Ənənəvi reseptlər

8 Ağıllı Həyat tərzi Dəyişiklikləri

8 Ağıllı Həyat tərzi Dəyişiklikləri

Şəkil Charles Wetherbee

1. Həftədə iki dəfə fincan (və ya fincan) qəhvəni yaşıl çaya dəyişin
Bu, ciddi şəkildə düşünülməyən bir fikirdir. Qəhvənin bəzi sağlamlıq faydaları var, ancaq yaşıl çay onları bir mil əvəz edir. Maddələr mübadiləsini artırır, enerji verir və sümük sağlamlığı və kilo vermək üçün əladır. Yaşıl çayın tərkibində kofein olduğu üçün kofeinin düzəldilməməsindən şikayət edə bilməzsən.

2. Həftədə bir dəfə ət atlayın
Həftədə bir dəfə ət yeməyin. Həftədə bir gün belə ətə yox demək, doymuş yağları və pis xolesterolu kəsməyin ən sadə yoludur. Protein əldə etməyin bir çox başqa yolu var, buna görə heç bir bəhanə yoxdur!

Şəkil Panoramio izni ilə

3. Aralıq məşqə keçin
Universitetdə oxuyarkən məşqlərin nəinki fiziki sağlamlığınız üçün, həm də zehni sağlamlığınız üçün nə qədər yaxşı olduğunu vurğulaya bilmərəm. Bir çox gənc, bir məşq qaydası ilə azaldılacağını bilmədikləri stres və digər problemlərlə məşğul olur. Hətta həftədə bir və ya iki dəfə heç olmamaqdan daha yaxşıdır. Deyilənə görə, yeni tədqiqatlar göstərdi ki, aralıq məşqlər daha qısa olsa da ürək sağlamlığı və kilo vermək üçün daha yaxşıdır. Koşu bandını sevirsinizsə, yüksək sürətlə 1-2 dəqiqə, sonra aşağı sürətlə 1-2 dəqiqə edin. Nəticələri daha yaxşı tapa bilərsiniz.

4. Plitələri dəyişdirin
Bu qəribə səslənə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, daha böyük boşqablardan istifadə etmək sizi daha çox yeyir. Kiçik bir boşqaba keçmək, bəzi kalorilərdən qaçınmanıza, çox tox hiss etməyinizə mane ola bilər və desert üçün yer saxlamağa imkan verir.

Fotoşəkil Amanda Shulman

5. Daha çox balıq yeyin
Balıq beyin qidasıdır. Ürək, dəriniz, saçınız və yaddaşınız üçün faydalarından başqa beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları çoxdur. Balıq, eyni zamanda bir çox xərçəng növünə tutulma riskini azalda bilən hər hansı bir yeməkdə doldurucu bir proteindir.

Şəkil Wise Geek'in izni ilə

6. Yatağınızın yanında bir şüşə su saxlayın
Su sizin üçün çox yaxşıdır və həqiqətən aşağı qiymətləndirilir. Yatağınızın yanında bir stəkan su saxlasanız, özünüzü daha çox nəmləndirəcəksiniz.

Fotoşəkil Marykate Surette

7. Avtomatlardan imtina edin
Xüsusilə Penn-dəki kitabxanaya yemək girişinin çox məhdud olduğu və saatların dəhşətli olması səbəbindən bunun əsəbi olduğunu bilirəm. Deyilənə görə, duz və şəkər əlavə edilmiş avtomatlarda əsasən qeyri -adekvat variantlar mövcuddur. Üstəlik, həqiqətən də çox baha başa gəlirlər! Bunun əvəzinə bir çanta evdə hazırlanmış patlamış qarğıdalı, meyvə və ya qoz -fındıq yığın və bu, bütün fərqi yaradacaq.

Şəkil Sheppard Software -dən alınmışdır

8. Yeməklərinizin istiliyini artırın
Yeməyinizə bir az ədviyyat əlavə edilməsinin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Çili bibəri, acı sous və hətta zəncəfil hamısı əla seçimdir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar qırmızı bibər yedikdən sonra təxminən 75 daha az kalori istehlak edirlər!

Qaşıq Universitetində 8 Ağıllı Həyat tərzi Dəyişikliyi olan orijinal yazıya baxın.

