Ənənəvi reseptlər

Bütün ailə üçün sağlam nahar yeməyin 8 yolu

Bütün ailə üçün sağlam nahar yeməyin 8 yolu

Dr. Axta həm valideynlərin, həm də uşaqların zövq ala biləcəyi sağlam nahar variantlarından bəhs edir

Bütün ailə üçün sağlam nahar yeməyin 8 yolu

Avokado əlavə edin

"Avokado mənim ən çox sevdiyim yeməklərdən biridir və planetin ən qidalı qidalarından biri hesab edirəm" deyir Dr. "Lif, sağlam yağlar, yağda və suda həll olunan vitaminlər və bir çox antioksidanla doludur [daha çox burada avokadonun sağlamlıq faydaları]. Nahara qədər sizi doyuracaq və yeməyinizin qalan hissəsini həzm etməyinizə kömək edəcək. Salatın üstünə qoyub sınayın [salatlar bizimkilərdən biridir Uşaqlarınıza öyrətməli olduğunuz ilk 5 resept] və ya şorba və ya bu kremli və əslində sağlam olaraq istifadə edərək - şokolad köpüyü resept "

Avokadonun dadını çıxarın. Bu Açar Lime Pie Shake resepti bütün avokado daxildir. Həm uşaqlar, həm də böyüklər daha çox şey üçün yalvaracaqlar.

Hindistancevizi yağında bişirin

"Gündəlik həyatımın bir hissəsinə daxil etdiyim bir neçə sağlam qida var hindistan cevizi yağı onlardan biridir "deyir Dr." The hindistan cevizi yağının faydaları dərinin nəmləndirilməsindən selülitin azaldılmasına, kandida və digər zərərli bakteriyaların öldürülməsinə qədər çox genişdir. Bütün yeməklərinizi bişirmək üçün istifadə edərək, diyetinizə daxil etmək asandır. "

Bu sadə cəhd edin Hindistancevizi yağı ilə ədviyyatlı popkorn resepti Növbəti dəfə bir ailə film gecəniz olacaq.

Ənənəvi Südçülükdən imtina edin

"Uşaq ikən, bir çoxu üçün nahar yeməyi bir sandviçdən ibarət olmasa idi işlənmiş Amerika pendiri dilimi"Deyir," Problem ondadır ki, böyüklər olaraq bir çoxumuz bu vərdişdən əl çəkməmişik. " Bu vərdiş çox vaxt uşaqlarımıza ötürülən bir vərdişdir, amma bunun belə olması lazım deyil. Bir çox qeyri-üzvi süd məhsullarında olan hormonların və antibiotiklərin qarşısını almağın yolları var. Uşaqlar üzvi kimi sağlam süd seçimlərindən faydalana bilərlər yunan qatığı böyüklərin bacardığı qədər. Qatıq evinizdə populyar deyilsə, hər yaşda yemək yeyənlərin dadlı sağlam bir sandviçini sınayın: Bizim Türkiyə Sandviçindən Jazzed Up cücərmiş tam taxıl çörəyində mozzarella və tərəvəzlərdən hazırlanır.

Bizdə də böyük var Sağlam Toyuq Nuggets resepti ləzzətli, üzvi, Yunan qatıq əsaslı bal xardal daldırma sousu ilə xidmət edilə bilən uşaqlar üçün.

Fermentləşdirilmiş qidalarla turş gedin

Probiyotiklərin hamısı qəzəblidir - və yaxşı bir səbəbdən, - deyir Dr. "Bağırsaqları yaxşı bakteriyalarla doldururlar - bununla da pis böcəkləri sıxışdırırlar - həzmi yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır və hormonları tarazlaşdırırlar. Və indi bilirik ki, probiyotiklərinizi bir həbdən almaq lazım deyil. Fermentləşdirilmiş qidalar kimçi, qatıq və kombucha kimi [hər kəsin] nahar çantasına əlavə etmək asandır və bədəninizin ehtiyacı olan sağlamlığı gücləndirən bakteriyalarla doludur. "

Ərinizin və ya arvadınızın və uşaqlarınızın yox deyə bilməyəcəyi probiyotik baxımından zəngin bir müalicə istəyirsiniz? Mango Kefir Smoothie sınayın.

Şirəni evdə buraxın

Etiketləri oxuyun Bir çox mağazada satın alınan meyvə şirələrində, bunların kimyəvi cəhətdən çox şəkərli su olduğunu görürsünüz,-Dr. sağlam içkilər içmək Hormon dengesizliğine, tiroid disfunksiyasına və yorğunluğa səbəb olan maddələr mübadiləsini pozaraq qan şəkərinizi atın. " Gənclərinizə sağlam olduqları müddətdə sağlam meyvə şirəsi və smoothie vuruşundan başlamaq daha yaxşıdır. Kim bilir, bəlkə də həqiqətən bəyənəcəklər bir smoothie içərisində kələm dadı.

Bu Tropik Kale Smoothie resepti bir şüşə şirədən daha sağlam olduğunu sübut edəcək və uşaqlarınız dadını bəyənəcəklər. Mango, ananas, əhəng suyu və hindistan cevizi suyu lələyin dadını kifayət qədər şirin bir şəkildə maskalayır.

Şəkərdən imtina edin

"Bunu düşünə bilərsiniz konfet çubuğu və ya işlənmiş qəlyanaltı tortu günorta yeməyinizi bitirmək üçün mükəmməl bir yoldur, amma daha çox səhv edə bilməzsiniz "deyir Dr. Özünüzü və uşaqlarınızı qidalandırmaq üçün şəkərli qəlyanaltılardan daha sağlam yollar var.

