizə kömək edə biləcəyi çox yemək xəstəliyiniz ola bilər. Ancaq çox vaxt özünüzü sağlam vəziyyətə gətirmək və həddini aşmamaq məsələsidir. Nə etdiyinizə diqqət yetirsəniz, heç bir məhdudiyyət yoxdur. ”


Həftə sonları çox yeməyi necə dayandırmaq olar

Həftə ərzində sağlam qidalanmaq yaxşıdır, amma həftə sonları? Yaxşı, bu başqa bir hekayədir.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

"Həftə tez -tez stres və ciddi bir pəhriz zehniyyəti gətirir. Sonra həftə sonu istirahət siqnalları verir. İnsanlar tez -tez yemək və yeməyi stresdən azad etmə ilə əlaqələndirirlər ” - qeydli diyetisyen Lauren Sullivan, RD deyir.

Ancaq həftə sonu çox yemək yeməyin antidotu var. Bütün həftə sağlam qidalanmaq üçün onun tövsiyələrinə əməl edin.

Niyə həftə sonları çox yeyirəm?

İnsanların həftə sonları çox yemək və içmələrinin bir çox səbəbi var. Və maraqlıdır ki, Sullivan pəhriz mədəniyyətinin çox vaxt günahkar olduğunu söyləyir.

"İnsanlar həftə ərzində necə yedikləri barədə fikirləşməklə o qədər uyğundurlar ki, həftə sonları istədikləri hər şeyi yemək üçün onlara azadlıq verir" deyir. "Bəziləri onlara" aldatma günləri "deyirlər. Digərləri isə" Bu mənim istirahət günümdür, buna görə bu barədə düşünməməliyəm. "Deyirlər.

Həftə sonu çox yeməyi dayandırmağın altı yolu

Sullivan, sağlam bir həyat tərzi və çəkini qorumaq üçün quş kimi yeməyin bir mif olduğunu söyləyir. Bunun əvəzinə bir həftə sonu yemək yeyən bir döyüşçüyə çevrilmək üçün bu altı vərdişi mənimsəyin.

1. Yeməkləri aldatmağa yox deyin

Yalan yemək yoxdur? Belə olmadığını söyləyin. Ancaq brauzerinizin pəncərəsini bağlamazdan əvvəl, Sullivan, müəyyən qidaları qadağan etməkdən daha çox ardıcıl yemək haqqında olduğunu söyləyir.

"Hiyləgər yeməklər bədəniniz üçün yaxşı deyil. Həftə sonu çox yemək və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilərlər ki, bu da sağlam deyil. Həddindən artıq yeyən insanlar fiziki olaraq şişir və xəstələnə bilərlər. Yemək pozğunluqları da inkişaf etdirə bilərlər "deyə Sullivan izah edir. "Həftə ərzində sərt olmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman, bədəniniz və ya zehni vəziyyətiniz üçün sağlam olmayan, hamı üçün pulsuz olaraq qurur."

Vücudunuzun bir anda çox kalori emal etməsi də çətindir. Əksinə, bədən onları saxlayır. "Beləliklə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu şeyi əldə etdiyiniz və ardıcıl bir metabolizmə sahib olduğunuz bu dövrlərdən insanların kilo alması üçün saxlama rejiminə keçirsiniz."

Həll? Həftə ərzində istədiyiniz zaman kiçik bir müalicə edin. Sonra, həftə sonları həddindən artıq getmək ehtimalı az olacaq.

2. Ağıllı yemək yeməyi öyrənin

Diqqətli yemək, yeməyinizi mümkün qədər tez bağlamamaq, əksinə, yeməyinizin sizə verdiyi xoş əhval -ruhiyyəni yavaşlatmaq və zövq almaq deməkdir.

