Ənənəvi reseptlər

Sizi doyuracaq 10 qida

Sizi doyuracaq 10 qida

Bir neçə kilo arıqlamaq istəyənlər üçün "otlamaq" çox vaxt pəhriz saxlamağın böyük bir tələsi ola bilər. Ofis konfet qabını gündə bir neçə dəfə keçirin və bir dəfə məsum olan M & M-lər, bir əyləncəyə deyil, bir saatlıq bir işə çevrilir və özünü gülməyə başladığınız vaxtdan daha dolğun hiss etməyinizə imkan vermir. Əslində, demək olar ki, asılılıq yaradırlar.

Şirniyyat və yağlı yeməklərdən istifadə etmək əvəzinə, gün ərzində doyurmaq və otlama meylinizi azaltmağa kömək etmək üçün yemək əsnasında və aralarında doğru qidaları seçin.

On ildən çox əvvəl, Sydney Universitetindən olan Avstraliyalı tədqiqatçı Susan Holt, "Doyma İndeksi" ni hazırladıqdan sonra istehlakdan sonra özünüzü ən dolğun hiss edən qidaların siyahısını hazırlayır. Təəccüblüdür ki, ən çox doldurulan qidalar arasında ortaq məxrəc qida növü deyil, tərkibindəki qidaların protein, lif və su miqdarı idi.

Kek, peçenye və çörek kimi yağlı, şəkərli qidalar ən az doldurucu olduğunu sübut etdi, çünki yağ dərhal parçalanmaq əvəzinə təcili enerji istifadəsi üçün bədən tərəfindən saxlanılır. Nəticədə bədən beyinə aclıq siqnallarını kəsməyi demir, buna görə daha çox istəmək qalır. Zülal, lif və karbohidratla zəngin qidalarda əksinə olur, bu da sizi daha uzun müddət tox hiss etməyinizə səbəb olur.

Gündəlik rasionunuza portağal, alma və fıstıq yağı kimi qidaların daxil edilməsi, sağlam olmayan qidalardan yemək istəyinizi cilovlamağa və daha uzun müddət məmnun qalmağınıza kömək edəcək. Topladığımız siyahıya baxın və bu gün yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə başlayın.

Slayd şousunu dolduracaq 10 qidanı görmək üçün bura vurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 sağlam qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 sağlam qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa bunu mənə deyin ’lər) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa mənə deyin və yalnız mən deyiləm.) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Sizi daha uzun müddət dolğun hiss edəcək 10 Sağlam Qida

Dünən, o səhər qəhvəyi torbalı olan nahar yeməyimi xoşbəxt bir şəkildə açdım, sağlam arugula və qovrulmuş tərəvəz salatı haqqında çox yaxşı hiss etdim. Sağlam qidalanma #məqsədlər! Yedim (yeməyən əlimlə e-poçt göndərərkən etiraf edəcəm) və sonra (a) nahar yeməyimin hara getdiyini və (b) hələ də ac qaldığımı düşündüm. Niyə bəzən kiçik bir yemək məni doyurur, başqa bir şeylə dolu bir qabda 30 dəqiqə sonra Ben & amp Jerry -nin ısırıqlarını götürüb dondurucunun yanında gəzirəm? (Zəhmət olmasa bunu mənə deyin ’lər) Sizi daha dolğun tutacaq qidalar haradadır?

Bu il daha ağıllı yemək yeməyimə kömək etmək üçün, hər birini ehtiva edən sevimli reseptlərimlə yanaşı, sizi daha uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 qida topladım. Körfəzdə ağılsız qəlyanaltı saxlamaq və yeməkləri məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün bu qidalanma güclərini doldurun.


Videoya baxın: Vaflidən gül tortu. Vafli resepti (Dekabr 2021).