"Şəkər olduğu göstərildi kokaindən daha çox asılılıq yaradır; kilo almağınıza, qan şəkərinizi roller sahil gəmisi gəzintisinə göndərməyinizə və vaxtından əvvəl qocalmanıza səbəb olur [bunlarla yaşlanma ilə mübarizə aparın Sizi gənc saxlayan qidalar]. Ancaq bu, şam yeməyini şirin bir nota bitirə bilməyəcəyiniz demək deyil. Evdə öz şirniyyatlarınızı hazırlayaraq və işlənmiş məhsulları bir yerə qoyaraq günahınızı və çirkin yan təsirləri itirin. təbii tatlandırıcı hindistan cevizi şəkəri, çiy bal və ya steviya kimi. "

Uşaqlarınız bunları sevəcək tam buğda Sadə Blueberry Muffins. Daha əvvəl qeyd olunan təbii tatlandırıcılardan biri üçün şəkəri atın və yalnız tam buğda unu ilə təcrübə etməkdən qorxmayın.

Baharatlandırın

Ayurveda təbabəti Həzm çətinliyindən sonsuzluğa qədər müxtəlif müasir şərtləri müalicə etmək üçün göstərildiyi qədim hind müalicə üsuludur "deyir Dr. Axta. yeməkdə müəyyən ədviyyatlar və otların istifadəsi vacibdir. Kimyon, keşniş, qərənfil və ya darçın səpərək yeməyinizin dadını və müalicəvi gücünü artırın. Həzm pozğunluqlarının inkişafını maneə törədən və təbii kilo itkisini təşviq edən 'həzm atəşi' olaraq bilinən şeyi yeyəcəksiniz. "

Bunlar Balqabaq Toxumlarınızı Ədviyyatlandırmağın 5 Yolu Sağlam bir nahar və ya günorta qəlyanaltısının bir hissəsi olaraq əladır. Reseptlərdən bəzilərinə keşniş və kimyon kimi Ayurveda təbabətində istifadə olunan ədviyyatlar daxildir.

Qlüteni dəyişdirin

"Sən gördün qlütensiz Baqqal mağazanızın bölməsi-peçenye və krakerdən tutmuş gündəlik ədviyyata qədər hər şeylə doludur-və yəqin ki, bütün təlaşın nə olduğunu merak etdiniz. taxıl, o cümlədən buğda, çovdar və arpa. Ancaq daha çox insanın a qlüten dözümsüzlüyü. Baş ağrısı, oynaq ağrısı, beyin dumanı və/və ya qarın problemi kimi narahatlıq yaradan problemlərin olduğunu görürsünüzsə, buğda çörəyinizi satmaqdan faydalana bilərsiniz. quinoa və düyü. "

Övladlarınızın nahar yeməyində qlütensiz yeməklər təqdim etməyin əyləncəli yolları var. Çirklənmək üçün bir gün ayırın və ailənizlə birlikdə özü olmayan peçenye bişirməyə çalışın. Bunun üçün reseptimizdən istifadə edin Qlütensiz Limonlu Qıvrımlı Çerezlər ya da bir az daha ağır bir şey sınayın Qlütensiz yulaf ezmesi şokoladlı çörək biskvitləri.


Həftədə 20 funt sterlinqə necə yaxşı yemək olar - və bütün ailənin zövq ala biləcəyi reseptlər

Dadlı yeməklər hazırlamaq bahalı deyil. Bir mütəxəssis kimi yemək hazırlaya bilərsiniz və büdcəyə uyğun olaraq sağlam yemək yeyə bilərsiniz.

Büdcədə yemək yeməyin hinduşka burulğanlarını və gülümsəyən kartofları yudumlamaq demək olduğu günlər geridə qaldı.

Asan, sağlam yeməklər bişirməklə və hələ də həftəlik supermarket hesablarınıza qənaət etməklə pəhriz vasitəsilə daha yaxşı sağlamlığa nail olmaq asandır.

Klinik Qidalanma mütəxəssisi, Feel Alive UK -dən Suzie Sawyer, bir sıra sübutlar hazırlayan qida maddələri - Canlı! 26 meyvə və tərəvəzlə birlikdə deyir: “Sağlam yaşamaq həftədə 20 funt sterlinqə gündə 2.85 funtdur! Bir az daha planlaşdırma lazım olsa da, mütləq əldə edilə bilər.

"Həftəlik büdcəsi 20 funt sterlinq olan çoxlu sağlamlıq yeməkləri var."

Burada, Klinik Qidalanma mütəxəssisi Suzie, həftədə 20 funt sterlinqə yaxşı yemək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır - və bütün ailənin də dadına baxa biləcəyi yeməklər ...

HƏFTƏLİK YEMƏK PLANLAMA

Suzie deyir ki, plan olmadan büdcəyə sadiq qalmaq mümkün deyil.

O deyir: “Həqiqətən məhdud büdcədə olmasa da, bir plan daha sağlam variantlar seçməyə və yaxşı çeşid təmin etməyə kömək edəcək.

"Çeşid və rəng dəyişikliyi nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox qida istehlak edəcəksiniz."

MƏSSƏN AÇIQ OLMADAN ALMAYIN

Büdcədə yaxşı yemək üçün sadə, lakin təsirli bir ipucu, Suzie -yə məsləhət görür ki, ac olanda alış -veriş etməməkdir.