Qaşıq Universitetindən daha yaxşı şeylərə buradan baxın:

  • Çerez yağı yemək üçün 12 yol
  • Ultimate Chipotle Menyu Hacks
  • Copycat Chick-Fil-A sendviç resepti
  • Qida İstəklərinin Ardındakı Elm
  • Öz Badam Ununu Necə Hazırlamaq olar

Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbərləri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək bir vəziyyətiniz olan prediabetiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və 2 tip diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediyabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbəri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək olmayan bir xəstəliyiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyac duyduğunuz dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və tip 2 diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də, bir qədər nəzarətə sahib olduğunuzu söyləyir. Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediyabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin, 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbəri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək olmayan bir xəstəliyiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və tip 2 diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də, bir qədər nəzarətə sahib olduğunuzu söyləyir. Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediyabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbəri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək olmayan bir xəstəliyiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və tip 2 diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də, bir qədər nəzarətə sahib olduğunuzu söyləyir. Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssaslıq deməkdir. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbərləri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək bir vəziyyətiniz olan prediabetiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və 2 tip diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də Prediabet: Tam bir bələdçi. & quotGüclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssaslıq deməkdir. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbərləri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək bir vəziyyətiniz olan prediabetiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyac duyduğunuz dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və 2 tip diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər. & quot; Prediyabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbəri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək olmayan bir xəstəliyiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və 2 tip diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin, 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbəri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək olmayan bir xəstəliyiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyac duyduğunuz dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və tip 2 diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də, bir qədər nəzarətə sahib olduğunuzu söyləyir. Prediabet: Tam bir bələdçi. & quotGüclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin, 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssaslıq deməkdir. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbərləri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək bir vəziyyətiniz olan prediabetiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və tip 2 diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də, bir qədər nəzarətə sahib olduğunuzu söyləyir. Prediabet: Tam bir bələdçi. & quot; Güclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin, 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Prediabetdən qurtulmağın 7 sadə yolu

Diyetinizə, hərəkətlərinizə və zehniyyətinizə insulinə həssaslığı artıra biləcək düzəlişlər.

Doktorunuz eşitmək istəmədiyiniz və apost eşitmək istəmədiyiniz xəbərləri verdi: qan şəkərinizin yüksəldiyi, lakin 2 -ci tip şəkərli diabet hesab olunmayacaq qədər yüksək bir vəziyyətiniz olan prediabetiniz var. İş ondadır ki, bu məlumatla siz şanslı azlıqlardan birisiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, prediabet ümumi 84 milyon Amerikalı yetkinə təsir edir, lakin yalnız 10 faizi bunun olduğunu bilir. Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əziyyət çəkdiyinizi bilmək, ehtiyacınız olan dəyişiklikləri etməyə sövq edə bilər.

Müəllif Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, genlərin kiminsə prediabet və tip 2 diabet inkişaf etdirib inkişaf etdirməməsinə güclü təsir göstərsə də, bir qədər nəzarətə sahib olduğunuzu söyləyir. Prediabet: Tam bir bələdçi. & quotGüclü bir ailə tarixi olanlar üçün belə, həyat tərzi vərdişləri tip 2 diabetin başlanğıcını qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Və gecikmə daha az il üçün daha az dərman və daha az komplikasiya demək ola bilər "deyir. & quot; Prediyabet mərhələsi kursu geri qaytarmaq üçün ən yaxşı vaxtdır & quot; Weisenberger əlavə edir. Əslində, həyat tərzi dəyişikliklərinin 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, prediabetin 2 tipə keçmə riskini azaltdığı göstərildi. İlkin Baxım Diabet.

Məqsəd: insulin müqavimətini azaltmaq və beta hüceyrə funksiyasını qorumaq (beta hüceyrələri insulin istehsal edən pankreas hüceyrələridir). Kiçik kilo itkisi-bədən çəkinizin yalnız 5-7 % -i, tip 2 diabet inkişaf riskinizi yüzdə 58-ə qədər azalda bilər, CDC deyir ki, qismən sağlam bir çəki ümumiyyətlə insulinə daha yaxşı həssasdır. Bununla birlikdə, insulinə həssaslığın artırılması miqyasındakı rəqəmdən kənara çıxır. Burada bunu etmək üçün yeddi yol var.

Nömrələrə Fokuslanmağı dayandırın

Yeməkləri sayına görə (kalori, yağ, karbohidratlar) parçalamaq üçün bir ömür boyu hazır ola bilərsən, amma çox sadədir və səni yoldan çıxarmaq ehtimalı var. Qida keyfiyyəti insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir "dedi Weisenberger. Bütün taxıllar da daxil olmaqla karbohidratlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur (Kompleks karbohidratların faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin). Üstəlik, karbohidratların az olması onu sağlam etmir. Boşqabınızı xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən yüksək lifli karbohidratlar olan giləmeyvə, tərəvəz, yulaf, arpa, lobya və mərciməklə doldurmağı məsləhət görür.


Videoya baxın: Babunlar aslanlarla necə dost oldular və ovda nə üçün yırtıcılara kömək etdilər? (Yanvar 2022).