Ənənəvi reseptlər

Səhər yeməyi üçün qatıq və xiyar ilə hamar

Səhər yeməyi üçün qatıq və xiyar ilə hamar

Bir içki qatığı seçdiyim üçün əlavə doyma üçün bir kaşığı krem ​​pendir əlavə etmək qərarına gəldim.

Əlavə bir toxluq üçün, həm də əlavə bir lif üçün yulaf ezmesi əlavə etdim.

Xiyarı bədənə çoxsaylı faydaları üçün, həm də kalorisinin az olması üçün seçdim və hamarlığa əlavə bir ləzzət və təravət vermək üçün sırasıyla nanə və reyhan yarpaqlarını seçdim.

Beləliklə, xiyarı kublara kəsin və Breville Blend Active Pro blenderinin qabına əlavə edin.

Üzərinə krem ​​pendir, yulaf ezmesi, ətirli yarpaqlar əlavə edin və konteyner dörddə üçə qədər doldurulana qədər qatıqla tamamlayın.

Qapağı təchiz edilmiş bıçaqlar ilə vidalayırıq, konteyneri cihaza qoyuruq, cihazı gərginlik mənbəyinə bağlayırıq və başlanğıc düyməsini basırıq.

İki addımda və üç hərəkətdə konteynerdəki maddələr xidmətə hazır homojen bir pastaya çevrilir.

Breville -dən bu Blend Active Pro şəxsi blender çox faydalıdır və çox tövsiyə edirəm!



Ovo-lakto-vegetarian səhər yeməyi fikirləri

Enerji verən səhər yeməyi həzm prosesinə mane olmamaq üçün soyuq olmalıdır, buna görə ən yaxşı fikir budur ovo-lakto-vegetarian səhər yeməyi yarım stəkan tərəvəz və ya klassik qatıq əlavə etmək, lakin kalorisi azdır, sonra bir neçə dilim yarı yetişmiş banan, bir az dondurulmuş giləmeyvə və bir qaşıq yunan qatığı ilə qarışdırıcıda əzilmiş yeməklərlə oynaya bilərsiniz. və toxum (chia, yer, psyllium və s.) Bunu axşam hazırlayın və ertəsi gün səhərin ilk saatından etibarən yeməyinizi təmin edin.

Bunu unutmayın a enerji verən smoothie və bu masada ardıcıl və birləşdirə bilərsiniz alma, kərəviz, yerkökü və limon suyu və ya əhəng qarışıqlarındar.Həqiqətən də bu smoothie'yi işə götürə bilərsiniz və peşman olmazsınız. Səhər menyusunu belə dəyişə bilərsiniz:

1. 2-3 seçin yarı bişmiş avokadovə bir neçə yemək qaşığı klassik və ya tərəvəzli qatıq və ya hətta az yağlı Yunan qatığı. Yüngül pendir inciləri və ya kəsmik, turp, pomidor dilimləri və qırmızı bibər ilə bəzəyə bilərsiniz. Bir neçə kahı yarpağı və ya cücərti əlavə etsəniz zərər vermir. Sürgünlərin nə olduğunu burada öyrənin!

2. 2-3 ilə tərəvəz və ya klassik qatıq xiyarbir qarışdırıcıda əzilmiş və limon suyu, şüyüd və cəfəri əlavə edə bilərsiniz. Sonda müxtəlif rəngli salat yarpaqları əlavə edə bilərsiniz. Bu menyuda xiyar dilimləri və çili bibəri ilə bəzəmək çox yaxşı gedir və yanında xidmət edə bilərsiniz. sərt qaynadılmış yumurta.

3. Tərəvəz və ya klassik qatıq donmuş giləmeyvə, çiyələk, manqo və ya istədiyiniz meyvələrlə bəzədilmiş.

4. Yulaf qabığı və ya Yulaf dəstələriKlassik və ya tərəvəzli qatıq ilə birlikdə soyuducuda bir gecədə islatmaq üçün buraxılır. Hər cür meyvə və göyərti ilə bəzəyə bilərsiniz. Yüksək lifli bir səhər yeməyidir, buna görə olduqca doyurucu olur. Bundan əlavə, həzminizi və bağırsaq sisteminizi yaxşılaşdıracaq.