Deyir: "Trolleybusa ehtiyacınız olmayan qəlyanaltılar yükləyib büdcənizi korlaya biləcək cazibədar və asan hazır yeməklər alacaqsınız.

"Hazır yeməklər tez -tez iştahı doydurmayacaq şəkər, duz və dadlandırıcılarla zəngindir, buna görə yenidən qəlyanaltılar əldə edəcəksiniz."

ZIMBALARI SAĞLAYIN

Qidalanma mütəxəssisi Susie, alıcıların həftəlik ərzaq dükanından taxıl məhsulları alarkən çox pul alacaqlarını söyləyir.

"Karabuğday, quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf və tam buğda makaronunda təmizlənmədikləri üçün çoxlu qida var" deyə Suzie izah edir.

"Zülal və lif baxımından yüksəkdirlər, buna görə sizi doyuracaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcəklər, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

"Bu yeməklərlə çox pul qazanırsınız və inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür."

Mövsümi yemək

Suzie izah edir ki, yerli qaynaqlı məhsullar və fermer bazarları ucuzlaşmağa meyllidirlər, çünki yeməklərinizə çatmaq üçün dünyanın yarısını gəzməyiblər.

"Üstəlik, qida maddələri ilə daha zəngin olacaqlar" deyir.

Həm də insanlara supermarketdən 'qüsursuz' meyvə və tərəvəz almağı təklif etdi, çünki bu, büdcəyə yaxşı yemək üçün əla bir vasitədir və qəpikləri də qənaət edir.

"Əksər supermarketlər, qüsursuz meyvə və tərəvəzləri çox ucuz satırlar, çünki insanlar onları yaxşı görmək istəmirlər."

SUZİE BÜTÇƏSİ SAĞLAM YEMƏK TƏKLİFLƏRİ

  • Gecə yulafları - Bir gecədə bir az alma şirəsinə batırılmış, bir qaşıq təbii yoğurt və dilimlənmiş banan ilə verilir. (Xidmət başına təxminən 0,50p)
  • Yarım parçalanmış avokado ilə iki dilim kəpəkli qəhvəyi çörək. (Xidmət başına təxminən 0,70p)
  • Tarka dhal - 4-6 porsiyon edin. (Xidmət başına təxminən 0,30 p)
  • Bombay kartof tortları. (Xidmət başına təxminən 0,35 p)
  • Qurudulmuş makaron, soğan, konservləşdirilmiş pomidor, qarışıq fasulye, fesleğen, yerkökü, sarımsaq, tərəvəz bulyonu və parmesan pendirindən istifadə edərək Aralıq dənizi tərzi tərəvəzli makaron. (Xidmət başına təxminən 0,58 p)
  • Mercimek spagetti Bolognese - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır
  • Şirin kartof və toyuq köri - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır

Fasulye və mərcimək yükləyin

Suzie, fasulye və mərciməyin satın alınmasının çox ucuz olduğunu və yeməklərin daha da irəli getməsi üçün bir çox ailə yeməyi reseptləri ilə qarışdırıla biləcəyini söyləyir.

O deyir: "Fasulye və mərcimək almaq inanılmaz dərəcədə ucuzdur - fasulye daha ucuza qurudulur, sonra istifadə etməzdən əvvəl isladılır və əla protein mənbəyidir."

"Bütün taxıl yulafları, qoz yağı və quinoa da şkaf üçün digər əsas, büdcə dostu olmalıdır."

Suzie, soyuducuda və dolabda saxlamaq üçün əsas büdcə dostu qidalar üçün ən yaxşı tövsiyələrini də paylaşdı.

Zülal üçün, qidalanma mütəxəssisi öz marka yumurtalarını və ya toyuq və ya quzu qaraciyərini təklif etdi, çünki yüksək protein, az yağlı, zəngin A vitamini yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Bütün toyuqlar bir ailəni bəsləmək və bir çox yemək yemək üçün ucuz və asan bir yoldur, hisə verilmiş skumbriya filetosunda super sağlam omeqa-3 yağları var və əla nahar edir.

Feel Alive UK -dən qidalanma mütəxəssisi, konservləşdirilmiş bişmiş lobya, tərli kartof, soğan, banan və dondurulmuş noxudun da 20 funt sterlinq büdcəyə daxil olan ailə qidası olduğunu söyləyir.

Süd məhsulları seçim edərkən, Suzie supermarketə öz sağlam təbii qatığı tövsiyə etdi, çünki sağlamlıq üçün həm ucuzdur!


Həftədə 20 funt sterlinqə necə yaxşı yemək olar - və bütün ailənin zövq ala biləcəyi reseptlər

Dadlı yeməklər hazırlamaq bahalı deyil. Bir mütəxəssis kimi yemək hazırlaya bilərsiniz və büdcəyə uyğun olaraq sağlam yemək yeyə bilərsiniz.

Büdcədə yemək yeməyin hinduşka burulğanlarını və gülümsəyən kartofları yudumlamaq demək olduğu günlər geridə qaldı.

Asan, sağlam yeməklər bişirməklə və hələ də həftəlik supermarket hesablarınıza qənaət etməklə pəhriz vasitəsilə daha yaxşı sağlamlığa nail olmaq asandır.

Klinik Qidalanma mütəxəssisi, Feel Alive UK -dən Suzie Sawyer, qida maddələrini geri qaytarmağa imkan verən bir sıra sübutlar - Canlı! 26 meyvə və tərəvəzlə birlikdə deyir: “Sağlam yaşamaq həftədə 20 funt sterlinqə gündə 2.85 funtdur! Bir az daha planlaşdırma lazım olsa da, mütləq əldə edilə bilər.