"Ağzınız sulanır, çünki sizi uşaqlığınıza aparan bir şey qoxuyursunuz və ya gözəl bir ağız qoxusu olan bir şey yeyirsiniz. Ləzzətlərdən dadmaq və bir yemək yeməyi etmək, toxluğun fərqinə varmağa və bədəniniz kifayət qədər yedikdən sonra yeməyi dayandırmağa imkan verir "dedi Sullivan.

"O cheesecake parçası da var. İlk bir neçə ısırıqdan həqiqətən zövq aldığınız zaman, hər şeyi yeməyə ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. "

Ağıllı yemək də əvvəlcədən planlaşdırmaq deməkdir. "Daha çox şam yeməyi yeyəcəyinizi bilirsinizsə, bəlkə daha yüngül bir nahar yeyin və ya gün ərzində aktivliyinizi artırın. Və ya nə istədiyinizi anlamaq üçün restorana getməzdən əvvəl menyuya baxın. Seçimlərinizə diqqətlə yanaşmaq, gündə 300 kalori əlavə etmək sizin pəhrizinizi pozmayacaq və ya pozmayacaq. "

3. Ardıcıl olun

Kilo almağa gəldikdə, nə yediyiniz deyil, nə qədər ardıcıl yediyinizdir. "İnsanlar bütün kalorilərini gecə vaxtı qənaət edirlər, buna görə də gün ərzində heç nə yemirlər. Sonra, nahar yuvarlananda, onlar aclıq çəkirlər. Ancaq bədən ağılla yeyə bilməz, çünki sadəcə yeməyə ehtiyacı var "deyir Sullivan. "O qədər fiziki acısınız ki, gün ərzində yeməyinizə icazə vermədiyiniz yeməkləri çox yeyirsiniz."

Bunun əvəzinə gününüzü balanslı bir səhər yeməyi ilə başlayın və yeməkləri qaçırmayın. Ardıcıl olmaq, yemək seçiminizdə və anınızda daha çox özünü idarə etməyinizi təmin edir.

4. Qida jurnalına başlayın

Vizualın gücünü qiymətləndirməyin. "Son bir ildə kilo alan bir müştərim vardı və hər şeyi eyni şəkildə yediklərinə and içdi. Yeməklərini qeyd etməyə başlayanda gördük ki, yeni bir gecə qəlyanaltı rutini əlavə etdilər. Əgər görə bilirsənsə, dəyişə bilərsən. "

5. Sağlam vərdişləri mənimsəyin

Sullivan sağlam vərdişləri həyatınıza daxil etməyi məsləhət görür. "Bir araşdırma, şəkərli içkilər içən və içməyən valideynləri müqayisə etdi. Şəkərli içkilər içən valideynlər, ibtidai məktəb yaşlı uşaqları kimi, daha çox piylənmə halına düşmüşlər. Uşaqlıqda obez olan insanların təxminən 70 və ya 80% -i yetkinlik yaşlarında piylənmə ilə üzləşəcək "dedi. "Bunun qarşısını almağın əsas yollarından biri şəkərdən əlavə kalori almaqdır."

Qəlyanaltılar və yeməklər üçün əla sağlam bir vərdiş olduğunu söyləyən Sullivan, gündə 5 porsiya tərəvəz və/və ya meyvə əlavə etməkdir. Kütləvi, aşağı kalorili maddələrlə doyunmuş hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Məşq kömək edəcək başqa bir sağlam vərdişdir. "Ancaq yediyiniz kaloriləri yandırmaq üçün bunu etməyin. Sağlam bir bədən saxlamaq üçün bunu edin. "

6. Yavaşlayın

Yediyiniz zaman beyninizlə mədəniz arasında bir söhbət olur - ancaq bir müddət çəkə bilər. "Beyninizin sizə o toxluq hissi verməsi və qarnınızın uzanması 20-25 dəqiqə çəkir. Çox tez yediyiniz zaman, çox yemədən əvvəl dolğunluğu tanımırsınız.