5. Klassik və ya tərəvəzli qatıq bişmiş badımcan və ya bişmiş bibərçəngəl ilə əzmək. Limon suyu, çili bibəri, 1 xörək qaşığı sirkə, qırmızı soğan və bir kaşığı zeytun yağı ilə hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Marul yarpaqlarını və ya istədiyiniz digər göyərti və hər cür tərəvəz əlavə edə biləcəyinizi unutmayın. Belə bir yeməkdə ən yaxşı gedən meyvələr rəng qatan yarı yetişmiş və dilimlənmiş avokado və ya nar olardı. Cəfəri, şüyüd və ya yaşıl soğan da əlavə edə bilərsiniz.

Hər səhər belə bir səhər yeməyi yeyirsinizsə, xeyli arıqlayacaqsınız Həftədə 2-3 kiloqram, həm də günün qalan hissəsi üçün kalori qəbul etməyinizə diqqət yetirin.


Səhər yeməyi üçün hamar? Niyə də yox! 5 dadlı resept

Səhər yeməyində ümumiyyətlə nə yeyirsiniz? Əgər siz də - bizim kimi - tez -tez ilişib qalırsınızsa və günün ən vacib yeməyində nə yeyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, burada bir fikir var: niyə sağlam bir smoothie olmasın?

Yaxşı, ehtimal ki, səhər həqiqətən lazımi şəraitə malik deyilsiniz və axşamı növbəti səhər üçün hazırlasanız, yəqin ki, cəlbedici görünəcək və dad əsasən oksidləşmə səbəbindən əvvəlki kimi olmayacaq. Ancaq bunu həll etməyin bir yolu var.

Səhər yeməyində ümumiyyətlə nə yeyirsiniz? Əgər bizim kimi - tez -tez ilişib qalırsınızsa və nə yeməli olduğunuzu və günün ən vacib yeməyi nə olduğunu tam olaraq bilmirsinizsə, burada bir fikir var: niyə sağlam bir smoothie olmasın? Yaxşı, Yəqin ki, səhər saatlarında vəziyyətiniz yoxdurvə əgər & icircl axşamı növbəti səhər hazırlasanız, ehtimal ki, cazibədar görünməyəcək və dadı əvvəlki kimi olmayacaq və əsasən oksidləşmədən qaynaqlanır. Ancaq bunu həll etməyin bir yolu var.

Normal qarışdırıcılar hamarlığı yaxşı qarışdıra bilər onları təzə saxlamaq olmaz bir neçə dəqiqədən çoxdur. Xoşbəxtlikdən, bu günlərdə mövcud olan yeni bir müasir texnologiya var və buna deyilir mix & icircn vid. İşin mahiyyəti budur ki, qarışdırmadan əvvəl havanı qarışdırıcıdan çıxarar, belə ki, smoothie təzə qalır və içmək şansınız olmadan bütün qiymətli vitamin və minerallarını saatlarla saxlayır. Bu gözəl və yeni texnikadan istifadə edən qarışdırıcılardan biridir Delimano MultiFresh.

İndi bunu bildiyiniz üçün etməniz lazım olan hər şeyi etməkdir Səhər mənim üçün bu mükəmməl smoothie etmək. Və işləri daha da asanlaşdırmaq üçün, vücudunuz üçün bir çox sağlam ləzzətdən bəhs etmədən, mükəmməl tatlar təqdim edəcək ən yaxşı reseptlərimiz var. Siz hazırsınızmı?

Səhər yeməyi Smoothie # 1: alma ilə noxudlu smoothie
Bir alma pastası kimi ləzzətli, lakin günə yaxşı başlamaq üçün yaxşı maddələrlə doludur.

Tərkibi:
& öküz 1 stəkan süd
& bull & frac12 stəkan yulaf
& bull & frac12 dilimlənmiş alma
& öküz 1 çay qaşığı badam yağı
& bull & frac14 xörək qaşığı darçın

Səhər yeməyi Smoothie # 2: Pancake və Banana Smoothie
Pancake səhər yeməyi üçün idealdır, amma daha sağlam bir paketdə eyni dadlı dadlara sahib olsaydınız nə olardı?