"Həftəlik büdcəsi 20 funt sterlinq olan çoxlu sağlamlıq yeməkləri var."

Burada Klinik Qidalanma mütəxəssisi Suzie həftədə 20 funt sterlinqə yaxşı yemək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır - və bütün ailənin də dadına baxa biləcəyi yeməklərdir ...

HƏFTƏLİK YEMƏK PLANLAMA

Suzie deyir ki, plan olmadan büdcəyə sadiq qalmaq mümkün deyil.

O deyir: "Həqiqətən məhdud büdcədə olmasa da, bir plan daha sağlam variantlar seçməyinizə və yaxşı çeşid təmin etməyinizə kömək edəcək.

"Çeşid və rəng dəyişikliyi nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox qida istehlak edəcəksiniz."

MƏSSƏN AÇIQ OLMADAN ALMAYIN

Büdcədə yaxşı yemək üçün sadə, lakin təsirli bir ipucu, ac olduğunuzda alış -veriş etməməkdir.

Deyir: "Trolleybusa ehtiyacınız olmayan qəlyanaltılar yükləyib büdcənizi korlaya biləcək cazibədar və asan hazır yeməklər alacaqsınız.

"Hazır yeməklər tez -tez iştahı doydurmayacaq şəkər, duz və ləzzət baxımından çoxdur, buna görə də yenidən qəlyanaltılar əldə edəcəksiniz."

ZIMBALARI SAĞLAYIN

Qidalanma mütəxəssisi Susie, alıcıların həftəlik ərzaq dükanından taxıl məhsulları alarkən çox pul alacaqlarını söyləyir.

"Karabuğday, quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf və tam buğda makaronunda təmizlənmədikləri üçün çoxlu qida var" deyə Suzie izah edir.

"Zülal və lif baxımından yüksəkdirlər, buna görə sizi doyuracaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcəklər, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

"Bu yeməklərlə çox pul qazanırsınız və inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür."

Mövsümi yemək

Suzie izah edir ki, yerli qaynaqlı məhsullar və fermer bazarları ucuzlaşmağa meyllidirlər, çünki yeməklərinizə çatmaq üçün dünyanın yarısını gəzməyiblər.

"Üstəlik, qida maddələri ilə daha zəngin olacaqlar" deyir.

Həm də insanlara supermarketdən 'qüsursuz' meyvə və tərəvəz almağı təklif etdi, çünki bu, büdcəyə uyğun yemək üçün əla bir vasitədir və qəpikləri də qənaət edir.

"Əksər supermarketlər, qüsursuz meyvə və tərəvəzləri çox ucuz satırlar, çünki insanlar onları yaxşı görmək istəmirlər."

SUZİE BÜTÇƏSİ SAĞLAM YEMƏK TƏKLİFLƏRİ

  • Gecə yulafları - Bir gecədə bir az alma şirəsinə batırılmış, bir qaşıq təbii yoğurt və dilimlənmiş banan ilə verilir. (Xidmət başına təxminən 0,50p)
  • Yarım parçalanmış avokado ilə iki dilim kəpəkli qəhvəyi çörək. (Xidmət başına təxminən 0,70p)
  • Tarka dhal - 4-6 porsiyon edin. (Xidmət başına təxminən 0,30 p)
  • Bombay kartof tortları. (Xidmət başına təxminən 0,35 p)
  • Qurudulmuş makaron, soğan, konservləşdirilmiş pomidor, qarışıq fasulye, fesleğen, yerkökü, sarımsaq, tərəvəz bulyonu və parmesan pendirindən istifadə edərək Aralıq dənizi tərzi tərəvəzli makaron. (Xidmət başına təxminən 0,58 p)
  • Mercimek spagetti Bolognese - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır
  • Şirin kartof və toyuq köri - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır

Fasulye və mərcimək yükləyin

Suzie, fasulye və mərciməyin satın alınmasının çox ucuz olduğunu və yeməklərin daha da irəli getməsi üçün bir çox ailə yeməyi reseptləri ilə qarışdırıla biləcəyini söyləyir.

O deyir: "Fasulye və mərcimək almaq inanılmaz dərəcədə ucuzdur - fasulye daha ucuza qurudulur, sonra istifadə etməzdən əvvəl isladılır və əla protein mənbəyidir."

"Bütün taxıl yulafları, qoz yağı və quinoa da şkaf üçün digər əsas, büdcə dostu olmalıdır."

Suzie, soyuducuda və dolabda saxlamaq üçün əsas büdcə dostu qidalar üçün ən yaxşı tövsiyələrini də paylaşdı.

Protein üçün, qidalanma mütəxəssisi, öz markalı yumurtalarını və ya toyuq və ya quzu qaraciyərini təklif etdi, çünki yüksək protein, az yağlı, zəngin A vitamini yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Bütün toyuqlar, ailəni bəsləmək və bir çox yemək yemək üçün ucuz və asan bir yoldur, hisə verilmiş skumbriya filetosunda super sağlam omeqa-3 yağları var və əla nahar edir.

Feel Alive UK -dən qidalanma mütəxəssisi, konservləşdirilmiş bişmiş lobya, tərli kartof, soğan, banan və dondurulmuş noxudun da 20 funt sterlinq büdcəyə daxil olan ailə qidası olduğunu söyləyir.

Süd məhsulları seçərkən, Suzie supermarketə öz təbii qatıqını tövsiyə etdi, çünki ümumi sağlamlıq üçün vacibdir - və ucuz!