Bu prosesi hərəkətdə görmək üçün Şükran gününə baxmayın. "İnsanlar 10 dəqiqə ərzində bir boşqab yemək yeyirlər və daha sonra ikinci dəfə kömək edirlər, çünki hələ tam hiss etmirlər. Sonra bir parça pasta yeyirlər və birdən yemək koması vurur. "

Nəticədə, Sullivan, köhnə yemək qaydalarından qurtulmağın vacib olduğunu söyləyir. "Pis" qidalar yoxdur, buna görə əhval -ruhiyyə çatdıqda, hətta iş günlərində də onları orta dərəcədə yeyin. Yemək həm yanacaq, həm də əyləncəli ola bilər və həftə ərzində yemək vərdişlərinizə uyğun qalmaq əsasdır.

Yemək azadlığı sizə daha çox seçim imkanı verir - və həftə sonu çox yemək üçün daha az səbəb. "Hələ də yemək üçün bir təcili və ya məcburiyyət hiss edirsinizsə, davranış psixoloqunun və ya həkiminizin sizə kömək edə biləcəyi çox yemək xəstəliyiniz ola bilər. Ancaq çox vaxt özünüzü sağlam vəziyyətə gətirmək və həddini aşmamaq məsələsidir. Nə etdiyinizə diqqət yetirsəniz, heç bir məhdudiyyət yoxdur. ”


Həftə sonları çox yeməyi necə dayandırmaq olar

Həftə ərzində sağlam qidalanmaq yaxşıdır, amma həftə sonları? Yaxşı, bu başqa bir hekayədir.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

"Həftə tez -tez stres və ciddi bir pəhriz zehniyyəti gətirir. Sonra həftə sonu istirahət siqnalları verir. İnsanlar tez -tez yemək və yeməyi stresdən azad etmə ilə əlaqələndirirlər ” - qeydli diyetisyen Lauren Sullivan, RD deyir.

Ancaq həftə sonu çox yemək yeməyin antidotu var. Bütün həftə sağlam qidalanmaq üçün onun tövsiyələrinə əməl edin.

Niyə həftə sonları çox yeyirəm?

İnsanların həftə sonları çox yemək və içmələrinin bir çox səbəbi var. Və maraqlıdır ki, Sullivan pəhriz mədəniyyətinin çox vaxt günahkar olduğunu söyləyir.

"İnsanlar həftə ərzində necə yedikləri barədə fikirləşməklə o qədər uyğundurlar ki, həftə sonları istədikləri hər şeyi yemək üçün onlara azadlıq verir" deyir. "Bəziləri onlara" aldatma günləri "deyirlər. Digərləri isə" Bu mənim istirahət günümdür, buna görə bu barədə düşünməməliyəm. "Deyirlər.

Həftə sonu çox yeməyi dayandırmağın altı yolu

Sullivan, sağlam bir həyat tərzini və kilosunu qorumaq üçün quş kimi yeməyin bir mif olduğunu söyləyir. Bunun əvəzinə bir həftə sonu yemək yeyən bir döyüşçüyə çevrilmək üçün bu altı vərdişi mənimsəyin.

1. Yeməkləri aldatmağa yox deyin

Yalan yemək yoxdur? Belə olmadığını söyləyin. Ancaq brauzerinizin pəncərəsini bağlamazdan əvvəl, Sullivan, müəyyən qidaları qadağan etməkdən daha çox ardıcıl yemək haqqında olduğunu söyləyir.

"Fırıldaq yeməkləri bədəniniz üçün yaxşı deyil. Həftə sonu çox yemək və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilərlər ki, bu da sağlam deyil. Həddindən artıq yeyən insanlar fiziki olaraq şişir və xəstələnə bilərlər. Yemək pozğunluqları da inkişaf etdirə bilərlər "deyə Sullivan izah edir. "Həftə ərzində sərt olmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman, bədəniniz və ya zehni vəziyyətiniz üçün sağlam olmayan, hamı üçün pulsuz olaraq qurur."