Tərkibi:
& öküz 1 stəkan süd
& bull & frac12 banan
& bull & frac14 fincan badam unu
& bull & frac12 çay qaşığı ağcaqayın şərbəti
& bull & frac14 xörək qaşığı darçın

Səhər yeməyi Smoothie # 3: Kremli çiyələk və qreypfrutlu smoothie
Vitamin və zülallarla dolu olan bu smoothie, sizi ən qısa müddətdə bütün gün üçün kifayət qədər enerji ilə dolduracaq!

Tərkibi:
& öküz 1 soyulmuş və toxumsuz qreypfrut
& bull & frac12 stəkan çiyələk
& bull & frac12 banan
& bull & frac12 Yunan qatığı
& bull & frac12 portağal suyu

Səhər yeməyi Smoothie # 4: Blueberry muffin smoothie
Muffinlər səhər yeməyi üçün idealdır, lakin bu əla səhər yeməyi smoothie, mükəmməl ləzzətləri bədəninizi qidalandıracaq və enerjinizi qoruyacaq super sağlam maddələrlə birləşdirir.

Tərkibi:
& öküz & frac34 fincan süd
& öküz ⅓ blueberry fincan
& bull & frac12 banan
& bull & frac14 fincan yulaf
& öküz 1 xörək qaşığı bal
& bull & frac14 xörək qaşığı darçın

Səhər yeməyi Smoothie # 5: Havuç və ananas ilə Sunrise smoothie
Vücudunuzun yeni bir günə başlaması üçün ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları təmin edəcək super rəngləmə hamuru.

Tərkibi:
& bull & frac34 fincan təzə dilimlənmiş ananas
& öküz ⅓ fincan təzə portağal suyu
& bull & frac14 fincan doğranmış havuç
& öküz 1 banan

Səhər yeməyi Smoothie # 6: Super kremli mango smoothie
Sizi tropik bir çimərliyə aparacaq və gününüzü keçirmək üçün lazım olan bütün yaxşı şeylərlə yükləyəcək əsl müalicə.

Tərkibi:
& öküz 1 stəkan dilimlənmiş mango
& bull & frac12 stəkan süd
& bull & frac12 stəkan düz qatıq
& bull Zəncəfil
& öküz Sare kosher


Qatıq, xiyar və sarımsaq ilə Tzatziki sousu

Romalıların Yunanıstanda tətilə çıxması ilə, İnqilabdan sonra, xiyar və qoyun və ya keçidən yağlı qatıq olan bu sous ölkəmizdə çox populyarlaşdı və sevildi, ehtimal ki, nostalji oyadır. Əslində dadlı olduğu üçün bizə də yayıldı.
Adın türk və ya erməni kökləri olduğu görünür. Türkiyədə sousa bibər və nanə əlavə olunur, bu seçimi də cəhd edə bilərsiniz. Bir axşam yeməyində çubuqla yemək ləzzətlidir və ya ızgara ətlə müşayiət edilə bilər.

Hazırlıq müddəti 10 dəqiqə

Pişirmə vaxtı 20 dəqiqə

Maddələr

  • 200-250 q qarğıdalı xiyar (təxminən 2-3)
  • 300-350 q Yunan yoğurt 10%
  • 3 diş böyük sarımsaq
  • 2 lq zeytun yağı
  • 1 lq limon suyu və ya sirkə
  • 1/2 şüyüd bağlantısı
  • duz
  • təzə yer bibəri İsteğe bağlı
  • İsteğe bağlı nanə yarpaqları