Həftədə 20 funt sterlinqə necə yaxşı yemək olar - və bütün ailənin zövq ala biləcəyi reseptlər

Dadlı yeməklər hazırlamaq bahalı deyil. Bir mütəxəssis kimi yemək hazırlaya bilərsiniz və büdcəyə uyğun olaraq sağlam yemək yeyə bilərsiniz.

Büdcədə yemək yeməyin hinduşka burulğanlarını və gülümsəyən kartofları yudumlamaq demək olduğu günlər geridə qaldı.

Asan, sağlam yeməklər bişirməklə və həftəlik supermarket ödəmələrinizə qənaət etməklə pəhriz yolu ilə daha yaxşı sağlamlığa nail olmaq artıq çox asandır.

Klinik Qidalanma mütəxəssisi, Feel Alive UK -dən Suzie Sawyer, bir sıra sübutlar hazırlayan qida maddələri - Canlı! 26 meyvə və tərəvəzlə birlikdə deyir: “Sağlam yaşamaq həftədə 20 funt sterlinqə gündə 2.85 funtdur! Bir az daha planlaşdırma lazım olsa da, mütləq əldə edilə bilər.

"Həftəlik büdcəsi 20 funt sterlinq olan çoxlu sağlamlıq yeməkləri var."

Burada Klinik Qidalanma mütəxəssisi Suzie həftədə 20 funt sterlinqə yaxşı yemək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır - və bütün ailənin də dadına baxa biləcəyi yeməklərdir ...

HƏFTƏLİK YEMƏK PLANLAMA

Suzie deyir ki, plan olmadan büdcəyə sadiq qalmaq mümkün deyil.

O deyir: “Həqiqətən məhdud büdcədə olmasa da, bir plan daha sağlam variantlar seçməyə və yaxşı çeşid təmin etməyə kömək edəcək.

"Çeşid və rəng dəyişikliyi nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox qida istehlak edəcəksiniz."

MƏSSƏN AÇIQ OLMADAN ALMAYIN

Büdcədə yaxşı yemək üçün sadə, lakin təsirli bir ipucu, ac olduğunuzda alış -veriş etməməkdir.

Deyir: "Trolleybusa ehtiyacınız olmayan qəlyanaltılar yükləyib büdcənizi korlaya biləcək cazibədar və asan hazır yeməklər alacaqsınız.

"Hazır yeməklər tez -tez iştahı doydurmayacaq şəkər, duz və dadlandırıcılarla zəngindir, buna görə yenidən qəlyanaltılar əldə edəcəksiniz."

ZIMBALARI SAĞLAYIN

Qidalanma mütəxəssisi Susie, alıcıların həftəlik ərzaq dükanından taxıl məhsulları alarkən çox pul alacaqlarını söyləyir.

"Karabuğday, quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf və kəpəkli buğda makaronunda təmizlənmədikləri üçün bol qida var" deyə Suzie izah edir.

"Zülal və lif baxımından yüksəkdirlər, buna görə sizi doyuracaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcəklər, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

"Bu yeməklərlə çox pul qazanırsınız və inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür."

Mövsümi yemək

Suzie izah edir ki, yerli mənbələrdən əldə edilən məhsullar və fermer bazarları ucuzlaşmağa meyllidirlər, çünki yeməklərinizə çatmaq üçün dünyanın yarısını gəzməyiblər.

"Üstəlik, qida maddələri ilə daha zəngin olacaqlar" deyir.

Həm də insanlara supermarketdən 'qüsursuz' meyvə və tərəvəz almağı təklif etdi, çünki bu, büdcəyə uyğun yemək üçün əla bir vasitədir və qəpikləri də qənaət edir.

"Bir çox supermarketlər, qüsursuz meyvə və tərəvəzləri çox ucuza satırlar, çünki insanlar onu yaxşı görmək istəmirlər."

SUZİE BÜTÇƏSİ SAĞLAM YEMƏK TƏKLİFLƏRİ

  • Gecə yulafları - Bir gecədə bir az alma şirəsinə batırılmış, bir qaşıq təbii yoğurt və dilimlənmiş banan ilə verilir. (Xidmət başına təxminən 0,50p)
  • Yarım parçalanmış avokado ilə iki dilim kəpəkli qəhvəyi çörək. (Xidmət başına təxminən 0,70p)
  • Tarka dhal - 4-6 porsiyon edin. (Xidmət başına təxminən 0,30 p)
  • Bombay kartof tortları. (Xidmət başına təxminən 0,35 p)
  • Qurudulmuş makaron, soğan, konservləşdirilmiş pomidor, qarışıq fasulye, fesleğen, yerkökü, sarımsaq, tərəvəz bulyonu və parmesan pendirindən istifadə edərək Aralıq dənizi tərzi tərəvəzli makaron. (Xidmət başına təxminən 0,58 p)
  • Mercimek spagetti Bolognese - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır
  • Şirin kartof və toyuq köri - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır

Fasulye və mərcimək YÜKLƏ

Suzie, fasulye və mərciməyin satın alınmasının çox ucuz olduğunu və yeməklərin daha da irəliləməsi üçün bir çox ailə yeməyi reseptləri ilə qarışdırıla biləcəyini söyləyir.

O deyir: "Fasulye və mərcimək almaq inanılmaz dərəcədə ucuzdur - fasulye daha ucuza qurudulur, sonra istifadə etməzdən əvvəl isladılır və əla protein mənbəyidir."