Vücudunuzun bir anda çox kalori emal etməsi də çətindir. Əksinə, bədən onları saxlayır. "Beləliklə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu şeyi əldə etdiyiniz və ardıcıl bir metabolizmə sahib olduğunuz bu dövrlərdən insanların kilo alması üçün saxlama rejiminə keçirsiniz."

Həll? Həftə ərzində istədiyiniz zaman kiçik bir müalicə edin. Sonra, həftə sonları həddindən artıq getmək ehtimalı az olacaq.

2. Ağıllı yemək yeməyi öyrənin

Diqqətli yemək, yeməyinizi mümkün qədər tez bağlamamaq, əksinə, yeməyinizin sizə verdiyi xoş əhval -ruhiyyəni yavaşlatmaq və zövq almaq deməkdir.

"Ağzınız sulanır, çünki sizi uşaqlığınıza aparan bir şey qoxuyursunuz və ya gözəl bir ağız qoxusu olan bir şey yeyirsiniz. Ləzzətlərdən dadmaq və bir yemək yeməyi etmək, toxluğun fərqinə varmağa və bədəniniz kifayət qədər yedikdən sonra yeməyi dayandırmağa imkan verir "dedi Sullivan.

"O cheesecake parçası da var. İlk bir neçə ısırıqdan həqiqətən zövq aldığınız zaman, hər şeyi yeməyə ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. "

Ağıllı yemək də əvvəlcədən planlaşdırmaq deməkdir. "Daha çox şam yeməyi yeyəcəyinizi bilirsinizsə, bəlkə daha yüngül bir nahar yeyin və ya gün ərzində aktivliyinizi artırın. Və ya nə istədiyinizi anlamaq üçün restorana getməzdən əvvəl menyuya baxın. Seçimlərinizə diqqətlə yanaşmaq, gündə 300 kalori əlavə etmək sizin pəhrizinizi pozmayacaq və ya pozmayacaq. "

3. Ardıcıl olun

Kilo almağa gəldikdə, nə yediyiniz deyil, nə qədər ardıcıl yediyinizdir. "İnsanlar bütün kalorilərini gecə vaxtı qənaət edirlər, buna görə də gün ərzində heç nə yemirlər. Sonra, nahar yuvarlananda, onlar aclıq çəkirlər. Ancaq bədən ağılla yeyə bilməz, çünki sadəcə yeməyə ehtiyacı var "deyir Sullivan. "O qədər fiziki acısınız ki, gün ərzində yeməyinizə icazə vermədiyiniz yeməkləri çox yeyirsiniz."

Bunun əvəzinə gününüzü balanslı bir səhər yeməyi ilə başlayın və yeməkləri qaçırmayın. Ardıcıl olmaq, yemək seçiminizdə və anınızda daha çox özünü idarə etməyinizi təmin edir.

4. Qida jurnalına başlayın

Vizualın gücünü qiymətləndirməyin. "Son bir ildə kilo alan bir müştərim vardı və hər şeyi eyni şəkildə yediklərinə and içdi. Yeməklərini qeyd etməyə başlayanda gördük ki, yeni bir gecə qəlyanaltı rutini əlavə etdilər. Əgər görə bilirsənsə, dəyişə bilərsən. "

5. Sağlam vərdişləri mənimsəyin

Sullivan sağlam vərdişləri həyatınıza daxil etməyi məsləhət görür. "Bir araşdırma, şəkərli içkilər içən və içməyən valideynləri müqayisə etdi. Şəkərli içkilər içən valideynlər, ibtidai məktəb yaşlı uşaqları kimi, daha çox piylənmə insidansına malik idilər. Uşaqlıqda obez olan insanların təxminən 70 və ya 80% -i yetkinlik yaşlarında piylənmə ilə üzləşəcəklər "dedi. "Bunun qarşısını almağın əsas yollarından biri şəkərdən əlavə kalori almaqdır."