HAZIRLANMA Qatıq, xiyar və sarımsaqlı Tzatziki sousu
1. Xiyarların acı olmaması üçün test etdikdən sonra qabıqlarını yuyun, qurudun və doğrayın. Bəziləri xiyarı bir gecədə boşaldırlar, amma əgər sous dərhal yeyilirsə, suyu daha sürətli çıxarmaq üçün yüngülcə basaraq ona kömək edin.
2. Sarımsağı soyun, suyu çıxıb doğrayın deyə bıçaqla basın. Üstünə limon suyu və 1 xörək qaşığı yağ qoyduğum qabda (və ya harçda) bir az qaba duz ilə ovuşdurdum. İstəyirsinizsə, təzə yer bibəri də əlavə edə bilərsiniz.
3. Yuyun, təmiz şüyüd dəsmalına tökün və incə doğrayın. Əlavə etmək istəyirsinizsə nanəni doğrayın.
4. Qatıq tutarlıdır, normalda suyu tərk etmir. Hamısını qarışdırıb tavaya qoyursunuz. Üstünə qalan yemək qaşığı yağı səpin.
Yaşa (e) elə!

Tez bişmiş çubuqlar və gt & gt & gt resepti ilə birlikdə çox yaxşı yeyilir BURADA

Düşünürəm ki, yalnız ızgara ətlə deyil, həm də əla olardı Acılı sous və qızardılmış kartof ilə mal əti (resept üçün tıklayın)


Tələsik olanlar üçün 5 sağlam səhər yeməyi fikri

"Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir" ilə nəzəriyyənizi saxlamaq faydasızdır. Bunu artıq bilirsiniz və bunu sizə təkrarlamağa ehtiyacımız yoxdur. Qalan problem, həyəcan siqnalı çalınan anla qapıdan çıxdığınız vaxt arasında vaxtın olmamasıdır. Sağlam yemək üçün masaya oturmaq çox azdır. Mədənizi gəmirməməsi üçün kompromis həll köşedeki simit, bir avtomat sendviç və ya yağlı bir burgerdir.

Yaxşı xəbər budur ki, səhər paketi üçün ətraflı izah edilməsinə ehtiyac olmayan daha sağlam həllər var. Əlavə olaraq sizə protein, tam taxıl, meyvə və ya tərəvəz verir və yağları azdır. Yəni günün ilk hissəsində maksimum enerji üçün lazım olan hər şey.

1. Balanslaşdırılmış səhər yeməyi

Qaynadılmış yumurta, iki dilim pendir, 2 dilim tost və bir dəstə üzüm. Bu günə qədər isti simitlə alışmış olanlar üçün ilk saatda əsl ziyafətdir. Beləliklə hər şeydən bir az alacaqsınız. Heç bir şey bişirmək lazım deyil və bütün maddələr asanlıqla bir sandviçə çevrilir, bir güveç qoyulur və ofisdə yeyilir.

2. Aclığı qovan səhər yeməyi

Az yağlı qatıq, banan və bir ovuc taxıl. Enerji verən və aclığı təmin edən birləşmələrdir. Taşınması asandır və bütün taxıl qutusu iş yerində qalıcı olaraq şkafda qala bilər.

3. Paketdəki humus və yapışqan

Konservləşdirilmiş xəmir məhsulları əvəzinə humusu seçin. Əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz və işə götürə biləcəyiniz bir güveçdə saxlaya bilərsiniz. Mağazalarda konservləşdirilmiş yeməklərdən yalnız E -lərdən qurtulmursunuz, həm də bu ləzzətli şərq yeməyindən yaxşı bir protein və yağ qaynağına sahib olacaqsınız. Vejetaryenlər üçün də yaxşı bir alternativdir. Yapışqanlar əlinizdə deyilsə, kəpəkli çörəkdən istifadə edə bilərsiniz. Əlavə vitaminlər üçün bir neçə dilimlənmiş yerkökü və ya xiyar götürün.

4. Şirin və sağlam sandviçler

İki dilim kəpəkli çörək və iki xörək qaşığı fıstıq yağı ilə səhərinizi şirinləşdirəcək qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz. Fıstıq yağı sizə lazım olan protein və liflə təmin edəcək. Ancaq eyni zamanda çox kalorili olduğu üçün çörəyin üzərinə yaydığınız təbəqə ilə onu aşmayın. Tamamilə balanslı bir səhər yeməyi üçün bir alma yığın.