"Bütün taxıl yulafları, qoz yağı və quinoa da dolab üçün lazım olan digər məhsullardır.

Suzie, soyuducuda və dolabda saxlamaq üçün əsas büdcə dostu qidalar üçün ən yaxşı tövsiyələrini də paylaşdı.

Protein üçün, qidalanma mütəxəssisi, öz markalı yumurtalarını və ya toyuq və ya quzu qaraciyərini təklif etdi, çünki yüksək protein, az yağlı, zəngin A vitamini yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Bütün toyuqlar, ailəni bəsləmək və bir çox yemək yemək üçün ucuz və asan bir yoldur, hisə verilmiş skumbriya filetosunda super sağlam omeqa-3 yağları var və əla nahar edir.

Feel Alive UK -dən qidalanma mütəxəssisi, konservləşdirilmiş bişmiş lobya, tərli kartof, soğan, banan və dondurulmuş noxudun da 20 funt sterlinq büdcəyə daxil olan ailə qidası olduğunu söyləyir.

Süd məhsulları seçərkən, Suzie supermarketə öz təbii qatıqını tövsiyə etdi, çünki ümumi sağlamlıq üçün vacibdir - və ucuz!


Həftədə 20 funt sterlinqə necə yaxşı yemək olar - və bütün ailənin zövq ala biləcəyi reseptlər

Dadlı yeməklər hazırlamaq bahalı deyil. Bir mütəxəssis kimi yemək hazırlaya bilərsiniz və büdcəyə uyğun olaraq sağlam yemək yeyə bilərsiniz.

Büdcədə yemək yeməyin hinduşka burulğanlarını və gülümsəyən kartofları yudumlamaq demək olduğu günlər geridə qaldı.

Asan, sağlam yeməklər bişirməklə və hələ də həftəlik supermarket hesablarınıza qənaət etməklə pəhriz vasitəsilə daha yaxşı sağlamlığa nail olmaq asandır.

Klinik Qidalanma mütəxəssisi, Feel Alive UK -dən Suzie Sawyer, bir sıra sübutlar hazırlayan qida maddələri - Canlı! 26 meyvə və tərəvəzlə birlikdə deyir: “Sağlam yaşamaq həftədə 20 funt sterlinqə gündə 2.85 funtdur! Bir az daha planlaşdırma lazım olsa da, mütləq əldə edilə bilər.

"Həftəlik büdcəsi 20 funt sterlinq olan çoxlu sağlamlıq yeməkləri var."

Burada Klinik Qidalanma mütəxəssisi Suzie həftədə 20 funt sterlinqə yaxşı yemək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır - və bütün ailənin də dadına baxa biləcəyi yeməklərdir ...

HƏFTƏLİK YEMƏK PLANLAMA

Suzie deyir ki, plan olmadan büdcəyə sadiq qalmaq mümkün deyil.

O deyir: “Həqiqətən məhdud büdcədə olmasa da, bir plan daha sağlam variantlar seçməyə və yaxşı çeşid təmin etməyə kömək edəcək.

"Çeşid və rəng dəyişikliyi nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox qida istehlak edəcəksiniz."

MƏSSƏN AÇIQ OLMADAN ALMAYIN

Büdcədə yaxşı yemək üçün sadə, lakin təsirli bir ipucu, ac olduğunuzda alış -veriş etməməkdir.

Deyir: "Trolleybusa ehtiyacınız olmayan qəlyanaltılar yükləyib büdcənizi korlaya biləcək cazibədar və asan hazır yeməklər alacaqsınız.

"Hazır yeməklər tez -tez iştahı doydurmayacaq şəkər, duz və ləzzət baxımından çoxdur, buna görə də yenidən qəlyanaltılar əldə edəcəksiniz."

ZIMBALARI SAĞLAYIN

Qidalanma mütəxəssisi Susie, alıcıların həftəlik ərzaq mağazalarından tam taxıl məhsulları alarkən çoxlu pul alacaqlarını söyləyir.

"Karabuğday, quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf və tam buğda makaronunda təmizlənmədikləri üçün çoxlu qida var" deyə Suzie izah edir.

"Zülal və lif baxımından yüksəkdirlər, buna görə sizi doyuracaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcəklər, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

"Bu yeməklərlə çox pul qazanırsınız və inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür."

Mövsümi yemək

Suzie izah edir ki, yerli mənbələrdən əldə edilən məhsullar və fermer bazarları ucuzlaşmağa meyllidirlər, çünki yeməklərinizə çatmaq üçün dünyanın yarısını gəzməyiblər.

"Üstəlik, qida maddələri ilə daha zəngin olacaqlar" deyir.

Həm də insanlara supermarketdən 'qüsursuz' meyvə və tərəvəz almağı təklif etdi, çünki bu, büdcəyə uyğun yemək üçün əla bir vasitədir və qəpikləri də qənaət edir.

"Bir çox supermarketlər, qüsursuz meyvə və tərəvəzləri çox ucuza satırlar, çünki insanlar onu yaxşı görmək istəmirlər."