Qəlyanaltılar və yeməklər üçün əla sağlam bir vərdiş olduğunu söyləyən Sullivan, gündə 5 porsiya tərəvəz və/və ya meyvə əlavə etməkdir. Kütləvi, aşağı kalorili maddələrlə doyun hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Məşq kömək edəcək başqa bir sağlam vərdişdir. "Ancaq yediyiniz kaloriləri yandırmaq üçün bunu etməyin. Sağlam bir bədən saxlamaq üçün bunu edin. "

6. Yavaşlayın

Yediyiniz zaman beyninizlə mədəniz arasında bir söhbət olur - ancaq bir müddət çəkə bilər. "Beyninizin sizə bu toxluq hissi verməsi və qarnınızın uzanması 20-25 dəqiqə çəkir. Çox tez yediyiniz zaman, çox yemədən əvvəl dolğunluğu tanımırsınız.

Bu prosesi hərəkətdə görmək üçün Şükran gününə baxmayın. "İnsanlar 10 dəqiqə ərzində bir boşqab yemək yeyirlər və daha sonra ikinci dəfə kömək edirlər, çünki hələ tam hiss etmirlər. Sonra bir parça pasta yeyirlər və birdən yemək koması vurur. "

Nəticədə, Sullivan, köhnə yemək qaydalarından qurtulmağın vacib olduğunu söyləyir. "Pis" qidalar yoxdur, buna görə əhval -ruhiyyə çatdıqda - hətta iş günlərində də onları orta dərəcədə yeyin. Yemək həm yanacaq, həm də əyləncəli ola bilər və həftə ərzində yemək vərdişlərinizə uyğun qalmaq əsasdır.

Yemək azadlığı sizə daha çox seçim imkanı verir - və həftə sonu çox yemək üçün daha az səbəb. "Hələ də yemək üçün təcili və ya məcburiyyət hiss edirsinizsə, davranışçı bir psixoloqun və ya həkimin sizə kömək edə biləcəyi çox yemək xəstəliyiniz ola bilər. Ancaq çox vaxt özünüzü sağlam vəziyyətə gətirmək və həddini aşmamaq məsələsidir. Nə etdiyinizə diqqət yetirsəniz, heç bir məhdudiyyət yoxdur. ”


Həftə sonları çox yeməyi necə dayandırmaq olar

Həftə ərzində sağlam qidalanmaq yaxşıdır, amma həftə sonları? Yaxşı, bu başqa bir hekayədir.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

"Həftə tez -tez stres və ciddi bir pəhriz zehniyyəti gətirir. Sonra həftə sonu istirahətə işarədir. İnsanlar tez -tez yemək və yeməyi stresdən azad etmə ilə əlaqələndirirlər ” - qeydli diyetisyen Lauren Sullivan, RD deyir.

Ancaq həftə sonu çox yemək yeməyin antidotu var. Bütün həftə sağlam qidalanmaq üçün onun tövsiyələrinə əməl edin.

Niyə həftə sonları çox yeyirəm?

İnsanların həftə sonları çox yemək və içmələrinin bir çox səbəbi var. Və maraqlıdır ki, Sullivan pəhriz mədəniyyətinin çox vaxt günahkar olduğunu söyləyir.

"İnsanlar həftə ərzində necə yedikləri barədə fikirləşməklə o qədər uyğundurlar ki, həftə sonları istədikləri hər şeyi yemək üçün onlara azadlıq verir" deyir. "Bəziləri onlara" aldatma günləri "deyirlər. Digərləri isə" Bu mənim istirahət günümdür, buna görə bu barədə düşünməməliyəm. "Deyirlər.

Həftə sonu çox yeməyi dayandırmağın altı yolu

Sullivan, sağlam bir həyat tərzini və kilosunu qorumaq üçün quş kimi yeməyin bir mif olduğunu söyləyir. Bunun əvəzinə bir həftə sonu yemək yeyən bir döyüşçüyə çevrilmək üçün bu altı vərdişi mənimsəyin.