5. Gurme səhər yeməyi

Kim dedi ki, səhər özünü əylənə bilməzsən! Bir neçə növ gözəl pendir (soyuducuda tapa biləcəyiniz məhsullardan), təzə meyvə (alma və ya portağal) və bir neçə qoz -fındıq və ya badam seçin. Fındıq və ya badamdan optimal enerji əldə etmək üçün bütün süd zülallarına, meyvə vitaminlərinə və maqneziuma sahib olacaqsınız.

Səhər yeməyini qaçırmayın! Maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və bir gecədə yanıqları tetiklemenin ən yaxşı yoludur. Əlavə olaraq, qarnınız dolduqca daha yaxşı konsentrasiya ola biləcəksiniz, işdə daha səmərəli olacaqsınız və həmkarlarınızı sıçramağa məcbur etməyəcək əhval -ruhiyyəniz olacaq.


Ananas və zəncəfil ilə smoothie

Aşağıda sizə ananas və zəncəfil ilə çox sadə, ucuz və dadlı bir smoothie resepti təqdim edirik. Yalnız bir neçə maddəyə ehtiyacınız var, yəni istənilən vaxt hazırlaya bilərsiniz.

Chia toxumlarında pəhriz lifi, omeqa 3 yağ turşuları və zülal var. Tərkibindəki antioksidanlar sərbəst radikallarla mübarizə aparır və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır. Yüksək lif tərkibi toxluq hissini qurmağa, arıqlamağa və həzmi tənzimləməyə kömək edir.

Maddələr

  • 1 stəkan təzə ananas (150 q)
  • 1 çay qaşığı qızardılmış zəncəfil (5 q)
  • 1 stəkan su (250 ml)
  • 1 çay qaşığı chia toxumu (15 q)

Hazırlanma üsulu

  • Bütün maddələri bir qarışdırıcıda və ya şirəçəkəndə qarışdırın.
  • İncə bir toxuma əldə edənə qədər onları yüksək sürətlə emal edin.
  • Smoothie bir stəkana tökün və bütün qida maddələrini mənimsəmək üçün dərhal için.

Smoothie'yi bir az bal ilə şirinləşdirə bilərsiniz çox asidik olduğunu görürsən. Ancaq bunu etməyinizi məsləhət görmürük, çünki normalda zəncəfil turşuluq səviyyəsini tənzimləyir.

Hazırlandıqdan dərhal sonra ananas və zəncəfil ilə birlikdə bu smoothie içmək məsləhət görülür. Uzun müddət oturmasına icazə versəniz, ananas oksidləşir və sərbəst radikallarla mübarizədə effektivliyi azalır.


Smoothie sağlam bir səhər yeməyi vermək üçün əla və sürətli bir yoldur. Bu dadlı resepti hazırlamaq çox asandır və gün ərzində ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin etmək üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edir.

Maddələr

  • 2% yağlı 1 stəkan süd
  • 1 porsiyon sevimli meyvələrdən (banan, alma, albalı, şaftalı). Ayrıca müxtəlif meyvələri birləşdirə bilərsiniz.
  • ½ fincan yulaf.

Necə hazırlanır?

Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və qarışıq hamar bir tutarlılıq alana qədər qarışdırın. Bir az bal və ya tatlandırıcı da əlavə edə bilərsiniz. Bu soyuq smoothie içməyi məsləhət görürük.


Səhər yeməyi üçün hamar? Niyə də yox! 5 dadlı resept

Yaxşı, ehtimal ki, səhər həqiqətən lazımi şəraitə malik deyilsiniz və axşamı növbəti səhər üçün hazırlasanız, yəqin ki, cəlbedici görünəcək və dadı, əsasən oksidləşmə səbəbindən, əvvəlki kimi olmayacaq. Ancaq bunu həll etməyin bir yolu var.