SUZİE BÜTÇƏSİ SAĞLAM YEMƏK TƏKLİFLƏRİ

  • Gecə yulafları - Bir gecədə bir az alma şirəsinə batırılmış, bir qaşıq təbii yoğurt və dilimlənmiş banan ilə verilir. (Xidmət başına təxminən 0,50p)
  • Yarım parçalanmış avokado ilə iki dilim kəpəkli qəhvəyi çörək. (Xidmət başına təxminən 0,70p)
  • Tarka dhal - 4-6 porsiyon edin. (Xidmət başına təxminən 0,30 p)
  • Bombay kartof tortları. (Xidmət başına təxminən 0,35 p)
  • Qurudulmuş makaron, soğan, konservləşdirilmiş pomidor, qarışıq fasulye, fesleğen, yerkökü, sarımsaq, tərəvəz bulyonu və parmesan pendirindən istifadə edərək Aralıq dənizi tərzi tərəvəzli makaron. (Xidmət başına təxminən 0,58 p)
  • Mercimek spagetti Bolognese - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır
  • Şirin kartof və toyuq köri - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır

Fasulye və mərcimək YÜKLƏ

Suzie, fasulye və mərciməyin satın alınmasının çox ucuz olduğunu və yeməklərin daha da irəliləməsi üçün bir çox ailə yeməyi reseptləri ilə qarışdırıla biləcəyini söyləyir.

O deyir: "Fasulye və mərcimək almaq inanılmaz dərəcədə ucuzdur - fasulye daha ucuza qurudulur, sonra istifadə etməzdən əvvəl isladılır və əla protein mənbəyidir."

"Bütün taxıl yulafları, qoz yağı və quinoa da dolab üçün lazım olan digər məhsullardır.

Suzie, soyuducuda və dolabda saxlamaq üçün əsas büdcə dostu qidalar üçün ən yaxşı tövsiyələrini də paylaşdı.

Protein üçün, qidalanma mütəxəssisi, öz markalı yumurtalarını və ya toyuq və ya quzu qaraciyərini təklif etdi, çünki yüksək protein, az yağlı, zəngin A vitamini yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Bütün toyuqlar, ailəni bəsləmək və bir çox yemək yemək üçün ucuz və asan bir yoldur, hisə verilmiş skumbriya filetosunda super sağlam omeqa-3 yağları var və əla nahar edir.

Feel Alive UK -dən qidalanma mütəxəssisi, konservləşdirilmiş bişmiş lobya, tərli kartof, soğan, banan və dondurulmuş noxudun da 20 funt sterlinq büdcəyə daxil olan ailə qidası olduğunu söyləyir.

Süd məhsulları seçim edərkən, Suzie supermarketə öz sağlam təbii qatığı tövsiyə etdi, çünki sağlamlıq üçün həm ucuzdur!


Həftədə 20 funt sterlinqə necə yaxşı yemək olar - və bütün ailənin zövq ala biləcəyi reseptlər

Dadlı yeməklər hazırlamaq bahalı deyil. Bir mütəxəssis kimi yemək hazırlaya bilərsiniz və büdcəyə uyğun olaraq sağlam yemək yeyə bilərsiniz.

Büdcədə yemək yeməyin hinduşka burulğanlarını və gülümsəyən kartofları yudumlamaq demək olduğu günlər geridə qaldı.

Asan, sağlam yeməklər bişirməklə və həftəlik supermarket ödəmələrinizə qənaət etməklə pəhriz yolu ilə daha yaxşı sağlamlığa nail olmaq artıq çox asandır.

Klinik Qidalanma mütəxəssisi, Feel Alive UK -dən Suzie Sawyer, qida maddələrini geri qaytarmağa imkan verən bir sıra sübutlar - Canlı! 26 meyvə və tərəvəzlə birlikdə deyir: “Sağlam yaşamaq həftədə 20 funt sterlinqə gündə 2.85 funtdur! Bir az daha planlaşdırma lazım olsa da, mütləq əldə edilə bilər.

"Həftəlik büdcəsi 20 funt sterlinq olan çoxlu sağlamlıq yeməkləri var."

Burada, Klinik Qidalanma mütəxəssisi Suzie, həftədə 20 funt sterlinqə yaxşı yemək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır - və bütün ailənin də dadına baxa biləcəyi yeməklər ...

HƏFTƏLİK YEMƏK PLANLAMA

Suzie deyir ki, plan olmadan büdcəyə sadiq qalmaq mümkün deyil.

O deyir: “Həqiqətən məhdud büdcədə olmasa da, bir plan daha sağlam variantlar seçməyə və yaxşı çeşid təmin etməyə kömək edəcək.

"Çeşid və rəng dəyişikliyi nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox qida istehlak edəcəksiniz."

MƏSSƏN AÇIQ OLMADAN ALMAYIN

Büdcədə yaxşı yemək üçün sadə, lakin təsirli bir ipucu, ac olduğunuzda alış -veriş etməməkdir.

Deyir: "Trolleybusa ehtiyacınız olmayan qəlyanaltılar yükləyib büdcənizi korlaya biləcək cazibədar və asan hazır yeməklər alacaqsınız.

"Hazır yeməklər tez -tez iştahı doydurmayacaq şəkər, duz və dadlandırıcılarla zəngindir, buna görə yenidən qəlyanaltılar əldə edəcəksiniz."

ZIMBALARI SAĞLAYIN

Qidalanma mütəxəssisi Susie, alıcıların həftəlik ərzaq dükanından taxıl məhsulları alarkən çox pul alacaqlarını söyləyir.

"Karabuğday, quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf və tam buğda makaronunda təmizlənmədikləri üçün çoxlu qida var" deyə Suzie izah edir.

"Zülal və lif baxımından yüksəkdirlər, buna görə sizi doyuracaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcəklər, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

"Bu yeməklərlə çox pul qazanırsınız və inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür."

Mövsümi yemək

Suzie izah edir ki, yerli qaynaqlı məhsullar və fermer bazarları ucuzlaşmağa meyllidirlər, çünki yeməklərinizə çatmaq üçün dünyanın yarısını gəzməyiblər.