1. Yeməkləri aldatmağa yox deyin

Yalan yemək yoxdur? Belə olmadığını söyləyin. Ancaq brauzerinizin pəncərəsini bağlamadan əvvəl, Sullivan, müəyyən qidaları qadağan etməkdən daha çox ardıcıl yemək haqqında olduğunu söyləyir.

"Fırıldaq yeməkləri bədəniniz üçün yaxşı deyil. Həftə sonu çox yemək və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilərlər ki, bu da sağlam deyil. Həddindən artıq yeyən insanlar fiziki olaraq şişir və xəstələnə bilərlər. Yemək pozğunluqları da inkişaf etdirə bilərlər "deyə Sullivan izah edir. "Həftə ərzində sərt davranmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman, bədəniniz və ya zehni vəziyyətiniz üçün sağlam olmayan, hamı üçün pulsuz olaraq qurur."

Vücudunuzun bir anda çox kalori emal etməsi də çətindir. Əksinə, bədən onları saxlayır. "Beləliklə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu şeyi əldə etdiyiniz və ardıcıl bir metabolizmə sahib olduğunuz bu dövrlərdən insanların kilo alması üçün saxlama rejiminə keçirsiniz."

Həll? Həftə ərzində istədiyiniz zaman kiçik bir müalicə edin. Sonra, həftə sonları həddindən artıq getmək ehtimalı az olacaq.

2. Ağıllı yemək yeməyi öyrənin

Diqqətli yemək, yeməyinizi mümkün qədər tez bağlamamaq, əksinə, yeməyinizin sizə verdiyi xoş əhval -ruhiyyəni yavaşlatmaq və zövq almaq deməkdir.

"Ağzınız sulanır, çünki sizi uşaqlığınıza aparan bir şey qoxuyursunuz və ya gözəl bir ağız qoxusu olan bir şey yeyirsiniz. Ləzzətlərdən dadmaq və bir yemək yeməyi etmək, toxluğun fərqinə varmağa və bədəniniz kifayət qədər yedikdən sonra yeməyi dayandırmağa imkan verir "dedi Sullivan.

"O cheesecake parçası da var. İlk bir neçə ısırıqdan həqiqətən zövq aldığınız zaman, hər şeyi yeməyə ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. "

Ağıllı yemək eyni zamanda əvvəlcədən planlaşdırmaq deməkdir. "Daha çox şam yeməyi yeyəcəyinizi bilirsinizsə, bəlkə daha yüngül bir nahar yeyin və ya gün ərzində aktivliyinizi artırın. Və ya nə istədiyinizi anlamaq üçün restorana getməzdən əvvəl menyuya baxın. Seçimlərinizə diqqətlə yanaşmaq, gündə 300 kalori əlavə etmək sizin pəhrizinizi pozmayacaq və ya pozmayacaq. "

3. Ardıcıl olun

Kilo almağa gəldikdə, nə yediyiniz deyil, nə qədər ardıcıl yediyinizdir. "İnsanlar bütün kalorilərini gecə vaxtı qənaət edirlər, buna görə də gün ərzində heç nə yemirlər. Sonra, nahar yuvarlananda, onlar aclıq çəkirlər. Ancaq bədən ağılla yeyə bilməz, çünki sadəcə yeməyə ehtiyacı var "deyir Sullivan. "O qədər fiziki acısınız ki, gün ərzində yeməyinizə icazə vermədiyiniz yeməkləri çox yeyirsiniz."

Bunun əvəzinə gününüzü balanslı bir səhər yeməyi ilə başlayın və yeməkləri qaçırmayın. Ardıcıl olmaq, yemək seçiminizdə və anınızda daha çox özünü idarə etməyinizi təmin edir.