Səhər yeməyində ümumiyyətlə nə yeyirsiniz? Əgər siz də - bizim kimi - tez -tez ilişib qalırsınızsa və nə yeməli olduğunuzu və günün ən vacib yeməyi nə olduğunu tam olaraq bilmirsinizsə, burada bir fikir var: niyə sağlam bir smoothie olmasın? Yaxşı, ehtimal ki, səhər həqiqətən lazımi şəraitə malik deyilsiniz və axşamı növbəti səhər üçün hazırlasanız, yəqin ki, cəlbedici görünəcək və dadı, əsasən oksidləşmə səbəbindən, əvvəlki kimi olmayacaq. Ancaq bunu həll etməyin bir yolu var.

Normal qarışdırıcılar hamuru yaxşı qarışdıra bilər, ancaq təzə bir neçə dəqiqədən çox saxlaya bilməzlər. Xoşbəxtlikdən, bu günlərdə mövcud olan yeni bir son texnologiya var və buna vakuum qarışdırma deyilir. İşin mahiyyəti budur ki, qarışdırmadan əvvəl havanı qarışdırıcıdan çıxarar, belə ki, smoothie təzə qalır və içmək şansınız olmadan bütün qiymətli vitamin və minerallarını saatlarla saxlayır. Bu gözəl və yeni texnikadan istifadə edən qarışdırıcılardan biri Delimano MultiFresh -dir.

Bunu bildiyiniz üçün, səhəriniz üçün o mükəmməl smoothie etmək kifayətdir. Və işləri daha da asanlaşdırmaq üçün, vücudunuz üçün bir çox sağlam ləzzətdən bəhs etmədən, mükəmməl tatlar təqdim edəcək ən yaxşı reseptlərimiz var. Siz hazırsınızmı?


Səhər yeməyi üçün sağlam banan smoothie

Meyvə smoothies həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün qidalı bir səhər yeməyidir. Smoothies, uşaqları müxtəlif meyvələri sınamağa təşviq etməyin ən asan yoludur. Müəyyən bir dad birləşməsinə qərar verin, maddələr alın və işə başlayın! Kiçiklər bütün hazırlıq prosesində sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar, buna görə sizə bananlı, biri sadə, biri də meyvə əlavə edilmiş 2 sağlam smoothie resepti təqdim etməyi düşündük.

Banan ilə sağlam smoothie resepti

4 porsiya banan smoothie üçün maddələr:

2 banan
1 stəkan süd
1/4 fincan su
2 çay qaşığı bal
8 buz kubları

Banan smoothie hazırlamaq üçün 2 addım:

1. Bananı soyun, böyük parçalara ayırın və südlə birlikdə blenderə əlavə edin. Homojen bir kompozisiya əldə edənə qədər keçin. Su və bal əlavə edin.

2. Bu kompozisiyanı blenderlə qarışdırın, sonra buz kublarını əlavə edin, qarışdırıcıda başqa 10 saniyə buraxın. 4 stəkana tökün və xidmət edin.

Banan, zəncəfil və kivi ilə sağlam smoothie resepti

Kiçikləri bananlı smoothie dadına öyrətdikdən sonra, uşaqların pəhrizinə digər meyvələri təqdim etməyə kömək edəcək digər variantları da sınaya bilərsiniz. Banan, zəncəfil və kiviyə əlavə olaraq dadlı bir seçimdir.

4 porsiya banan, zəncəfil və kivi smoothie üçün maddələr:

3 ədəd kivi
2 kiçik banan və ya böyük banan
4 xörək qaşığı yulaf ezmesi
8 buz kubları
200 mililitr süd
250 mililitr təbii üzvi qatıq
20 qram təzə, incə doğranmış zəncəfil
2-3 çay qaşığı bal

Banan, zəncəfil və kivi ilə smoothie hazırlamaq üçün 2 addım:

1. Kivi meyvələrinin uclarını kəsin və iti bıçaqla soyun.

2. Digər maddələri (bal istisna olmaqla) təxminən 30 saniyə blenderdə kivi meyvəsi ilə qarışdırın və 4 hündür stəkana tökün. İstəyirsinizsə, bu smoothie bal ilə şirinləşdirilə bilər.