"Üstəlik, qida maddələri ilə daha zəngin olacaqlar" deyir.

Həm də insanlara supermarketdən 'qüsursuz' meyvə və tərəvəz almağı təklif etdi, çünki bu, büdcəyə yaxşı yemək üçün əla bir vasitədir və qəpikləri də qənaət edir.

"Bir çox supermarketlər, qüsursuz meyvə və tərəvəzləri çox ucuza satırlar, çünki insanlar onu yaxşı görmək istəmirlər."

SUZİE BÜTÇƏSİ SAĞLAM YEMƏK TƏKLİFLƏRİ

  • Gecə yulafları - Bir gecədə bir az alma şirəsinə batırılmış, bir qaşıq təbii yoğurt və dilimlənmiş banan ilə verilir. (Xidmət başına təxminən 0,50p)
  • Yarım parçalanmış avokado ilə iki dilim kəpəkli qəhvəyi çörək. (Xidmət başına təxminən 0,70p)
  • Tarka dhal - 4-6 porsiyon edin. (Xidmət başına təxminən 0,30 p)
  • Bombay kartof tortları. (Xidmət başına təxminən 0,35 p)
  • Qurudulmuş makaron, soğan, konservləşdirilmiş pomidor, qarışıq fasulye, fesleğen, yerkökü, sarımsaq, tərəvəz bulyonu və parmesan pendirindən istifadə edərək Aralıq dənizi tərzi tərəvəzli makaron. (Xidmət başına təxminən 0,58 p)
  • Mercimek spagetti Bolognese - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır
  • Şirin kartof və toyuq köri - xidmət başına 1 funt sterlinqdən azdır

Fasulye və mərcimək YÜKLƏ

Suzie, lobya və mərciməyin satın alınmasının çox ucuz olduğunu və yeməklərin daha da irəliləməsi üçün bir çox ailə yeməyi reseptləri ilə qarışdırıla biləcəyini söyləyir.

O deyir: "Fasulye və mərcimək almaq inanılmaz dərəcədə ucuzdur - fasulye daha ucuza qurudulur, sonra istifadə etməzdən əvvəl isladılır və əla protein mənbəyidir."

"Bütün taxıl yulafları, qoz yağı və quinoa da şkaf üçün digər əsas, büdcə dostu olmalıdır."

Suzie, soyuducuda və dolabda saxlamaq üçün əsas büdcə dostu qidalar üçün ən yaxşı tövsiyələrini də paylaşdı.

Protein üçün, qidalanma mütəxəssisi, öz markalı yumurtalarını və ya toyuq və ya quzu qaraciyərini təklif etdi, çünki yüksək protein, az yağlı, zəngin A vitamini yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Bütün toyuqlar bir ailəni bəsləmək və bir çox yemək yemək üçün ucuz və asan bir yoldur, hisə verilmiş skumbriya filetosunda super sağlam omeqa-3 yağları var və əla nahar edir.

Feel Alive UK -dən qidalanma mütəxəssisi, konservləşdirilmiş bişmiş lobya, tərli kartof, soğan, banan və dondurulmuş noxudun da 20 funt sterlinq büdcəyə daxil olan ailə qidası olduğunu söyləyir.

Süd məhsulları seçim edərkən, Suzie supermarketə öz sağlam təbii qatığı tövsiyə etdi, çünki sağlamlıq üçün həm ucuzdur!


Həftədə 20 funt sterlinqə necə yaxşı yemək olar - və bütün ailənin zövq ala biləcəyi reseptlər

Dadlı yeməklər hazırlamaq bahalı deyil. Bir mütəxəssis kimi yemək hazırlaya bilərsiniz və büdcəyə uyğun olaraq sağlam yemək yeyə bilərsiniz.

Büdcədə yemək yeməyin hinduşka burulğanlarını və gülümsəyən kartofları yudumlamaq demək olduğu günlər geridə qaldı.

Asan, sağlam yeməklər bişirməklə və həftəlik supermarket hesablarınıza qənaət etməklə pəhriz yolu ilə daha yaxşı sağlamlığa nail olmaq artıq çox asandır.

Klinik Qidalanma mütəxəssisi, Feel Alive UK -dən Suzie Sawyer, qida maddələrini geri qaytarmağa imkan verən bir sıra sübutlar - Canlı! 26 meyvə və tərəvəzlə birlikdə deyir: “Sağlam yaşamaq həftədə 20 funt sterlinqə gündə 2.85 funtdur! Bir az daha planlaşdırma lazım olsa da, mütləq əldə edilə bilər.

"Həftəlik büdcəsi 20 funt sterlinq olan çoxlu sağlamlıq yeməkləri var."

Burada, Klinik Qidalanma mütəxəssisi Suzie, həftədə 20 funt sterlinqə yaxşı yemək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır - və bütün ailənin də dadına baxa biləcəyi yeməklər ...

HƏFTƏLİK YEMƏK PLANLAMA

Suzie deyir ki, plan olmadan büdcəyə sadiq qalmaq mümkün deyil.

O deyir: “Həqiqətən məhdud büdcədə olmasa da, bir plan daha sağlam variantlar seçməyinizə və yaxşı çeşid təmin etməyinizə kömək edəcək.

"Daha çox müxtəliflik və rəng dəyişikliyi, daha çox qida istehlak edəcəksiniz."

MƏSSƏN AÇIQ OLMADAN ALMAYIN

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!