4. Qida jurnalına başlayın

Vizualın gücünü qiymətləndirməyin. "Keçən il ərzində kilo alan bir müştərim vardı və hər şeyi eyni şəkildə yediklərinə and içdi. Yeməklərini qeyd etməyə başlayanda gördük ki, yeni bir gecə qəlyanaltı rutini əlavə etdilər. Əgər görə bilirsənsə, dəyişə bilərsən. "

5. Sağlam vərdişləri mənimsəyin

Sullivan sağlam vərdişləri həyatınıza daxil etməyi məsləhət görür. "Bir araşdırma, şəkərli içkilər içən və içməyən valideynləri müqayisə etdi. Şəkərli içkilər içən valideynlər, ibtidai məktəb yaşlı uşaqları kimi, daha çox piylənmə insidansına malik idilər. Uşaqlıqda obez olan insanların təxminən 70 və ya 80% -i yetkinlik yaşlarında piylənmə ilə üzləşəcək "dedi. "Bunun qarşısını almağın əsas yollarından biri şəkərdən əlavə kalori almaqdır."

Qəlyanaltılar və yeməklər üçün əla sağlam bir vərdiş olduğunu söyləyən Sullivan, gündə 5 porsiya tərəvəz və/və ya meyvə əlavə etməkdir. Kütləvi, aşağı kalorili maddələrlə doyunmuş hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Məşq kömək edəcək başqa bir sağlam vərdişdir. "Ancaq yediyiniz kaloriləri yandırmaq üçün bunu etməyin. Sağlam bir bədən saxlamaq üçün bunu edin. "

6. Yavaşlayın

Yemək yeyərkən beyninizlə mədəniz arasında bir söhbət olur - ancaq bir müddət çəkə bilər. "Beyninizin sizə o toxluq hissi verməsi və qarnınızın uzanması 20-25 dəqiqə çəkir. Çox tez yeyəndə, həddindən artıq yemədən əvvəl dolğunluğu tanımırsınız. "

Bu prosesi hərəkətdə görmək üçün Şükran gününə baxmayın. "İnsanlar 10 dəqiqə ərzində bir boşqab yemək yeyirlər və daha sonra ikinci dəfə kömək edirlər, çünki hələ tam hiss etmirlər. Sonra bir parça pasta yeyirlər və birdən yemək koması vurur. "

Nəticədə, Sullivan, köhnə yemək qaydalarından qurtulmağın vacib olduğunu söyləyir. "Pis" qidalar yoxdur, buna görə əhval -ruhiyyə çatdıqda - hətta iş günlərində də onları orta dərəcədə yeyin. Yemək həm yanacaq, həm də əyləncəli ola bilər və həftə ərzində yemək vərdişlərinizə uyğun qalmaq əsasdır.

Yemək azadlığı sizə daha çox seçim imkanı verir - və həftə sonu çox yemək üçün daha az səbəb. "Hələ də yemək üçün təcili və ya məcburiyyət hiss edirsinizsə, davranışçı bir psixoloqun və ya həkimin sizə kömək edə biləcəyi çox yemək xəstəliyiniz ola bilər. Ancaq çox vaxt özünüzü sağlam vəziyyətə gətirmək və həddini aşmamaq məsələsidir. Nə etdiyinizə diqqət yetirsəniz, heç bir məhdudiyyət yoxdur. ”


Həftə sonları çox yeməyi necə dayandırmaq olar

Həftə ərzində sağlam qidalanmaq yaxşıdır, amma həftə sonları? Yaxşı, bu başqa bir hekayədir.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

"Həftə tez -tez stres və ciddi bir pəhriz zehniyyəti gətirir. Sonra həftə sonu istirahətə işarədir. İnsanlar tez -tez yemək və yeməyi stresdən azad etmə ilə əlaqələndirirlər ” - qeydli diyetisyen Lauren Sullivan, RD deyir.