Smoothie Bowl: Sağlam bir səhər yeməyi üçün 4 dadlı və & # 8220gözəl & # 8221 reseptləri

Smoothie Bowl (kase smoothie) konsentratlaşdırılmış və sağlam bir səhər yeməyidir, hazırlanması çox asandır və nəhayət, çox gözəl görünüşlü və dəbli bir yeməkdir! Adi bir smoothie -dən fərqli olaraq, qabda olanlar daha qalın bir tutarlılığa malikdir və samanla deyil, qaşıqla yeyilir.

Smoothie Bowl bir neçə qat ləzzət, doku və rəngdən ibarət öz başına bir masadır. Ardıcıllığına görə, kase smoothie müxtəlif meyvələr, toxumlar, qoz -fındıq və ya smoothie qabı ilə doldurula bilər & # 8220perfect & # 8221 tərəvəz yağlarını meyvə, tərəvəz və hətta aşağı glisemik indeksi olan tərəvəzlərlə birləşdirmək tövsiyə olunur. Avokado, qoz -fındıq, Smoothie qabını necə əldə etmək olar

Yeni başlayanlar üçün yaxşı bir qarışdırıcıya sahib olmaq məsləhətdir. Sonra istifadə edəcəyiniz maddələrin siyahısını tərtib edin, xüsusən də dondurulmuş meyvələr.

Beləliklə, dondurulmuş meyvələri qarışdırın, sonra süd və ya yunan qatığı əlavə edə bilərsiniz. Kremli bir tutarlılıq üçün badam və ya fıstıq yağı, hindistan cevizi yağı, avokado və ya kətan və chia toxumu tövsiyə olunur. Yulaf ezmesi də əlavə edə bilərsiniz.

Alınan qarışıq bir qaba tökülür. Kabı bəzəmək üçün demək olar ki, hər cür meyvə, toxum, qoz -fındıq, hindistan cevizi lopa və ya yulafdan istifadə edə bilərsiniz. Bal, agave şərbəti və ya ağcaqayın damlaya bilərsiniz.

Aşağıda dörd dadlı smoothie qabının reseptlərini kəşf edin:

Çiyələk və banan ilə Smoothie Bowl

Tərkibi:

80 ml süd
1 ədəd dondurulmuş banan
100 qr dondurulmuş çiyələk
50 qr əzilmiş badam

Hazırlanma üsulu:

Bir qarışdırıcıda, dondurulmuş çiyələk və bananları gözəl bir kompozisiya əldə edənə qədər qarışdırın. Süd və bal əlavə edin və qarışdırın.

Yulaf əlavə edin və istədiyiniz tutarlılığı əldə edənə qədər qarışdırın. Qarışığı bir qaba tökün.

Üstünə yulaf ezmesi, çiyələk və badam səpin.

Giləmeyvə ilə Smoothie Bowl

Tərkibi:
200 qr giləmeyvə
1 banan
80 ml süd
1 xörək qaşığı badam yağı
50 qr hindistan cevizi lopası
1 xörək qaşığı nar dənəsi
1 xörək qaşığı yulaf ezmesi
giləmeyvə.

Hazırlanma üsulu:

Bir qarışdırıcıda giləmeyvə və bananları qarışdırın. Süd və badam yağı əlavə edin və qarışdırın.

Yulaf ezmesini əlavə edin və istədiyiniz tutarlılığı əldə edənə qədər qarışdırın.

Qarışığı bir qaba tökün və yulaf ezmesi, giləmeyvə və nar toxumu ilə bəzəyin.

Kirazlı Smoothie Bowl

Tərkibi:
50 qr hindistan cevizi südü
100 q dondurulmuş albalı
1 banan
qızardılmış şokolad
1 xörək qaşığı hindistan cevizi lopası

Hazırlanma üsulu:

Yulaf ezmesini bir qabda ən az bir saat süddə isladın.

Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək isladılmış yulafları albalı və bananla qarışdırın. İstədiyiniz tutarlılığı əldə edənə qədər qarışdırın.

Qarışığı bir qaba tökün və hindistan cevizi lopa və qızardılmış şokoladla bəzəyin.

Avokado, ispanaq və xurma ilə Smoothie Bowl

Tərkibi:
1 avokado
1 banan
6 tarix
100 qr ispanaq
50 qr hindistan cevizi südü
toxumları