Ancaq həftə sonu çox yemək yeməyin antidotu var. Bütün həftə sağlam qidalanmaq üçün onun tövsiyələrinə əməl edin.

Niyə həftə sonları çox yeyirəm?

İnsanların həftə sonları çox yemək və içmələrinin bir çox səbəbi var. Və maraqlıdır ki, Sullivan pəhriz mədəniyyətinin çox vaxt günahkar olduğunu söyləyir.

"İnsanlar həftə ərzində necə yedikləri barədə fikirləşməklə o qədər uyğundurlar ki, həftə sonları istədikləri hər şeyi yemək üçün onlara azadlıq verir" deyir. "Bəziləri onlara" aldatma günləri "deyirlər. Digərləri isə" Bu mənim istirahət günümdür, buna görə bu barədə düşünməməliyəm. "Deyirlər.

Həftə sonu çox yeməyi dayandırmağın altı yolu

Sullivan, sağlam bir həyat tərzi və çəkini qorumaq üçün quş kimi yeməyin bir mif olduğunu söyləyir. Bunun əvəzinə bir həftə sonu yemək yeyən bir döyüşçüyə çevrilmək üçün bu altı vərdişi mənimsəyin.

1. Yeməkləri aldatmağa yox deyin

Yalan yemək yoxdur? Belə olmadığını söyləyin. Ancaq brauzerinizin pəncərəsini bağlamazdan əvvəl, Sullivan, müəyyən qidaları qadağan etməkdənsə, ardıcıl yemək haqqında olduğunu söyləyir.

"Hiyləgər yeməklər bədəniniz üçün yaxşı deyil. Həftə sonu çox yemək və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilərlər ki, bu da sağlam deyil. Həddindən artıq yeyən insanlar fiziki olaraq şişir və xəstələnə bilərlər. Yemək pozğunluqları da inkişaf etdirə bilərlər "deyə Sullivan izah edir. "Həftə ərzində sərt olmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman, bədəniniz və ya zehni vəziyyətiniz üçün sağlam olmayan, hamı üçün pulsuz olaraq hazırlayırsınız."

Vücudunuzun bir anda çox kalori emal etməsi də çətindir. Əksinə, bədən onları saxlayır. "Beləliklə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu şeyi əldə etdiyiniz və ardıcıl bir metabolizmə sahib olduğunuz bu dövrlərdən insanların kilo alması üçün saxlama rejiminə keçirsiniz."

Həll? Həftə ərzində istədiyiniz zaman kiçik bir müalicə edin. Sonra, həftə sonları həddindən artıq getmək ehtimalı az olacaq.

2. Ağıllı yemək yeməyi öyrənin

Diqqətli yemək, yeməyinizi mümkün qədər tez bağlamamaq, əksinə, yeməyinizin sizə verdiyi xoş əhval -ruhiyyəni yavaşlatmaq və zövq almaq deməkdir.

"Ağzınız sulanır, çünki sizi uşaqlığınıza aparan bir şey qoxuyursunuz və ya gözəl bir ağız qoxusu olan bir şey yeyirsiniz. Ləzzətlərdən dadmaq və yemək üçün bir hadisə etmək, toxluğun fərqinə varmağa və bədəniniz kifayət qədər yedikdən sonra yeməyi dayandırmağa imkan verir "dedi Sullivan.

"O cheesecake parçası da var. İlk bir neçə ısırıqdan həqiqətən zövq aldığınız zaman, hər şeyi yeməyə ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. "

Ağıllı yemək də əvvəlcədən planlaşdırmaq deməkdir. "Daha çox şam yeməyi yeyəcəyinizi bilirsinizsə, bəlkə daha yüngül bir nahar yeyin və ya gün ərzində aktivliyinizi artırın. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Həll? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Həll? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Həll? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Həll? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Həll? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


Videoya baxın: #VLOG80 QAYNANAMGİLE ÜSTÜ QEBELEYE DÖNDÜK (Dekabr 2021).